Сіз жылына алты миллионнан астам тыныс аласыз. Бұл тыныс алудың әрқайсысы сіздің денеңізді жасушалардың әрқайсысын тірі қалдыратын оттегімен қамтамасыз ету үшін қажет. Көптеген адамдар күнделікті тыныс алатын зиянды заттарды, сондай -ақ өкпенің денсаулығын нығайтатын әрекеттерді біле отырып, сіз бүгіннен бастап өкпеге жақсы күтім жасай аласыз!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өкпеге зиянды заттардан аулақ болу
Қадам 1. Темекіні тастаңыз
Өкпе үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - темекі шегуді тастау немесе (әлі жақсы) ешқашан бастамау. Темекі шегу әсіресе өкпе ісігі мен ӨСОА -ның негізгі себебі болып табылады. Темекі шегетіндердің темекі шекпейтіндерге қарағанда өкпе ісігі мен ӨСОА даму қаупі 20 есе жоғары.
- Өкпе ісігі - бұл жасушалар бақылаусыз өсіп, өкпеде ісік пайда болған кезде. Бұл ісіктер тыныс алу сияқты өкпенің қалыпты жұмысына кедергі келтіреді. Егер қатерлі ісік метастазаланса, онда ол басқа мүшелер мен тіндерге әсер етуі мүмкін.
- ӨСОА (өкпенің созылмалы обструктивті ауруы) шамадан тыс шырышты, тыныс алудың қиындауын, ысқырықты, жөтелді және кеуде қуысының қысылуын тудырады. Бұл ауру уақыт өте келе нашарлайды.
- Темекі шегуге теріс назар аударылады, бірақ темекі шегудің кез келген түрі қауіпсіз емес екенін ұмытпаңыз. Сондай -ақ, құбырлардан, вападан, темекіден, марихуана шегуден және т.б.
Қадам 2. Темекі түтінімен жанасудан аулақ болыңыз
Темекі шекпеу - бұл тамаша бастама, сонымен қатар темекі шегуге барларда, казиноларда және басқа да әлеуметтік қолайлы орталарда сияқты көздермен немесе темекі түтіндерімен байланыста болудан аулақ болу керек. Темекі тартпайтындар темекі шекпейтіндерге қарағанда, өкпе ісігінің даму қаупі темекі шекпейтіндерге қарағанда 20 пайызға жоғары.
Зерттеулер жаңа болғанымен, көптеген сарапшылар адамдар, әсіресе нәрестелер мен балалар, үшінші қол темекі шегуден аулақ болу керек деп санайды. Бұл темекі сөнгеннен кейін де киімге, шашқа, кілемге, қабырғаға және т.б. жабысатын қалдық токсиндер мен химиялық қосылыстар. Темекі түтіні жойылғаннан кейін де темекінің иісі - бұл ескі түтіннің белгісі
Қадам 3. Сыртқы ауаның ластануына жол бермеңіз
Көмірқышқыл газы мен басқа да ауаны ластайтын заттардың әсерінен аулақ болу іс жүзінде мүмкін емес, бірақ сіз экспозицияны төмендету үшін шаралар қолдана аласыз. AirNow-бұл АҚШ-тың түкпір-түкпірінде ауа сапасына қатысты нақты уақыттағы жаңартуларды беретін үкіметтік веб-сайт. Сыртта демалуды жоспарламас бұрын қалаңыздағы ауа сапасын анықтау үшін мұны тексере аласыз.
Озон - ауаны ластайтын тағы бір зат, ал жазғы ауа райының тоқырау жүйесі қаланың айналасында озон мен басқа ластаушы заттарды жиі ұстап қалуы мүмкін. Бұл құбылыстың әсерінен көктемнің соңынан жаздың ең жылы айларына дейін сіздің аймағыңыздағы ауа сапасы туралы біліңіз
4 -қадам. Ішкі ауаның ластану әсерін жою
Атмосфералық ауаның ластануы тек сыртқы алаңдаушылық емес. Каминдер, ағаш жағатын пештер, үй жануарларының жүні мен көгеру-бұл ауаның ластануының жалпы көзі. Бұл көздерді жою, жүйелі түрде тазалау және үйдегі ауа сүзгілерін жиі өзгерту арқылы сіз үй ішіндегі ауаның ластануын айтарлықтай төмендете аласыз.
