Бұлшықеттердің штаммдары-бұл әдетте бұлшықеттердің біреуіне шамадан тыс стресстен немесе шамадан тыс жүктемеден кейін болатын ауыр жарақаттар. Олар сіздің арқаңызда әсіресе ыңғайсыз болуы мүмкін, себебі бұл аймақ сіздің көптеген қозғалыстарыңыз бен көтеруіңізге жауап береді. Бақытымызға орай, арқа штамдарының көпшілігі 2 апта ішінде тұрақты асқынуларсыз емделеді. Бұл біраз шыдамдылықты қажет етеді, бірақ дұрыс күтіммен және дұрыс белсенділікпен ауырсыну айтарлықтай жақсаруы керек. Егер жарақат жақсармаса немесе асқынып кетпесе, емделудің қосымша нұсқаларын алу үшін дәрігерге баруға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Ауырсынуды басу және тыныштандыру
Қадам 1. Жарақат алғаннан кейін 24-48 сағат демалыңыз
Сіздің бұлшықеттеріңіз кернеуден кейін қосымша жарақаттарға бейім, сондықтан сіздің арқаға зақым келтіргеннен кейін бір күн немесе 2 демалыс жақсы. Емделуге көмектесу үшін жайлап, диванға жатып, арқаңызды мұздатыңыз немесе қыздырыңыз.
Егер төсекте немесе диванға жату ауыр болса, арқаңыздағы қысымды жеңілдету үшін тізеңіздің астына жастық қоюға болады
Қадам 2. Алғашқы 24-48 сағат ішінде мұз қабатын аймаққа қарсы ұстаңыз
Бұлшықетті бірінші рет жүктегенде, суық және мұзды пакеттер - қабынуды азайтудың ең жақсы емі. Мұз пакетін сүлгімен орап, зақымдалған жерге басыңыз. Оны бір уақытта 15-20 минут ұстаңыз және жарақат алғаннан кейін 2 күн бойы емдеуді күніне 3-4 рет қайталаңыз.
- Мұзды пакетке сүлгімен орамастан ұстамаңыз. Бұл аязға себеп болуы мүмкін.
- Мұзды арқаңызда ұстау үшін сізге жатуға тура келетін шығар, бірақ ұйықтап қалмаңыз. Мұз пакетін ұзақ ұстау теріңізге зақым келтіруі мүмкін. Егер сіз ұйықтап қалсаңыз, дабылды 20 минуттан кейін өшіруге тырысыңыз.
Қадам 3. Жарақат алғаннан кейін 48 сағаттан кейін жылыту алаңына ауысыңыз
2 күннен кейін бұлшықет штаммдары әдетте қатаңдыққа түседі. Бұл жағдайда жылу - бұл кернеуді босату және сізге ыңғайлы болу үшін жақсы ем. Жылыту жастықшасын арқаңызға бір уақытта 15-20 минут ұстаңыз және арқа емделіп жатқанда күніне 3-5 рет қайталаңыз.
Егер ауырсыну әлі де өткір және бір жерде шоғырланған болса, онда сіз қабынуды жеңілдету үшін мұзбен жабыса аласыз
4 -қадам. Ауырсынуды басу үшін акупрессура төсенішін қолданып көріңіз
Акупрессуралық төсеніштер - әдетте пластмассадан жасалған қысқа, өткір ұштармен қапталған төсеніштер. Бұл төсеніштер релаксацияға көмектеседі және мойын мен арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Кілемшені тегіс еденге жайыңыз да, арқаңыз ауырған кезде жайлап оның үстіне жатыңыз. Кілем үстінде қалағаныңызша демалыңыз.
Баяу жатып, салмақты біркелкі бөлуге тырысыңыз. Осылайша, тікенектер сіздің арқаңызға еніп, ауыртпалықты азайтады
5 -қадам. Ауырсынуды және қабынуды емдеу үшін ацетаминофен немесе NSAID ауруды басатын дәрілерді алыңыз
Егер жылу мен мұз ауруды азайту үшін жеткіліксіз болса, сіз арқа айыққан кезде күнделікті NSAID ауруды басатын дәрі қабылдауға болады. Бұл дәрі -дәрмектер ауырсынуды жеңілдетеді, сонымен қатар ісік пен қабынуды азайтады, бұл сіздің арқаңыздың тез емделуіне көмектеседі. Қолданылатын дәрі -дәрмектің мөлшерлеу нұсқауларын орындаңыз және оны сізге нұсқау бойынша жиі қабылдаңыз. Сондай -ақ, ацетаминофенді (Тиленол) жеке немесе NSAID -пен бірге қолдануға болады.
