Тұрақты қозғалысты қажет ететін көп тапсырмалар, күнделікті талаптар және өмірдің үнемі алаңдаушылықтары - ұзақ уақыт бойы тыныштықта қалуыңыздың себебі. Қысқартылған уақыт немесе жоғары қарқынды ортада белсенділіктің жоғары деңгейіне жету қажеттілігі болсын, бола алмау сіз үшін қиынға соқты. Жақсы жаңалық - сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызға бағытталған күш -жігердің көмегімен сіз ұзақ уақыт бойы тұрақты тұруға және тыныштық сақтауға көмектесетін қадамдар бар.
Қадамдар
2 -ші әдіс: денені тыныштандыру
Қадам 1. Тыныш болу үшін белгілі бір уақыт бөліңіз
Әрқашан шұғыл назар аударуды қажет ететін істердің ұзақ тізімі болады; дегенмен, назарыңызды мүлдем тыныштықтан алшақтататын кез келген әрекеттен бас тартатын уақыт кезеңін белгілеу маңызды.
- Таңертеңгілік әдетте жақсы жұмыс істейді, себебі сіз күнделікті жұмысыңызды бастамадыңыз және үйдің тыныш болу ықтималдығы жоғары.
- Түннің екінші нұсқасы - сіздің ақыл -ойыңыз орнықтай бастайды, ал денеңіз босаңсады, ең алдымен, сіз күні бойы істеу керек барлық нәрсені аяқтағаныңыз үшін.
Қадам 2. Сіз баратын және толықтай қозғалыссыз болатын орынды таңдаңыз
Сізде баратын жер болуы керек, онда шу мен сыртқы алаңдаушылық жоқ.
- Сіздің үйіңіздегі басқа аудандардан бөлек тыныш кеңістік жұмыс істейді.
- Автокөлікті қою және тыныш жерде отыру - бұл басқа нұсқа.
- Бірнеше күн бойы ұзақ уақыт бейбіт өмір сүруге болатын шегінуге баруды қарастырыңыз.
Қадам 3. Ыңғайланып, босаңсыңыз
Белгіленген аймаққа қоныстанғаннан кейін сіз толықтай жайлы болуыңыз керек. Сіздің денеңіздің қолайлы күйде екеніне көз жеткізіңіз, ол сізге жеткілікті уақыт бойы тұра алады.
- Қажет болса, денеңіздегі бұлшық еттердің кернеуін босату үшін бірнеше минут жеңіл жаттығулар жасаңыз.
- Бірнеше терең тыныс алу - бұл релаксацияның кең таралған әдісі, ол миға оттегінің деңгейін жоғарылатады, бұл сізге жақсы демалуға мүмкіндік береді.
Қадам 4. Денеңізді тыныштық күйде ұстаңыз
Бастапқыда сіз сәл мазасызданып қалуыңыз мүмкін, себебі дененің табиғаты соншалықты, сіз оны тыныш деп айтсаңыз, ол сізге қозғалуының жүздеген себептерін береді. Денеңізге тыныштықты сақтау уақыты келгені туралы ішкі хабар жіберіңіз. Сіз өзіңіз үшін ең жақсы позаны таңдауыңыз керек болса да, сіздің денеңізді тыныштықта ұстауға көмектесетін бірнеше ұсынылған әдістер бар.
- Сіз еденге отыруды, орындыққа отыруды, еденге тізе қоюды немесе жатуды таңдай аласыз. Егер сіз орындыққа отыруды таңдасаңыз, басыңызды, мойныңызды және денеңізді туралап тік отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Төменгі денеңіз де ыңғайлы күйде болуы керек. Егер сіз еденде отырсаңыз, мүмкіндігінше аяғыңызды айқастыруға көмектеседі.
- Қолды тізеге немесе жамбасқа қою әдетте жақсы нәтиже береді.
- Денеңізге айтыңызшы, ол ешнәрсеге қарамастан тыныс алудан басқа қозғалмайды.