- Түтін, көгеру және үй жануарларының жүні сияқты ішкі ауаның ластануын сүзуге көмектесу үшін үйіңізге ауа тазартқышты алуды қарастырыңыз.
- Үйді тазартуға арналған құралдар, бояулар және басқа да тұрмыстық заттардан алынған химиялық заттар өкпені тітіркендіруі немесе астма сияқты жағдайларды тудыруы мүмкін. Бұл өнімдерді дұрыс желдетілетін жерлерде қолдану жөніндегі нұсқаулықты әрқашан мұқият оқып шығыңыз және орындаңыз.
- EPA арқылы үйдегі ауа сапасын жақсарту туралы қосымша ақпарат алуға болады.
- Радон - бұл кейбір үйлерде болатын, үй ішіндегі ауа сапасына әсер ететін табиғи элемент. Бұл өкпенің қатерлі ісігінің даму қаупінің жоғарылауымен байланысты. Егер сіз өзіңіздің үйіңіздегі деңгейлерді тексергіңіз келсе, радон детекторларын көптеген үйді жақсарту дүкендерінен таба аласыз.
Қадам 5. Канцерогендер мен ластаушы заттардың кәсіптік әсерін жою
Тау-кен өндірісінде, зертханаларда немесе өнеркәсіптік қондырғыларда жұмыс істейтіндердің көпшілігі канцерогенді (қатерлі ісік тудыратын) химиялық заттармен және басқа ластаушы заттармен жиі байланысады. Респираторларды, сорғыштарды және басқа да қауіпсіздік құралдарын қажет ететін жағдайларда әрқашан жұмыс орнында тиісті сақтық шараларын қолданыңыз.
- Асбест, мышьяк, никель және хром - өкпе ісігі мен өкпенің басқа асқынуларымен байланысты жұмыс орнындағы химиялық заттардың бірнешеуі.
- Өкпенің қатерлі ісігі мен ӨСОА да осы заттардың әсерінен дамуы мүмкін.
6 -қадам. Басқа тітіркендіргіштерді жұтудан аулақ болыңыз
Адамның өкпесі көптеген заттарды жұтуға арналмаған. Сіз дем алатын ықтимал ұсақ бөлшектермен жұмыс істегенде немесе сол жерде аузыңыз бен мұрныңызды жабыңыз. Сонымен қатар, бөтен заттың қатысуымен жөтелді ешқашан басуға болмайды, себебі бұл сіздің денеңіздің шығаратын әдісі. Бұл бөлшектерге мыналар жатады:
- Тальк немесе нәресте ұнтағы: оларда микроскопиялық ұсақталған жыныстар бар, олар сіздің өкпеңізде қалып қояды. Оның орнына жүгері крахмалы негізіндегі балалар ұнтағын қолданыңыз.
- Шыны талшық: Шыны талшық деммен жұтқанда өкпеңізде ұсақ тесіктер жасай алады.
3 -ші әдіс 2: Өкпенің денсаулығын нығайту үшін қадамдар жасау
Қадам 1. Жиі терең дем алыңыз
Тыныс алу әрекеті бүкіл денені оттегімен қамтамасыз етеді. Терең тыныс алу қанды оттегімен қанықтыру үшін өкпенің барлық мүмкіндіктерін пайдаланады. Қалыпты тыныс алу деңгейі зиянды болмаса да, терең тыныс алу сіздің денеңізде өтетін оттегінің ең жоғары деңгейіне жетеді.