- Жалпы NSAID -ке ибупрофен, напроксен және аспирин жатады. Жалпы алғанда, ең төменгі тиімді дозадан бастаған дұрыс (әдетте әр 4-6 сағат сайын 200 мг) және егер ол көмектеспесе, біртіндеп әр 4-6 сағат сайын 400 мг сияқты жоғары дозаға дейін арттырған жөн. Ешқашан 24 сағат ішінде күнделікті ұсынылған мөлшерден артық қабылдамаңыз.
- Ацетаминофен сияқты NSAID емес ауырсынуды басатын құралдар да ауырсынуды жеңілдетеді, бірақ олар қабынуды төмендетпейді. Егер сіз NSAID қабылдай алмасаңыз немесе қосымша ауырсынуды басу үшін оларды NSAID -пен бірге қолдансаңыз, дәрігерден осы дәрі -дәрмектерді қолдану туралы сұраңыз.
- Әр 4-6 сағат сайын 325 мг ацетаминофенді қабылдау қауіпсіз және күніне 4000 мг аспауы керек.
- Әдетте, егер дәрігер сізге нұсқау бермесе, ауырсынуды басатын дәрілерді бір мезгілде 2 аптадан артық қабылдауға болмайды. Егер сіз жарақат алғаннан кейін 2 аптадан кейін дәрі -дәрмектерді қолдану қажет болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
6-қадам. Бұлшықеттеріңізді босаңсыту үшін төсекке дейін 200-400 мг магний цитратын қолданыңыз
Магний цитраты арқадағы бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі. Дәрігермен ауырсынуды жеңілдету үшін магний цитратының қоспасын қабылдау туралы сөйлесіңіз. Магний цитраты ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін болғандықтан, оны ұйықтар алдында қабылдаған дұрыс.
- Магний цитраты басқа дәрі -дәрмектермен немесе қоспалармен нашар әрекеттесе алады, сондықтан дәрігерге қолданар алдында сіз қабылдаған барлық нәрселердің толық тізімін беріңіз.
- Көптеген адамдар магний қоспаларын жақсы қабылдайды, бірақ сізде жүрек айнуы, құсу немесе диарея сияқты жанама әсерлер болуы мүмкін. Ешқашан ұсынылған дозадан асырмаңыз.
Қадам 7. 48 сағаттан кейін қарапайым үй тапсырмаларына оралыңыз
Көбірек жаттығулар жасау керісінше болып көрінеді, бірақ ұзақ төсек демалысы арқа жарақаттары үшін зиянды және оларды нашарлатуы мүмкін. Бір -екі күн демалғаннан кейін қайтадан қозғалуды бастаңыз. Көтеруді немесе иілуді қажет етпейтін қарапайым үй тапсырмаларын орындаңыз. Осылайша белсенді болу сіздің арқаңызды бос ұстауға көмектеседі және емдеу процесін тездетеді.
- Сіздің ауырсынуыңыз сіз жасай алатын және жасай алмайтын әрекеттерді анықтауға мүмкіндік береді. Егер бірдеңе сіздің ауырсынуыңызды арттырса, оны өткізіп жіберіңіз.
- Кем дегенде бірнеше күн бойы ауыр заттарды көтермеңіз. Егер сізге кернеу қажет болса, онда объект тым ауыр болуы мүмкін. Арқаңыз жақсы сезінсе де, заттарды көтермес бұрын сауығу үшін көп уақыт қажет.
- Жаттығуды әлі бастауға тырыспаңыз. Арқаңызды ауыртпайтын жеңіл жаттығулар жасаңыз.
