Аяқтар мен аяқтардағы ұйқышылдық әр түрлі жағдайлардан туындауы мүмкін және көбінесе қышу сезімімен бірге жүреді. Ұйқысыздық сіздің аяғыңыз ұйықтап жатқандай қарапайым немесе қант диабеті немесе склероз сияқты ауыр болуы мүмкін. Аяқтар мен аяқтардағы ұйқышылдықпен күресу қажет, себебі бұл сіздің жүру қабілетіңізге әсер етіп қана қоймай, сонымен қатар әлдеқайда ауыр жағдайдың симптомы болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Кездейсоқ ұйқысыздықпен күрес
Қадам 1. Қозғалыңыз
Көбінесе аяқтар мен саусақтардың жансыздануы сіз ұзақ уақыт бойы бір орында отырғанда немесе тұрғанда пайда болады. Мұндай ұйқысыздықтан құтылудың ең жақсы әдісі - айналу арқылы аяқтың қан айналымын ынталандыру. Қысқа серуендеуге немесе тіпті отырғанда аяғыңызды айналдыруға тырысыңыз.
- Кездейсоқ күйзелістен арылуға көмектесуден басқа, жүйелі жаттығулар, ең алдымен, ұйқышылдықтың алдын алуға көмектеседі. Күнделікті кестеге физикалық белсенділікті енгізуге тырысыңыз, тіпті қысқа серуендеу.
- Жүгіру сияқты жоғары соққы жаттығулары кейбір адамдар үшін аяқтар мен саусақтардың жансыздануына әкелуі мүмкін, сондықтан жүзу немесе велосипед тебу сияқты төмен жаттығуларды орындап көріңіз.
- Жаттығулар алдында жақсы созылыңыз, тиісті аяқ киімді киіңіз және тегіс беттерде жаттығыңыз.
Қадам 2. Позицияларды өзгертіңіз
Ұйқысыздық көбінесе аяқтарыңыздағы және/немесе аяқтарыңыздағы нервтерді қысатын отырғыштардың орналасуынан туындайды. Ұзақ уақыт бойы аяқтарыңызда отырмаңыз немесе аяғыңызды айқастырмаңыз.
Егер сіз ұзақ отыруға мәжбүр болсаңыз, қан ағымын жоғарылату үшін мезгіл -мезгіл аяғыңызды көтеріп көріңіз
Қадам 3. Шамадан тыс тығыз киімді шешіңіз
Денеңіздің төменгі бөлігіне тым қатты шалбар, шұлық немесе басқа киім кию аяқтың қан кетуіне жол бермеуі мүмкін, бұл ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін. Қан ағынын жақсарту үшін бұл заттарды алыңыз немесе босатыңыз.
Қадам 4. Аяққа массаж жасаңыз
Аяқтың жансызданған аймағын ақырын уқалау қан айналымын жақсартуға және мезгіл -мезгіл ұйқышылдықты тез кетіруге көмектеседі.
5 -қадам. Аяғыңызды жылытылатын көрпемен немесе жылытқышпен жылытыңыз
Суыққа әсер ету ұйқышылдық пен қышуды тудыруы мүмкін. Ұйқысыздықтан құтылу үшін аяғыңызды жылытыңыз.
Қадам 6. Дұрыс аяқ киімді киіңіз
Аяқтың ұшын қысатын биік өкшелі аяқ киім немесе аяқ киім ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Егер сіз тым кішкентай аяқ киім кисеңіз, әсіресе жаттығулар кезінде ұйқышылдық пайда болуы мүмкін. Сізге ыңғайлы аяқ киімді таңдаңыз. Кішкене аяқ киім ыңғайлы болуға көмектеседі.
Қадам 7. Дәрігерге қашан қарау керектігін біліңіз
Аяқтың немесе саусақтардың кездейсоқ жансыздануы, әдетте, маңызды емес, әсіресе ыңғайсыз жағдай немесе тығыз киім сияқты айқын себеп болған кезде. Егер сіз жиі ұйқышылдықты сезінсеңіз немесе ол бірнеше минуттан көп уақытқа созылса, сіз оның себептері жоқ екеніне көз жеткізу үшін дәрігерге қаралуыңыз керек.
- Егер аяғыңыздың жансыздануы әлсіздік, паралич, қуықтың жоғалуы немесе ішектің бақылауының жоғалуы немесе сөйлеудің бұзылуы сияқты белгілермен бірге жүрсе, жедел көмекке жүгініңіз.
