Өзіне сенімділік-адамзаттың ажырамас бөлігі. Өзіне сенімді адам, әдетте, өзін жақсы көреді, өзінің жеке және кәсіби мақсаттарына жету үшін тәуекелге баруға дайын және болашақ туралы жақсы ойлайды. Өзіне деген сенімділігі жоқ адам, өз мақсатына жете алатынын сезбейді және өзіне және өмірде нені алғысы келетініне теріс көзқараспен қарайды. Жақсы жаңалық-өзіне деген сенімділік-бұл жақсартуға болатын нәрсе! Өзіне деген сенімділікті қалыптастыру сізге және өзіңіздің әлеуметтік қарым-қатынасыңыз туралы позитивті көзқарас қалыптастыруды талап етеді, сонымен қатар кез келген жағымсыз эмоциялармен күресуді үйренеді және өзіне көбірек күтім жасайды. Сіз мақсаттар қоюды және тәуекелге бел бууды үйренуіңіз керек, өйткені қиындықтарды жеңу сіздің сенімділігіңізді арттырады.
Кеңесші Труди Гриффин еске салады:
«Өзіне деген сенімділіктің жетіспеушілігі көптеген жылдар бойы өзіміз туралы теріс хабарламаларды енгізуден туындайды, бірақ егер сіз өзіңіз туралы сырттан естіген әрбір теріс ақпарат қате болса ше? Алынатын хабарларды жою үшін осы хабарларды талдауға уақыт бөліңіз. сен төмен ».
Қадамдар
4 -ші бөліктің 1 -ші бөлімі: Жақсы көзқарасты тәрбиелеу
Қадам 1. Өзіңіздің теріс ойларыңызды анықтаңыз
Сіздің теріс ойларыңыз келесідей болуы мүмкін: «Мен олай істей алмаймын», «Мен міндетті түрде сәтсіздікке ұшыраймын», «Менің айтқанымды ешкім естігісі келмейді». Бұл ішкі дауыс пессимистік және пайдасыз болып табылады және сізді жоғары өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділіктен арылтады.
Қадам 2. Теріс ойларыңызды позитивті ойларға айналдырыңыз
Теріс ойларға назар аударған кезде, оларды жағымды ойларға айналдырыңыз. Бұл «мен оны сынап көремін», «егер мен онымен жұмыс жасасам табысқа жетемін» немесе «адамдар мені тыңдайды» сияқты оң растау түрінде болуы мүмкін. Күніне бірнеше позитивті ойдан бастаңыз.
Қадам 3. Позитивті ойлардан гөрі теріс ойларға жиі назар аударудан бас тартыңыз
Ақыр соңында, сіздің жағымды ойларыңыз сіздің теріс ойларыңызға қарағанда көбірек «ми кеңістігі» берілуі керек. Сіз өзіңіздің теріс ойлауға позитивті қарсы тұрсаңыз, бұл табиғи болады.
Қадам 4. Оң қолдау желісін ұстаңыз
Сіздің көзқарасыңызды көтеру үшін жақын адамдарыңызбен, олар отбасы болсын, достар болсын, хабарласыңыз. Сонымен қатар, өзіңізді нашар сезінетін адамдардан немесе нәрселерден аулақ болыңыз.
- Егер сіз дос деп атайтын адам сізді үнемі теріс сөздер айтса немесе сізді сынға алса, сізді ренжітуі мүмкін.
- Сіз не істеу керек екендігі туралы өз пікірімен санасатын отбасы мүшелері де өзіңізге деген сенімділікке нұқсан келтіруі мүмкін.
- Сіз өзіңіздің позитивті көзқарасыңызды қалыптастырып, мақсатыңызға жету үшін қадамдар жасасаңыз, бұл пікір білдірушілер айқын бола бастайды. Өзіңізге деген сенімділікті арттыра отырып, мүмкіндігінше олармен қарым-қатынасты шектеңіз.
- Сіздің өміріңізде қандай адамдар сізді керемет сезінетіні туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Қолдау көрсететін және көңіл көтеретін адамдармен көбірек уақыт өткізуге мақсат қойыңыз.
