Көптеген адамдар тамақтану көздерінен калория мен тамақтануға назар аударады. Өкінішке орай, бұл кейбір адамдар сұйықтықты тұтынуды ескермейді. Егер сіз сау ішкіңіз келсе, күнделікті ішу әдеттеріңізді өзгертіңіз. Төмен калориялы сусындарды таңдап, көбінесе су ішіңіз. Егер сіз алкогольді ішсеңіз, оны қалыпты мөлшерде жасаңыз және төмен калориялы опцияларды таңдаңыз. Әрқашан тамақтану белгілерін мұқият оқып шығыңыз. Жасырын калория мен қантқа назар аударыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Күнделікті пайдалы сусындарды таңдау
Қадам 1. Ауыз суға басымдық беріңіз
Егер сіз шөлдеп жүрсеңіз, көбінесе суды таңдаңыз. Су басқа сусындарға қарағанда шөліңізді қандырады, құрамында калория мен көмірсулар жоқ. Дұрыс ылғалдандыру жалпы денсаулық үшін де маңызды.
- Сыртта немесе үйде тамақтанғанда су ішіңіз. Бұл салқындатылған суды тоңазытқышта сақтауға көмектеседі, сондықтан тамақпен бірге суық стакан су құю оңай.
- Егер сіз қалыпты суды жандандырғыңыз келсе, оны жалбыз сияқты жемістермен немесе шөптермен тұндырыңыз. Мысалы, сіз құлпынай кесектерін кран суына қоюға болады.
- Күні бойы ылғал ұстау зиянды сусындарды ішуге деген ұмтылыспен күресуге көмектеседі. Қайда барсаңыз да, су бөтелкесін өзіңізбен бірге алып жүруді ұмытпаңыз.
2 -қадам. Сүйікті сусындарға кішкене өзгерістер енгізіңіз
Сіздің сусынның калориясының қайдан келетінін біліңіз. Мысалы, сізде жұмыстан кейін алып кететін латте жиі бар ма? Сіз түскі немесе кешкі аспен сода ішесіз бе? Кішкене түзетулер калорияларды жоя алады, бұл сіздің сусын таңдауыңызды сау етеді.
- Егер сіз тәтті газдалған сусындар немесе имбирь але ішсеңіз, диеталық және қантсыз сорттарды таңдаңыз. Бұл калория мен қантты айтарлықтай төмендетеді.
- Кішкене өлшемдерге бару да көмектесе алады. Мысалы, орташа емес, кішкене латте сұраңыз. Сіз сондай -ақ кейбір ингредиенттерді өзгерте аласыз. Мысалы, майсыз сүтті сұраңыз.
Қадам 3. Кофе мен шайға тәттілендіргіштерді қоспаңыз
Кофе мен шайдың бір шыныаяқта бірнеше калория бар. Дегенмен, қант пен басқа тәттілендіргіштерді қосқанда калорияларды тез қосуға болады. Қара кофе мен шай ішуге тырысыңыз немесе кофе ішетін болсаңыз, төмен калориялы қант алмастырғыштарды таңдаңыз.
Қадам 4. Дені сау шырындарды таңдаңыз
Жеміс -жидек шырындары көбіне пайда болғанша сау болмайды. Оларда қант көп, тіпті қант қосылмайтын шырындар да жоғары калориялы және жалпы қант құрамына ие. Шырынды тікелей ішудің орнына, сельцерленген суға шырын құйыңыз. Бұл аз калория мен қантпен өзіңіздің жарқыраған шырынын жасайды.
Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін қантсыз шырындарға барыңыз және тұтынуды күніне 4 унцияға (120 мл) дейін шектеңіз
5 -қадам. Сүтті көбірек ішіңіз
Сүт - құрамында кальций мен Д витамині сияқты пайдалы дәрумендер мен минералдар бар жоғары ақуыздық сусын. Ересектер денсаулығының жақсы болуы үшін күніне үш 8 унцияға дейін (240 мл) сүт іше алады.
Қадам 6. Белгілі бір сусындарды тұтынуды шектеңіз
Кейбір сусындар денсаулыққа нашар әсер ететіндіктен сирек тұтынылуы керек. Келесі сусындар сіздің диетаңыздың негізгі бөлігі болмауы керек:
- Қант қосылған сода, жеміс соққылары, жеміс шырындары, тәтті шай мен ұнтақталған сусын қоспалары аз тамақтануды және көп калория мен қантты қамтамасыз етеді.
- Энергетикалық сусындар қант пен кофеинге толы, бұл қан қысымының көтерілуіне әкелуі мүмкін.
- Спорттық сусындардың құрамында электролиттер бар, олар жаттығудан кейін пайдалы болуы мүмкін, бірақ сау болу үшін әдетте қант қосылған. Сіз оларды кем дегенде 60 минуттық қарқынды жаттығулармен айналыссаңыз ғана ішуіңіз керек, тіпті сол кезде оларды қалыпты мөлшерде ішіңіз.
