Аяқ жарақатынан кейін балдақпен тұрып қалдыңыз ба? Көп ұзамай сіз жарақаттан басқа, жаңа тіректерге үнемі сүйену ыңғайсыздықты сезінетінін байқайсыз. Алайда, қосымша жастықшаны қосып, қолыңыздағы таяқшаны ыңғайсыздықты азайтатын әдістермен қалпына келтіру процесін әлдеқайда ыңғайлы ете аласыз.
Қадамдар
2 -ден 1 -ші бөлік: амортизацияны қосу
Қадам 1. Жастық ретінде орамал сүлгілерді немесе көрпелерді пайдаланыңыз
Балдақтарды ыңғайлы етудің ең көне, қарапайым және тиімді әдістерінің бірі - матаның қосалқы бөлшектерінен импровизацияланған жастықтар жасау. Жұмыс үшін «дұрыс» мата жоқ-сіз сүлгілерді, ескі көрпенің бөліктерін немесе тіпті кішкентай жастықтарды қолдануға болады. Төменде балдақтар үшін мұны қалай жасауға болатыны туралы мысал келтірілген:
- Ескі көрпенің 2 3 фут (0,91 м) 3 фут (0,9 м) бөлігін кесіңіз.
- Матаның екі бөлігін де таяқшаның үстіңгі бөліктерінен сәл кеңірек борпылдақ орамаға айналдырыңыз.
- Әр орамды таяқшаның бірінің үстіне жабыстыру үшін берік таспаны қолданыңыз (орауыш таспа немесе жабысқақ таспа сияқты). Матаны мықтап бекітіңіз-егер ол қозғалу кезінде айналдыра қозғалса, бұл сіздің қалыпқа әсер етіп, одан әрі ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Егер бар болса, жастықшаның астына жастықшаларды салыңыз
Көптеген балдақтардың үстінде қолыңыздың астына орнатылатын алынбалы көбік жастықшасы бар. Таяқшаның ыңғайсыз жиынтығына амортизация қосудың тағы бір әдісі - бұл жастықшаларды алып тастау, оларды жастықшамен толтыру және қайтадан кию. Кейбір таяқшалар үшін бұл қиын немесе мүмкін емес болуы мүмкін, сондықтан жастықшаларды мәжбүрлеп өшіру немесе қосу арқылы таяққа зақым келтірмеу үшін абай болыңыз.
Балдақтарды осылайша жұмсарту үшін жүнді матаны немесе мақта, ескі жұқа матадан жасалған заттарды және т.б
3 -қадам. Ыңғайлы болу үшін коммерциялық таяқшалар жинағына инвестиция салыңыз
Медициналық қауымдастықта балдақтар ыңғайсыз болуы мүмкін екендігі жасырын емес. Осының арқасында балдақтарды ыңғайлы ету үшін қолданылатын амортизациялық құрылғылардың шағын нарығы бар. Әдетте олар көбіктен, гельден немесе дем алатын матадан жасалған материал болып табылады және бағасы өте қолайлы-толық жиынтығы әдетте шамамен 30 доллар тұрады.
Сіз көптеген дәріханалардан таяқшаға арналған аксессуарларды сатып ала аласыз, бірақ өнімдерді жақсы таңдау үшін көптеген материалдарға, өлшемдерге, өрнектерге және т. Интернетте сатып алу кезінде сіз жасанды жүннен жасалған жиынтықтар сияқты жоғары сапалы балдақ төсектерді де сатып ала аласыз
Қадам 4. Қажет болса, ұстайтын жерлерді де жастықшамен жабыңыз
Балдақпен жүргенде денеңіздің қолтықтары ауыруы мүмкін. Сіз өзіңіздің салмағыңыздың көп бөлігін алақаныңызға тіреп тұрғандықтан, таяқшаны пайдалану кезінде қолдар да ауыра бастайды. Бақытымызға орай, ілгектерді жабу бұл ыңғайсыздықты біршама азайтады.
