Төменгі арқа әртүрлі себептерге байланысты қысылуы немесе ауыруы мүмкін. Төменгі арқа бұлшықеттерін қоздыратын бірнеше әрекетке партада ұзақ отыру, раковинаға сүйену, тізені бүкпей ауыр заттарды көтеру немесе тегіс емес тротуарда жүгіру жатады. Бақытымызға орай, сіз бұлшық еттеріңізді массаж арқылы босату арқылы досыңыздың немесе клиенттің төменгі арқадағы немесе тіпті өзіңіздің ыңғайсыздықтарыңызды жеңілдетуге көмектесе аласыз.
Қадамдар
2 әдіс 1: Өз бетіңізше массаж жасаңыз
Қадам 1. Арқаңыз бен қабырға арасында теннис допын немесе көбік ролигін салыңыз
Спорттық тауарлардан немесе әмбебап дүкеннен арнайы массажға арналған теннис допын немесе көбік ролигін сатып алыңыз. Қабырғаға сүйеніп, допты немесе роликті беліңіздің ауырған жеріне қойыңыз.
- Доп немесе ролик басылған тығыз аймаққа біршама қысым сезіну керек. Егер аймақ қатты ауырса немесе ауырсыну сүйектен шықса, жалғастырмаңыз.
- Егер сіз төменгі арқаға қысым жасағанда қатты ауырсынуды сезсеңіз, кәсіби медициналық көмекке жүгініңіз.
Қадам 2. Доппен немесе роликпен ауыратын жерді домалатыңыз
Допты немесе роликті төменгі арқа аймағының айналасында айналдыру үшін жамбасыңызды жылжытыңыз және тізеңізді бүгіңіз. Аймақтарға қысым жасау үшін қабырғаға допқа немесе роликке сүйенуді жалғастырыңыз. Егер сіз роликті қолдансаңыз, құрылғыны омыртқаның жанындағы бұлшықеттер бойымен жоғары және төмен айналдырыңыз.
Дене салмағыңыздың көп бөлігін доп немесе ролик бар ауыр аймаққа алуға тырысыңыз, бірақ егер аймақ ауырса, қысымды тоқтатыңыз немесе төмендетіңіз
Қадам 3. Қосымша қысым алу үшін допты немесе роликті көріңіз
Бұлшықеттерге көбірек қысым жасау үшін еденге шалқасынан жатыңыз және допты немесе роликті ауырған жерлердің астына қойыңыз. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызбен денеңізді жылжытыңыз, сонда доп немесе ролик ауырған бұлшықеттердің үстінен сырғып, оларды босатады.
Қадам 4. Допты немесе роликті массаж техникасын күніне 5 минуттан артық емес қолданыңыз
Теннис допымен немесе көбік ролигімен арқаңызды уқалауға күніне 5 минуттан артық уақыт жұмсамаңыз. Бұлай істеу сіздің ауруды күшейтуі мүмкін. Бұлшықеттерге массаждан кейін қалпына келуге уақыт беріңіз, егер олар әлі де тығыз немесе ауырса, келесі күні қайталап көріңіз.
2 -ші әдіс: Басқа біреуді уқалау
Қадам 1. Адамды асқазанға жатқызыңыз
Жұмыс аймағыңыз үшін берік, ыңғайлы бетті таңдаңыз, мысалы, берік төсек, төселген еден немесе массаж үстелі. Адамнан асқазанға жатқызуды сұраңыз, басын екі жағына бұрып, қолдарын ең ыңғайлы етіп орналастырыңыз.
- Лаванда, түймедақ немесе ладан сияқты босаңсытатын эфир майларын тарату арқылы жайлы, тыныштандыратын орта жасаңыз.
- Сонымен қатар, жарықты төмендетіп, бөлмені жылы әрі жылы ұстаңыз.
Қадам 2. Массаж жасамас бұрын өзіңізді орталықтандыруға уақыт бөліңіз
Өзіңізді босаңсыту үшін бірнеше терең тыныс алыңыз және кез келген ойдан миыңызды тазартуға тырысыңыз. Осылайша сіз толықтай қатыса аласыз және клиенттеріңізге босаңсытатын реңк орнатуға көмектесесіз.
Қадам 3. Егер адамға ұнаса, қолыңызға бірнеше тамшы массаж майын сығыңыз
Массаж майы терідегі үйкелісті азайтуға көмектеседі және әдетте массажды ыңғайлы етеді. Кейбір адамдар массаж кезінде майды ұнатпайды, сондықтан ол адамнан майды қолдануға болатынын сұраңыз. Сіз арнайы массажға арналған майды немесе зәйтүн, кокос немесе бадам сияқты басқа қарапайым майды қолдануға болады.
