Кальян - темекі шегуге арналған арнайы құбыр. Темекі темекіден өзгеше тартылғанымен, кальян темекіден қауіпсіз емес. Кальяннан темекі шегу темекі шегушінің темекі түтінін жұтуына әкелуі мүмкін, себебі кальян шегу бір сағатқа созылады. Бір сағат кальян шегу бір қорап темекі шегуге тең. Егер сіз кальян шегетін болсаңыз, салауатты өмір сүру үшін, оны тастауға көмектесетін нәрселер бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Кальян шегуден бас тарту туралы шешім
Қадам 1. Шығатын себептеріңіздің тізімін жасаңыз
Сіз кальянды тастауды шешкен кезде, оны тастайтын себептердің тізімін жасаңыз. Бұл тізімді өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Кейде сізге бұл таңдауды не үшін жасағаныңыз туралы еске салу қажет болуы мүмкін. Темекі тартқыңыз келген сайын оны тартып алыңыз. Бұл тізімді оқу сізге ынталандыруға көмектеседі.
Кальяннан бас тартуды қарастыратын себептерге денсаулыққа пайдасы, өзіңізді жақсы сезінуді қалау, түтіннің иісінен шаршау, ақшаны ысырап етуді тоқтату немесе жақсы үлгі көрсету жатады
Қадам 2. Қалай шығу керектігін шешіңіз
Сіз суық күркетауықты біртіндеп азайту немесе тоқтату арқылы кальян шегуді тастай аласыз. Суық күркетауықты тоқтату кейбіреулер үшін тиімді болуы мүмкін, ал басқалары үшін бұл әрқашан жұмыс істемеуі мүмкін. Кейде бірден тастау өте қиын, әсіресе егер сіз бұрын кальян шегуден бас тартуға тырысқан болсаңыз немесе тоқтата алмасаңыз. Оның орнына темекі шегетін кальян мөлшерін біртіндеп азайтыңыз. Апта сайын немесе күн сайын темекі шегуді азайтыңыз.
Сізге қай жол жақсы екенін шешіңіз. Егер сіз суық күркетауықтан бас тартсаңыз, бірақ оны ұстау мүмкін емес деп ойласаңыз, темекі шегуді біртіндеп азайтыңыз
Қадам 3. Шығатын күнді таңдаңыз
Темекіні тастағыңыз келетін күнді таңдап, кальяннан бас тартуға міндеттеме алыңыз. Мұны кем дегенде келесі екі апта ішінде жасаңыз. Ештеңе болмайтын күнді таңдаңыз, сондықтан сіз тек жұмыстан шығуға баса назар аудара аласыз.
Аптаны жаңа мақсатпен бастайтын жексенбі немесе дүйсенбіде көріңіз. Немесе сенбіде тоқтаңыз, осылайша сіз жұмысқа оралмас бұрын жұмыстан шығуға үйренесіз
Қадам 4. Кальян барларына барудан бас тартыңыз
Сіз кальян шегуді тоқтатқыңыз келгендіктен, кальянға баруды тоқтатуыңыз керек. Бұл сізді азғырудың алдында ғана қояды. Сонымен қатар, кальян барларында сіз түтінді жұтасыз, бұл сізден бас тартуға көмектеспейді.
Кальян барының орнына басқа жерлерге барыңыз. Темекі шегуге болмайтын нақты барға барыңыз. Киноға, мұражайға немесе дүкенге барыңыз. Темекі шегуге рұқсат етілген жерлерден аулақ болыңыз
3 -ші әдіс 2: Темекіні тастауға көмек алу
Қадам 1. Қолдау тобына қосылыңыз
Қолдау топтары темекіні тастау үшін өте жақсы. Сіз сияқты ұқсас сынақтарды бастан өткеретін пікірлестерді таба аласыз. Бұл түсінетін адамдармен сөйлесуге көмектеседі.
- Бұл адамдар сізге кедергілерді еңсеру және кез келген қиындықтармен күресу бойынша бірнеше кеңестер мен ұсыныстар бере алады.
- Сіз кальян шегуден бас тартқыңыз келгенде, интернет керемет ресурс бола алады. Сіз темекіні тастауға арналған форумдарға кіре аласыз және онлайн қолдау тобын таба аласыз. Сіз темекіні тастаған және сіз бастан кешірген басқа адамдармен сөйлесе аласыз.
Қадам 2. Кеңесші табыңыз
Егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, кеңесші жақсы нұсқа болуы мүмкін. Бұл кеңесшілер сізге тәуелділікті жеңуге көмектеседі және оны жеңуге көмектесетін қадамдар мен құралдар береді. Сіз кеңесшімен жеке кездесуге немесе телефонмен сөйлесе аласыз.
- Жаттықтырушылардан бас тарту сізге темекі шегуді тудыратын сезімдер мен әрекеттерді анықтауға көмектеседі.
- Жаттықтырушылар темекі шегуге деген ұмтылысты бақылау мен жеңудің жолдарын білуге көмектеседі.
- Жаттықтырушылар темекі шегудің денсаулыққа тигізетін пайдасы, никотиннің денеден қалай кететіні және басқа да сұрақтарыңыз туралы ақпарат бере алады.