- Терең тыныс алуды баяу деммен жұту және шығару кезінде диафрагмаға ерекше назар аударыңыз. Іштің бұлшықеттері қатып, диафрагманың көтерілгенін сезгенше толық дем шығарып, дем шығарғанда диафрагманың төмендегенін сезіңіз.
- Бұл жеңіл тыныс алу жаттығуын қолданып көріңіз: мұрныңызбен терең дем алыңыз, содан кейін шамды үрлеп жатқаныңыздай, аузыңыздан аузыңыздан баяу дем шығарғаннан 2-4 есе ұзақ дем алыңыз. 3 рет қайталаңыз.
Қадам 2. Көбірек күліңіз
Терең тыныс алу сияқты, күлу сіздің өкпеңізден көбірек ауаны шығарады, бұл таза ауаның дем алуына және оттегімен қанымен қамтамасыз етуге әкеледі. Күлу сонымен қатар іш бұлшықеттерін жұмыс істейді және өкпенің қабілетін арттырады.
Қадам 3. Тұрақты кардио жасаңыз
Тұрақты жаттығулар өкпе қуатын жақсартады. Geat кардио-тыныс алу фитнесі өкпеңіздің жүрегіңіз бен бұлшықеттеріңізді оттегімен қамтамасыз етуін жеңілдетеді. Бұл өкпенің жүктемесін төмендетеді, бұл олардың аз жұмыс кезінде дұрыс жұмыс істеуіне мүмкіндік береді.
Американдық жүрек ассоциациясы жүрек-қан тамырлары денсаулығын сақтау үшін аптасына бес күн немесе одан да көп дегенде орташа қарқынды кардио жаттығуларын ұсынады
Қадам 4. Диеталық өзгерістер енгізіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, көкөністерге, жаңа піскен жемістер мен балықтарға бай диеталар өкпе денсаулығына пайдалы әсер етеді. Бұл әсіресе астма, ӨСОА және өкпенің басқа кең таралған ауруларымен ауыратындарға қатысты.
2010 жылы жүргізілген зерттеулер крест тәрізді көкөністерге бай диета (брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат, қырыққабат, бок чой) өкпе ісігінің қаупін төмендететінін көрсетті
Қадам 5. Мұрынмен дем алыңыз
Мұрындағы түктер сүзгі қызметін атқарады және тек өте ұсақ бөлшектерді өткізеді. Сіздің мұрныңыз 100 % тиімділікпен тозаңның бір түйіріндей бөлшектерді сүзе алады. Бұл мұрынмен дем алуды аузыңызбен дем алуға қарағанда әлдеқайда жақсы нұсқа етеді.
Қадам 6. Мұрыныңызды таза ұстаңыз
Ауру, аллергия және басқа жағдайлар мұрынның жалпы бітелуіне әкелуі мүмкін. Мұрынның бітелуі дегеніміз - сіз микробтар мен ластанудың 100 пайызын аузыңызбен дем алу арқылы тікелей өкпеге тартыңыз. Бұл астма және өкпенің басқа асқынулары сияқты жағдайды нашарлатуы мүмкін немесе тіпті олармен ауырмаған адамдарда тудыруы мүмкін.
- Мұрыныңызды таза ұстауға көмектесу үшін жалпы аллергияны антигистаминдермен немесе басқа деконгестанттармен емдеңіз.
- Сонымен қатар, аурумен бірге жүретін тым құрғақ мұрын жолдары мұрын түктерінің ауаны сүзудегі тиімділігін төмендетеді. Мұрын жолын ылғалды ұстап тұру және тыныс алатын ауаны дұрыс сүзу үшін ылғалдандырғышты немесе тіпті рецептсіз мұрын тұманын қолдануды қарастырыңыз.
Қадам 7. Ылғалданған күйде болыңыз
Оның көптеген оң әсерлерінен басқа, көп су ішу өкпеге пайдалы. Сізде өкпенің шырышты қабаты бар, ал ылғалданған жағдайда қабық жұқа болады, бұл сіздің өкпенің тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі.
