Майдың пайызы - бұл сіздің денеңіздегі барлық массаның (бұлшықет, сүйек, су және т. Дене майының пайызы ауру қаупінің жақсы көрсеткіші бола алады. Мысалы, сіздің дене майыңыздың пайыздық көрсеткіші неғұрлым жоғары болса (әсіресе ол сіздің ішіңізде шоғырланған болса), жүрек -қан тамырлары аурулары, қант диабеті, остеоартрит және қатерлі ісік ауруларының қаупі жоғары болады. Майдың пайыздық мөлшерін өлшеудің көптеген әдістері бар, олар ескі әдістерден (мысалы, штангенциркульдер) денені жоғары технологиялық сканерлеуге дейін. Үйдегі майдың мөлшерін есептеу сізге өте жақсы болжам бере алады, бірақ ең дәл әдістер денсаулық сақтау мамандары басқаратын қымбат қондырғыларға негізделген.
Қадамдар
2 бөліктің 1 бөлігі: Үйдегі дене майы мен BMI есептеу
Қадам 1. Лентамен беліңізді өлшеңіз
Белдік шеңберін рулеткамен өлшеу артық салмақ немесе семіздіктен болатын денсаулыққа мүмкін болатын қауіптерді (жоғарыда айтылған) тексеруге көмектеседі. Нақтырақ айтсақ, егер сіздің майыңыздың көп бөлігі беліңізде болса (іш майы деп аталады), сіздің жамбасыңызда төмен емес, онда сізде жүрек -қан тамырлары мен басқа да аурулардың қаупі жоғары. Белді дұрыс өлшеу үшін іш киіммен тұрып, іштің төменгі жағына, іштің астына және жамбас сүйегінің үстіне лента қойыңыз. Тыныс алыңыз, содан кейін толық дем алғаннан кейін беліңізді өлшеңіз.
- Бел шеңберін өлшеу кезінде таспаны теріге тиіп, денеге сәйкес келетін етіп қолданыңыз, бірақ астындағы жұмсақ тіндерді қыспайды.
- Әйелдер үшін 35 дюймден асатын және ерлер үшін 40 дюймден асатын бел аурудың үлкен қаупін көрсетеді.
- АҚШ Әскери -теңіз күштерінің әдісі дене тығыздығы мен майдың пайыздық мөлшерін анықтау үшін биіктік пен салмақпен бірге бел, жамбас және мойын шеңберін қамтиды.
Қадам 2. Дене майын өлшеу үшін калибрлерді қолданыңыз
Штангенциркуль әдісі (теріні жабу немесе қысу сынағы деп те аталады) тері астындағы майды бұлшықеттерден белгілі бір уақытта шығарып алуды және оны өлшеуіштермен қысуды қамтиды. Бұл өлшемдер дене майының есептік пайызына теңдеу арқылы түрлендіріледі - кейбір формулалар тек үш дене өлшемін қажет етеді, ал басқалары жетіге дейін қажет. Штангенциркуль әдісі дене майының нақты пайызын дәл оқымаса да, егер бұл тест бір адаммен және техникамен жасалса, дене құрамының өзгеруінің сенімді өлшемі (тек 3% қате). Өте арық және семіз адамдар үшін өлшеу қателігі жоғары болады. Сіз штангенцирлерді сатып ала аласыз, досыңыздың немесе туыстарыңыздың біреуін өлшей аласыз немесе фитнес клубта, емханада немесе ауруханада тест тапсыра аласыз.
- Барлық өлшенетін нүктелерге бекітілген қысымды қолдану үшін штангенциркульді сынау кезінде өте маңызды.
- Ең дұрысы, дәлдікті қамтамасыз ету үшін білікті маман терінің калибрін өлшейді.
- Теріге негізделген дене майын бағалау біршама қолданылатын калибр мен техниканың түріне байланысты. Сонымен қатар, ол тек майдың бір түрін өлшейді: тері астындағы майлы тін (тері астындағы май).
