Арқаңызда қысылған немесе қысылған нервтің болуы өте ауыр болуы мүмкін. Кейде ұсталған нервтер арнайы емделусіз өздігінен жұмыс істейді. Алайда, егер сіздің жүйкеңіз өздігінен кетпесе, сіз ауруды жеңілдету немесе дәрі қабылдау үшін әр түрлі әдістерді қолдана аласыз. Созылу жаттығулары да көмектесе алады. Егер ештеңе көмектеспесе, дәрігерге, широпракторға немесе физиотерапевтке хабарласыңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: КҮРІШ (демалыс, мұз, қысу, көтеру) әдісін қолдану
Қадам 1. Арқаңызды демалыңыз
Арқаңыздағы жүйкені босатуға көмектесу үшін оны демалыңыз. Тым көп қозғалыстан және шамадан тыс жүктеуден аулақ болыңыз. Ұзақ отырмаңыз немесе тұрмаңыз. Оның орнына, әдеттегіден көп серуендеуге тырысыңыз. <R
Арқаңызды ауыртатын бүкпеуге, айналдырмауға және қимыл жасамауға тырысыңыз
Қадам 2. Ауданды мұздату
Тұтылған нервтер ауырсынуды тудырады, сонымен қатар ісінуді тудыруы мүмкін. Ауырсынуды жеңілдету және қабынуды азайту үшін ауыр аймаққа мұз пакеттерін қолдануға тырысыңыз. Мұз ауырсыну алғаш басталған кезде жақсы жұмыс істейді, сондықтан оны алғашқы 7 күнде қолданыңыз.
- Мұз пакетін 10-15 минут ұстаңыз, содан кейін оны алыңыз. Қайта қолданар алдында оны кем дегенде 15 минутқа қалдырыңыз. Сіз мұны күн сайын бірнеше рет жасай аласыз.
- Сіз коммерциялық мұз пакеттерін қолдануға немесе мұз текшелерін сүлгімен орауға болады. Мұзды теріңізге тікелей қоймаңыз.
Қадам 3. Қысуды көріңіз
Қысу сонымен қатар ауырсынуды басуға көмектеседі. Аймаққа қысуды қосу үшін белдік белдікті немесе корсет пайдаланыңыз. Бұл заттар сонымен қатар жүйке кернеуін төмендететін ядро тұрақтылығына көмектеседі.
Сіз бұл тіреуіш белбеуді қалағаныңызша киюге болады және оларды көп жаттығу кезінде немесе көтеру кезінде пайдалануыңыз керек. Оларды дәрігермен сөйлеспей 3 күннен артық қолдануға болмайды
Қадам 4. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз
Аяғыңызды көтеру төменгі арқадағы қысылған жүйкені жеңілдетеді. Жамбасыңызды да, тізеңізді де 90 градусқа бүгіңіз. Аяқтарыңыздың астына жастық, сына немесе осман орнатыңыз. Немесе еденге жатып, аяғыңызды диванға қойыңыз.
2 -ші әдіс 4: Сіздің өмір салтыңызды реттеу
Қадам 1. Белдік тіректерді қолданыңыз
Арқадағы нервтерді босату үшін белдік тіректер маңызды. Барлық орындықтарға, соның ішінде автокөлікке белдікке арналған тіректерді қосу қажет. Сіз отырғышты, кішкене жастықты немесе төменгі артқы жағына оралған сүлгіні қолдана аласыз.
Қадам 2. Инфрақызыл жылытқыш жастықшаны қолданыңыз
Ауырсынуды жеңілдетудің және емдеуге көмектесетін табиғи әдіс - зақымдалған аймаққа инфрақызыл жылыту жастықшасын қолдану. Бұл жылытқыштар қан айналымын жақсарту және сауығу үшін тіндер мен сүйектерге енетін инфрақызыл сәулелерді қолданады.
- Инфрақызыл жылытқышпен әдеттегі сеанс - 30 минут, содан кейін демалыс кезеңі, содан кейін жұмсақ массаж. Сіз бір жерде 30 минут жасай аласыз, содан кейін жылытқыш тақтаны сол жерге 30 минут басқа жерге жылжытыңыз. Сіз мұны күн сайын бірнеше рет жасай аласыз.
