Егер сіз өзіңізді төмен бағалаған болсаңыз, сіз «Өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз» деген кеңесті естіген боларсыз. Бірақ, бұл нені білдіреді? Өзіңізге деген сенімділікті арттыру және өзіңізді жақсы көру үшін алдымен адал болу керек. Басқа адамдармен ашық сөйлесу сізге өз мүдделеріңізді қорғауға мүмкіндік береді, сонымен қатар адамдарға сіздің «шын» екеніңізді хабарлайды. Өзіңізге адал болу көптеген әлеуметтік қысымды жояды және сізге шынайы бақыт іздеуге мүмкіндік береді. Адалдыққа қол жеткізу әрқашан оңай емес, бірақ ұзақ мерзімді перспективада оған тұрарлық.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өзіңізбен адал болу
Қадам 1. Жетістіктеріңізді мойындаңыз
Әр күннің соңында, ұйықтар алдында, сіз не істегеніңіз туралы ойланыңыз. Сізді мақтан тұтатын бір сәтті таңдауға тырысыңыз, бұл әннің лирикасын түсіну сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін. Күніңізді позитивті түрде атап өту арқылы сіз әлемге қосқан үлесіңізді мойындайсыз және растайсыз.
Сіз алатын марапаттар мен сертификаттарды сақтаңыз және жақтаңыз, тіпті егер олар өздерін шамалы сезінсе де. Қаласаңыз, оларды жатын бөлмеңізге іліп қойыңыз, бірақ оларды көрсетіңіз. Бұл дисплейлер сізге не істеуге болатынын еске салады
2 -қадам. Кемшіліктеріңізді анықтаңыз
Сіз мінсіз емес екендігіңізді қабылдаңыз-ешкім жоқ. Сіз өз кемшіліктеріңізді жасыруға тырысқан сайын, сізде жарақат алу және азайту қабілеті болады. Әр күннің соңында сіз басқаша жасай алатындығыңызды ойлаңыз. «Келесі жолы мен осылай әрекет етемін» деп айтыңыз. Ойын жоспарын құру сіздің әлсіз жақтарыңызды күшті жаққа айналдырады.
- Кемшіліктеріңізден күлуге тырысыңыз. Егер сіз жергілікті печенье сатуға арналған барлық печеньені өртеп жіберген болсаңыз, мойындаңыз және айтыңыз: «Мен пісіруді жақсы емеспін, бірақ мен сатып алуды жақсы білемін. Бұл дүкеннен сатып алынғандар маған керемет көрінеді! »
- Егер сізде агрессивті мінез сияқты маңызды кемшілік болса, оның әлсіздігін мойындау оның әсерін азайтуға мүмкіндік береді. Мысалы, егер сіз ашулансаңыз, пікірге жауап бермес бұрын бес секунд ұстап тұруды өзіңізге айта аласыз.
3 -қадам. Өзіңізді созыңыз
Шекараларыңызды мойындаңыз және оларды итеріңіз. Содан кейін, артқа қарап, не істегеніңізді шынайы бағалаңыз. Сіз өзіңізді итермейінше өзіңіздің қабілетті екеніңізді ешқашан білмейсіз. Сіздің шектеулеріңіз туралы адал болу үшін алдымен оларды ашуыңыз керек.
Құрбылардың қысымына бой алдырмаңыз және өзіңізді сынау дегенді білдіріп, сізді ыңғайсыз ететін нәрсе жасаңыз. Шынайы шектеулерді табу, егер сіз оған жеке мақсат ретінде қарасаңыз ғана жұмыс істейді. Мысалы, егер достар тобы сізді сырттағы рок -бетті масштабтауға шақырса және бұл сізді қорқытады, алдымен жабық рок -қабырғаны көріңіз
4 -қадам. Ішкі диалогты бақылаңыз
Өзіңізді психикалық тұрғыдан ұрмаңыз. Позитивті және перспективалы ойларыңызды сақтаңыз. Егер сіз өзіңізді теріс аумаққа кетіп бара жатқандай сезінсеңіз, тоқтау белгісін елестетіп, тоқтап, бұрылып, жақсы бағытта келе жатқаныңызды елестетіңіз.
Егер сізде жұмыста жаман күн болса, «мен өз өмірімді жек көремін» деп ойлаудың орнына: «Бұл жұмыс мен үшін екеніне сенімді емеспін. Мен оны өзгерту үшін не істей аламын? »
5 -қадам. Денеңізге назар аударыңыз
Сіздің денеңізге не қажет және нені қажет етпейтіні туралы адал болыңыз. Өзіңізге өтірік айтпаңыз және егер кейбір мінез -құлық жойқын болса, жақсы деп ойламаңыз. Күніне үш рет теңдестірілген тамақ ішіңіз, аптасына кемінде үш рет жаттығулар жасаңыз және өзіңізге көп демалуға мүмкіндік беріңіз.
- Демалу өте маңызды, себебі бұл сіздің денеңізге қайта зарядтауға мүмкіндік береді. Уақыт өте келе стрессті басқару үшін де маңызды. Түнде шамамен 7 -ден 9 сағатқа дейін ұйықтаңыз, егер мүмкіндігіңіз болса, шаршауды жеңуге көмектесу үшін күндіз тез ұйықтауды (шамамен 20-30 минут) алуға болады.
