Асқазан -ішек жолдарының денсаулығын сақтау үшін үнемі дәрет алу маңызды. Бақытымызға орай, сіздің денеңізді қалыпты ұстауға және жиі баруыңызды арттыруға көмектесетін көптеген нәрселер бар. Біз дәретханаға дұрыс бару және денсаулықты сақтау үшін жасай алатын диеталар мен өмір салтын өзгерту туралы жалпы кеңестерден бастаймыз.
Міне, сіз ішектің тұрақты қозғалысына көмектесетін 10 нәрсені қолдана аласыз.
Қадамдар
10 -шы әдіс 1: Қажет болған кезде барыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Нәжісті ұстау іш қатуды нашарлатады
Қашан дәрет алу керек деп ойласаңыз, дәретханаға мүмкіндігінше тезірек барыңыз. Дәретханаға жатқанда күш түсірмеңіз немесе итермеңіз, себебі бұл геморрой немесе анальды жарықтар қаупін арттыруы мүмкін.
Дәретханаға жатқанда телефонды немесе кітап оқудан аулақ болыңыз. Жуынатын бөлмеде қажет болғанша тұрыңыз
10 -ның 2 әдісі: Сіз бара жатқанда алға қарай еңкейіңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Дұрыс қалып сіздің жүріп бара жатқанда кернеуден сақтайды
Дәретханаға отырғанда арқаңызды тік ұстаңыз, алға еңкейіңіз, шынтақтарыңызды тізеңізге қойыңыз. Мүмкін болса, аяқтарыңызды табуреткаға қойыңыз, сонда тізеңіз жамбастан жоғары болады. Сізге баруды жеңілдету үшін асқазаныңызды көтеріңіз.
Дәретханаға отыруға немесе отыруға жол бермеңіз, себебі бұл жамбас бұлшықеттеріне көбірек қысым жасайды
10 әдісі 3: Тамақты тұрақты кесте бойынша жеу
0 2 ЖАҚЫНДА
1 -қадам: Тамақ ішуді табиғи түрде ынталандырады және сізге баруға талпыныс береді
Күніне біркелкі таратылатын 3-4 кішкене тамақтануды мақсат етіңіз. Күн сайын бір уақытта тамақтануға тырысыңыз, сонда сіздің денеңіз күнделікті өмірге үйренеді. Егер сіз дәретханаға барғыңыз келсе, тамақтанғаннан кейін бірнеше минут бос болу үшін жеткілікті уақыт бөліңіз.
4 -ші әдіс: Күніне 25-31 г талшық бар
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Талшықтары көп тағамдар қалдықтарыңызды жинап, ішектен шығарады
Талшыққа бай кейбір тағамдарға дәнді нан мен макарон, бұршақ, алма, піскен банан, брокколи, сәбіз және бадам кіреді. Күні бойы жеткілікті мөлшерде талшық алу үшін осы тағамдардың бір бөлігін әр тағамға енгізуді бастаңыз.
- Мысалы, орташа қабығы бар алмада шамамен 3,7 грамм талшық бар, ½ кесе (75 г) жасыл бұршақта 2 г, тұтас бидай нанында 2 г және 1 стақан (200 г) толық бидай бар спагеттиде 6,3 г бар.
- Диетадағы талшықтың мөлшерін біртіндеп көбейтіңіз, себебі оның көп болуы ісіну мен газдың пайда болуына әкеледі.
- Егер сіз диетадан талшықты ала алмасаңыз, талшық қоспаларын да қабылдауға болады. Оларды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, себебі олар сіздің басқа дәрілерді сіңіруіңізге әсер етуі мүмкін.
10 әдісі 5: Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қантты және майлы тағамдар сізді талшықсыз болғандықтан іш қатуға әкеледі
Мұздатылған тағамдарды, жеңіл тағамдар мен фастфудты диетадан шығару үшін бар күшіңізді салыңыз. Жаңа піскен жемістер мен көкөністер мен үй тағамдары сияқты пайдалы алмастырғыштарды табыңыз, осылайша сіз диетаңыз арқылы талшықтың сау мөлшерін ала бересіз.