5 -қадам. Сіздің негативтілік туралы еске салғыштарды жойыңыз
Өзіңізді қайтадан нашар сезінетін нәрселерге уақыт бөлуден аулақ болыңыз. Бұл өткеннің еске салулары, енді сәйкес келмейтін киім немесе сенімге деген жаңа мақсаттарыңызға сәйкес келмейтін жерлер болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі барлық теріс көздерден құтыла алмасаңыз да, шығындарыңызды қалай азайту туралы ойлануға болады. Бұл сіздің өзіңізге деген сенімділігіңізді арттыруда үлкен көмек болады.
Уақыт бөліп, сізді төмен түсіретін барлық нәрселер туралы ойлануға тырысыңыз, қарапайым достар, сізге көп мән бермейтін мансап немесе өмір сүруге болмайтын жағдай
6 -қадам. Таланттарыңызды анықтаңыз
Барлығы бір нәрсені жақсы біледі, сондықтан сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді ашыңыз, содан кейін таланттарыңызға назар аударыңыз. Олармен мақтануға өзіңе рұқсат бер. Өнер, музыка, жазу немесе би арқылы болсын, өз ойын білдіріңіз. Сізге ұнайтын нәрсені табыңыз және қызығушылықпен жүру үшін талантты дамытыңыз.
- Әр түрлі қызығушылықтар мен хоббилерді қосу сіздің сенімділігіңізді арттырып қана қоймайды, сонымен қатар үйлесімді достармен кездесу мүмкіндігін арттырады.
- Егер сіз өзіңіздің құмарлықты ұстанатын болсаңыз, ол емдік әсерге ие болып қана қоймайды, сонымен қатар сіз өзіңізге деген сенімділікті нығайтуға көмектесетін бірегей және табысты сезінесіз.
7 -қадам. Өзіңізді мақтан етіңіз
Сіз өзіңіздің талантыңызбен немесе шеберлігіңізбен мақтанып қана қоймай, сонымен қатар сіздің жеке басыңызды керемет ететін нәрселер туралы ойлануыңыз керек. Бұл сіздің әзіл сезіміңіз, жанашырлық сезіміңіз, тыңдау дағдыларыңыз немесе стрессті жеңе білу қабілетіңіз болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің жеке қасиеттеріңізде таңдануға тұрарлық нәрсе бар деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ егер сіз терең зерттеп қарасаңыз, сізде көптеген таңғажайып қасиеттер бар екенін түсінесіз. Жазу арқылы оларға назар аударыңыз.
Қадам 8. Комплименттерді сыпайы түрде қабылдаңыз
Өзін-өзі бағалауы төмен адамдардың көпшілігі мақтау айтуда қиындықтарға тап болады; олар комплимент айтқан адам қателеседі немесе өтірік айтады деп ойлайды. Егер сіз комплиментке көзіңізді жұмып, «иә, дұрыс» деп жауап берсеңіз немесе иығыңызды қыссаңыз, сіз комплименттерге берген жауабыңызды өзгертуіңіз керек.
- Мұны шын жүректен қабылдаңыз және оң жауап беріңіз. («Рахмет» айту және күлімсіреу жақсы жұмыс істейді). Комплимент айтатын адамға сіз оны шынымен бағалайтыныңызды білдіріңіз және шын жүректен комплиментті қабылдай алатын деңгейге жетуге тырысыңыз.
- Сіз өзіңіз туралы жағымды атрибуттар тізіміне комплимент қосуға және оны өзіңізге деген сенімділікті нығайтуға қолдана аласыз.
9 -қадам. Айнаға қарап күліңіз
«Беттің кері байланысы теориясы» деп аталатын зерттеулер сіздің бетіңіздегі өрнектер сіздің миыңызды белгілі бір эмоцияларды тіркеуге немесе күшейтуге ынталандырады деп болжайды. Сондықтан айнаға қарап, күн сайын күлімсіреу арқылы сіз өзіңізді бақытты сезінесіз және болашақта өзіңізді сенімді сезінесіз. Бұл сонымен қатар сіздің сыртқы келбетіңізге бақытты болуға және сыртқы келбетіңізді қабылдауға көмектеседі.
