Ниет қою - бұл өзіңізді шоғырландырудың және қол жеткізгіңіз келетін нәрселерге назар аударудың тамаша тәсілі. Ниеттің мақсаты - сіздің мінез -құлқыңызды сізді жақсы адам етуге және сізге қуаныш пен қанағат әкелетін нәрселерге ұмтылуға көмектесу. Фокусты жұмыс жасаудан бастаңыз, содан кейін оны нақты ниеттерге айналдырыңыз. Өз ойларыңыз бен жоспарларыңызға басшылық ету үшін оларға сілтеме жасай отырып, ниетіңізді орындаңыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: Сіздің назарыңыз туралы шешім қабылдау
Қадам 1. Сіз өзіңіз қалаған нәрсені табу үшін өзіңізді тексеруге уақыт бөліңіз
Егер олар сізге маңызды болса, сіз өзіңіздің ниетіңізді жүзеге асырасыз. Сіз нені жақсы көретіндігіңізді және сізді бақытты ететін нәрселер туралы ойланыңыз. Сіз ең бақытты сезімді қай кезде сезінесіз? Ниеттеріңізді таңдау үшін сол сәттерді пайдаланыңыз. Егер сіз өзіңізге қуаныш сыйлайтын нәрсені таңдамасаңыз, онда сіз бұл ниетке қол жеткізе алмайсыз.
- Мысалы, сіз отбасыңызбен бірге болғанда ең бақытты екеніңізді түсінесіз. Мүмкін сіздің мақсатыңыз: «Мен отбасыммен болғанда толық болғым келеді».
- Басқа мысал үшін, егер сіз қоғам тарапынан салмақ жоғалтуға мәжбүр болсаңыз да, сіз тереңірек қазып алғаннан кейін өзіңіздің денеңізде бақытты екеніңізді, ал сіздің денеңізге жақсырақ қарау сіздің құмарлығыңыздың көбірек екенін байқай аласыз.
Қадам 2. Мақсатқа емес, саяхатқа назар аударыңыз
Шешім немесе мақсат салмақ жоғалту немесе жаңа дағдыларды үйрену сияқты соңғы марапатқа бағытталған. Ниет сіздің мақсатқа жетуге болатын қадамдарыңыз туралы.
- Мысалы, «аз ішу» - бұл шешім. Сіздің ниетіңіз: «Мен денемді жақсырақ емдеймін». Сіздің денеңізге жақсырақ қарау аз ішуге әкелуі мүмкін, бірақ бұл түпкі мақсат емес.
- Ниет - бұл сіз қалай сезінгіңіз келетіні немесе «бүгінгі күні болып жатқан жақсы нәрселерге ризашылығымды білдіргім келеді» сияқты.
- Сіз әлі де мақсаттар қоя алатын болсаңыз да, ниеттеріңізді қолданыңыз, бұл оларды күн сайын ұстануға көмектеседі. Мысалы, егер сіз жаңа шеберлікті үйренгіңіз келсе, сіз: «Мен үйренуге, сынға және менің дағдыларымды дамытуға және меңгеруге көмектесетін кез келген нәрсеге ашық болғым келеді», - деп айта аласыз.
3 -қадам. Айға, аптаға және күнге ниет қойыңыз
Фокус қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді перспективада маңызды. Ай сайынғы ниетті белгілеу сізге үлкен суретке қарауға көмектеседі, ал күнделікті ниетті орнату сізге дәл қазір өмір сүруге мүмкіндік береді. Екеуі де бірдей маңызды.