- Жүктілік көбінесе аяқтар мен саусақтардың ісінуін тудырады, бұл ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Егер сіздің дәрігеріңіз сіздің ұйқысыздығыңыз жүктілікке байланысты екенін және басқа жағдайға байланысты емес екенін айтса, анда -санда болатын ұйқысыздықты жеңілдету бойынша ұсыныстарды орындаңыз.
3 -ші әдіс 2: Қант диабетіне қатысты ұйқышылдықпен күрес
Қадам 1. Диагнозды алыңыз
Қант диабеті - аяқтар мен аяқтардағы созылмалы ұйқышылдықтың ең көп тараған себебі. Бұл нервтерді зақымдау арқылы да, аяқтың қан айналымын нашарлауымен де ұйқышылдық тудырады. Ұйқысыздық жиі қант диабетінің алғашқы белгілерінің бірі болып табылады, сондықтан сізде басқа себепсіз тұрақты ұйқышылдық болса, сіз дереу дәрігермен кеңесіп, тексеруден өтуіңіз керек.
- Ұйқысыздық қант диабетімен ауыратын адамдар үшін өте ауыр болуы мүмкін, себебі бұл олардың ыстықтан, тесілуден немесе көпіршіктен болатын аяқтарындағы ауырсынуды сезбеуіне әкелуі мүмкін.
- Қан айналымының төмендеуі адамның аяқтары әлдеқайда баяу емделетінін білдіреді, сондықтан инфекция - бұл алаңдаушылық туғызады. Сондықтан, егер сізде қант диабеті болса, аяғыңызды мұқият күту өте маңызды.
Қадам 2. Қант диабетін басқарыңыз
Егер сізде қант диабеті болса, қан айналымын және нейропатияны болдырмаудың ең жақсы әдісі - қандағы глюкоза деңгейін бақылау. Сізге сәйкес келетін дәрігермен бірге жоспар құрыңыз.
- Қандағы қантты глюкоза өлшегішпен үнемі тексеріп отырыңыз және A1C деңгейін жылына бірнеше рет тексеріңіз.
- Аяғыңыздың ұйып қалуы және қант диабетінің басқа белгілері жаттығуды қиындатуы мүмкін болса да, белсенді болуға тырысыңыз. Күніне 30 минут жаттығуға ұмтылыңыз, ол жаттығу залына барады ма, әлде үйде баспалдақпен жоғары -төмен жүреді.
- Жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, бұршақты, балықты және майсыз сүт өнімдерін қамтитын сау, теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Печенье мен сода сияқты қандағы қанттың көтерілуіне әкелетін тағамдардан аулақ болу үшін бар күшіңізді салыңыз.
- Барлық тағайындалған дәрі -дәрмектерді, соның ішінде инсулинді үнемі қабылдаңыз.
- Темекі шегу қант диабетінің белгілерін нашарлатуы мүмкін, сондықтан дәрігерден бас тартуға көмек сұраңыз.
Қадам 3. Артық салмақтан арылу
Артық фунттар мен семіздік сіздің аяқтарыңыз бен саусақтарыңыздың ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін, сондықтан кейбір белгілеріңізді жеңілдету үшін дәрігерден сау салмақ жоғалту бойынша кеңестер сұраңыз.
Салмақ жоғалту қан қысымын төмендетуге көмектеседі, бұл сонымен қатар ұйқышылдықты азайтуға көмектеседі. Егер артериялық қысымды бақылау үшін салмақ жоғалту жеткіліксіз болса, дәрігермен дәрі -дәрмектер туралы сөйлесуді қарастырыңыз
Қадам 4. Қант диабетімен ауыратын аяқ күтіміне арналған өнімдерді қолданыңыз
Қысқыш шланг пен шұлықтар қан айналымын ынталандырады, бұл ұйқышылдықты төмендетеді. Құрамында капсаицин бар арнайы лосьондар ұйқысыздықты жеңілдетеді.
Қадам 5. Кейде ұйқышылдықты жою бойынша кеңестерді орындаңыз
Егер сізде қант диабеті болса, сіз мезгіл -мезгіл ұйқышылдықты жеңілдету үшін ұсынылған кейбір әдістерді қолдана аласыз, мысалы, аяғыңызды жылжыту, аяғыңызды көтеру, аяғыңызды уқалау және жылы компресстерді қолдану. Бұл әдістер сіздің белгілеріңізден уақытша жеңілдік әкелуі мүмкін, бірақ олар негізгі ауруды емдемейтінін есте сақтаңыз, сондықтан сіз әлі де қант диабетін емдеуге және аяғыңызға күтім жасауға мұқият болуыңыз керек.