Сіз күлген кезде басқа адамдар сізге жақсы жауап береді, сондықтан сіз өзіңізді бақытты сезінуден басқа, басқа адамдардың пікірлерінің арқасында сенімділікке ие бола аласыз
4 -тің 2 -бөлігі: Эмоциялармен күрес
1 -қадам. Қорқыныш кезінде жайлы болыңыз
Сіз өзіңізге сенімді адамдар ешқашан қорықпайды деп ойлайсыз. Бұл жай ғана дұрыс емес. Қорқыныш сіздің өсу шегінде екеніңізді білдіреді. Мүмкін сіздің қорқынышыңыз топ алдында сөйлеу, сізді танымайтын адамға таныстыру немесе бастығыңыздан жалақыны көтеруді сұрау болуы мүмкін.
- Егер сіз қорқатын нәрсеге қарсы тұра алсаңыз, сіз өзіне деген сенімділікке ие боласыз және сіз бірден күшейтуді сезінесіз!
- Жүруді үйреніп жатқан сәбиді елестетіп көріңіз. Оны көп мүмкіндіктер күтіп тұр. Бірақ ол алғашқы қадамдарын жасаған кезде құлап кетуден қорқады. Ол қорқынышын жеңіп, жүре бастағанда, оның жүзінде үлкен күлкі пайда болады! Бұл сенің қорқынышыңды басу.
Қадам 2. Өзіңізге шыдамды болыңыз
Кейде сіз алға қарай жүру үшін артқа қарай жүресіз. Өз-өзіне сенімділікке жету бірден пайда болмайды. Сіз жаңа нәрсені сынап көре аласыз және мақсатыңызға жете алмайсыз. Мүмкін болса, онда қандай сабақ бар екенін қараңыз. Алғаш рет мақсатыңызға жетпеу - бұл өзіңіз туралы көбірек білуге мүмкіндік. Өзіне деген сенімділікті бірте-бірте тәрбиелеп, өсіру керек.
Мысалы, сіз бастығыңыздан жалақыны көтеруді сұрайтын шығарсыз, ол жоқ дейді. Бұдан не үйренуге болады? Сіз бұл туралы қалай барғаныңыз туралы ойланыңыз. Сіз жасайтын басқа нәрсе болды ма?
3 -қадам. Тепе -теңдікке ұмтылыңыз
Өмірдегі барлық нәрсе сияқты, өзіне деген сенімділікті қалыптастыру-тепе-теңдікті сақтау. Өзіне деген сенімділіктің төмендігі сізді мақсатыңызға жетуге және өзіңіз туралы жақсы сезінуге кедергі келтіруі мүмкін. Екінші жағынан, шынайы болу маңызды - сіз мақсатыңызға жету үшін қажет уақыт пен күш -жігерді бағаламағыңыз келмейді.
4 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз
Егер сіз өзіңізге деген сенімділікті қалыптастырғыңыз келсе, онда сіз өзіңіздің өміріңізді жақсы досыңызға, ағаңызға немесе теледидардан көретін атақты адамдарға ұқсатуға емес, жақсы жаққа жақсартуға назар аударуыңыз керек. Егер сіз өзіңізге деген сенімділікті арттырғыңыз келсе, онда әрқашан сізден сұлу, ақылды және бай адам болатынын білуіңіз керек, әрқашан тартымды, ақылды және бай емес адам болады. сен; мұның бәрі маңызды емес және сіздің мақсаттарыңыз бен армандарыңызға жету маңызды.
- Сізде сенімділік болмауы мүмкін, себебі сізде бәрі сізден жақсы екеніне сенімдісіз. Алайда, күннің соңында, егер сіз өзіңіздің стандарттарыңыз бойынша бақытты болсаңыз ғана маңызды. Егер сіз бұл не екенін білмесеңіз, алға жылжудан бұрын жан іздеудің уақыты келді.
- Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік желілерде уақыт өткізу адамдарды өздерін басқалармен салыстыруға итермелейді. Адамдар күнделікті өмірдегі өз шындығын емес, өздерінің жеңістерін жариялауға бейім болғандықтан, басқалардың өмірі сенікінен гөрі керемет сияқты көрінеді. Бұл шындыққа жанаспайтын шығар! Әркімнің өмірінде көтерілу мен құлдырау бар.