Мысалы, егер сіз демалыс маусымына келсеңіз, сіз ай сайынғы мақсатты қоя аласыз: «Мен достарыммен және отбасыммен уақыт іздеп жүргенде мен осы маусымның рахаты мен тыныштығымен тыныс аламын». Апталық ниет: «Мен осы аптада жағдайы төмен адамдарды еске алып, мұқтаждарға қол ұшын созғым келеді». Күнделікті ниет: «Мен бүгін өз артықшылығымды жақсылыққа пайдаланғым келеді» болуы мүмкін
3 -тің 2 -бөлімі: Ниеттеріңізді білдіру
Қадам 1. Ниеттеріңізді қысқа және нақты жеткізіңіз
Сіздің ниетіңіз бір сөйлемнен аспауы керек. Қысқаша жазыңыз, сонда сіз оны оңай есте сақтай аласыз және нәтижеге назар аудара аласыз.
Мысалы, сіздің ниетіңіз: «Мен бүгін кешіріммен айналысамын» деген сияқты болуы мүмкін
2-қадам. Егер сіздің мақсатыңыз мақсатқа бағытталған болса, сіздің мақсатыңыз жүзеге асатынына көз жеткізіңіз
Бұл велосипед тебу сияқты сыртқа шығуға және физикалық түрде жасауға болатын нәрсе болмауы керек. Дегенмен, бұл сіздің эмоционалды немесе физикалық денсаулығыңызды жақсарту үшін жасай алатын белсенді нәрсе болуы керек, мысалы, кешірімге көңіл бөлу немесе басқалардан жақсысын іздеу.
Мысалы, сіздің ниетіңіз «мен білікті болғым келеді» болмауы керек, себебі бұл әрекет емес. «Мен бүгін фортепианода бірнеше аккордты үйренуге назар аударғым келеді» болуы керек
Қадам 3. Өзіңізді орталықтандыруға көмектесу үшін мантра тәрізді ниетті қолданып көріңіз
Ниет әрқашан мақсатқа бағытталған болуы қажет емес. Сіз сондай -ақ оларды ойыңызды қалпына келтіру үшін және сізде бар нәрсеге бақытты болуға және ризашылығыңызды арттыруға қолдана аласыз. Осындай ниеттермен өміріңіздегі жақсы нәрселерге және айналаңыздағы адамдарға назар аударыңыз. Бұл фокус сізге ризашылық пен бақытты болуға көмектеседі.
Мысалы, сіздің ниетіңіз: «Мен кез келген адамнан ең жақсысын іздеймін» немесе «Мен өмірімде болған жақсы нәрселер үшін алғыс айтамын»
Қадам 4. Ниеттеріңізді позитивті түрде айтыңыз
Егер сіз өз ниетіңізді теріс түрде білдірсеңіз, оны орындау ықтималдығы аз. Сонымен қатар, теріс ниет қою сізді нашар көңіл күйге түсіреді, нашар реңк береді.
Мысалы, «Мен бұл ақымақ дененің майын кетіремін» деп айтудың орнына «Мен өз денеме құрметпен қарау үшін көп жұмыс жасаймын» деп жазар едіңіз. Бұл ниеттер байланысты емес болып көрінгенімен, олар; дұрыс тамақтану мен жаттығулар арқылы денеңізге құрметпен қарау дене майының жоғалуына әкелуі мүмкін. Дегенмен, назар оң жаққа аударылады: денеңізге жақсырақ қарау
Қадам 5. Белсенді түрде ниетіңізді білдіріңіз
Ниеттеріңізден «көріңіз» сияқты сөздерді алып тастаңыз. Оның орнына оларды белсенді сөздермен ауыстырыңыз. Егер сіз тырысамын дейтін болсаңыз, онда сіз шынымен ниетті орындамай, тек тырысуыңыз мүмкін. Сөз тіркесінен кез келген тартыншақтықты іздеңіз және оны алып тастаңыз.
Мысалы, «Мен бүгін тыңдауға тырысамын» дегеннің орнына «Мен бүгін белсенді тыңдаушы боламын» деп айт
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Сіздің ниетіңізді орындау
Қадам 1. Ниетіңізді жазыңыз
Ниетті сізге шынайы ету маңызды және оны физикалық түрде жазу мұны істей алады. Сонымен қатар, дауыстап айтуға тырысыңыз. Бұл екі тапсырма сіздің ойыңыздағы ниетті нығайтуға көмектеседі.
