Жатыр пролапсы - әйелдер арасында жиі кездесетін алаңдаушылық. Жатыр пролапсының көптеген себептері болса да, көптеген жағдайларда оның алдын алуға болады. Жатыр пролапсының алдын алудың ең жақсы әдістерінің бірі - кегель жаттығулары, әсіресе босанғаннан кейін. Іш қатуды емдеу және алдын алу өте маңызды, себебі бұл жатырдың пролапсына әкелуі мүмкін. Ақырында, сіз өмір салтын өзгерту арқылы жамбас еденіне стресстен аулақ болуыңыз керек.
Қадамдар
3 әдіс 1: Кегель жаттығуларын орындау
Қадам 1. Жамбас бұлшықеттерін 3 секунд қысыңыз, содан кейін 3 секунд демалыңыз
Қысқанда бұлшықеттеріңізді тартуға назар аударыңыз. Демалыс кезінде тыныс алуға назар аударыңыз. Бұл 1 қайталау. 10 сығудың 3 жиынтығын жасаңыз.>
- Жаттығуларды отыру, тұру немесе жатып жасауға болады. Оларды бірінші бастаған кезде жатқанда жасаған дұрыс.
- Күнделікті жаттығуларыңызды жасаңыз. Сіз оларды күні бойы таратуға немесе бірден жасауға болады. Оларды күн сайын бір уақытта жасауды әдетке айналдыру жақсы.
2 -қадам. Кегель қысылуын 10 секунд ұстағанша 1 секундқа көбейтіңіз
Максимум 10 секундқа жеткенше апта сайын қысуларыңызға 1 секунд қосыңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді күшейту жаттығуларына баяу үйретеді, сонымен қатар оларды қиындатады.
Ұстау уақытын тез ұлғайтуға тырыспаңыз. Бұлшықеттеріңізге күш алу үшін уақыт беріңіз
Қадам 3. Тәжірибелі жеке жаттықтырушыға немесе физиотерапевтке хабарласыңыз
Әйелдерге жамбас қабатын нығайтуға көмектесетін тәжірибесі бар провайдерді таңдаңыз. Бұл адамдар сіздің бұлшықеттеріңіздің денсаулығы мен күшін бағалай алады. Олар сізге жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін көрсете алады.
Дәрігерден жолдама сұраудан бастаңыз, себебі олар сіздің ең жақсы ресурсыңыз. Егер олар сізге жақсы жаттықтырушы немесе физиотерапевт табуға көмектесе алмаса, жергілікті спорт залдарына хабарласыңыз
3 -ші әдіс 2: Іш қатуды жеңілдету
Қадам 1. Ылғалданған күйде болыңыз
Ылғалдандыру іш қатудан сақтайды, себебі бұл сіздің жүйеңіздің қозғалысын сақтауға көмектеседі. Күніне кем дегенде 8 порция 8 сұйық унция (240 мл) сұйықтық ішіңіз. Суға назар аудару жақсы болғанымен, басқа сұйықтықтар сізді ылғалдандыруға көмектесетінін ұмытпаңыз, соның ішінде сорпа мен шай сияқты.
- Егер сіз терлеуге дейін белсенді болсаңыз, өзіңізді ылғалдандыру үшін көп сұйықтық ішуіңіз керек. Су немесе спорттық сусындар сияқты қосымша сұйықтықтар терлеу кезінде жоғалтқан сұйықтықтарды толтырады.
- Есіңізде болсын, кофеин мен алкоголь сізді сусыздандыруы мүмкін.
2 -қадам. Талшыққа бай тағамдарды жеу
Талшыққа бай диета іш қатудан аулақ болуға көмектеседі, себебі ол ас қорыту жүйесін қозғалтады. Әйелдер күніне 25 грамм (0,88 унция) талшық жеуі керек.
- Талшықтың тамаша көздеріне көкөністер мен жемістер, әсіресе көкөністер мен тері жамылған өнімдер кіреді. Бұршақ, жасымық, бұршақ, ноқат сияқты дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдарында да талшық көп болады.
