Денеңізді өмірінде болатын ең қызықты өзгерістер сериясына дайындаңыз! Сіздің денеңізге күтім жасау және оны жүктілікке дайындау қиын емес және ол сізді тек осы кезеңде ғана емес, өміріңіздің соңына дейін сүйемелдей алатын бірқатар әдеттерге әкеледі. Сіз алдағы бірнеше жыл, бірнеше ай немесе жүктіліктің бастапқы кезеңінде жүкті болуды жоспарлап отырсыз ба, бұл нәресте әкелетін әсерді азайтуға көмектеседі.
Қадамдар
4 бөлімнің 1 бөлігі: Дәрігермен сөйлесіңіз
Қадам 1. Дәрігерді іздеңіз
Сіз жүкті болғыңыз келетінін шешкен кезде мүмкіндігінше тезірек OB/GYN немесе сертификатталған акушерді көргіңіз келеді. Бұл қарым -қатынасты ертерек бастау сізге маңызды кеңестер алуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сіз кіші бала көтерген кезде өзіңізге ұнайтын адаммен кездесуге көмектесесіз!
Дәрігермен алдын ала кеңес беру сессиясын өткізіңіз, онда сіз жүктілікке дейін денеңіздің мүмкіндігінше сау болуын қамтамасыз ету үшін қажет өзгерістер туралы айтасыз
Қадам 2. Иммундауды жаңартыңыз
Дәрігерге бару маңызды вакцинациядан өткеніңізге және мерзімі өткендердің жаңартылғанына көз жеткізу маңызды. Себебі қызылша сияқты аурулар сирек кездесетін болса да, егер сіз оларды жүктілік кезінде жұқтырсаңыз, бұл сіздің балаңыз үшін ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
Қадам 3. ЖЖБИ мен ЖЖБИ тексеріңіз
ЖЖБИ мен ЖЖБИ жиі асимптоматикалық түрде жүруі мүмкін, ал сіздің нәрестеңізге әсер ету сіздің балаңызға өмір бойы қиындықтар тудыруы мүмкін, тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Сынақтан өтпеу үшін ЖЖБИ қалай жұқтырады деген қате пікірлерге жол бермеңіз. Егер сіз бұл мүмкін емес деп ойласаңыз да, сенімді болу үшін тестілеуден өтіңіз!
Қадам 4. Денсаулыққа ықтимал қауіптерді қарастырыңыз
Сіз дәрігердің жүктілікті алуды немесе жүктілікті қауіпті немесе қиын етуі мүмкін кез келген денсаулығының асқынуын қадағалау үшін толық тексеруден өткенін қалайсыз. Жүктілік сіздің денеңізге өте қиын, егер сізде денсаулыққа байланысты проблемалар болса, сіз қауіпті сапарға түсуіңіз мүмкін.
Мысалы, қант диабеті мен гипертония сияқты емделмеген жағдайлар сіздің денеңіздің босануын қиындатуы мүмкін, сондықтан жүктілікке дейін сіздің денсаулығыңыздың барынша сенімді екеніне сенімді болу маңызды
4 -тің 2 -бөлігі: Күн тәртібін өзгерту
Қадам 1. Дәрі -дәрмектеріңізді тексеріңіз
Көптеген рецепт бойынша дәрі -дәрмектер мен кейбір тағамдық қоспалар жүкті әйел мен олардың балалары үшін қауіпті болуы мүмкін. Дәрігерден сіз қабылдаған барлық дәрі -дәрмектерді тексеріңіз және қандай түзетулер қажет болатынын біліңіз.
Қадам 2. Босанудан кейін күтіңіз
Әрине, сіз жүкті болмас бұрын босануды бақылауды тоқтатуыңыз керек. Дегенмен, сіз қайтадан жүкті болмай тұрып, тоқтағаннан кейін қанша уақыт өтетінін түсіну маңызды. Сіз дәрі -дәрмектің немесе босануды бақылау әдісінің ерекшеліктерін іздеуіңіз керек, бірақ әдетте:
- Босануға қарсы таблеткалар әдетте бірнеше күн ішінде сіздің жүйеңізден шығады, бірақ сіздің денеңіз 2-3 ай бойы жүктілікке дайын болмауы мүмкін.
- Depo-Provera сіздің жүйеден толық шығу үшін 9-12 айға созылуы мүмкін.
- Гормоналды және гормональды емес спираль бір айға жетпей қалыпты жағдайға оралуы мүмкін.
- Презервативтер, жатыр мойны қалпақтары және басқа да тосқауыл әдістері оларды қолдануды тоқтатқан кезде жүктілікке кедергі болмайды.
3 -қадам. Темекі, алкоголь мен есірткі қолдануды тоқтатыңыз
Егер сіз темекі қолдансаңыз, жүктілік кезінде оны тастауға тура келеді. Егер сіз ішсеңіз, оны тоқтатуыңыз керек. Есірткіні марихуана, кокаин, героин немесе басқа заңсыз заттарды қолданған кезде тоқтатыңыз. Мұның бәрі сіздің балаңызды өлтіруі мүмкін немесе оның психикалық және жалпы денсаулығының ауыр проблемаларымен туылуына әкелуі мүмкін.
4 -қадам. Стрессті басқарыңыз
Жүктілік кезіндегі ауыр күйзеліс сіз үшін де, бала үшін де қауіпті болуы мүмкін! Сіздің қан қысымыңызға жүктілік жиі әсер етеді, сондықтан түйенің арқасын сындырған сабан немесе бұл жағдайда түйенің ерте босануына әкелген сабан қосымша стресс болуы мүмкін.