- Майдың аз мөлшерінен бастаңыз және қажет болған жағдайда массаж кезінде көбірек қолданыңыз.
- Лаванда майы сияқты оларға ұнайтын хош иісі бар майды қолдануды қарастырыңыз.
Қадам 4. Олардан массаж кезінде қолданылатын қысымның мөлшеріне қолайлы екенін сұраңыз
Айтыңызшы, егер бірдеңе ауырса, сіз шегініп, аз қысым жасайсыз. Егер сіз жеткілікті қысым жасамасаңыз, егер олар сізден сұраса, одан да қатты басуға болады.
- Адаммен тексеруді жалғастыра отырып: «Бұл қалай сезіледі? Бұл қысым жеткілікті ме, әлде тым көп пе? »
- Егер адам массаж кезінде қатты ауырса, массажды тоқтатып, кәсіби медициналық көмекке жүгінуге кеңес беру керек.
Қадам 5. Екі қолыңызбен омыртқаның сыртындағы төменгі арқаға жоғары қарай қысым жасаңыз
Қолдарыңызды омыртқаның екі жағындағы жамбасқа жақын адамның төменгі артқы жағына қойыңыз. Бүкіл қолыңызбен олардың артқы жағына жоғары қарай мықтап басыңыз, содан кейін қолдарыңызды көтеріп, төменгі артынан бастаңыз. Омыртқа немесе жамбас сүйектеріне тікелей баспаңыз; тек бұлшықеттерге қысым жасаңыз.
- Бұл әдіс эффлеураж деп аталады және әдетте массаж кезінде бұлшықеттерді босатуды бастау үшін қолданылады.
- Бұл техниканы 5-10 минутқа жалғастырыңыз.
Қадам 6. Қолдарыңыздың өкшелерін жамбастарының жанында дөңгелек қысымды қолданыңыз
Екі қолдың өкшесін адамның омыртқасының төменгі жағына, жамбастың жанына қоюдан бастаңыз. Қолдарыңызды шеңбер бойымен сыртқа және жоғары қарай жылжытыңыз, жамбас пен төменгі арқаға қысым жасаңыз.
- Омыртқаның екі жағын жоғары және төмен жылжытыңыз, ол үшін ауырған жерлердегі шеңберлерді жасаңыз. Омыртқаға немесе басқа сүйектерге тікелей баспаңыз.
- Массаждың бұл бөлігін 5 минутқа жалғастырыңыз, немесе егер адам қаласа.
Қадам 7. Саусақтарыңызбен омыртқаның ортасынан жамбасқа қарай басыңыз
Саусақтарыңызбен адамның омыртқасының негізін табыңыз. Саусақтарыңызды омыртқаның сыртына қарай жылжытыңыз және төмен басыңыз, содан кейін қысу кезінде саусақтарыңызды жамбас бойымен сыртқа қарай жылжытыңыз.
- Бұл бөлікті бір уақытта жасаңыз, егер қаласаңыз, екі қолыңызды қолданыңыз. Бұл әдіс глутеус бұлшықеттерінің қысылуын массаж жасайды, бұл көбінесе төменгі арқадағы ауырсынуды тудырады.
- Массаждың бұл бөлігін 5 минуттан артық емес жалғастырыңыз.
Қадам 8. Бас бармақты омыртқаның жанындағы ұзын бұлшықеттер бойымен жоғары қарай жылжытыңыз
Адамның омыртқасы бойымен жүретін шұжық тәрізді ұзын бұлшықеттерді табыңыз. Бас бармағыңызбен бұлшықеттің сыртқы жақтарына қатты қысым жасаңыз, оны бұлшықет бойымен сырғытыңыз және артқы артқы жағына тоқтаңыз. Омыртқаның әр жағын 3 рет жасаңыз.
Бас бармақтарыңызды қолдану адамның бұлшық еттеріне түсетін қысымды арттырады
Қадам 9. Бас бармағыңызбен қысылған немесе ауыр жерлердегі қысымды жеңілдетіңіз
Адамнан тығыз сезінетін және назар аударуды қажет ететін нақты аймақтар бар ма деп сұраңыз. Дәл сол жерді көрсетіп, олардың қай жерде ауыратынын дәл көрсетсін. Бас бармағыңызбен бұлшықеттерге кішкене дөңгелек қозғалыстар жасап, оны босатуға көмектесу үшін шамамен 5 секунд бойы осы жерлерге қатты қысым жасаңыз. Бұл терең тіндік немесе триггерлік нүктелік массаж деп аталады.
