Саяхатшыға медитациядан бас тартудың қажеті жоқ. Шындығында, сіз саяхат кезінде медитация жасай алу саяхат тәжірибесінің таныс бөлігі болып табылатын кідірістер, кезектер мен күтпеген кедергілерден болатын кішкене көңілсіздіктерді жеңілдетеді. Саяхат кезінде медитация сізге серіктерден үзіліс алуға мүмкіндік береді, бұл сізге сергітуге және сергектік бергенде үнемі серік болуға ренжіместен оларға көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді.
Қадамдар
Қадам 1. Қазіргі сәтте болыңыз
Медитацияның мақсаты - сізді дәл сол сәтте анықтау және айналаңыз туралы көбірек білуге көмектесу. Саяхат кезінде сіз айналаңыздағы нәрселер туралы көбірек білесіз, себебі олар жаңа. Дегенмен, сіз бәрін қабылдай алмайсыз, ал жаңашылдық сізге ұнамайынша аздаған қиыншылықтардың түрі болуы мүмкін. Медитация сізге көптеген жаңа нәрселер туралы білуге және жаңа адамдармен танысуға ләззат алу арқылы жаңаның күйзелісін жоюға көмектеседі. Медитация сізге саяхат кезінде көбірек назар аудару қажет нәрсені есте ұстауға көмектеседі.
Егер сізге медитация тәжірибесі ұнайтын болса, құрылғыны бірнеше жерге жүктеңіз, сонда сіз қай жерде болсаңыз да, сізбен бірге боласыз
Қадам 2. Жолаушы болған кезде медитация жасаңыз
Автобуста, пойызда, қайықта немесе көліктің басқа түрінде саяхаттау сізге саяхат кезінде медитация жасауға мүмкіндік береді. Мүмкін болатын әртүрлі тәсілдер бар, соның ішінде:
- Көзіңізді жұмып, тек қозғалтқыштың ырғағына, дөңгелектерге, рельстерге және т. Бұл ырғақты медитацияға көмектесу үшін қолданыңыз, тек белгілі бір ритмге назар аударыңыз және басқаларын қоспаңыз.
- Белгілі/сүйікті брендке кіретін көліктердің санын есептеңіз. Сіз тапқан көліктерді көруге ғана назар аударыңыз. Немесе ағаштарды, белгілерді, жол белгілерін, ферма үйлерін және т.
- Көзіңізді жұмып, санаңыз. Әр демді ішке және дем шығаруды бірден онға дейін санаңыз, содан кейін қайтадан біреуіне оралыңыз. Егер сіз өз жолыңызды жоғалтсаңыз немесе ақыл -ойыңыз ауытқып кетсе, басынан бастап қайта бастаңыз, өйткені сіз тыныс алуыңыз бен әр санауыңызбен байланыста болмауыңыз керек. Бұл ұзақ сапарға кетудің жақсы әдісі.
- Жай демалыңыз. Егер бұл қайық немесе пойыз болса, және сіз қозғала алатын болсаңыз, күн астында немесе жағымды атмосферасы бар ыңғайлы бұрыш тауып, бүкіл денеңізді босаңсытыңыз. Ойларыңыз жойылсын.
- Құлаққапты салыңыз және көзіңізді жұмып қоршаған музыканы тыңдаңыз. Сіз ұйықтап жатқандай көрінесіз, бірақ сіз өте қатысып, ақыл -ойыңызды бақылап отырсыз.
3 -қадам. Тұратын жеріңізде медитация жасаңыз
Сіздің тұруыңыз әр жерден әр түрлі болады және сіз алған нәрсені барынша пайдалануыңыз керек. Айналаңыз қаншалықты спартандық, керемет немесе таңқаларлық болса да, сіз медитация жасай білуіңіз керек. Осы сәтке назар аударыңыз, теледидар мен ұялы телефон сияқты барлық алаңдаушылықты өшіріңіз және қонақ үй бөлмесінің ыңғайлы бөлігін, жатақхананы немесе әр тоқсан сағат бойы медитация жасауға болатын басқа қондырғыларды табыңыз.
Егер сіз бөлмені бөлісіп жатсаңыз, тыныш болатын күнді таңдаңыз немесе консьержден медитацияға баруға болатын тыныш нәрсе бар ма деп сұраңыз. Көптеген адамдар сіздің тілектеріңізді орындауға қуанышты болады
4 -қадам. Жаяу, жаяу немесе жаяу гастрольде жүргенде медитация жасаңыз
«Жаяу медитация» медитацияның пайдалы әдісі болуы мүмкін, егер сіз саяхат кезінде көптеген экскурсиялық немесе жаяу жүрсеңіз. Жаяу медитация - бұл ойланудың көрінісі; Жаяу жүру уақытын сіздің қалыпыңызды екі рет тексеру үшін пайдаланыңыз (әсіресе, егер сізде ауыр рюкзак немесе сөмкелеріңіз болса). Жаяу медитация сонымен қатар жүруден ауыру немесе шаршау туралы ішкі шағымдардан арылуға мүмкіндік береді.
