Пальминг - жабық көзді алақанмен жабу. Бұл әдіс бүкіл ақыл мен денені босаңсыту үшін өте қолайлы. Кейде релаксация деңгейіне жету үшін бірнеше минут кетеді, бірақ басқа уақытта бұл дереу болады.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Пальминг арқылы босаңсу
Қадам 1. Қолыңызды жылытыңыз
Алақандарды бір -біріне ысқылаңыз немесе ыстық су астында ұстаңыз (тым ыстық емес!). Алақандарыңызды суреттегідей дайындаңыз.
- Сіздің оң жақ пинчегіңіздің негізі сол жақ пинчегіңіздің негізінде болады.
- Егер ыңғайлы болса, сол алақанды оң алақанның үстіне қойыңыз, алақаныңызбен төңкерілген «V» әрпін жасаңыз.
Қадам 2. Қолыңызды бетіңізге дұрыс қойыңыз
Қызғылт саусақтардың негізі сіздің мұрныңыздың көпірінде болады.
Мұрынмен дем алатындығыңызға көз жеткізіңіз, әйтпесе алақан мен саусақтардың орналасуын реттеңіз
Қадам 3. Қолдарыңыздың орналасуын тексеріңіз
Қолдарыңыздың астында көздеріңізді ашық ұстаңыз, жарыққа (күн, жарық шамдары және т.б.) қарай бұрылып, саусақтарыңыздың арасындағы саңылаулардың кез келгенінен жарықты көре алатындығыңызды тексеріңіз.
Егер сіз жарықты көрсеңіз, көзіңізге ешқандай жарық түспейтін тамаша жабынды алғанша алақаныңыздың орналасуын түзетіңіз
4 -қадам. Терең дем алыңыз
Енді сіз неврологиялық жүйені тыныштандыратын және тыныштандыратын терең көз релаксациясына дайынсыз.
- Көзге немесе олардың артындағы аймаққа назар аудармаңыз. Тек тыныс алуға назар аударыңыз (бұл толық демалуға көмектеседі).
- Сіз қалай дем алатындығыңызға, дем шығаратындығыңызға, дем шығаратындығыңызға назар аударыңыз …
Қадам 5. Қолдарыңыздың астына көзіңізді жұмыңыз
Көңіліңізді босаңсытып, көңіліңізді босаңсытыңыз.
- Сізге демалатын бейнені елестетіп көріңіз. Қара жұлдызды түнді көріңіз.
- Алақаннан келетін жылуға назар аударыңыз, бірақ қолыңызбен көзіңізді баспаңыз.
- Жұлын түзу болатындай етіп отырыңыз немесе тұрыңыз. Бұл сіздің денеңіздің физикалық демалуына мүмкіндік береді.
2 бөліктің 2 бөлігі: Пальмингті көз йогасы мен массажымен толықтыру
Қадам 1. Пальминг пен тратака жасауды ауыстырыңыз
Тратака - бұл көзді шоғырландыратын жаттығу, ол көздің шаршауын компьютерге күні бойы қарамауды жеңілдетеді және алдын алады. Ғылыми тұрғыдан тексерілмегенімен, сіз әлі де көмектесе алатынын байқай аласыз.
- Қолыңызды бетіңіздің алдында тік ұстаңыз.
- Нобайға және мұрынның ұшына назар аудару арасында ауысыңыз. Бұл сіздің көз бұлшықеттеріңізге жаттығулар жасайды.
- Сіз көкжиекке үшінші нүктені қоса аласыз.
- Мұны тынығу алдында бірнеше рет 5 минут алақанмен жасаңыз.
Қадам 2. Көзіңізді таза және сау ұстау үшін жыпылықтау жаттығуларын қолданыңыз
Жыпылықтау көзді сулауға, босаңсуға және қоқысты жууға көмектеседі.
- Ыңғайлы позицияда тік тұрыңыз немесе отырыңыз.
- Бірнеше минут ішінде ақырын 10-15 рет жыпылықтаңыз.
- Бұл әрекетті орындау кезінде көздің бұлшықеттерін босаңсуға назар аударыңыз.
Қадам 3. Өзіңізге массаж жасаңыз
Бұл сізге көздің айналасындағы кернеу мен стресстен арылуға көмектеседі.
- Көрсеткіш саусақтарыңызбен мұрын көпіріңізді көздің бұрышына уқалаңыз.
- Көздің жоғарғы бөлігіне қастарыңыздың астына және үстінен массаж жасаңыз.
- Храмдарыңызға жеткенше баяу сыртқа массаж жасаңыз.
- Мұрынға жеткенше, бет сүйегіңізбен артқа қарай жүріңіз.