- Талшық сонымен қатар өзіңізді толық сезінуге көмектеседі, бұл салауатты салмақты сақтауға көмектеседі.
3 -қадам. Күн сайын 30 минут жаттығу жасаңыз
Тіпті жеңіл жаттығулар сіздің денеңізге пайда әкеледі. Белсенділік сіздің нәжісті денеңізде жылжытуға көмектеседі, бұл іш қатуды болдырмайды. Қазіргі фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін кардио жаттығуларын таңдаңыз. Егер сіз жаңа жаттығу бағдарламасын бастасаңыз, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Міне бірнеше керемет нұсқалар:
- Жаяу
- Би
- Аэробика
- Жүзу
- Жүгіру
4 -қадам. Нәпсінің қалауын сезген бойда дәрет алыңыз
Сіз барғыңыз келсе, дәретхананы дереу пайдалану маңызды. Нәжісті ұстау іш қатуға әкелуі мүмкін. Кейде бару ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ сіздің денсаулығыңыз маңызды.
Дегенмен, баруға тырысқанда ауыртпау маңызды. Егер сіздің денеңіз дәретке дайын болмаса, оны мәжбүрлеуге тырыспаңыз
Қадам 5. Егер сіз әлі де іш қатуды сезсеңіз, дәрігерге қаралыңыз
Кейде іш қату жүйке ауруларынан, жамбас қабатының дисфункциясынан және кейбір дәрі -дәрмектерден туындауы мүмкін. Бұл жағдайда сіздің дәрігеріңіз іш қатуды жеңілдету жолдарын анықтауға көмектеседі, мысалы, іш жүргізетін дәрілерді қабылдау немесе Кегель жаттығуларын жасау.
Дәрігерден рұқсат алғанға дейін іш қатуды жеңілдетуге тырыспаңыз. Симптомдардың себебін білу қиын болғандықтан, расталмаған дәрі -дәрмектерді қабылдау сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін
3 -ші әдіс 3: жамбас қабатында стресстен аулақ болу
1 -қадам. Салауатты салмақты ұстаңыз.
Артық салмақ көтеру жамбас қабатына қосымша қысым жасайды, бұл жатырдың пролапс қаупін арттырады. Күніне кем дегенде 30 минут бойы салауатты, теңдестірілген тамақтану мен жаттығулар жасаңыз.
Егер сізде артық салмақ болса, артық салмақтан арылу үшін шаралар қолданыңыз. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес ең жақсы диета мен жаттығу бағдарламасын анықтау үшін дәрігермен немесе диетологпен сөйлесіңіз
Қадам 2. Заттарды қауіпсіз түрде көтеріңіз
Арқамен емес, аяқпен көтеру маңызды. Бұл сіздің арқа бұлшықеттеріңізді ғана емес, сонымен қатар жамбас еденіңізді де қорғайды. Сіз көтерген кезде заттарды алдыңызда емес, денеңізге жақын ұстауыңыз керек. Ауыр заттарды көтеруден аулақ болыңыз, бұл сіздің денеңізге, соның ішінде жамбас еденіңізге шамадан тыс жүктеме береді.
Егер зат сіз үшін тым ауыр болса, оны көтеруге көмек сұраңыз
Қадам 3. Қатты жөтелді емдеңіз
Ауыр, тұрақты жөтел - бұл жатырдың пролапсын тудыруы мүмкін тағы бір жалпы стресс. Бұл бронхит, пневмония, COPD немесе өкпенің созылмалы аурулары сияқты жағдайларда жиі кездеседі. Дәрігер сіздің жөтеліңізді оның әсерін азайту үшін емдей алады.
4 -қадам. Темекі шегуді тоқтатыңыз
Темекі шегу жөтел тудыратын жағдайлардың даму қаупін арттырады, бұл сонымен қатар жатырдың пролапс қаупін арттырады. Шығу қиын, сондықтан дәрігермен сөйлесіп, одан шығуға кеңес беріңіз. Сіз жұмыстан шығуға көмектесу үшін рецепт бойынша дәрі -дәрмек, сағыз немесе патчтарды қолдана аласыз.
