Қолдарыңыздағы ұйқышылдық немесе қышу сезімі тітіркендіреді, бірақ, бақытымызға орай, түйреуіштер мен инелер тез кетеді. Қолыңызды босаңсыған күйде ұстау немесе оларға жақсы серпіліс беру - бұл амал. Уақытша ұйқышылдық қалыпты болса да, жиі симптомдар негізгі мәселенің белгісі болуы мүмкін. Карпальды туннель синдромы - қолдардағы тұрақты ұйқышылдықтың ең көп тараған себебі және оны әдетте үйде емдеуге болады. Қолдың ұйқысы дискінің дегенеративті ауруына немесе мойныңыздағы қысылған нервке байланысты болуы мүмкін. Дәл диагноз қою үшін және кез келген негізгі жағдайларды емдеуге көмектесу үшін дәрігерге қаралыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Кездейсоқ ұйқысыздықты басу
Қадам 1. Қолыңызды ыңғайлы, бейтарап күйде ұстаңыз
Ұйқысыздық пен қышу қолмен ұйықтағанда немесе қолайсыз жағдайда ұстағанда пайда болуы мүмкін. Позициялардың өзгеруі әдетте трюк жасайды. Қолдарыңыз бен қолдарыңызды босаңсытып, шынтақ пен білектеріңізді тік ұстаңыз.
Қадам 2. Ұйқысыздық басылғанша қолыңызды шайқаңыз
Егер позиция өзгергеннен кейін ұйқышылдық 30 секундтан көп уақытқа созылмаса, қолдарыңызды білекке сермеп көріңіз. Қолыңызды қатты сілкіңіз, бірақ білегіңіз жарылып кетпейтіндей қатты шайқамаңыз.
Егер сіз қолыңызбен ұйықтасаңыз, жүйке мен қан айналымы ұзақ уақыт бойы қысылған. Ұйқысыздық қолыңызды бірнеше минут ыңғайсыз күйде ұстағаннан гөрі ұзағырақ болуы мүмкін
3 -қадам. Қолыңызды жылы сумен 2-3 минутқа созыңыз
Егер қолдарыңыз әлі де ұйықтамаса, оларды шамамен 32 - 38 ° C болатын ағын су астында ұстаңыз. Судың ыстық емес, жылы екеніне көз жеткізіңіз. Су астында ұстаған кезде қолдарыңыз бен білектеріңізді баяу бүгіңіз және созыңыз.
Жылы су қан айналымын жақсартады және қолыңызды тыныштандырады. Ол сондай -ақ карпальды туннель синдромы мен Рэйно феномені сияқты негізгі жағдайларға байланысты ұйқышылдыққа ұсынылады
4 -қадам. Егер сіз жиі немесе ассиметриялық ұйқышылдықты сезінсеңіз, дәрігерге қаралыңыз
Уақытша ұйқышылдық қалыпты жағдай. Дегенмен, жиі, тұрақты немесе денеңіздің бір жағында болатын ұйқышылдық жүйке кернеуі немесе зақымдану сияқты негізгі жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
- Карпальды туннель синдромы - қолдар мен білектердің жансыздануына байланысты жиі кездесетін жүйке ауруы. Ең жиі кездесетін себептерге фибромиалгия, склероз және жұлын аурулары жатады.
- Зақымдану немесе бас айналу, сөйлеудің қиындығы, әлсіздік, бас ауруы немесе сананың шатасуы байқалса, ұйқысыздықты дереу дәрігерге көрсетіңіз.
3 -ші әдіс 2: жүйке ауруларымен күрес
Қадам 1. Дәрігерге қолыңыздың қандай бөліктері зақымдалғанын айтыңыз
Нерв кернеуінің немесе зақымданудың әр түрлі формалары қолдың әр түрлі бөліктеріне әсер етеді. Сіздің дәрігер нервтердің қысылуын немесе зақымдалуын дәл анықтау үшін тесттер жүргізе алады. Олар сіздің білектеріңіз бен қолдарыңызды тексереді, қолдарыңыз бен саусақтарыңызды қозғалтып, қажет болған жағдайда рентгенге түсіреді.
- Бас бармақ, индекс, ортаңғы және сақиналық саусақтардың (және осы саусақтармен алақанның бүйірінің) ұйқышылдық - карпальды туннель синдромының симптомы.
