Жаттығудан, спортпен айналысудан немесе күндізгі уақытта әр түрлі жұмысты орындауды бастағаннан кейін сіз асқазан бұлшықеттерінің ауырғанын байқайсыз. Бұлшықеттің қабынуы мен қан ағымының жетіспеушілігі. Егер сіз оларды кестеңізге кедергі келтірмеуге тырыссаңыз, сіз қан ағымын жақсартуға және қабынуды азайтуға көмектесетін нәрселер жасай аласыз. Сонымен қатар, сіз аурудың қайталануын болдырмау үшін алдын алу шараларын қолдана аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қан ағынын ынталандыру
Қадам 1. Өзіңізге үзіліс беріңіз
Егер сіз қатты ауырып қалғаныңызды байқасаңыз, сізді ауыртатын нәрседен бір күн демалыңыз. Бұл жаттығулар кезінде жыртылған тіндерді қалпына келтіруге мүмкіндік беру арқылы бұлшықеттеріңізді жасартады.
Тым көп жаттығудың ауыруы әдетте уақытша. Денеңіздің қалпына келуіне мүмкіндік беру үшін жаттығуларды жеңілдетіңіз
2 -қадам. Іш қуысын қыздырыңыз
Ауырған бұлшықеттеріңізді босаңсыту үшін жылыту пакетін қолданыңыз немесе бу бөлмесінде отырыңыз. Ұзақ уақыт бойы ыстық қалдырмаңыз, әйтпесе күйіп қалуыңыз мүмкін. Жылу пакетін қолданар алдында нұсқаулықты оқып шығыңыз. Құрғақ сауналар мен ыстық йога да пайдалы болуы мүмкін.
Егер сіз бұлшықетті жылыту үшін бу бөлмесін қолдансаңыз, қосымша су ішкеніңізге көз жеткізіңіз, себебі бу сізді құрғатады. Егер сіз сусызданған болсаңыз, бұлшықеттеріңіздің сауығуына көп уақыт кетеді
Қадам 3. Оларды созыңыз
Ауыруыңыздың ауырлығына байланысты, созылу - іштің ішіндегі қысуды жеңілдетудің тамаша әдісі. Негізгі бұлшықеттерге бағытталған жаттығуларды жасаңыз. Егер олар сізді ауыртып жатса, тоқтап, дәрігермен сөйлесіңіз.
- Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созып, арқаңызда жатыңыз. Созылу сезіну үшін денеңізді мүмкіндігінше жасаңыз.
- Орындыққа сүйеніңіз. Тек созылу сезілгенше артқа сүйеніңіз. Алысқа итермеу үшін абай болыңыз.
Қадам 4. Йога сабағына қатысыңыз
Бұл сыныптар қарқынды тыныс алады. Олар сынып ішінде және одан тыс жерде қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Сабақ басталмас бұрын нұсқаушыға сіздің жағдайыңыз туралы хабарлаңыз, олар негізгі жаттығуларға назар аудара алады.
- Итті жоғары қаратып созыңыз. Йоганың бұл позасы асқазанға жатудан басталады. Осы жерден қолыңызды иығыңыздың астына қойып, созылуды сезгенше жоғары қарай итеріңіз. Жоғары әсер ету үшін төбеге қарай қараңыз.
- Шегіртке позасын жасаңыз. Бұл йога позасы сізді асқазанға жатқызуды талап етеді. Қолыңызды денеңіздің жанына қойып, басыңызды көтеріңіз, ал жоғарғы денені еденнен алыстатыңыз. Сіз жамбас сүйегіңізде демалғыңыз келеді.
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Ауырсынылған бұлшықеттерді емдеуге қалай көмектесуге болады?
Жаттығулар арқылы қуат алыңыз.