Қадам 6. Дәрігерден балама ем туралы сұраңыз
Кейбір зерттеулер қант диабетіне байланысты аяқтың ұйқышылдық емделуінде релаксация мен био кері байланыс емінің, сондай -ақ анодин терапиясының артықшылықтарын көрсетті. Бұл емдеулер сіздің сақтандыруыңызбен қамтылмауы мүмкін, бірақ сіздің сезіміңізді жеңілдету үшін басқа ештеңе көмектеспесе, олар зерттеуге тұрарлық болуы мүмкін.
Сіздің дәрігеріңіз ұйқысыздықты жою үшін дәрі-дәрмектерді тағайындай алады, бірақ бұл препаратты қолданудан тыс болуы мүмкін
3 -ші әдіс 3: Басқа жағдайлар туындаған созылмалы ұйқышылдықпен күрес
Қадам 1. Жарақаттарды емдеңіз
Аяқтың, саусақтардың, тобықтардың, бастың немесе омыртқаның зақымдануы жансыздануды тудыруы мүмкін. Ортопед, невропатолог немесе широпрактор сіздің жарақатыңызды емделіп, ұйқышылдықты кетіруі мүмкін.
Қадам 2. Барлық дәрі -дәрмектерді дәрігермен талқылаңыз
Химиотерапия дәрі -дәрмектері әр түрлі жағдайларға арналған басқа да рецепті бар дәрі -дәрмектер сияқты жиі аяқ -қолдарда ұйқышылдық тудырады. Егер сіз жаңа дәрі -дәрмекті қолданғаннан кейін ұйқышылдықты сезіне бастасаңыз, дәрі -дәрмектің пайдасы жанама әсерлерден асып түсетінін анықтау үшін оны дәрігермен талқылаңыз. Сіздің жағдайыңызды емдеуге арналған басқа жанама әсерлері болмайтын басқа дәрі болуы мүмкін.
Дәрігермен талқыламай, дәрі -дәрмектерді қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз. Кейбір дәрі -дәрмектер үшін дозаны біртіндеп азайту қажет
Қадам 3. Витаминдік қоспаларды қабылдаңыз
В12 витаминінің немесе басқа дәрумендердің жетіспеушілігі ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Витамин жетіспеушілігін тексеру үшін қан анализін алыңыз және егер сізде кемшіліктер болса, ұсынылған қоспаларды қабылдауды бастаңыз.
Қадам 4. Созылмалы ауруларға дәрі қабылдаңыз
Аяқтар мен аяқтардағы тұрақты ұйқышылдық склероз, артрит, Лайма ауруы және басқа да көптеген ауруларды қосқандағы негізгі жағдайлардың симптомы болуы мүмкін. Негізгі жағдайды емдеуге арналған дәрі -дәрмектерді қабылдау аяқтарыңыздағы ұйқышылдықты азайтуға көмектеседі.
- Егер сізде созылмалы аурулар диагнозы қойылмаған болса, аяқтың және саусақтардың жансыздануы бірінші белгі болуы мүмкін. Дәрігермен барлық белгілеріңізді талқылағаныңызға сенімді болыңыз, сонда ол қандай сынақтардан өту керектігін біледі.
- Егер сізде диагноз бар болса, бірақ ұйқышылдық - бұл жаңа симптом болса, сіз оны қабылдауға болатын басқа дәрі -дәрмектердің бар -жоғын білу үшін келесі дәрігердің қабылдауында міндетті түрде жеткізіңіз.
5 -қадам. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Алкогольді көп қолдану аяқ -қолдарда, соның ішінде аяқтар мен саусақтарда ұйқышылдық сезімін тудыруы мүмкін. Алкогольді үнемі тұтынуды азайту ұйқышылдықтың алдын алуға көмектеседі.
Қадам 6. Симптомды емдеңіз
Егер сіз аяқтарыңыздағы ұйқышылдықтың негізгі себебін емдеу үшін барлық қажетті шараларды қабылдап жүрсеңіз, бірақ ол басылмаса, анда -санда пайда болатын жансыздануды жеңілдету үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз. Бұл әдістер сіздің жағдайыңызды емдемесе де, аяғыңызды көтеру, жылы компресстерді қолдану, аяқтарды уқалау және қозғалу сияқты белгілерді уақытша жеңілдетуге көмектеседі.