3 әдіс 2: сау алкоголь ішу
Қадам 1. Орташа мөлшерде ішуге тырысыңыз
Егер сіз алкогольді ішкіңіз келсе, қалыпты мөлшерде ішіңіз. Бұл әйелдерге күніне бір, еркектерге екі сусыннан артық емес дегенді білдіреді.
Сусын 12 унция (355 миллилитр) сыра, 5 унция (148 миллилитр) шарап немесе 1,5 унция (44 миллилитр) тазартылған спирт ретінде анықталады
2 -қадам. Арақ араластыратын қоспалардан аулақ болыңыз
Мүмкін болса, таза ішімдіктен бас тарту керек. Шырын мен сода сияқты миксерлерде көп мөлшерде қосымша калория мен қант болады. Тікелей ішімдік ішу-калориясы төмен опция, ол күннің соңында өте зиянды емес.
Егер сізге ликердің дәмі ұнамаса, араластырғыш ретінде хош иісті сельцерді немесе диеталық газдарды алыңыз
Қадам 3. Мүмкіндігінше шарапты таңдаңыз
Шарап-төмен калориялы, көмірсулардың аз нұсқасы. Егер сізге қатты ішімдік ұнамаса, калория мөлшерін азайту үшін бір стақан шарапқа барыңыз. Шарап антиоксиданттарға байланысты денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін. Зерттеулер нәтижесіз болғанымен, шарап жаман холестерин деңгейін төмендететіні туралы кейбір дәлелдер бар.
4 -қадам. Ашық сыраны ғана ішіңіз
Сыра, әдетте, пайдалы емес, өйткені құрамында калория мен көмірсулар көп. Егер сіз сыра ішсеңіз, бір немесе екі сыраға жабысыңыз. Әрқашан калория мөлшері төмен жеңіл сыраға барыңыз.
3 -ші әдіс 3: Жалпы қателіктерден аулақ болу
Қадам 1. Тамақтану жапсырмаларындағы жаңылыстыратын калория туралы біліңіз
Сусындардағы тамақтану белгілері жиі жаңылыстырады. Калория мен қант құрамы, айталық, бөтелке алма шырыны төмен болып көрінуі мүмкін, порция мөлшерін тексеріңіз. Мүмкін, порция мөлшері бөтелкенің бір бөлігі ғана. Сіз бір бөтелкеде екі -үш порция бар екенін біле аласыз, бұл калория мөлшерін екі есе немесе үш есе арттырады.
- Сіз сатып алатын сусынның мөлшерін үнемі іздеуді әдетке айналдырыңыз.
- Сіз алма шырынын бөтелкесін тек бір порция ішкіңіз келсе де, бөтелкені толығымен түсірмеу өте қызық болуы мүмкін. Егер сіз азғырудан аулақ бола алатындығыңызға сенімді болмасаңыз, кішкене бөтелке шырынын таңдаңыз.
Қадам 2. Жасырын қанттарға назар аударыңыз
Жасырын қантқа арналған ингредиенттер тізімін оқыңыз. Сусын қантсыз болып көрінсе де, оған қантпен бірдей өнімдер жүктелуі мүмкін. Тамақтану белгілерінде мыналарға назар аударыңыз:
- Жоғары фруктозалы жүгері сиропы
- Фруктоза
- Жеміс шырынын концентраты
- Бал
- Қант
- Сироп
- Жүгері сиропы
- Сахароза
- Декстроза
- Буланған қамыс шырыны
3 -қадам. Сусындарға тапсырыс беру кезінде сұрақтар қойыңыз
Тамақтану кезінде смузи мен шырын сияқты нәрселерге тапсырыс беру кезінде ингредиенттер туралы сұраудан қорықпаңыз. Сіз әрқашан сау болғыңыз келетініне сенімді болғыңыз келеді.
- Кофеханаларда сүт сияқты ингредиенттер туралы сұраңыз. Мүмкін болса, оның орнына майсыз немесе соя сүтін сұраңыз.
- Жеміс -жидек сияқты нәрселерге тапсырыс берген кезде қант қосылғанын сұраңыз. Мүмкіндігінше қант қоспай смузи беруді сұраңыз.
- Ең кішкентай өлшемдер туралы сұраңыз және баланың өлшеміне тапсырыс беруге болады ма?
Қадам 4. Алкогольді ішер алдында тамақтаныңыз
Егер сіз алкоголь ішкіңіз келсе, калория мөлшерін азайту үшін алдымен тамақтанудан бас тартпаңыз. Аш қарынға ішу қауіпті болуы мүмкін ғана емес, өйткені сіз тез мас боласыз, алкоголь сіздің тежелуіңізді төмендетеді. Егер сіз аштық кезінде ішсеңіз, кейіннен зиянды тағамдарды ішуіңіз мүмкін.