Мүлдем емес! Оның орнына демалыс күнін алыңыз, содан кейін қайтадан күнделікті өміріңізге оралыңыз. Бұл жаттығулар кезінде жыртылған тіндерді қалпына келтіруге мүмкіндік беру арқылы бұлшықеттеріңізді жасартады. Бұлшықетті қалпына келтіруге көмектесетін протеинмен денеңізді толтыру үшін осы уақытты бөліңіз. Ақуызға бай тағамды немесе ақуыз барлары мен шайқалардан жеңіл тағамдар жеп қойыңыз. Тағы да ойланыңыз!
Кофе ішіңіз.
Әрине жоқ! Кофе мен сода сияқты кофеинді сусындар сізді құрғатады, бұлшықеттеріңіздің емделуіне ұзақ уақыт кетеді. Оның орнына көп мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз. Бұл әсіресе бұлшықетті босаңсыту үшін бу бөлмесін қолдансаңыз өте маңызды, себебі бу сізді сусыздандырады. Басқа жауапты таңдаңыз!
Марафонға жүгіру.
Дәл емес! Марафон сияқты қарқынды жаттығуларға қатысудың орнына йогамен айналысыңыз. Йога тыныс алады және созылады, сабақ аяқталғаннан кейін де қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Сабақ басталмас бұрын нұсқаушыға сіздің жағдайыңыз туралы хабарлаңыз, олар негізгі жаттығуларға назар аудара алады. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Созу.
Жақсы! Ауыруыңыздың ауырлығына байланысты созылу іш бұлшықеттері арқылы қысуды жеңілдетудің тамаша әдісі болуы мүмкін. Негізгі бұлшықеттерге бағытталған жаттығуларды жасаңыз. Егер олар қатты ауырса, тоқтатып, дәрігермен сөйлесіңіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 2: Ісінуді азайту
Қадам 1. Ибупрофен қабылдаңыз
200 мг ибупрофен таңертең таңғы астан кейін. Аллергия жоқ екеніне көз жеткізу үшін мұны жасамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Егер ибупрофен жоқ болса, ацетаминофеннің әсері бірдей болады. Бұл екеуі де қабынуға қарсы ингредиенттер арқылы ауыратын бұлшықеттерді жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 2. Эпсом тұзды ваннасын алыңыз
Ыстық су мен Эпсом тұзы бар ваннада 30 минут өткізіңіз. Сонымен қатар бұлшықет қабынуын басады. Ваннада жатқанда, бұлшықеттеріңізге қан ағуына көмектесу үшін іш бұлшықеттерін қатты ысқылаңыз.
- Epsom тұздары токсиндерді шығаратыны туралы ешқандай дәлел жоқ. Алайда, көптеген адамдар Epsom тұзды ванналарынан кейін өздерін жақсы сезінетінін айтады.
- Немесе ылғалды шүберек Epsom тұзына малынып, 15-20 минут бойы ауырған жерге жағыңыз.
3 -қадам. Бұлшықеттеріңізді мұздатыңыз
Мұздату жаттығудан немесе жарақаттанудан кейінгі алғашқы 72 сағат ішінде қолданылса, қабынуды азайтуға көмектеседі. Бұл 10 минуттық үзіліс кезінде ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Көп қозғалуды жоспарламас бұрын бірден мұз жасамаңыз-егер бұлшықеттеріңіз суық болғанда тым көп қозғалуға тырыссаңыз, жарақат аласыз.
Мұзды ешқашан теріге тікелей қолданбаңыз және оны бір уақытта 20 минуттан артық қолданбаңыз
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Мұзды бұлшықетке қалай жағу керек?
Мұзды жарақат алған алғашқы 12 сағат ішінде ғана қолданыңыз.
Мүлдем емес! Сіз мұзды жаттығудан немесе жарақаттанудан кейінгі алғашқы 72 сағат ішінде (3 күн) қолдана аласыз. Осы уақыттан кейін ауырсыну мен ісіну төмендеуі керек. Егер бұл болмаса, дәрігермен кеңесіңіз, себебі сізде ауыр жарақат болуы мүмкін. Қайтадан байқап көріңіз…
Мұзды теріге тікелей жағыңыз.