- Сіз бұл жылытқыштарды онлайн немесе дәріханалардан сатып ала аласыз.
3 -қадам. Глютіңізді қысыңыз
Сіз омыртқаңызды ұстап тұру және жүйке ауруларын азайту үшін бөксеңізді, яғни бөксеңізді қолдана аласыз. Отырған кезде еңкейіп немесе тұрып кетпес бұрын, глютіңізді қысыңыз. Бұл сіздің арқаңызды тұрақтандыруға және қалыптан тыс қозғалыстарды азайтуға көмектеседі, бұл сіздің жүйкеңізде ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Қадам 4. Тізе арасында жастықпен ұйықтаңыз
Егер сіздің жүйкеңіз ұйқыны қиындатып жатса, ұйықтағанда тізеңіздің арасына жастық қойыңыз. Жастықты тізеңіздің арасына қойып, бүйіріңізде жатыңыз. Сіз ауырсынуды азайтатын жамбастың бейтарап позициясын таба білуіңіз керек.
3 -ші әдіс 4: Созылу орындау
Қадам 1. Жамбасыңызды ашыңыз
Жамбас иілгіштерін созу төменгі арқадағы қысылған нервке пайдалы болуы мүмкін. Тік тұрудан бастаңыз, 1 аяғыңызбен артқа қарай қадам жасаңыз және артқы тізеңізге тізе бүгіңіз. Сіз өзіңіздің салмағыңыздың артқы жамбасқа ауысқанын сезінуіңіз керек, бұл жерде созылу сезіледі. 10-20 секунд ұстаңыз, содан кейін қарама-қарсы жаққа ауысыңыз.
Қадам 2. 90/90 позициясын қолданып көріңіз
Бұл позиция төменгі арқаға жеңілдік береді. Еденде жатып, басыңызды жастықпен ұстаңыз. Қажет болса, арқа астындағы белге арналған жастықшаны қолданыңыз. Лақтарыңызды көтеріп, орындыққа немесе диванға қойыңыз. Сіздің жамбас пен тізе 90 градус бұрышта бүгілгеніне көз жеткізіңіз.
- Сіз бұл позицияда өзіңізді жайлы сезінгенше тұра аласыз, бірақ кем дегенде 30-60 секунд тырысыңыз.
- Бұл позиция сізді ауыртпауы керек.
Қадам 3. Негізгі аймақты созыңыз
Арқаңыздағы бұлшықеттердің біразын созу нервті босатуға және ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Негізгі созудан бастаңыз. Аяқтарыңызды тура алдыңызға қойып отырыңыз. Қолыңызды қарама -қарсы тізеге қойған кезде өзегіңізді бұраңыз. Бұрылу кезінде артқы бұлшықеттеріңізді созу үшін алға еңкейіңіз. Шамамен 5 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші жағын созыңыз.
Бұл бұлшықеттерді жайлап созу үшін бір жаққа еңкейіп, тік тұру арқылы бүйіріңізді созыңыз. Бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін қарама -қарсы жағын созыңыз. Бес -алты рет алға -артқа жүріңіз
Қадам 4. Буындарыңызды босатыңыз
Аяқтың созылуы арқаның ауырсынуына да көмектеседі. Аяғыңызды шығарып отырыңыз. Алға еңкейіп, денеңізді аяқтарыңыздың үстіне бүктеп, саусақтарыңызға тигізіңіз. Егер сіз саусақтарыңыздың ұшына қолыңызды тигізе алмасаңыз, тобыққа, аяқ киімге немесе қолыңыздың басқа бөлігіне тигізіңіз. Бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін түзетіңіз және қайталаңыз.
Басыңыздың астына жастық қойып, шалқасынан жатыңыз. Тізеңізді бүгіңіз. Бір тізені кеудеге қарай тартыңыз. Аяқтың артқы бөлігін немесе екі қолыңызбен ұстаңыз. Мүмкіндігінше тізеңізді түзетіңіз және аяғыңызды өзіңізге қарай тартыңыз. Шамамен 30 секунд ұстаңыз. Тізені бүгіңіз, содан кейін бастауға оралыңыз
Қадам 5. Төменгі арқадағы созылуларды орындаңыз
Төменгі артыңызды созу нервтердің қысылуына көмектеседі. Басыңыздың астына жастық қойып, тізеңізді бүгіңіз. Бір тізені кеудеге қарай көтеріңіз. Тізеңізді екі қолыңызбен ұстап, тізеңізді кеудеге қарай ақырын созыңыз. Егер ол ауырса, оны сәл босатыңыз. Шамамен 30 секунд ұстаңыз.