- Ол үшін импровизацияланған жастықтарды (таспалы сүлгілерді немесе шүберектерді) немесе коммерциялық жастықшаларды қолдануға болады. Дегенмен, екіншісі жақсы таңдау болуы мүмкін, себебі құлап қалмау үшін таяқшаны мықтап ұстау маңызды. Көптеген коммерциялық таяқшалар балдақтарды жақсы ұстауға арналған эргономикалық материалдар мен пішіндерге ие.
- Білек таяқшаларында ұстау аймағын нығыздау одан да маңызды болуы мүмкін, себебі бұл сіздің салмағыңызды қолыңызға тигізеді.
2 -ден 2 -ші бөлік: балдақтарды ыңғайлы пайдалану
Қадам 1. Балдақтарды дұрыс биіктікке реттеңіз
Тіпті жастықшалы таяқшалар да сізге сәйкес келмесе, оларды пайдалану ауыр болуы мүмкін. Бақытымызға орай, қазіргі заманғы таяқшалардың барлығында биіктігін реттеуге мүмкіндік беретін қарапайым телескоптық бөліктер бар. Балдақтың дұрыс биіктігі сіздің биіктігіңізге және қандай таяқшаны қолданатыныңызға байланысты. Мысалға:
-
Қолтық астындағы балдақтар:
Күнделікті өмірде қолданылатын аяқ киімді киіңіз және тік тұрыңыз. Балдақтарды қолтық астына сырғытыңыз және ұштарын аяқтың алдына бірнеше дюйм немесе сантиметрге қойыңыз. Балдақтарды қолтықтың астына 2-3 дюйм (2,5-7,6 см) жататын етіп реттеңіз. Бұл жерде досым көмектесе алады. Балдақ қолтығыңызға кірмеуі керек.
-
Білек балдақтары:
Күнделікті өмірде қолданылатын аяқ киімді киіңіз және тік тұрыңыз. Балдақтарды қолдарыңызға сырғытыңыз және тұтқаларды ұстаңыз. Білегіңіздің ішкі жағы жамбасыңызбен шамамен 30 ° бұрышта болатындай етіп шынтақты бүгіңіз. Балдақты осы күйде еденге тиетіндей етіп реттеңіз. Қолтық білектің үлкен бөлігін көтеруі керек, ал тұтқа білегіңізбен бір деңгейде болуы керек.
Қадам 2. Балдақтарды дұрыс ұстағаныңызға көз жеткізіңіз
Білек немесе қол ауруы сіздің таяқшаны денеңіздің осы бөліктеріне қажетсіз жүктемемен ұстайтындығыңыздың белгісі болуы мүмкін. Дұрыс ұстау формасын қолдану бұл ауруды азайтады. Қолтық немесе білек таяқшаларын қолданғанда:
Балдақпен жүргенде шынтақтарыңызда аздап бүгілу керек. Білектер шынтақтан білекке дейін тура болуы керек. Балдақтарды пайдаланған кезде білегіңізді бүгіп алмаңыз
3 -қадам. Жүруіңізге назар аударыңыз
Әдетте серуендеу кезінде жаяу жүру басқа проблемалардың белгісі болуы мүмкін және тұрақты, ұзақ уақытқа созылатын ауырсынуға әкелуі мүмкін. Бұл проблемалар сіздің қалыпты жүрісіңізді дизайн бойынша өзгертетін балдақтарды қолданған кезде күшейе түседі. Жаяу қозғалыста дұрыс қалып сақтау сіздің тұрақты жайлылық үшін өте маңызды. Сіз қолданатын балдақтардың түріне байланысты дұрыс жүрудің кейбір айырмашылықтары бар болса да, ұқсас ережелер ең кең тараған түрлерге қолданылады. Мысалға:
-
Қолтық астындағы балдақтар:
Балдақтарды мықтап ұстаңыз. Жарақаттанбаған аяғыңызбен тұрып, балдақтарды 1 қадам алға қойыңыз. Балға таяқтарын алға қарай итеру үшін алға қарай еңкею. Балдақтарыңыз жерге тиетін жерден бір қадамдай бұрын жарақаттанбаған аяғыңызға қоныңыз. Балдақтарды алға жылжытыңыз және қайталаңыз. Жараланған аяғыңызды үнемі жерден шығармаңыз.