Тамақтанар алдында оның құрамында қанша талшық бар екенін білу үшін тағам туралы ақпаратты тексеріңіз
10 -шы әдіс 6: Күні бойы ылғалдандырыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сұйықтықтар нәжісті жұмсақ етеді және өтуін жеңілдетеді
Егер сіз ер адам болсаңыз, күніне кемінде 15,5 кесе (3,7 л) су ішуді мақсат етіңіз, егер әйел болсаңыз - 11,5 кесе (2,7 л). Жақсы ереже ретінде, шөлдеген кезде бірдеңе ішіңіз. Сіз сондай -ақ жеміс шырындарын, мөлдір сорпаларды және сорпаны енгізе аласыз, бұл сіздің диетаңыздағы талшықтың жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі.
Су сонымен қатар сусыздандыруды болдырмайды, бұл іш қатуға әкелуі мүмкін
7 әдіс 10: жаттығулар аптасына 5 күн
0 3 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Жаттығу ішекте қалдықтарды тез шығарады
Егер сіз күндіз көп отыратын болсаңыз, тұрып, физикалық белсенділікке аз уақыт бөлуге тырысыңыз. Сіз салмақ көтеруге, ұзақ серуендеуге, күндізгі спортпен айналысуға немесе сізді аяққа тұрғызатын кез келген нәрсені көруге болады. Денеңізді сау ұстау үшін және нәжісті жүйелі түрде ұстау үшін апта ішінде кем дегенде 150 минуттық физикалық белсенділікке ұмтылыңыз.
Дәрігермен сөйлесіп, жаттығу бағдарламасын бастау үшін сіздің денсаулығыңыз қаншалықты жақсы екенін біліңіз. Олар сіздің физикалық жағдайыңызға байланысты жаттығуларды ұсынады
10 әдіс 8: стрессті басқарыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Мазасыздық пен күйзеліс іш қатуға әкеліп, жүруді қиындатады
Уақыт өте келе күйзеліске түсу қалыпты жағдай, бірақ шамадан тыс асқазан мен ас қорытуды бұзады. Тыныштандыруға көмектесетін әдістерді іздеңіз. Сіз медитация, йога, терең тыныс алу немесе өзіңіздің бақытты жеріңізді визуализациялауға тырыса аласыз. Стрессті басқаруды өзіңіздің күнделікті жұмысыңызға енгізіңіз, сонда сіз өзіңізді тым қатты сезінбейсіз.
Мысалы, сіз қораптық тыныс алуды сынап көре аласыз, онда сіз 4 рет дем аласыз, 4 рет деміңізді ұстап тұрасыз және 4 рет баяу дем шығарасыз. Өзіңізді тыныш сезінгенше қайталаңыз
10 -дан 9 -әдіс: іш жүргізетін дәрілерді абайлап қолданыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Басқа ештеңе көмектеспесе, іш жүргізетін дәрілерді қолданыңыз
Лактивті заттар сіздің ішектеріңізді ынталандырады, сондықтан жүру оңай, бірақ олардың кемшіліктері бар. Олар әдетті қалыптастырып, қалыпты ас қорытуды бұзуы мүмкін болғандықтан, егер сіз ұсынған басқа әдістермен табысты болмасаңыз ғана қолданыңыз. Егер сіз лактивті препараттарды қабылдайтын болсаңыз, оларды шамадан тыс пайдаланбау үшін қаптамадағы дозалау нұсқауларын орындаңыз.
Егер сіз ішетін таблеткалар болса, сіз лактивті препараттарды ауызша қабылдауға болады, бірақ сіз тік ішекке тұзды клизмалар мен суппозиторийлер енгізуіңіз керек
10 әдіс 10: Дәрігермен дәрі -дәрмектерді ауыстыру туралы сөйлесіңіз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кейбір опиоидты ауыртпайтын және антидепрессанттар іш қатуды тудырады
Егер сіз қазір рецепт бойынша дәрі қабылдайтын болсаңыз, дәрігерден іш қатудың жалпы жанама әсері бар -жоғын сұраңыз. Оларға не болып жатқанын хабарлаңыз және бұл туралы не істеуге болатынын сұраңыз. Олар дәрі-дәрмектерді ауыстыруды ұсынуы мүмкін немесе сіздің белгілеріңізге қарсы тұру үшін аз мөлшерде лактивті дәрі тағайындай алады.