Асқазанға жатып, шынтағыңызбен көтеріңіз. Кеудеңізді еденнен созу үшін қолыңызбен төмен итергенде мойныңызды ұзын және көтеріңіз. Арқаңыз доғал болуы керек, сіз арқа мен асқазанда созылуды сезінуіңіз керек. Шамамен 10 секунд ұстаңыз
4 -ші әдіс 4: Тұтылған жүйкені медициналық емдеу
Қадам 1. Рецептсіз дәрі қабылдаңыз
Рецептсіз дәрі-дәрмек-егер сізде рецепт бойынша дәрі-дәрмек болмаса, жүйке қысылғанда ауырсынуға көмектесетін әдіс. Ибупрофен мен аспирин сияқты ҚҚСП ісікті азайтуға және ауырсынуды басуға көмектеседі.
Нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз және орындаңыз. Рей синдромы қаупіне байланысты балаларға немесе жасөспірімдерге аспирин бермеңіз
Қадам 2. Ауырсыну кремін жағыңыз
Арқаңыз ауыратын аймаққа ауырсынуды басатын крем немесе жақпа қолдануға болады. Кремді жараланған жерге жағып, оның жұмысын бастағанша бірнеше минут күтіңіз.
- Нұсқауларды оқыңыз және оларды мұқият орындаңыз.
- Сіз бұл кремдерді супермаркеттерден, супермаркеттерден немесе дәріханалардан ала аласыз.
Қадам 3. Хиропракторды көруді қарастырыңыз
Егер сіздің арқаңызда нерв бар деп ойласаңыз, сіз хиропракторды қарауды қарастырған жөн. Олар сізге физикалық емтихан тапсырады, сіздің белгілеріңізді бағалайды және ауырсынуыңыздың себебін анықтайды.
4 -қадам. Дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз
Сіздің дәрігеріңіз жүйке жүйкесін емдегенде сізге дәрі -дәрмек тағайындауы мүмкін. Сізге қабынуға қарсы препараттар тағайындалады, олардың құрамында стероидтар болуы мүмкін. Сізге опиоидтер сияқты ауырсынуды басатын дәрілер тағайындалуы мүмкін. Бұл ауырсынуды басатын құралдар жүйке жүйкесіне байланысты ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Сізге бұлшықет босаңсытқыштар немесе антиконвульсанттар тағайындалуы мүмкін. Сондай -ақ, жұлынға ауырсынуды басатын инъекцияларды алуға болады
Қадам 5. Физиотерапияны алыңыз
Егер ауырсыну басылмаса, физиотерапияны қолдануға болады. Физиотерапевт сіздің арқаңыздағы жүйкені емдеуге және босатуға көмектесетін арнайы жаттығулар мен жаттығулар бере алады. Сіз физиотерапевт көмегімен өзіңіз жасай алмайтын белгілі бір жаттығуларды орындауға болады.
6 -қадам. Ота жасаңыз
Егер сіздің жүйке жүйкеңіз жақсармаса, сіздің дәрігер мүмкін болатын инвазивті операцияны жасауды шешуі мүмкін. Хирургияның артықшылықтары ауырсынуды азайту мен қозғалғыштығын қамтуы мүмкін. Дәрігермен сіздің жеке жағдайыңыз үшін қай процедураның қолайлы екенін талқылаңыз.
- Белгілі бір процедурада хирург сүйектің бір бөлігін қырып тастайды, ол жүйке үшін тесік жасайды. Басқа операция сүйекті толығымен алып тастайды, ал екіншісі жүйкені ұстап қалатын дискіні алып тастай алады.
- Арқа жүйкесіне жасалатын операциялардың көпшілігі аз инвазивті болып табылады және үйде дұрыс күтім жасалса, сол күні үйге баруға болады. Әдетте, келесі күні бақылау үшін қайту керек.
- Нервке әсер ететін кез келген хирургия сияқты, неврологиялық зақымдану қаупі бар, оны әдетте бірден анықтауға болады.