Шығармашылық тапсырманы орындау немесе жастыққа айқайлау сияқты күйзеліспен күресудің сау әдістерін табыңыз
4 бөлімнің 3 бөлігі: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Көп су ішіңіз
Су сіз үшін өте маңызды, сондықтан сіз жүктілік кезінде су алу қаншалықты маңызды екенін елестете аласыз. Сіз жүктілік кезінде қаншалықты жиі сығатындығыңызды естігенсіз, сондықтан сіздің денеңіздің жақсы ылғалданған күйде басталуын қамтамасыз ету өте маңызды.
Қалыпты жұмыс жасайтын адам тәулігіне 2 литр ішуі керек. Алайда, жүкті әйел, спортшы сияқты, аздап ішуі керек, мүмкін, күніне 3 литрге дейін. Бұл терінің ылғалдануы мен серпімділігін сақтауға, кейіннен амниотикалық сұйықтықтың жақсы деңгейін құруға көмектеседі
2 -қадам. Фолий қышқылының көп мөлшерін алыңыз
Фолий қышқылы нәрестенің дұрыс дамуын қамтамасыз етуде маңызды екендігі ғылыми түрде дәлелденген. Сіз нәресте келмес бұрын да сіздің жүйеңізге осы қоректік заттарды енгізуді бастауды қалайсыз. Сіз қоспаларды қабылдауға немесе жапырақты жасыл және дәнді дақылдарды жеу арқылы табиғи түрде (және тиімдірек) алуға болады.
Қадам 3. Дұрыс тамақтанбауды тоқтатыңыз
Егер сіз қажетсіз тағамдарды немесе табиғи түрде қауіпті өнімдерді жесеңіз, мысалы теңіз өнімдерінің кейбір түрлері (сынапта жоғары), онда қазір оны тоқтататын уақыт келді. Баланың құрамында май, қант және сынап сияқты токсиндердің көп мөлшерде болуы олардың дамуына елеулі кері әсерін тигізуі мүмкін.
Қадам 4. Жақсы, теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Сіздің денеңіздің нәрестеге қажетті барлық қоректік заттарға бай екеніне көз жеткізу үшін дұрыс тамақтану. Көкөністер мен жемістерді көп жеңіз. Есіңізде болсын: неғұрлым жасыл болса, соғұрлым жақсы. Балдыркөк балдыркөкке қарағанда сіздің балаңызға жақсы. Жемістермен де солай. С витаминіне бай апельсиндердің пайдасына қантты алмадан бас тартыңыз.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: денені нығайту
Қадам 1. Жаттығулардың дыбысын төмендетіңіз
Егер сіз қазірдің өзінде жаттығулар жасасаңыз, жаттығуларыңызды бәсеңдету қажет болуы мүмкін. Әсіресе стресстік жаттығулар, мысалы Crossfit, сіздің денеңізге жүктілікті мерзімінен бұрын өткізуді қиындатады. Жүзу сияқты жаттығулардың орнына жүгіру сияқты стресстік жаттығулардан бас тартыңыз.
2 -қадам. Негізгі жаттығуларды орындаңыз
Негізгі жаттығулар, мысалы, отырулар мен отырулар асқазан бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл нәресте туылғаннан кейін олардың дұрыс емделуіне көмектеседі. Дұрыс емделмеген бұлшықеттер, егер сіз басқа арық болсаңыз да, іштің тұрақты ісінуіне әкелуі мүмкін.
3 -қадам. Жалпы жаттығуларды орындаңыз
Жалпы, формада болу сізді күшті, сау денеге әкеледі. Бұл, әрине, күшті және сау жүктілікке ықпал етеді. Күн сайын ең аз белсенділікпен айналысатындығыңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз күн сайын жарты сағат жаттығу жасай алсаңыз, бұл керемет!
- Йога - жүктілік кезінде керемет жаттығу.
- Тұрақты жаттығулар салауатты BMI сақтауға көмектеседі, бұл сіздің жүкті болуыңызға мүмкіндік береді.
Қадам 4. Созылу белгілерінің алдын алыңыз
Созылу белгілерінің алдын алу үшін теріңізге ланолин мен ши майын қолданыңыз. Сондай-ақ, терінің мықты және сау болуын қамтамасыз ету үшін Е дәрумені бар қоспаларды қабылдау немесе табиғи түрде осы қоректік заттарға бай тағамдарды жеу керек.
Кеңестер
- Денеге арналған лосьондармен теріңізге күтім жасау кейде ренжітуі мүмкін, бірақ бағаға назар аударыңыз, сонда сізде теледидардың коммерциялық іші пайда болады!
- Әрқашан тұрақты болыңыз. Тұрақтылық пен әдеттерімізді бақылау бастапқыда қиын болуы мүмкін, бірақ бұл біздің өміріміздің бір бөлігіне айналады және нәресте туылғаннан кейін де пайдалы болады.
- Әрқашан дәрігердің нұсқауын іздеңіз. Ол сізге және сіздің балаңызға әсер ететін маңызды шешімдер қабылдауға және туындауы мүмкін кез келген күмән бойынша қосымша ақпарат беруге көмектеседі.
- Көріп отырғаныңыздай, сіздің денеңізді жүктілікке дайындауда таңқаларлық ештеңе жоқ. Тек жақсы әдеттер мен ақыл -ой қажет. Сізге диетаға қатаң түрде қараудың қажеті жоқ, сіз анда -санда печенье немесе пирог аласыз, және бұл бақылаудан шықпаса ғана жақсы!