5 -қадам. Көзіңізді жұмыңыз
Кейбір адамдарға көздерін жұмып тұру оңайырақ болып көрінсе де, сіз көзіңізді жұмып, айналаңызға қарап, қоршаған ортаға тез алаңдап кетуден сақтайсыз.
Көзді жұму мидың жұмысын ынталандыру үшін жарқын жарықтың мүмкіндігін шектейді
2 -ші әдіс 2: Ақыл -ойды тыныштандыру
Қадам 1. Өз ойыңызды тазалаңыз
Сіз жайлы және босаңсыған күйде болсаңыз және денеңізді тыныштық күйге келтірсеңіз, сіз өз ойларыңызды тазалап, барлық психикалық әңгімеден бас тартуыңыз керек. Ол ешқашан сәтсіздікке ұшырамайды; бір орында отырсаңыз, сіздің ойыңыздағы белсенділік артады. Сондықтан, сіздің ойыңызды толтыра алатын, алаңдататын ойларды тізгіндеу қажет болады.
- Сіз: «Мен қазір ештеңеге алаңдамаймын. Мен қажетсіз ойларсыз бір сәт өткізгім келеді. »Бірақ сізге терең дем алу кезінде бұл сөзді бірнеше рет қайталау қажет болуы мүмкін.
- Сіздің ойыңыз бұрыла бастаған кезде, ақылмен санауға тырысыңыз.
Қадам 2. Қарапайым тыныс алуға назар аударыңыз
Қалай тыныс алатындығыңызды есте ұстау сізге демалуға және тыныштық сақтауға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз қалай тыныс алатындығыңызға назар аудару біртіндеп шоғырлануға көмектеседі.
- Тынысыңызды тыңдаңыз.
- Табиғи түрде дем алыңыз және дем алыңыз.
- Тыныс алу режимін өзгертуге тырыспаңыз.
- Мұрынға кіретін және шығатын ауаны сезінуге мүмкіндік беріңіз.
3 -қадам. Бәрін жіберіңіз
Сол күні немесе келесі күні не істеу керектігін уайымдамаңыз. Сіздің ойыңыздың өткенді еске түсіруге немесе болашақ туралы ойларға кетуіне жол бермеңіз.
- Қазіргі сәтте болыңыз. Тыныштықты білуге дағдыландыру арқылы бұл сізге тыныштық сақтауға көмектеседі.
- Егер сіз алаңдататын дыбыс естисеңіз, дем алуыңызға тез көңіл аударуға тырысыңыз.
- Қышу сияқты физикалық сезім пайда болған кезде, оған тыныштық кезінде жауап бермеуге тырысыңыз.
Қадам 4. Ақылыңызды бейбітшілікпен байланысты бейнені немесе бейнені елестетуге үйретіңіз
Шоғырланатын объектінің болуы сіздің ойыңызды адасудан сақтай алады. Мысалы, сарқырама, жағажай немесе ағаш, және тек оған назар аударуға тырысыңыз. Мақсат - сіздің ақыл -ойыңыздың босаңсуға жетуіне мүмкіндік беру.
- Тыныш күйдегі суреттің болуы пайдалы болуы мүмкін.
- Сезімдеріңіздің визуализация тәжірибесіне енуіне мүмкіндік беру де жұмыс істейді.
Кеңестер
- Ұзақ уақыт бойы қозғалыссыз қалу тәжірибе мен ерік -жігерді қажет етеді, сондықтан егер сіз бірінші рет тырысу қиын болса, берілмеңіз.
- Сіз денеңізді тыныштыққа үйреткен сайын, сіз үшін табиғи болады.
Ескертулер
- Егер сіз мойын мен иыққа қандай да бір кернеуді сезе бастасаңыз, өз орныңыздың өзгергеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз немесе бұлшықеттеріңізге стресс түсе бастасаңыз, қалыпқа қажетті түзетулер енгізіңіз.
