Медитация - барған сайын кең таралған тәжірибе. Көптеген адамдар демалып, денесін созу үшін немесе тыныштық пен тыныштық сезімін табу үшін медитация жасайды. Дегенмен, медитация кезінде қолдануға болатын әр түрлі позалар мен отыру позициялары бар. Көптеген лотос позициясы сияқты отыратын қалыптар айтарлықтай икемділікті қажет етеді және ыңғайсыз болуы мүмкін. Сіз отыратын қалыптардан бастай аласыз және өзіңізді жайлы сезінген кезде қолдау көрсетілмейтін позаларға ауыса аласыз (және сіздің икемділігіңіз жақсарады).
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қолдаумен отыру
Қадам 1. Орындықта отырып медитация жасаңыз
Бұл медитацияның ең қарапайым позициясы, өйткені ол ешқандай дене созылуын немесе бұрылуды қажет етпейді. Тікелей арқасы бар орындықты табыңыз және орындықта алға қарай отырыңыз, аяғыңыздың шарлары еденге мықтап тіреледі.
- Орындықта отыру - бұл сіздің арқа бұлшық еттеріңізді нығайтудың жақсы әдісі, ол сізді қолдау көрсетілмейтін қиын позицияға дайындайды.
- Егер сіз көмексіз тікелей отыру сіздің арқаңызда ауыр екенін білсеңіз, арқа мен орындықтың арасына бірнеше жастық қойыңыз.
Қадам 2. Арқаңызды қабырғаға тіреп отырыңыз
Қабырға сіздің арқаңызды қолдайды және тұрақты қалыпта болуға көмектеседі. Сіз аяқтарыңызды төмен қаратып немесе алдыңызға созып отыра аласыз. Позаның неғұрлым ыңғайлы екенін қолданыңыз.
- Егер сізде ыңғайлы қабырға болмаса, үлкен кітап шкафы сияқты ауыр жиһазға арқаңызбен отыруға тырысыңыз.
- Егер жерге тікелей отыру ыңғайсыз болса, жастық немесе бүктелген көрпе қолданыңыз.
Қадам 3. Тізеңіздің астына тіреуішпен отырыңыз
Егер орындықта отыру тым қатал сезілсе, тікелей еденге тізе бүгіп көріңіз, бірақ тірегіңізбен тізеңіздің астына тіреңіз. Бұл позицияда сіз әлі де техникалық отырасыз (бөксеңіздегі салмақ), бірақ тізе тірегі позаны ұстауды жеңілдетеді.
- Позицияға жету үшін тікелей еденге тізе бүктіңіз. Содан кейін бүктелген көрпені немесе жастықты тізеңіздің артына тығыңыз, содан кейін денеңізді бүктелген тіректің орнына отырғызыңыз.
- Медитацияға арналған орындық сатып алуды қарастырыңыз, бұл еденге тізе бүктіруге, сосын отыруға және бөксеңізді орындықтың жастықшасына отырғызуға мүмкіндік беретін шағын ағаш орындық.
3 -ші әдіс 2: Қолдаусыз отыру
Қадам 1. Бирмалық позициядан бастаңыз
Бирмалық позиция қолдау көрсетілмейтін, отыратын позициялардың ішіндегі ең жеңілі болып саналады және жаңадан бастаушыларға өте ыңғайлы. Бұл позицияға жету үшін еденге тегіс отырыңыз және аяғыңыз алдыңызда болатындай етіп тізеңізді бүгіңіз. Сол аяғыңыздың өкшесі оң аяғыңызға (немесе тобыққа) тиетін етіп отырыңыз, бірақ іс жүзінде аяғыңызды айқастырмаңыз.
Бирмалық позиция сіздің аяқтарыңызға, тізелеріңізге және аяқтарыңызға аздап жүктеме береді
Қадам 2. Quarter Lotus позициясын қолданып көріңіз
Бұл салыстырмалы түрде қарапайым аяқты поза. Лотос кварталына кіру үшін сол аяғыңызды оң жамбастан төмен еденде ұстау арқылы алдыңызда аяқтарыңызды айқастырыңыз, ал оң жақ аяғыңызды айқастырып, сол жақ балтырыңызға тіреліңіз.