3 -қадам. Биоэлектрлік кедергісін өлшеңіз
Биоэлектрлік импеданс - бұл сіздің денеңіздің май құрамын басқа тіндермен салыстырғанда электр энергиясына төзімділігімен өлшеу әдісі. Май ұлпасы электр тогын өткізбейді, ал бұлшықет пен сүйек тіндері (нашар болса да). Осылайша, сіз денеңіздегі басқа ұлпаларға қарағанда майлы тіндер арқылы электр энергиясының қаншалықты төмен өтетінін өлшейсіз. Биоэлектрлік кедергі дене жаттығуларына, диетаға, терлеуге, ылғалдандыруға және алкогольді немесе есірткіні қолдануға байланысты өзгеретін судың мөлшеріне байланысты шамамен 95% дәл. Бұл әдіс арнайы мамандарды қажет етпейді және жабдықты сатып алу қымбат емес - спорт залдары мен физиотерапия кабинеттерінің көпшілігінде оларды ақысыз пайдалануға болады.
- Сіз денеңізге электр тогын жіберетін металл табақтарда жалаңаяқ тұра аласыз (ол қалыпты салмақ таразысына ұқсайды) немесе дәл осылай істейтін қолмен ұсталатын құрылғыны (екі қолыңызбен) ұстай аласыз.
- Ең дәл нәтиже алу үшін тестілеуден 4 сағат бұрын ішпеңіз және ішпеңіз; 12 сағат ішінде қарқынды жаттығулар жасамаңыз; және 48 сағат ішінде алкоголь немесе диуретиктерді (кофеин) тұтынбау.
Қадам 4. Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз
BMI - бұл сіздің артық салмағыңыздың немесе семіздігіңіздің, жүрек аурулары, жоғары қан қысымы, 2 типті қант диабеті және басқа да денсаулыққа қатысты мәселелердің қаупі бар -жоғын анықтау үшін пайдалы шара. Дегенмен, BMI дене майының пайыздық мөлшерімен бірдей емес. Ол сіздің бойыңыз бен жалпы дене салмағыңыз бойынша есептеледі, сондықтан бұл ауру қаупінің жалпы бағасы ғана. BMI нөмірін алу үшін салмағыңызды (килограммға түрлендірілген) бойыңызға (метрге түрлендірілген) бөліңіз. Жоғары сандар ауру қаупін көрсетеді. BMI қалыпты өлшемдері 18,5 - 24,9 аралығында; BMI 25 - 29,9 арасындағы артық салмақ болып саналады, ал 30 және одан жоғары семіздік және жоғары тәуекелге жатады.
BMI алу үшін BMI калькуляторын қолдануға болады:
2 -ден 2 -ші бөлім: Дене майының пайызын дәлірек есептеу
Қадам 1. DEXA сканерлеуін алыңыз
Майдың пайыздық мөлшерін дәл анықтау үшін екі энергиялы рентгендік абсорбциометрия (DEXA) сканері бар қондырғыға барыңыз. DEXA сканерлеу бұлшықет тінін, сүйек минералды тығыздығын және майдың ұлпасын дененің барлық аймақтарында жоғары дәлдікпен бағалау үшін қолданылатын рентгендік технологияны қамтиды. Ол әр түрлі сегменттердегі дене құрамын есептеу үшін екі рентген сәулесінің комбинациясын қолданады, осылайша сіз денеңіздің қай бөлігінде майдың (немесе бұлшықеттің) ең көп пайызын ұстайтынын көре аласыз. Сканерлеу сіздің денеңізге әуежайларда TSA корпусын бейнелейтін қондырғылар сияқты радиация береді, бұл онша көп емес. DEXA сканері тұтастай алғанда сіздің денеңіздегі майдың пайызын анықтайтын алтын стандарт болып саналады, сонымен қатар қолдар мен аяқтар сияқты аймақтық бөліктер.
- МРТ немесе КТ сканерлеуінен айырмашылығы, DEXA сканері клаустрофобты туннельде немесе қоршауда жатуды қамтымайды. Сіз керісінше ашық үстелге шалқасынан жатасыз және рентген сканері денеңізден баяу өтеді - бұл процедура әдетте бес минутқа созылады, бірақ бұл сіздің денеңіздің қандай бөлігін сканерлеуге байланысты.
- Көптеген ірі университеттерде (жаттығу физиологиясы зертханалары) және көптеген денсаулық сақтау мекемелерінде DEXA сканерлері бар. Дәрігерден өзіңіздің аймағыңыздағы адамға жолдама сұраңыз. Олар бастапқыда сүйек минералды тығыздығын өлшеу үшін жасалған. Егер сіздің медициналық сақтандыру жоспарыңыз оны қамтымаса, құны қалтада 100-200 АҚШ долларынан тұрады.