Қадам 8. Арқаңызды ұстап тұру үшін жақсы отыру және тұру қалпын сақтаңыз
Әрқашан иығыңызды артқа қойып, тік тұрыңыз. Омыртқаның қалыпты қисығын сақтауға тырысыңыз. Бұл сіздің артыңыздағы қысымды ұстайды және емделу кезінде ауырсынуды азайтады.
- Отыру қалпын жақсарту үшін омыртқаның қисығын сақтау үшін төменгі арқа мен орындықтың арасына кішкене оралған сүлгіні қоюға болады.
- Жарақат алған кезде ғана емес, жақсы қалыпта болу - әрқашан жақсы әрекет. Бұл болашақта арқадағы аурудың алдын алады.
- Мүмкіндігінше ұзақ отырудан аулақ болыңыз. Егер сіз ұзақ отыруға мәжбүр болсаңыз, позицияңызды жиі ауыстырып көріңіз.
- Көлік жүргізгенде арқаңызды көтеру үшін жұмсақ жастықшаны қолданыңыз.
3 әдіс 2: тиімді жаттығулар
Қадам 1. Егер сіз ұзақ отырсаңыз, сағат сайын тұрып, жүріңіз
Ұзақ отыру арқаңызға үлкен қысым түсіреді, бұл сіздің жарақатыңыздың ауырсынуын арттырады. Егер сіз жұмысқа отырсаңыз, әр сағат сайын 5 минут бойы тұрып, жаяу жүріңіз. Бұл сіздің арқаңыздың тарылуына және жарақаттың нашарлауына жол бермейді.
- Егер сіз ұзақ уақыт тұрсаңыз, керісінше жасаңыз. Әр сағат сайын отырыңыз, табуретканы жаныңызда ұстаңыз, сонда оған аяғыңызды тигізе аласыз.
- Жаяу жүргенде сәл созылу жақсы.
Қадам 2. Арқаңызды тартқанда жаттығудан 3-4 күн үзіліс алыңыз
Сіз жарақат алғаннан кейін бірнеше күн ішінде қозғалуыңыз керек және белсенді болуыңыз керек, бірақ тым алыс жерлерге бармаңыз. Егер сізде қалыпты жаттығулар режимі болса, жарақаттан кейін кем дегенде 3-4 күн демалыс алыңыз. Осылайша сіз жүктемені нашарлатудан аулақ боласыз.
Егер сіз мұны сезінсеңіз, жеңіл серуендеуге болады. Бұл өзіңізді тым алшақтатпай белсенді болудың жақсы әдісі
Қадам 3. Арқаңызды жайлап созыңыз, оны босатыңыз
Жеңіл созылу арқаңызды тез емдеуге көмектеседі, сонымен қатар сізді белсенділікке дайындайды. Арқаңызды созуға күніне 5-10 минут бөліңіз. Арқаңызды босату үшін әр созылуды 20-30 секунд ұстаңыз.
- Жақсы, қарапайым созылу - бұл аяқтарыңды бір жерге қойып, саусақтарыңа тигізу үшін еңкейту. Аяқтарыңызды созып, саусақтарыңызға қарай созып, тереңірек жаттығулар жасай аласыз.
- Егер сіз мұны сезінсеңіз, бірнеше бұралу сіздің арқаңызды босатуы мүмкін. Тұрғанда жамбасыңызды айналдыруға немесе бір жағынан бүйірге ақырын бұруға тырысыңыз.
- Сіз созылған кезде кейбір ыңғайсыздықтар қалыпты, себебі сізде жарақат бар. Бірақ егер ауырсынуды көтеру қиын болса, өзіңізді итеруді тоқтатыңыз.
Қадам 4. Жаттығу алдында жақсылап жылытыңыз және созыңыз
Қайта жаттығуға дайын болған кезде, баяу бастаңыз және толық жылынғаныңызға көз жеткізіңіз. 5-10 минут жаяу немесе жеңіл калистеникамен айналысыңыз. Содан кейін 5-10 минутқа созылып, арқаңызға назар аударыңыз.
- Болашақ жарақаттардың алдын алу үшін жаттығудан бұрын әрқашан мұқият жылыну мен созылу режимін сақтаңыз.