Егер сіз бастапқыда осы позаға қол жеткізе алмасаңыз, кішкене жастыққа отыруға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңізді көтереді және аяғыңызды бүктеуді жеңілдетеді
Қадам 3. Жарты Lotus позициясына ауысыңыз
Атауынан көрініп тұрғандай, Lotus Lotus Quarter Lotus позасына ұқсас. Денеңізді Lotus тоқсанына қарай жылжытыңыз, бірақ оң аяғыңызбен сол жамбасыңыздың үстіне (сол жақ балтырыңыздың орнына) тірелетін етіп айқастырыңыз.
Егер бұл позаны ұстау қиынға түссе, Lotus кварталына қайта оралыңыз
Қадам 4. Толық Lotus жағдайында медитация жасаңыз
Толық лотосқа жету үшін, оң аяғыңыз сол жамбасыңыздың үстіне тірелетіндей етіп, жарты лотос позициясында отырудан бастаңыз. Содан кейін сол аяғыңызды оң аяғыңызбен жоғары көтеріңіз, сол аяғыңызды оң жамбасыңыздың үстіне қойыңыз.
- Толық лотос - бұл симметриялы және тұрақты медитация.
- Жаңадан бастаушылар үшін бұл поза ыңғайсыз болуы мүмкін, өйткені сіз екі аяғыңызды екінші аяғыңыздың үстіне қоюыңыз керек. Ешқашан денеңізді бұл күйге мәжбүрлемеңіз, себебі сіз тізеңізді зақымдай аласыз.
5 -қадам. Медитация жасау үшін жатыңыз
Бұл сирек кездесетін жағдай болса да, делдал болу үшін арқаңызбен жату жақсы. Егер сіз дұрыс дем ала алатын болсаңыз, сіз өзіңізді жайлы сезінесіз, омыртқаңыз түзу болса, арқаңызда медитация жасаңыз.
- Егер еденге тікелей төсеу ыңғайсыз болса, көрпе қойыңыз.
- Жатқан күйде медитация жасап жатқанда тым жайлы болудан аулақ болыңыз. Сіз ұйықтағыңыз келмейді.
3 -ші әдіс 3: медитацияға дайындық
Қадам 1. Ыңғайлы киім киіңіз
Медитация кезінде сіз қозғалуға және созылуға мүмкіндік беретін нәрсе кигіңіз келеді. Ыңғайлы киім бос болуы керек, жұмсақ материалдан жасалған болуы керек және денеңізді еркін ұстауға мүмкіндік береді.
- Джинсы киюден аулақ болыңыз.
- Йога шалбар - бұл жақсы нұсқа, әсіресе спандекспен немесе акрилмен қапталған кезде.
- Спорттық шорт немесе спорттық шорт пен мақта футболка-жақсы нұсқа.
2 -қадам. Медитация жасауға уақыт табыңыз
Медитацияға белгілі бір уақыт бөліңіз (кем дегенде 30 минут) немесе кесте кезінде ашылуды пайдаланыңыз. Бұл кездесулер немесе жұмыс қалмайтын уақыт болуы керек. Сіз медитация жасауды таңдай аласыз:
- Таңертең немесе кешке, айналаңыздағы адамдар әлі ұйықтап жатқанда немесе төсекке жатқанда.
- Жұмыс күнінде түскі үзілісте.
3 -қадам. Бейбіт жерде медитация жасаңыз
Сіз медитация жасайтын кеңістік жақсы жарықтандырылуы керек (жақсырақ табиғи жарықпен) және желдетілуі керек. Сізді алаңдатпайтын орынды таңдаңыз, соның ішінде:
- Балалар (сіздің немесе басқа адамдардың).
- Үй жануарлары немесе басқа жануарлар.
- Трафиктен немесе техникадан шыққан дыбыстар.
- Сіздің ұялы телефоныңыз немесе компьютеріңіз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер бұл сізге назар аударуға немесе атмосфераны жағымды етуге көмектессе, медитацияны бастамас бұрын бір -екі шам жағуға болады.
- Медитацияда отырғанда арқаңызды тік ұстау маңызды. Тіке омыртқа сізді сергек және медитация кезінде шоғырландырады. Сіз қандай қалыпта отырғаныңызға және қолдауды пайдаланбайтыныңызға қарамастан, әрқашан арқаңызды тік ұстаңыз.
- Медитацияны аш қарыннан бастаңыз, себебі толған немесе толған асқазан сізді алаңдатып, медитацияны бұзуы мүмкін.