5 -қадам. Сенімсіздігіңізді мойындаңыз
Сіздің ойыңыздағы бұл дауыс не дейді? Өзіңізді ыңғайсыз сезінуге не ұялтады? Бұл безеу, өкіну, мектептегі достар немесе өткен жарақат немесе жағымсыз тәжірибе болуы мүмкін. Сізді лайықсыз, ұялшақ немесе төмен сезінетін нәрсе - оны анықтаңыз, оған ат қойыңыз және жазыңыз. Содан кейін сіз бұл жазбаларды жыртуға немесе күйдіруге болады, сол сәттерге оң көзқараспен қарай аласыз.
Бұл жаттығу сізді төмендетуге арналмаған. Бұл сізге проблемалар туралы хабардар етуге және оларды шешуге мүмкіндік береді
Қадам 6. Өз қателіктеріңізден бас тартыңыз
Ешкім мінсіз емес екенін ұмытпаңыз. Өзіне сенімді адамдардың өзінде сенімсіздік бар. Кез келген уақытта біздің өмірімізде бір нәрсе жетіспейтінін сезінуіміз мүмкін. Бұл шындық. Өмір жолда соққыларға толы екенін біліңіз. Көбінесе бұл қауіпті сезімдер біздің қайда екендігімізге, біздің көңіл -күйімізге немесе көңіл -күйімізге байланысты келеді және кетеді. Басқаша айтқанда, олар тұрақты емес. Егер сіз қателескен болсаңыз, ең жақсысы - оны тану, кешірім сұрау және болашақта оны болдырмау үшін ойын жоспарын жасау.
Бір бұрыс бұрылыс сізді арманыңызға жету үшін қажет нәрсе жоқ деп ойлауға жол бермеңіз. Мүмкін сіз керемет жігіт болмадыңыз және сіздің соңғы қарым -қатынасыңыз нәтижесінде аяқталды. Бұл болашақта өз ісіңізді өзгертуге және махаббат табуға қабілетсіз екеніңізді білдірмейді
Қадам 7. Перфекционизмнен аулақ болыңыз
Перфекционизм сізді сал етеді және сіздің мақсаттарыңызға жетуге кедергі келтіреді. Егер сіз бәрін керемет түрде жасау керек деп ойласаңыз, онда сіз өзіңізге және жағдайыңызға ешқашан риза болмайсыз. Оның орнына, бәрі жақсы болғанын қалағанның орнына, жақсы жұмыспен мақтануды үйренуге тырысыңыз. Егер сіз перфекционисттің ойында болсаңыз, онда сіз өзіңіздің сенімді нұсқаңызға кедергі жасай аласыз.
Қадам 8. Алғыс айтуды үйреніңіз
Көбінесе сенімсіздік пен сенімсіздіктің негізінде эмоционалды тексеру, материалдық заттар, сәттілік немесе ақша болсын, бір нәрсеге жетіспеу сезімі жатыр. Сізде бар нәрсені мойындау және бағалау арқылы сіз толық емес және қанағаттанбаған сезіммен күресуге болады. Шынайы ризашылықпен бірге жүретін ішкі тыныштықты табу сіздің сенімділігіңізді арттырады. Біраз уақытыңызды бөліп, керемет достарыңыздан денсаулығыңызға дейінгі барлық нәрселер туралы ойланыңыз.
Отырыңыз және ризашылық тізімін жасаңыз, сіз ризашылық білдіретін барлық нәрселерді жазып алыңыз. Оны оқып шығыңыз және кем дегенде аптасына бір рет қосыңыз, сонда ол сізге позитивті көңіл -күй береді
4-ші бөлімнің 3-ші бөлімі: Өзін-өзі күту жаттығулары
Қадам 1. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Бұл әрекеттің көптеген шағын қадамдары бар. Бұл жүйелі түрде шомылу, тістеріңізді тазалау және жіптерді тазарту, дұрыс мөлшерде тамақтану және дәмді және пайдалы тамақтану арқылы жеке күтім жасауды қамтиды. Бұл сонымен қатар өзіңізге уақыт бөлуді білдіреді, тіпті сіз бос емес болсаңыз да және басқалар сіздің уақытыңыздың көп бөлігін монополиялаған кезде.