- Сіз аздап жылынғанша созылмаңыз. Суық болған кезде бұлшықеттеріңіз икемді болмайды.
5-қадам. Жаттығу режимін қайта бастау үшін төмен әсерлі аэробты әрекеттерден бастаңыз
Қайта жаттығуды бастағаннан кейін кем дегенде бір апта бойы ауыр атлетикадан бас тартыңыз. Арқаңызға қысым жасамайтын төмен әсерлі кардио жаттығуларымен режимге қайта оралыңыз. Жарақат алғаннан кейін 5-7 күн бойы осы жаттығуларды орындаңыз.
- Төмен әсер ететін жақсы әрекеттер-велосипедпен жүру (немесе тұрақты велосипедті пайдалану), эллиптикалық машинада жүру немесе жүзу.
- Жүгіру көбінесе жарақаттан кейін сіздің арқаңызда тым ауыр болады. Егер сіз жүгіргіңіз келсе, жеңіл жүгіруден бастаңыз. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды сезсеңіз, өзіңізді жақсы сезінгенше жүгіруді өткізіп жіберіңіз.
6-қадам. Арқаңызды нығайту жаттығуларын орындаңыз
Бұл жаттығулар бұлшықеттердің созылмалы ауруға айналуын болдырмау үшін маңызды, бірақ оларды асықпаңыз. Арқаңыз сауыққан кезде ғана күш жаттығуларын бастаңыз. Бұл 2 апта немесе одан да көп болуы мүмкін, сондықтан шыдамды болуға тырысыңыз. Мұны күн сайын алыңыз және сіздің арқа денсаулығыңыз жақсы болған кезде, баяу күш жаттығуларын бастаңыз.
- Арқа жаттығуларының жалпы ережесі - өзіңізді жақсы сезінетін нәрсені жасау. Егер бірдеңе ауырсыну немесе ыңғайсыздық тудырса, оны өткізіп жіберіңіз.
- Қарапайым жаттығуларға ескек есу, үстіңгі көтерілу, көпірлер мен артқа айналу жатады.
- Бастау үшін аптасына 1-2 күн күш жаттығуларынан бастаңыз. Сіз дайын болғаныңызда оны ұлғайта аласыз.
Қадам 7. Сіздің арқаңызды ұстап тұру үшін өзегіңізді аптасына екі рет жаттықтырыңыз
Әлсіз ядро арқаға зақым келтіруі мүмкін, себебі ол сіздің арқаңызға көбірек қысым жасайды. Арқаңыз сауығып кеткенде, негізгі бұлшық еттеріңізді тақтайлармен, түйреуіштермен, аяқ көтергіштермен, альпинистермен күшейтіңіз. Арқаңызды қолдау үшін кем дегенде аптасына екі рет негізгі жаттығуларды жасаңыз.
- Жаттығу немесе бірдеңені көтеру кезінде өзегіңізді қолданыңыз. Арқаңыз барлық жұмысты жасамауы үшін ішіңізді тартыңыз.
- Бұл әсіресе арқадағы созылмалы аурудың алдын алу үшін өте маңызды. Әлсіз ядро сізді кейінірек ауруға бейімдейді.
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмек алу
Қадам 1. Ауырсыну 2 апта ішінде жақсармаса, дәрігерге хабарласыңыз
Көп жағдайда демалыс, мұздану, жылу мен жарық белсенділігінің комбинациясы бұлшықет штамдарын 2 апта ішінде емдейді. Кейде бұл сіздің арқаңызды сауықтыру үшін жеткіліксіз. Егер үйде күтім 2 апта ішінде жақсартуға әкелмесе, онда сізде сәл ауыр жарақат болуы мүмкін. Емтиханға және басқа емдеу әдістеріне дәрігермен хабарласыңыз.
- Сіздің арқа 2 апта ішінде толық емделмеуі мүмкін, бірақ ауырсыну азаяды. Егер ауырсыну жақсарса, сіздің еміңіз нәтиже береді.
- Арқаның ауыр жарақаттары да тиісті күтіммен емделеді, сондықтан сіздің ауыруыңыз жойылмаса, уайымдамаңыз.