- Егер шынтақ бүгілгенде сақина мен кішкентай саусақтарыңыз қатып қалса, кубитальды туннель синдромы мәселе болуы мүмкін.
- Қолдың жоғарғы жағында шоғырланған ұйқышылдық немесе ауырсыну қысылған радиалды нервке байланысты болуы мүмкін.
Қадам 2. Қайталанатын әрекеттер кезінде, мысалы, теру кезінде жиі созылу үзілістерін жасаңыз
Әр 20-30 минут сайын қолдарыңызды кеудеңіздің алдында шамамен 15 дюймдік дұғада ұстаңыз. Қолдарыңызды дұға күйінде ұстап тұрып, білектеріңізде созылу сезілгенше шынтағыңызды жоғары көтеріңіз. Созылуды 10-20 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін демалыңыз.
- Оң қолыңызды алдыңызда білегіңізді бүге отырып созуға болады, осылайша қолыңыздың артқы жағы сізге қарайды. Оң қолыңыздың созылуын сезіну үшін сол қолыңызды оң саусақтарыңызды ақырын тартыңыз.
- Созылуды 10-20 секунд ұстаңыз, содан кейін қолды ауыстырыңыз.
Қадам 3. Қолдарыңызды суық және жылы суға кезектесіп жібітіңіз
Бір шелекті суық сумен, екіншісін жылы (ыстық емес) сумен толтырыңыз. Қолдарыңыз бен білектеріңізді суық суға 2-3 минут жібітіңіз, содан кейін жылы суға батырыңыз. Қолдарыңызды әр шелекке 3 рет ұстағанша ауысуды жалғастырыңыз.
Қолыңызды суық және жылы суға күніне 3 -тен 4 рет немесе ұйқышылдық немесе қышу сезінген кезде жібітіп көріңіз
Қадам 4. Карпальды туннель синдромы үшін ұйықтап жатқанда білезік тағыңыз
Карпальды туннель синдромы кезінде ұйықтап жатқанда қолдарыңыз бен білектеріңізді бейтарап күйде ұстау үшін білезік тағыңыз.
Дәрігерден сіздің жеке мәселеңізге сәйкес жақшаны ұсынуды сұраңыз
5 -қадам. Ұйықтап жатқанда кубитальды туннель синдромы үшін шынтақша тағыңыз
Шынтақты бүгу кубитальды туннель синдромын күшейтеді, сондықтан түнде шынтақ тағу бұл жағдайға қолайлы. Дәрігерден ең жақсы жақшаны ұсынуын сұраңыз.
Сондай -ақ, сүлгіні тиісті буынға орауға болады, содан кейін оны бекіту үшін таспаны қолданыңыз
Қадам 6. Дәрігерден кортизонға қарсы инъекцияны ұсынатынын сұраңыз
Егер ұйқышылдық, шаншу және ауырсыну сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтірсе, кортикостероидты түсіру жеңілдетуі мүмкін. Кортизонмен атқылау қабынуды жеңілдетсе де, оның әсері уақытша.
- Сіз кортизон түсіргеннен кейін алғашқы 1-2 күн ішінде инъекция орнында ауырсыну мен ісінуді сезінуіңіз мүмкін. Қажет болса, әр 3 сағат сайын 15 минут бойы мұз жағыңыз.
- Дәрігер преднизолон сияқты ауызша кортикостероидты ұсынуы мүмкін. Егер сізде қант диабеті болса, оларға хабарлаңыз, өйткені кортикостероидтар инсулин деңгейін реттеуді қиындатады.
Қадам 7. Мойын ауруларына байланысты ұйқышылдық үшін физиотерапевтке хабарласыңыз
Қол нервтері мойыннан тамырланғандықтан, жұлын аурулары қолдар, қолдар мен саусақтардың жансыздануына әкелуі мүмкін. Қажет болса, дәрігерден сізді лицензияланған физиотерапевтке немесе широпракторға жіберуін сұраңыз.