- Аяғыңыздың басынан аяғына дейін қалыпыңызды тексеріңіз.
- Бір қолыңызды асқазанға қойыңыз, екінші қолыңызды жоғары.
- Әр аяқтың баяу көтерілетінін, ауада қозғалатындығын және бір аяқтың өкшесін екінші аяқтың саусақтарының алдында әрең ұстайтынын біле отырып жүріңіз.
- Бас пен дененің діңін қозғалыссыз ұстаңыз.
- Көздеріңіз алдыңызда созылып жатқан жерге қарап тұрыңыз.
- Әр қадамның аяққа қандай қысым түсіретінін сезініп, әр аяқтың жерге тигізуіне мүмкіндік беретіндіктен, болып жатқан өзгерістерді бастан өткеріңіз.
- Баратын жеріңізбен немесе барған жеріңізбен айналыспай, жаяу жүру сіздің басты назарыңызда болуға рұқсат етіңіз.
5 -қадам. Табиғатта медитация жасаңыз
Көптеген саяхат тәжірибелері ботаникалық бақ, қорық, қорық немесе ұлттық саябақ болсын, табиғи ортаға енуді қамтиды. Сізді қоршап тұрған табиғаттың қай жерінде болмаңыз, сіз туралы табиғаттың әсемдігі туралы ойлана отырып медитация жасауға мүмкіндігіңіз бар.
- Саяхат кезінде табиғатты тамашалауға тырысыңыз. Жаңа жерге саяхат оның табиғи аспектілерін де іздемей аяқталмайды.
- Түстерді сезіңіз, дыбыстарды естіңіз және табиғатта болғаныңызда энергиядан ләззат алыңыз.
- Демалыңыз және айналаңыздағы табиғатпен бір болуға тырысыңыз. Саяхат кезінде сіздің әл-ауқатыңызға әсер ететін табиғи элементтерге толық назар аударыңыз.
- Гүл туралы медитация. Гүлдерді кез келген жерден, тіпті қонақ үй фойесінен де табуға болады. Гүлге медитация жасау үшін, гүлге егжей -тегжейлі, сүйіспеншілікпен қараңыз. Әр бөлшекті, түсін және оның жиынтығын алыңыз. Кез келген хош иіске назар аударыңыз және ол басқа өмірді, мысалы, араны, өзіне тартады ма. Гүлге назар аударыңыз, болмыстың ғажайыптары туралы өз тәжірибеңізді ашыңыз.
- Ағаштармен энергия алмасыңыз. Қолыңызды қабықтан ұстаңыз және сіз ағашқа энергия бересіз деп елестетіңіз. Осыдан кейін, ағаштың энергиясының бір бөлігі сізге өтеді деп елестетіңіз. Сіз сондай -ақ көптеген ағаштармен энергия алмасуға тырысуға болады. Қолыңызды жерге тигізіп, энергияңыз жер астынан «тармақталып», ағаштарға ағып жатқанын елестетіңіз. Табиғат энергиясының бір бөлігін сақтауды ұмытпаңыз.
6 -қадам. Тамақтанудың жаңа тәжірибесін медитация арқылы тамашалаңыз
Саяхат кезінде сіз бұрын сынап көрмеген жаңа тағамдарды немесе үйреншікті тағамдардың өзгеруін жиі кездестіресіз. Бұл сіздің ойыңызды жаңа тәжірибеге, талғамға және сезімге ашуға керемет мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар медитация мүмкіндігі де бар. Тағамның әрбір ингредиентіне назар аударыңыз. Арнайы ингредиенттерді атай аласыз ба?
-
Тамақтану тәжірибесінен ләззат алу үшін баяу тамақтаныңыз - бұл ас қорытуға көмектеседі және жан тыныштығына көмектеседі.
- Тамақты ақырын шайнап, жұтыңыз. Тамақтанар алдында тамақты сұйық етіп жасаңыз.
- Тамақты ақылмен жұтыңыз. Тамақ пен сусынның әр түрлі дәмін көріңіз.
- Жеңіл тағамдарды медитацияның толық тәжірибесі ретінде қолданыңыз. Мысалы, бір мейізді немесе апельсиннің бір бөлігін алып, оны тамақтану медитациясына айналдырыңыз. Сіз оны шайнау, тісіңізде сезіну, дәмдік түйіндеріңізден дәм тату және жұту процесі туралы толық хабардар болыңыз.
Қадам 7. Медитация ретінде тыңдаңыз
Саяхат кезінде айналаңызда көптеген дыбыстар болады, мысалы, көлік ырғағы алдыңғы қадамда зерттелген. Егер сіз қатты шаршап, мазасыздансаңыз, дыбыстар сізді ренжітуі мүмкін, бірақ егер сіз оларды алып, олар туралы ой жүгіртсеңіз, олар якорь бола алады. Мысалы, ұшу туралы хабарландырулардың дыбыстары, реактивті қозғалтқыштардың дыбысы, адамдардың әңгімесі, кафедегі музыка, шөп шапқыштардың дроны - бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеру мен құлау кезінде байқауға болатын дыбыстар.. Дыбыстар өмірдің ағыны мен ағымын құжаттайды, олар оң да, теріс те емес, олардың арасында бос орындар бар. Зейінді тыңдау арқылы дыбыстар медитацияға қалай көмектесетінін мұқият тыңдаңыз.