Қадам 2. Қатты ауырсыну, ұйқышылдық немесе шаншу үшін бірден дәрігерге қаралыңыз
Сирек жағдайларда бұлшықет кернеуі медициналық көмекті қажет ететін аса ауыр белгілерді тудыруы мүмкін. Егер сізде келесі белгілердің бірі пайда болса, дереу дәрігерге қаралыңыз:
- Қатты, шыдамайтын ауырсыну
- Ішектің немесе қуықтың проблемалары
- Қызба
- Аяқтарыңыздан шағылысатын қышу немесе әлсіздік
Қадам 3. Арқаңызды нығайту үшін физиотерапия курсын аяқтаңыз
Арқаңызды тексергеннен кейін сіздің дәрігер арқадағы күш пен икемділікті арттыру үшін физиотерапия курсын тағайындауы мүмкін. Сеанстарға қатысыңыз және терапевтің арқаңызды созу мен жаттығуларға қатысты нұсқауларын орындаңыз. Көптеген адамдар физиотерапияны аяқтағаннан кейін айтарлықтай жақсаруды көреді.
- Физиотерапия әдетте сіздің прогресске байланысты 4-6 аптаға созылады.
- Физиотерапевтердің көпшілігі сізге үйде де жаттығулар жасайды. Емдеуді тездету үшін осы жаттығулардың барлығын орындаңыз.
Қадам 4. Дәрігердің нұсқауы бойынша рецепт бойынша ауыртпайтын дәрі қабылдаңыз
Егер сіздің арқаңыз қатты ауырса, сіздің дәрігеріңіз сіздің арқа айыққанша ауырсынуды емдеуге көмектесетін дәрі -дәрмектерді тағайындай алады. Бұл дәрі -дәрмекті рецепт бойынша қабылдаңыз және сіздің емдеуге көмектесу үшін күнделікті күтім режимін жалғастырыңыз.
- Ауырсынуды басатын құралдар адамдарға әр түрлі әсер етеді және ұйқышылдыққа немесе бағдардың бұзылуына әкелуі мүмкін, сондықтан оларды алғаш қабылдаған кезде көлік жүргізбеңіз немесе жұмыс жасамаңыз. Ешқандай жағымсыз әсерлер болмайтынына сенімді болғанша күтіңіз.
- Есіңізде болсын, ауырсынуды басатын құралдар ауруды жеңілдетуі мүмкін, бірақ жарақат әлі де бар. Өзіңізді қатты итермеңіз, әйтпесе сіз жарақатыңызды нашарлата аласыз.
- Ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаған кезде әрқашан тәуелділік қаупі бар, сондықтан оны әрқашан нұсқаулыққа сәйкес қабылдаңыз.
Кеңестер
- Ауыр салмақты көтергенде абай болыңыз. Арқаңыздың орнына тізеңізді бүгіңіз. Заттарды абайлап және мұқият алыңыз да, негізгі бұлшықеттеріңізді ұстап тұрыңыз. Затты денеге жақын ұстаңыз және көтергенде денеңізді бұрап алмаңыз.
- Орташа қатты матраста шалқасынан ұйықтау сіздің арқадағы ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Аяқ астындағы жастықпен ұйықтау немесе төменгі арқа да көмектеседі.
- Дәрігерлер әдетте бұлшықет штаммына операция жасауды ұсынбайды, сондықтан сізге қажет болуы екіталай.
- Темекі шегу арқадағы ауырсынуды күшейтеді немесе арқа жарақаттарына сезімтал етеді. Жалпы денсаулықты қолдау үшін мүмкіндігінше тезірек тастау керек.
Ескертулер
- Егер сіз рецепт бойынша ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдасаңыз, әрқашан дозалау жөніндегі нақты нұсқауларды орындаңыз. Бұл дәрі -дәрмектер, егер сіз оларды дұрыс қабылдамасаңыз, тәуелділікті тудырады.
- Егер сізде жүктілік, бауыр ауруы немесе асқазан жарасы сияқты денсаулығыңызда қандай да бір маңызды проблемалар немесе алаңдаушылықтар болса, кез келген дәрі-дәрмектерді қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