- Бұлай көрінбеуі мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра отырып, өзіңізге күтім жасау үшін қажет уақыт пен назарға лайық екеніңізді айтасыз.
- Сіз өзіңізге сене бастағанда, сіз өзіңізге деген сенімділікті арттырасыз.
Қадам 2. Сырт келбетіңізге мұқият болыңыз
Өзіңізге деген сенімділікті қалыптастыру үшін Брэд Питтке ұқсаудың қажеті жоқ. Егер сіз өзіңізді кім екеніңізді және сыртқы келбетіңізді жақсы сезінгіңіз келсе, күнделікті өзіңізге күтім жасаңыз, тісіңізді жуыңыз, өзіңізге және дене бітіміңізге сәйкес келетін киім киіңіз және сыртқы келбетіңізге уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз.. Бұл сыртқы көрініс немесе стиль сізге сенімділікті арттырады дегенді білдірмейді, бірақ сіздің сыртқы келбетіңізге назар аудару сізге өзіңізге қамқорлық қажет екенін көрсетеді.
Қадам 3. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Өзіңізге күтім жасаудың бір бөлігі - жаттығулар. Сіз үшін бұл сыртта жылдам серуендеуді білдіруі мүмкін. Басқа біреу үшін бұл 50 мильдік велошеруді білдіруі мүмкін. Қазір тұрған жеріңізден бастаңыз. Жаттығуды күрделі етудің қажеті жоқ.
Көптеген зерттеулер жаттығулар өмірге оң көзқарас үшін маңызды екенін көрсетті, ал позитивті көзқарас өзіне деген сенімділікті арттырады
Қадам 4. Жақсы ұйықтаңыз
Әр түнде 7-9 сағаттық ұйықтау сізге жақсы көрінуге және жақсы сезінуге көмектеседі. Бұл сізге оң көзқарас пен энергия алуға көмектеседі. Ұйқының көптігі эмоцияларыңызды реттеуге және стрессті тиімдірек жеңуге көмектеседі.
4/4 бөлігі: Мақсат қою және тәуекелге бару
Қадам 1. Шағын және қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз
Көбінесе адамдар шындыққа жанаспайтын немесе қол жетпейтін мақсаттар қояды, немесе олар қиындыққа бой алдырады немесе бастамайды. Бұл өзіне деген сенімділікке нағыз кедергі.
- Үлкен мақсатқа қол жеткізу үшін шағын мақсаттарыңызды біртіндеп реттеңіз.
- Сіз марафонға қатысқыңыз келетінін елестетіп көріңіз, бірақ сіз бұл мақсатқа жете алмаймын деп алаңдайсыз. Жаттығудың бірінші күні далаға шықпаңыз және 26 миль жүгіруге тырыспаңыз. Қай жерде екеніңізді бастаңыз. Егер сіз мүлде жүгіруші болмасаңыз, небары 1 миль жүгіруді мақсат етіп қойыңыз. Егер сіз 5 мильді оңай жүгіре алсаңыз, онда 6 -дан бастаңыз.
- Мысалы, егер сіздің үстеліңізде тәртіпсіздік болса, онда бүкіл үстелді тазалау туралы ойлаудың өзі тым қиын шығар. Кітаптарды алып тастап, оларды қайтадан кітап сөресіне қоюдан бастаңыз. Тіпті қағаздарды рет -ретімен жинау - бұл сіздің үстеліңізді тазалау мақсатына қарай қозғалыс.
2 -қадам. Белгісіздерді қабылдаңыз
Өзіне сенімділігі жоқ адамдар ешқашан күтпеген жағдайда табысқа жете алмайтындығына алаңдайды. Өзіңізге күмәндануды тоқтататын және мүлде жаңа, белгісіз және басқа нәрсені сынап көретін уақыт келді. Сіз достарыңызбен жаңа елге саяхаттап жүрсеңіз де, немере ағаңызбен кездесуге рұқсат етсеңіз де, белгісіздерді қабылдауды әдетке айналдыру сізге өзіңіздің теріңізге жайлы болуға және өзіңізді өзіңіздің бақылауыңызда болғандай сезінуге көмектеседі. тағдыр - дәлірек айтқанда, сіздің қолыңызда болмағаныңыз жақсы. Егер сіз күтпеген жағдайда да табысқа жете алатындығыңызды білсеңіз, сіздің сенімділігіңіз төбеден өтеді.