2 -қадам. Су астында өлшеу жүргізіңіз
Бұлшықет тіні мен сүйек майлы тінге қарағанда әлдеқайда тығыз болғандықтан, дене тығыздығын анықтау дене құрамын түсінуге көмектеседі. Су астындағы өлшеу кезінде сіз су ыдысына батып кетесіз және оның ұлпаның тығыздығы мен майдың толық құрамын есептеу үшін пайдаланылатын судың мөлшері өлшенеді. Сіз неғұрлым көп суды ығыстырсаңыз, сүйек пен бұлшықет ұлпасы соғұрлым көп болады деп есептеледі, сондықтан майдың пайызы азаяды. Су астындағы (немесе гидростатикалық) өлшеу - бұл дене майының пайыздық мөлшерлемесінің өте дәл көрсеткіші - егер сынақ нұсқаулыққа сәйкес орындалса, оның қателігі небары 1,5% құрайды.
- Майдың пайыздық мөлшерін өлшеудің бұл әдісінің басты кемшілігі - тыныс алуды толығымен шығарғаннан кейін сіз бірнеше секунд су астында қалуыңыз керек.
- Спортшыларда спортшыларға қарағанда сүйек пен бұлшықет тіндері жиі тығыз болады, сондықтан олардың өлшемдері осы әдісті қолдана отырып, дене майының пайыздық мөлшерін төмендетуі мүмкін.
- Дәрігерден сұраңыз немесе интернеттен іздеңіз, сіздің аймағыңыздағы қандай медициналық немесе ғылыми мекемелер гидростатикалық өлшеу жүргізеді - онша көп болмауы мүмкін. Мүмкін сіз өзіңіздің аймағыңыздан шығуға тура келеді. Құны DEXA сканерлеумен салыстырылуы керек.
Қадам 3. Инфрақызылға жақын интерактивтіліктің (NRI) көрсеткішін алыңыз
Дене майын өлшеудің бұл әдісі жарық сіңіру, шағылысу және инфрақызыл спектроскопия принциптеріне негізделген. Майдың құрамын бағалау үшін қолмен талшықты-оптикалық зондпен компьютерленген спектрофотометр қолданылады. Зонд дене бөлігіне (көбінесе бицепс бұлшықетіне) итеріледі және инфрақызыл сәуле шығарады, ол май мен бұлшықет тінінен сүйекке қарай өтеді, содан кейін зондқа қайта шағылысады. Дене майының жалпы пайызын бағалау үшін тығыздық өлшемдері алынады және болжамды теңдеулерге енгізіледі (сонымен қатар сіздің бойыңыз, салмағыңыз бен дене түріңізді ескере отырып). Бұл әдіс DEXA сканерлеуі немесе гидростатикалық өлшеу сияқты дәл емес, бірақ үйде калибрлермен немесе биоэлектрлік импеданс таразыларымен алуға қарағанда, дене майының пайыздық мөлшерін дәлірек бағалау мүмкін.
- NRI өте арық адамдармен (дене майының 30% -ы) дәл болмайды.
- Талшықты -оптикалық зондқа түсетін қысым, терінің түсі мен ылғалдану деңгейі нәтижелердің әр түрлі болуына және дәл болмауына әкелуі мүмкін.
- NRI құрылғылары көптеген спорт залдарында, сауықтыру клубтарында және арықтау орталықтарында ең аз ақыға, кейде ақысыз қол жетімді. Сіздің дәрігердің немесе физиотерапевт кеңсесінде NRI құрылғысы болуы мүмкін.
Кеңестер
- Кейбір ғылыми зертханалар мен кәсіби спорт кешендері Bod Pods көмегімен ауаның жылжуын өлшеу арқылы дене құрамын бағалауды қолданады. Гидростатикалық өлшеуге ұқсас (бірақ сусыз) бұл әдіс өте дәл және қарттар мен семіздік пен мүгедектердің дене майының құрамын өлшеу үшін жақсы болуы мүмкін, бірақ Bod Pods қондырғыларын кездестіру қиын.
- Егер сіздің BMI 25 -тен жоғары болса, жүрек -қан тамырлары ауруларының қаупін барынша азайту үшін дәрігерден салмақ жоғалтудың қауіпсіз идеялары мен стратегиялары туралы сұраңыз.