-
Білек балдақтары:
Балдақтарды мықтап ұстаңыз. Жарақаттанбаған аяғыңызбен тұрып, балдақтарды 1 қадам алға қойыңыз. Алға еңкеңіз, салмағыңызды балдаққа қойыңыз, денеңізді алға қарай итеріңіз. Қозғалыс кезінде тепе -теңдікті сақтау және бақылау үшін білектеріңізді қолданыңыз. Балдақтарыңыз жерге тиетін жерден бір қадамдай бұрын жарақаттанбаған аяғыңызға қоныңыз. Қолтық балдақтарындағыдай, жараланған аяғыңызды үнемі жерден шығармаңыз.
4 -қадам. Сіздің денеңізді әр қадаммен «орындауға» рұқсат етіңіз
Балдақтар жиынтығымен қадамдар жасау сіздің буындарыңызға қажетсіз жүктеме жасамай тұрып үйренуіңізді қажет етуі мүмкін. Жермен байланыста болған кезде, жараланбаған аяғыңызға қонған кезде, буындарыңызды (әсіресе шынтақ пен жарақаттанбаған аяғыңыздағы тізе) қалыпыңызды бұзбай «бос» ұстауға тырысыңыз. Буындарыңыздың әр қадамында аздап бүгілуіне мүмкіндік беру олардың ыңғайсыздықтың алдын алатын стресстен арылтады.
Сіз жасамаңыз жермен байланысқан кезде қатты немесе құлыпталған буындардың болуын қалайды. Бұл сіздің буындарыңыздың физикалық әсерін әр қадам сайын арттырады және тез ауырсынуды тудырады.
Қадам 5. Баспалдаққа аса мұқият болыңыз
Балдақпен жұмыс жасағанда, кейбір күнделікті тапсырмалар өте қиын болып кетуі ғажап емес. Бұл тапсырмаларды орындаудың дұрыс жолын білу сізге жайлылықты ғана емес, сонымен қатар жарақат алу мүмкіндігін азайтады. Мысалы, баспалдақтар жиынына көтерілу балдаққа ауыр тиеді, сондықтан бұл тапсырманы қалай орындау керектігін есте сақтау үшін келесі мнемониканы қолданыңыз:
- Басыңыз ГАЗ жоғары көтерілу Біріншіден, өзіңізбен бірге қадам жасаңыз Г.аяқты, содан кейін көтеріңіз A зақымдалған аяқты, содан кейін итеріңіз С.кенелер
- Өзіңізге рұқсат етіңіз SAG төмен түсу Алдымен қолыңызды жылжытыңыз С.кенелер, содан кейін итеріңіз A сынған аяқ, содан кейін аяқпен қадам жасаңыз Г.аяғы аяғы.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Таяқшаларға амортизаторды қосқаннан кейін оларды қайта реттеу қажет болуы мүмкін екенін ескеріңіз.
- Егер сіз аяқ киімді шешсеңіз, оның орнына балдақтардың биіктігін реттеуді ұмытпаңыз. Тіпті бұл шамалы өзгеріс сіздің жайлылығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.
- Егер сіз балдақпен жүрсеңіз, дұрыс салынған рюкзакка инвестиция салуды қарастырыңыз. Балдақпен сөмкені немесе сөмкесін көтеруге тырысу бұлшықеттің ауыруына (және жазатайым оқиғаларға) әкелуі мүмкін. Мүмкін сіз өзіңіздің жүріс -тұрысыңызды тастамай, өзіңіздің мүлкіңізді алып жүруге көмектесу үшін балдаққа арналған қалта керек -жарақтарын сатып алуды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