Мойынның ауыр аурулары, мысалы, сүйектердің жарылуы немесе грыжа дискісі, хирургиялық араласуды қажет етуі мүмкін
Қадам 8. Қажет болса, темекі шегуді және алкогольді ішуді қойыңыз
Темекі шегу мен көп ішу қан ағымын қысқартып, жүйке ауруларын ушықтыруы мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, дәрігерден немесе фармацевтен бас тарту туралы кеңес сұраңыз. Егер сіз ұсынылған мөлшерден көп ішсеңіз, тұтынуды азайтуға тырысыңыз.
Еркектерге тәулігіне 2 сусынға дейін қабылдау ұсынылады. Әйелдерге ұсынылатын мөлшер - 1 сусын
3 -ші әдіс 3: Негізгі шарттарды басқару
Қадам 1. Егер сіз В12 витаминін көбірек тұтыну қажет болса, дәрігеріңізден сұраңыз
В дәрумені жетіспеушілігінің белгілеріне қолдар, аяқтар немесе аяқтардағы ұйқышылдық, тепе -теңдік проблемалары, ойлаудың қиындығы, әлсіздік және терінің сарғаюы жатады. Егер сізде жетіспеушілік бар деп күдіктенсеңіз, дәрігерге диеталық өзгерістер енгізу немесе витаминді қоспаларды қабылдау туралы сөйлесіңіз.
- В12 витаминінің көздеріне қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, сүт өнімдері мен жұмыртқа жатады. Өсімдіктер В12 витаминін жасамайды, сондықтан қатаң вегетариандықтар мен вегетариандықтардың жетіспеушілік қаупі жоғары.
- Дәруменді немесе диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
2 -қадам. Егер сізде қант диабеті болса, қандағы глюкоза деңгейін реттеңіз
Қант диабетіне байланысты жоғары глюкоза мен инсулиннің төмен деңгейі жүйке зақымының бір түрі болып табылатын диабеттік нейропатияны тудыруы мүмкін. Қажет болса, глюкоза деңгейін бақылау үшін дәрігермен немесе маманмен жұмыс жасаңыз. Сіздің дәрігеріңіз немесе фармацевт ұйқысыздық пен ауруды жеңілдетуге көмектесетін ауызша немесе жергілікті препараттарды ұсына алады.
3 -қадам. Рэйно феноменіне тест тапсырыңыз
Рейно феноменімен ауыратын адамдарда саусақтар мен саусақтарға қан ағымы шектеулі, бұл олардың салқындауы мен суық болуына әкеледі. Шабуыл кезінде саусақтар немесе саусақтар ақ немесе көк түске айналуы мүмкін. Егер сіздің дәрігеріңіз сізде Рэйно феномені бар деп күдіктенсе, олар физикалық тексеруден өтеді, қан анализін тағайындайды және тырнақтарыңызды микроскоппен қарайды.
- Егер сізде Рейно феномені болса, қолыңыз бен аяғыңызды жылы ұстауға тырысыңыз. Тұрақты жаттығулар қан ағымын жақсартуға көмектеседі, бірақ жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
- Сіздің дәрігер қан қысымын реттеуге немесе қысылған қан тамырларын босаңсытуға арналған дәрі -дәрмектерді тағайындауы мүмкін.
- Темекі, алкоголь және кофеин шабуылға әкелуі мүмкін, сондықтан бұл заттардан аулақ болыңыз.
Қадам 4. Қатерлі ісікті емдеуге байланысты ұйқышылдық туралы дәрігермен кеңесіңіз
Қолдарда, аяқтарда және дененің басқа бөліктерінде ұйқышылдық химиотерапия препараттарының жалпы жанама әсері болып табылады. Дәрігерге немесе маманға осы немесе басқа жанама әсерлер туралы айтыңыз. Олар ауруды, ұйқышылдықты немесе шаншуды жеңілдететін дәрі -дәрмектерді жаза алады.
Химиотерапияға байланысты ұйқышылдық пен қышуды сезінетін кейбір адамдар акупунктураның ыңғайсыздықты жоюға көмектесетінін біледі
Кеңестер
- Егер сіз бас айналу, әлсіздік, шатасу, сөйлеудің қиындауы немесе қатты бас ауруымен бірге болатын кенеттен ұйқышылдық сезінсеңіз, жедел жәрдем шақырыңыз.
- Егер жарақат алғаннан кейін ұйқышылдық пайда болса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