Музыканы немесе әнді тыңдаңыз. Портативті музыкалық ойнатқыштардың көмегімен сіз саяхат кезінде медитация үшін музыканы қолдану өте оңай және оны сапарыңыздың кез келген бөлігінде жасауға болады. Музыкадағы әрбір нотаға, қолданылатын аспаптарға немесе сөздерге назар аударыңыз
Қадам 8. Медитацияға барыңыз
Егер олар саяхатшыларды немесе келушілерді құшақ жая қарсы алса және сіз олардың медитация тәжірибесіне қатысуға қуанышты болсаңыз, олар сіздің жеке сеніміңіз немесе нанымыңыз болса да маңызды емес. Саяхаттайтын жерлерге жақын жерде демалыс іздеңіз; көпшілігі өтпелі келушілерді қабылдайтынын анық көрсетеді. Тек олардың ережелері мен ережелеріне сәйкес болыңыз және қажет болмаса да қайырымдылық жасаңыз.
9 -қадам. Алғыс айту
Сіз саяхаттап жүргенде, уақыттың бір бөлігін саяхат тәжірибеңізге ризашылығыңызды білдіруге арнаңыз.
- Сіздің саяхат тәжірибеңізді әлдеқайда жеңіл, тартымды және сізге ашатын адамдарға ризашылық білдіріңіз.
- Саяхат кезінде сіз жеп отырған тағамды өсірген, жинайтын және дайындаған адамдарға ризашылық білдіріңіз.
- Сіз барған әр түрлі жерлерге сізді жеткізгендердің тәжірибесіне риза болыңыз.
- Сізді үйден алыс жерде ұйықтауға және жасаруға мүмкіндік берген қонақжайлықтар үшін ризашылық білдіріңіз.
- Барлығы бейбіт өмір сүрсін.
Кеңестер
- Жазу медитация әдісі болуы мүмкін. Интернетте араласудың орнына телефонды немесе ноутбукты ұшақ режиміне қойып, қарапайым мәтіндік файлды ашыңыз. Немесе журнал мен қалам қолдануды ұнататын болсаңыз, мұны ұзақ қолданып көріңіз. Ақылсыз жазуды қолданыңыз. Ойланғанның бәрін сүзгіден өткізбей -ақ жазыңыз. Қателерді түзетпеңіз немесе өзгертпеңіз, бұл жақсы немесе жарияланатын жазудың қажеті жоқ. Бұл сіздің ойларыңыздың сізді айналаңыздағы барлық нәрселермен біркелкі сезінгенше және сіз дәл қазір өмір сүріп жатқанша тыныштандыратын асығыс жағдайда кетуіне мүмкіндік береді. Егер сіз жазуға ештеңе ойлай алмасаңыз, дәл қазір өмір сүруден бастаңыз: айналаңыз бен сезімдеріңізді сипаттаңыз.
- Жаяу медитациямен айналысқанда, назар аударуды жаяу анатомияның басқа бөлігіне, мысалы, тізе немесе жамбасқа ауыстырыңыз.
- Саяхаттың белгілі бір уақыттарында кернеу жоғары болуы мүмкін, мысалы, байланыс орнату, тақ сағаттарда жеуге болатын нәрсе табу немесе өзіңізді қалаусыз жағдайға тап болу. Саяхатшы ретінде кездесетін жағымсыз жағдайларды жеңуге көмектесу үшін тыныштық сезімін ояту үшін медитацияны қолданыңыз.
- Сурет сонымен қатар медитация болуы мүмкін, әсіресе мандала немесе кельт тораптарының жұмыс үлгілері, көптеген қарапайым қадамдардан тұратын күрделі дизайн. Саяхат журналы мен түрлі -түсті киізден жасалған қаламдар немесе қылқалам қаламдарын пайдаланыңыз.
Ескертулер
- Егер сізде созылмалы ауырсыну болса, дене туралы медитация нәтижесіз болуы мүмкін, бұл сізге ауырсыну мен ауру туралы көбірек хабардар етеді. Оның орнына гүл медитациясына немесе көлік медитация сияқты дыбыстарға назар аударыңыз.
- Сіз осал жағдайға тап болған кезде медитациядан абай болыңыз. Сізге «сыртта» көрінген кезде қандай да бір жолмен зақым келу қаупі бар болса, қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету үшін саяхатшы серігінен сізге қарауды сұрау қажет болуы мүмкін.
- Егер медитацияға уақыт бөле алмасаңыз, жеке ұсынылған әдістер пайдалы болады. Бірақ медитацияның дәстүрлі әдісі бұл әдіспен салыстырғанда тиімдірек болады, өйткені сіз бұл әдіске назар аударатын нәрселерді көбірек таба аласыз. Осылайша, медитация табиғи түрде жүзеге асырылатын орынды табуға тырысыңыз, бұл сізге толық медитация жасауға мүмкіндік береді.