Жоқ! Мұзды теріге тікелей қою сізге ыңғайсыздық тудырады немесе тіпті аязға әкеледі! Мұзды полиэтилен пакетке немесе сүлгімен орап, содан кейін оны асқазанға ұстаңыз. Сіз мұздатқышта сақтауға және қайта пайдалануға болатын гельге негізделген мұз пакетін немесе бірден салқындатылатын және бір рет қолдануға болатын лезде салқын пакеттерді қолдануға болады. Дегенмен, олармен бірге сүлгіні қолдану керек. Басқа жауапты таңдаңыз!
Мұзды 10 минуттық аралықпен енгізіңіз.
Дұрыс! Сіз мұзды 10 минутқа жағуыңыз керек, содан кейін 10 минуттық үзіліс жасаңыз. Тері сезімі толық қалпына келгенше қайта қолданбаңыз. Мұзды тым ыстық немесе еріген кезде ауыстырыңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Мұз кез келген қозғалыстың алдында.
Әрине жоқ! Мұз бұлшық еттеріңізді қатайтады, бұл олардың қозғалуын қиындатады. Егер бұлшықеттеріңіз суық болғанда тым көп қозғалуға тырыссаңыз, сіз жарақат алуға бейім боласыз. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Асқазанға қарсы мұзбен ұйықтаңыз.
Қайтадан байқап көріңіз! Мұзды денеңізде 20 минуттан артық қалдырмаңыз. Бұл аязға және басқа терінің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Егер сіз мұз жағу кезінде ұйықтап қаламын деп қорқатын болсаңыз, дабыл орнатыңыз. Тағы да ойланыңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 3: Іштің ауыруын болдырмау
Қадам 1. Жақсы сулаңыз
Дұрыс ылғалдандыру сіздің бұлшықеттеріңізді тез қалпына келтіруге көмектеседі. Жаттығу алдында кем дегенде екі бөтелке су ішіңіз және күні бойы дене салмағының әр фунтына жарты унция су ішіңіз. Шай мен кофе ішуден аулақ болыңыз, себебі олар сусыздандырады.
Қадам 2. Аяғыңызды көтеріңіз
Қарқынды нәрсені жасамас бұрын, ұзақ отырудан немесе тұрудан аулақ болу керек. Жаттығуға 5 минут уақыт бөліп, аяғыңызды шалқасынан жатқызыңыз. Бұл дененің жоғарғы бөліктеріне қан ағымын қамтамасыз етеді. Қан ағымы бұлшық еттерді тазартуға көмектеседі.
3-қадам. Денеңізді дұрыс отынмен толтырыңыз
Ақуыз бұлшықетті қалпына келтіруде өте маңызды фактор болып табылады. Жаттығудан кейін 30 минут ішінде ақуызға бай тағамды (шамамен 20 грамм) жеуді ұмытпаңыз. Протеин барлары мен шайқау - бұл ақуыздың мөлшерін жолда алудың қарапайым әдісі. Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Шын немесе жалған: қарқынды жаттығулар жасамас бұрын, аяғыңызды ауада 5 минут көтеріңіз.
Рас
Дұрыс! Бұл дененің жоғарғы бөлігіне қан ағымын жоғарылатуға көмектеседі, қабынудың алдын алады. Бұлшықеттердің тез қалпына келуіне көмектесу үшін сіз үнемі ылғалдандыруды қадағалауыңыз керек. Жаттығудан бұрын кем дегенде 2 бөтелке су ішіңіз және күні бойы дене салмағының әр фунтына жарты унция су ішіңіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Жалған
Жоқ! Аяғыңызды ауада көтеру дененің жоғарғы бөліктеріне қан ағымын жақсартады, бұл қабынуды азайтуға көмектеседі. Арқаңызда жатып, алдын алу шарасы ретінде жаттығудан 5 минут бұрын аяғыңызды 45 градус бұрышта ұстаңыз. Басқа жауапты көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