Тәуекелшіл және стихиялық адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз. Көп ұзамай сіз күтпеген нәрсені жасай аласыз және соның арқасында өзіңіз туралы жақсы сезінесіз
Қадам 3. Жақсарту үшін қабылданған аймақтарды шешіңіз
Сізге өзіңіз ұнатпайтын, өзгерте алмайтын нәрселер болуы мүмкін, мысалы, сіздің бойыңыз немесе шашыңыздың құрылымы. Дегенмен, сіз көп нәрсені әлсіздік ретінде қарастыра аласыз, оны сіз аз күш пен еңбекпен шеше аласыз.
- Сіз көбірек әлеуметтік болғыңыз келе ме, әлде мектепте жақсы болғыңыз келе ме, сіз табысқа жету үшін жоспар құрып, оны жүзеге асыра бастай аласыз. Сіз мектептегі ең әлеуметтік бала немесе сынып бағалаушысы бола алмасаңыз да, жақсы жаққа өзгеруді бастау үшін жоспар құра отырып, өзіңізге деген сенімділікті қалыптастыруда ұзақ жолға түсуге болады.
- Өзіңізге тым қатал болмаңыз. Барлығын түбегейлі өзгертуге тырыспаңыз. Өзгерткіңіз келетін өзіңіздің бір -екі аспектіңізден бастаңыз және оны сол жерден алыңыз.
- Мақсатқа жетудегі жетістіктеріңізді анықтайтын журнал жүргізу үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Бұл сіздің жоспарыңыздың қаншалықты жақсы жұмыс істейтіні туралы ойлануға көмектеседі және сіздің қадамдарыңызбен мақтаныш сезімін тудырады.
Қадам 4. Басқаларға көмектесуге тырысыңыз
Егер сіз айналаңыздағы адамдарға мейірімді екеніңізді білсеңіз және басқа адамдардың өміріне оң өзгеріс енгізсеңіз (таңертең кофе беретін адамға мейірімді болсаңыз да), сіз өзіңіздің әлемдегі оң күш - бұл сіздің сенімділігіңізді арттырады. Жергілікті кітапханада ерікті болсаңыз да, қарындасыңызға оқуды үйренуге көмектессеңіз де, басқаларға көмектесу сіздің апталық жұмысыңыздың бір бөлігіне айналудың әдісін табыңыз. Көмектесу әрекеті басқаларға пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің сенімділігіңізді арттырады, өйткені сізде көп нәрсе бар екенін көресіз.
Басқаларға көмектесудің артықшылығын сезіну үшін сіздің қоғамдастықтағы біреуге көмектесудің қажеті жоқ. Кейде сізге жақын адам, мысалы, сіздің анаңыз немесе сіздің ең жақын досыңыз, сіздің көмегіңізге кез келген адам сияқты мұқтаж болады
Сенімділікті нығайтуға көмек алу
Ұялшақтықты жеңудің үлгі жолдары
Сенімділікті қалыптастырудың үлгі жолдары
Кеңестер
- Қателіктерге бой алдырмаңыз және жаман жақтарына тоқталмаңыз. Олар сіздің жақсы жақтарыңыздан сау контраст болып шығуы мүмкін немесе сізге жақсарту үшін бірдеңе беруі мүмкін. Сіз шынымен де жаман болған нәрседе жақсы болу сезімі жоқ.
- Егер сізге белгілі бір тапсырмаға немесе қабілетке деген сенімділікті арттыру қажет болса, сіз оны мұқият орындауға тиіссіз.
- Ұзақ мерзімді мақсаттың пайдасын алдын-ала сезіну үшін өзін-өзі гипноздың Best Me техникасын қолдана отырып, сіз өзіңізді сенімділіктің қосымша мөлшерімен қамтамасыз ете аласыз, осылайша стрессті төмендетесіз.
- Өзіңізді физикалық немесе психикалық шектен шығуға қорықпаңыз. Мұндай қысым сізге нәрсеге қалай оңай қол жеткізуге болатынын көруге көмектеседі және осылайша дағдыларды шыңдауға көмектеседі. Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз.
