Сіз овуляция кезінде ең құнарлы болғандықтан, егер сіз жүкті болғыңыз келсе немесе жүктіліктен аулақ болғыңыз келсе, овуляцияның қашан болатынын білу маңызды. Сіз овуляцияны бақылау үшін етеккір циклін қолдана аласыз. Алайда, егер сіздің етеккіріңіз тұрақты болмаса, онда сіз овуляцияны анықтау үшін базальды температураны (BBT) қолданғыңыз келуі мүмкін. Жатыр мойнының шырыштығын зерттей отырып, сіз овуляцияны бақылай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Менструальдық цикл бойынша есептеу
Қадам 1. Менструальдық цикл қанша күн екенін есептеңіз
Сіздің етеккір цикліңіз етеккірдің бірінші күнінен басталады және келесі етеккірдің бірінші күнінде аяқталады. Күнтізбеде етеккірдің бірінші күнін белгілеңіз. Содан кейін келесі етеккірдің бірінші күнін белгілеңіз. Соңғы етеккірден қазіргі етеккірге дейін қанша күн бар екенін есептеңіз. Бұл сіздің етеккір циклыңыздың ұзақтығы.
Мысалы, егер сіздің етеккіріңіз 11 маусымда басталса және келесі етеккіріңіз 7 маусымда басталса, онда сіздің етеккір цикліңіз 27 күн
Қадам 2. 3 -тен 4 айға дейін етеккір циклін бақылаңыз
Осылайша сіз циклдің ұзақтығын дәл өлшей аласыз. Егер сіздің цикл бір бақылау кезеңінде 27 күн болса, екінші немесе үшінші бақылау кезеңінде 28 күн болса, онда сіздің цикл 28 күн деп есептеуге болады.
Егер сіздің циклыңыздың ұзақтығы әр түрлі болса, овуляцияны анықтау үшін базальды температураны бақылаңыз
3 -қадам. Менструальдық циклдің ұзақтығынан 14 санын алып тастаңыз
Овуляция әдетте келесі етеккірден 14 күн бұрын (2 апта) болады. Менструальдық циклдің ұзақтығынан 14 санын алып тастау арқылы сіз овуляция күнін анықтай аласыз.
- Мысалы, егер сіздің етеккір цикліңіз 32 күн болса, онда овуляция 18 -ші күні болуы керек.
- Сіз овуляция кезінде, сондай -ақ овуляцияға дейінгі 3 күн ішінде ең құнарлы боласыз. Егер менструальдық цикл 32 күн болса, онда сіздің ең құнарлы күндеріңіз 15, 16, 17 және 18 -ші күндер.
3 -ші әдіс 2: Базальды дене температурасын жазу
Қадам 1. Менструацияның бірінші күнінде базальды дене температурасын жазыңыз
Төсекке отырмастан, ішуден, тамақтанудан немесе жыныстық қатынасқа түспес бұрын, базальды температураны (BBT) тіркеу үшін базальды термометрді қолданыңыз. Термометрді қосыңыз. Температураны ауызша немесе вагинальды түрде өлшеңіз. Термометрдің дыбыстық сигналын күтіңіз. Температураны, температураны қабылдаған уақытты және күнді кестеге жазыңыз.
- Әрқашан біркелкі көрсеткіштер үшін дене температурасын өлшеу маңызды.
- Таңертең қол жеткізу үшін термометрді төсек үстелінің үстіне қойыңыз.
- Телефон қосымшалары, мысалы, құнарлылық досы немесе Овия, күнделікті оқылымды жазуға және бақылауға жақсы орын бола алады.
- BBT жазу үшін сізге кем дегенде 3-4 сағат ұйықтау керек.
- Сіз базальды термометрлерді жергілікті дәріханадан сатып ала аласыз.
Қадам 2. Температураны күн сайын таңертең бір уақытта жазыңыз
Температураны, күнді және уақытты циклдің әр күнінде жазыңыз. Таңертең көзіңізді ашқаннан кейін, тіпті төсекке отырмас бұрын, бұл бірінші әрекет екеніне көз жеткізіңіз.