Қадам 8. Егер сізде өкпе ауруы болса, дәрі қабылдаңыз
Егер сізде демікпе немесе тыныс алудың басқа аурулары болса, жағдайды бақылауға көмектесу үшін дәрігерге жүйелі емтихандарға барғаныңызға көз жеткізіңіз. Альбутерол, рецепт бойынша бронходилататор, астма симптомдарымен жақсы көмектеседі, мысалы.
9 -қадам. Вакцинация туралы хабардар болыңыз
Жыл сайынғы тұмауға қарсы вакциналар мен пневмококктық вакцинация респираторлық инфекциялардың қаупін төмендетуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар пневмония сияқты ілеспе өкпе асқынуларының даму қаупін азайтады.
19 мен 65 жас аралығындағы темекі шегушілерге пневмококкқа қарсы вакцинациялау керек. Сондай -ақ, созылмалы жүрек ауруы, созылмалы өкпе ауруы, алкоголизм, бауырдың созылмалы ауруы бар немесе 65 жастан асқан кез келген адам пневмококкқа қарсы вакцинация алуы тиіс
3 -ші әдіс 3: Ластану әсерін азайту үшін стратегияларды қолдану
Қадам 1. Бөлме өсімдіктерін сатып алыңыз
Бөлме өсімдіктері - үй ішіндегі ауаның сапасын жақсартудың ең оңай әдістерінің бірі. Көмірқышқыл газын оттегіне айналдырудан басқа, зерттеулер сонымен қатар бөлме өсімдіктері басқа зиянды ластаушы болып табылатын озонның ішкі концентрациясын төмендете алатынын көрсетті.
Зерттеулер көрсеткендей, үй өсімдіктерінің үшеуі - жылан өсімдіктері, паук өсімдіктері және алтын потос
Қадам 2. Ауа тазартқышты қолданыңыз
Үйдегі ауаны тазартатын тазартқыш шаңды, түтінді және басқа ластаушы заттарды кетіруге көмектеседі. Ауа сүзгілері, электронды бөлшектерді тазартқыштар мен ионизаторлар - үй ішіндегі ауаны тазарту жүйелерінің кең таралған түрлері. Жақсы нәтиже алу үшін HEPA сүзгісі бар ауа тазартқышты сатып алыңыз.
Ішкі ауаны тазарту үшін озон жасайды деп айтатын брендтерден сақ болыңыз. Озон, әсіресе жаздың тыныш айларында, негізгі ластаушы болып табылады және бұл модельдер басқа бөлшектерді үй ішіндегі ауадан тазарту кезінде озонның зиянды мөлшерін түзуі мүмкін
Қадам 3. Көлік көп жүретін жерлерден аулақ болыңыз
Әсіресе үлкен қалаларда тұратындар үшін жаттығу кезінде бос емес, кептелген көшелермен жүгіру немесе велосипедпен жүру жиі кездеседі. Бұл аймақтарда автокөліктерден шығатын газдар мен басқа да ластаушы заттардың көптігі өкпеңізді зақымдауы мүмкін, әсіресе егер сіз физикалық жаттығулар кезінде аузыңызбен дем алатын болсаңыз, бұл сіздің танау арқылы өтетін табиғи фильтрацияны айналып өтеді.
Сіз сондай -ақ сіздің аймағыңыздағы ауа сапасын анықтау үшін EPA ұлттық ауаның ластану болжамын тексере аласыз
Кеңестер
- Сіз спирометрді қолдана отырып, өкпеңізді жаттықтырып, оның көлемін өлшей аласыз. Пластикалық цилиндрдегі поршеньді көтеру үшін сіз түтікке дем шығарасыз. Спирометрді көптеген дәріханалардан немесе медициналық дүкендерден табуға болады.
- Егер сіз өзіңізді тыныс алу қиынға соғып жатқандай сезінсеңіз немесе онымен байланысты мәселелерді шешсеңіз, өкпенің проблемаларын дәрігер анықтамайды.