Сіз бұл ниетті ұстауға көмектесу үшін қатарынан бірнеше рет айтуға тырысуыңыз мүмкін
Қадам 2. Сіздің ниетіңіз туралы медитация жасауға тырысыңыз
Егер сіз «медиацияны» естіп, сәл қобалжсаңыз, алаңдамаңыз. Бұл үлкен мәміле емес. Бірнеше минут тыныс алуға назар аудара отырып, көзіңізді жұмып уақыт өткізіңіз. Өзіңіздің ниетіңізді есіңізге түсіріңіз және бұл мәлімдеме туралы бір -екі минут ойланыңыз.
Сіз тыныс алғанда, сіздің ниетіңізге қатысты кез келген мазасыздықтан арылуға тырысыңыз. Сіз енгізген әр тыныс сіздің денеңізге тыныштық беретін тыныштандыратын көк болып көрінсін
3 -қадам. Күні бойы ниетіңізге қайта оралыңыз
Оны қалтаңыздағы қағазға алып жүріңіз немесе жиі көретін жерге жазыңыз. Қаласаңыз, телефоныңызда немесе компьютеріңізде сіздің ниетіңізді қайта оқуға мәжбүр ететін еске салғыштарды күні бойы орнатып көріңіз.
Сіз өзіңіздің ниетіңізді еске салған сайын, сіз таңдаған шешімдеріңізді еске түсіре аласыз
4 -қадам. Сіздің ниетіңізге позитивті болуға тырысыңыз
Кейде сіз ойлағаныңыз ешқашан орындалмайды немесе оны жасауға ерік -жігеріңіз жетпейді деп ойлауыңыз мүмкін. Мұндай жағымсыз әңгіме сіздің жақсы жұмысыңызға ғана кедергі келтіреді, сондықтан ол болған кезде оны бүрку маңызды.
- Егер сіз өзіңізге жағымсыз сөйлеуді қолдансаңыз, оны жағымды жаққа өзгертіңіз. Мысалы, егер сіз «мен қалаған денеге ешқашан қол жеткізе алмаймын» деп ойласаңыз, оны «мен өзімді бірден өзгерте алмайтын шығармын» деп өзгертіңіз, бірақ мен бүгін денеме мейірімді болуды таңдай аламын. Бүгін-жалғыз Мен басқаратын уақыт ».
- Сіз сондай -ақ: «Өткен - бұл өткен. Бүгін мен басқаша істей аламын», - деп айтуға болады.
5 -қадам. Жоспар құрған кезде ниетіңіз туралы ойланыңыз
Ниеттеріңізді жоспар құруға көмектесу үшін қолданыңыз. Яғни, сіз ұзақ мерзімді, тіпті қысқа мерзімді жоспарлар құрған кезде, сіздің жоспарларыңыз сіздің ниеттеріңізге көмектесетінін немесе кедергі болатынын білу үшін ниетіңізге сілтеме жасаңыз.
Сізге сіздің жоспарларыңызды өзгертуге тура келуі мүмкін, олар сіздің ниетіңізге сәйкес келеді. Мысалы, егер сіз өз денеңізге жақсырақ қарауды шешсеңіз, демалыс күндері достарыңызбен кеш өткізу жақсы идея емес деп шеше аласыз. Немесе сіз олармен бірге клубқа баруды шеше аласыз, бірақ тек 1 сусын ішуді таңдай аласыз
Қадам 6. Жетістіктеріңізді атап өтіңіз және оларға ризашылық білдіріңіз
Уақыт өте келе, сіз қойған ниеттер туралы ойлаңыз және оларды орындауға тырысыңыз. Арқаңызды сипаңыз және сіз ойлағаныңызға қол жеткізгеніңізге риза болыңыз.