Қадам 3. Дәрі қабылдаңыз
Темекіні тастау өз бетіңізше тым қиын болуы мүмкін. Сіздің денеңіз никотиннің аз мөлшеріне үйреніп кеткендіктен, сіз экстремалды кету белгілеріне тап болуыңыз мүмкін. Темекі шегуге арналған дәрі -дәрмектер сізге сәтті шығуға көмектеседі.
- Никотин алмастыратын терапияны қолданып көріңіз. Бұл дәрі -дәрмектер сізге аз мөлшерде никотин береді, өйткені сіз одан арыласыз. Олар сағыз, патч, пастил, мұрынға спрей және ингалятор түрінде келеді. Сіз олардың кейбірін рецептсіз ала аласыз.
- Сіз сондай -ақ рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді ала аласыз, мысалы, Buproprion немесе Varenicline. Бұл темекі шегуді азайтады және темекі шегуді азайтады.
Қадам 4. Жағымсыз әсерлерге дайын болыңыз
Темекі шегуді тоқтату, тіпті кальян шегу жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. Шығу белгілері ауыр болуы мүмкін, сондықтан олармен күресуге дайын болыңыз. Шығу белгілері сіздің көңіл -күйіңізге және ұйқыңызға әсер етуі мүмкін. Сіз алаңдаушылық, жүйке, депрессия немесе ренжітуді сезінуіңіз мүмкін. Бұлардың болатынын біліңіз, сондықтан сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін кальянға оралмайсыз.
Сізде темекіге құмарлық болуы мүмкін екенін біліңіз. Түтінге деген құмарлықты алдын ала жоспарланған әрекеттер тізімімен немесе төмен калориялы тағамдармен алмастырыңыз
3 -ші әдіс 3: Темекіні тастаудың оң жолдарын табу
Қадам 1. Физикалық жаттығулар жасаңыз
Кальян шегуді тоқтатудың бір жолы - физикалық. Дене белсенділігімен айналысу жалпы денсаулықты жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар миға эндорфиндерді шығаруға көмектеседі. Әр түрлі іс -шараларға қатысу кальян шегуді ұмытып кетуге көмектеседі.
- Кез келген жаттығуды қолданып көріңіз. Бұған жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу, жүзу, жаяу серуендеу, жаттығу залдары, күш жаттығулары, би, барр, спорт немесе басқа да нәрселер кіреді, олар жүрегіңізді қозғайды.
- Итпен серуендеу және үй жұмысын жасау сияқты күнделікті жаттығулар жасағанда ғана қозғалу сіздің физикалық белсенділігіңізді арттырады және кальян шегуден басқа нәрсеге көңіл бөлуге көмектеседі.
Қадам 2. Айналаңызды кальянсыз темекі шегушілермен қоршаңыз
Егер сіз кальян шегуден бас тартқыңыз келсе, кальян шегетін адамдардың айналасында болуды тоқтатуға тура келуі мүмкін. Сіздің мақсаттарыңызды білетін және сізді қолдайтын адамдармен қоршаңыз. Азғыруды мүмкіндігінше шектеңіз.
Егер сіз кальян шегетін достарыңызды сақтағыңыз келсе, онда кальян шегетін достарыңызға темекіні тастау туралы шешіміңізді айтыңыз. Кальян шекпейтін жерлерде кездесуге шешім қабылдаңыз
Қадам 3. Кальян шегуді жаңа әдетке ауыстырыңыз
Кальян шегу әдетке айналғандықтан, бір әдетті сау адамға ауыстыруға тырысыңыз. Уақыт бөліп, сізді кальян шегуге деген ықыласыңыздан алшақтататын хобби немесе жаңа әрекетті табыңыз.
Кескіндеме немесе аспаздық сыныбы сияқты сабаққа баруға тырысыңыз. Кітап оқыңыз немесе саябаққа барыңыз. Дұрыс тамақ дайындаңыз немесе отбасыңызбен және достарыңызбен ойын ойнаңыз. Сізді кальян шегуге деген құмарлықтан алшақтату үшін жасай алатын барлық нәрсе - бұл жақсы әрекет
4 -қадам. Стрессті басқаруды үйреніңіз
Көптеген адамдар стресстен шығу үшін кальян шегеді. Стресс кезінде бұл азғырудан аулақ болу үшін стрессті басқаруды үйрену керек. Йога, медитация немесе терең тыныс алу жаттығуларын қолданып көріңіз. Тіпті блоктың айналасында серуендеу стрессті азайтуға көмектеседі.
5 -қадам. Позитивті болыңыз
Темекіні тастау - өте қиын әрекет. Табысқа жету үшін сізге бірнеше рет қажет болуы мүмкін. Позитивті болуды ұмытпаңыз. Сіз өміріңізге салауатты өзгерістер енгізесіз. Егер сіз кальян шегуге қайта оралғандай сәтсіздікке ұшырасаңыз да, бұл саяхат екенін ұмытпаңыз. Бас тартпаңыз.
- Шығуды қалайтын себептер тізіміне қайта қараңыз. Есіңізде болсын, бұл өзгерісті жасау сіз үшін неліктен маңызды.
- Қолдау тобына, достарыңыз бен отбасыңызға хабарласыңыз. Қиын уақытта адамдарға сүйенуден қорықпаңыз, олар табысқа жетуге көмектеседі.
- Егер сізге жеке қолдау жүйесінен тыс көмек қажет деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге дәрі -дәрмектермен және басқа емдеу әдістерімен көмектесе алады.