Есіңізде болсын, кез келген әрекет сіздің BBT -нен айырылуы мүмкін
3 -қадам. BBT жоғарылауы үшін диаграммаңызды бақылаңыз
Циклдің соңғы күнінде, яғни келесі етеккірдің бірінші күнінде, BBT жазыңыз. Овуляция пайда болғаннан кейін сіздің BT көрсеткішіңіз. Фаренгейт/Цельсий бойынша 5 -тен 1 градусқа дейін көтеріледі. Егер сіз температураның тұрақты көтерілуін байқасаңыз, онда овуляция осыдан 1-2 күн бұрын болған.
Мысалы, егер сіз температураңызды 36,3 ° C (97,2, 97,4, 97,5 және 97,3 ° F) тұрақты температурада жазсаңыз, бірақ ол 97,9, 98 және 98,1 ° F (36,7 ° C) дейін көтерілсе, онда жоғары сандар овуляцияның басталғанын көрсетеді. Температураның көтерілуінен 1-2 күн бұрын сіздің овуляция күндеріңіз болды
4 -қадам. BBT -ді 3 -тен 4 айға дейін бақылаңыз
Осылайша, сіз циклдің әр түрлі кезеңдерінде BBT -мен таныс бола аласыз. Сіз әр түрлі кезеңдерде BBT -мен қаншалықты таныс болсаңыз, овуляцияны бақылау оңай болады.
3 -ші әдіс 3: Жатыр мойнының шырышты қабығын тексеру
Қадам 1. Күнтізбеге етеккірдің бірінші күні “P” жазыңыз
«P» кезеңді білдіреді. Менструацияның әр күнінде «P» жазуды жалғастырыңыз. Мұны етеккірдің соңғы күніне дейін жасаңыз.
Қадам 2. Құрғақ күндері «D» жазыңыз
Етеккір тоқтағаннан кейін сізде 3-4 күннен кейін ағызу немесе шырыш болмауы мүмкін. Сізде ағып кетпейтін әр күн үшін «D» деп жазыңыз.
Қадам 3. Жабысқақ күндерге «S» белгісін қойыңыз
Құрғақ күндерден кейін сіздің мойын шырышыңыз 3-5 күн бойы жабысқақ және бұлыңғыр болуы мүмкін. Жатыр мойнының шырыштығын тексеру үшін вагинальды тесікті сүрту үшін таза саусақты немесе дәретхана қағазын қолданыңыз. Егер шырыш жабысқақ және мөлдір емес болып көрінсе, «S» деп жазыңыз.
Егер сіз қынапты сүрту арқылы айта алмасаңыз, онда тексеруге жеткілікті шырыш алу үшін жатыр мойнына қарай таза саусақты қынапқа салыңыз
Қадам 4. Егер шырыш мөлдір және тайғақ болып көрінсе, «Е» жазыңыз
Овуляцияға дейінгі бірнеше күнде, соның ішінде овуляция күнінде, сіздің мойын шырышыңыз жұмсақ ақуыздың консистенциясына ұқсас мөлдір, созылмалы және тайғақ болады. Шығару анық және тайғақ болғаннан кейін, сіз овуляция жасайсыз.
Қадам 5. Слиздің консистенциясын қадағалаңыз
Мұны келесі етеккірдің бірінші күніне дейін жасаңыз. Овуляциядан кейін шырыш қайтадан қалың және жабысқақ болады. Сол күндерге «S» жазыңыз. Сонымен қатар, келесі етеккірге дейін бірнеше күн ішінде жатыр мойны шырышы қайтадан құрғап кетеді. Сол күндері «D» жазыңыз. Содан кейін келесі етеккірдің бірінші күніне «P» жазыңыз.
- 2-3 ай бойы шырыштың консистенциясын қадағалаңыз, осылайша сіз циклге үйрене аласыз.
- Назар аударыңыз, сіздің диетаңыз, стресс, жеке гормондар деңгейі және кейбір дәрі -дәрмектер жатыр мойны шырышының өндірілуіне әсер етуі мүмкін.
Кеңестер
- Овуляцияға стресс, негізгі ауру немесе гормоналды бұзылулар әсер етуі мүмкін. Формальды бағалау үшін бала туу мәселесі бойынша дәрігермен хабарласыңыз.
- Сіз овуляцияның қашан болатынын білу үшін овуляцияны болжайтын жиынтығын сатып ала аласыз. Сіз оларды жергілікті дәріханадан сатып ала аласыз.