- Есірткі қолданбау, алкогольді шамадан тыс ішуден бас тарту, темекі шегуден бас тарту-денсаулықты жақсартатын және өзін-өзі бағалауды арттыратын басқа әрекеттер. Сіз өзіңізге: «Егер мен өзіме адал болсам және өзіме қамқор болсам, мен мұндай ішімдікті тастауым керек», - деп айтуға болады.
Қадам 6. Өзіңізге үзіліс беріңіз
Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, бұл сезімге не себеп болғанын анықтаңыз және одан біраз уақытқа аулақ болыңыз. Сонымен, егер жұмыс сізді мазалайтын болса, демалысты жоспарлауды немесе кеңседе түскі үзіліс жасауды қалауыңыз мүмкін. Үзіліс-бұл өзіңізге деген сенімділікті арттыратын инвестиция.
- Сізге әлеуметтік медиадан немесе технологиядан толық үзіліс қажет болуы мүмкін. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен үнемі қол жетімді болудан шаршадым ба?» Егер сіз «иә» деп жауап берсеңіз, телефонды қойыңыз.
- Денсаулықтың максималды пайдасы екі сағат сайын кем дегенде бір үзіліс жасау арқылы жасалады. Бұл «шағын үзілістер» өнімділік пен оң эмоцияларды арттырады.
3 -ші әдіс 2: Басқалармен адал болу
Қадам 1. Ризашылық білдіру
Басқа адамдар сіздің өміріңізде маңызды рөл атқаратынын біліңіз. Ең жақын отбасыңызға, достарыңызға және әріптестеріңізге барыңыз және оларға қарапайым түрде «рахмет» деп айтыңыз. Бұл қатынастарды мойындай отырып, сіз өз одақтастарыңыз туралы адал боласыз және нәтижесінде бұл байланыстарды нығайта аласыз.
- Сіз біреумен осылай сөйлескенде өзіңізді осал сезінуіңіз мүмкін және бұл қалыпты жағдай. Сіз тіпті бұл сезімді мойындай аласыз: «Мен өзімді сыртқа шығарып жатқанымды білемін, бірақ мен үшін не істеп жатқаныңды бағалаймын».
- Таныстармен сөйлесуден де қорықпаңыз. Алғыс хатты тез жіберу сізді жаңа досқа айналдыруы мүмкін, бұл әрқашан өзін-өзі бағалауға пайдалы.
Қадам 2. Тікелей болыңыз
Сіз «ақ өтірік» айтқан кезде сіз біреуді ащы шындықтан қорғауға тырысуыңыз мүмкін, бірақ соңында сіз одан да көп зиян келтіре аласыз. Оның орнына шындықты сыпайы түрде беруге тырысыңыз. Мысалы, егер сіздің досыңыз сізге ұнаған фильм туралы сіздің пікіріңізді сұраса, сіз: «Бұл мен үшін емес, бірақ жақсы жақтары болды», - деп айта аласыз. Ақыр соңында, сіз әсерін ескерместен, өз ойын ашық айтатын адам ретінде беделге ие боласыз.
- Бұл кішігірім кемшіліктер уақыт өте келе қосылады және адамдар арасында балама шындықтарды тудыруы мүмкін. Сіз өтірікке, тіпті жақсы ниетке негізделген қарым-қатынасты қаламайсыз.
- «Ақ өтіріктен» аулақ болу сізге дөрекілікке немесе қатыгездікке лицензия бермейді. Ащы шындықты жұмсақ ашылатын сөйлеммен байланыстыруға тырысыңыз, мысалы: «Мен сенің бұл жобада шынымен де көп жұмыс істегеніңді білемін, бірақ оған әлі де көптеген маңызды мәліметтер жетіспейді».
Қадам 3. Позитивті модельдерді табыңыз
Адалдығымен және ашық мінезімен таңғалатын адам туралы ойланыңыз. Бұл адаммен уақыт өткізіп, олардың жағымды жағдайды қалай баса алатынын немесе ыңғайсыз жағдайларды қалай шешетінін бақылаңыз. Сіз тіпті олардан: «Адалдық неге маңызды деп ойлайсыз?» - деп сұрай аласыз.
Егер сіз кіші болсаңыз, ата -ана айқын таңдау болып көрінуі мүмкін, бірақ олардың адалдығын бағалауда объективті болуға тырысыңыз. Мысалы, сіз өзіңізден: «Олар маған алдау немесе өтірік айту туралы айтқан ба?» - деп сұрауыңыз мүмкін. Егер солай болса, олар ең жақсы таңдау болмауы мүмкін
Қадам 4. Салыстыруды салудан аулақ болыңыз
Өзіңізді басқа адамдармен салыстыру табиғи нәрсе. Алайда, егер сіз өзіңіз туралы емес, басқалар туралы көбірек ойлайтын деңгейге жетсеңіз, ол тым шектен шықты. Бұл түрдегі барлық салыстырулар дәл емес және мағынасыз екенін мойындаңыз.
Басқалардың жетістіктеріне тоқталудың орнына, жағдайды жақсартудың нақты жолдарын іздеңіз. Сіз армандаған жұмысты алыңыз немесе сіз қалдырған сапарға барыңыз
5 -қадам. Өзіңіз үшін тұрыңыз
Шабуыл кезінде өзіңізді қорғау үшін бірдеңе жасағанын түсінгеннен жақсы сезім жоқ. Сізге әділ қарым -қатынас жасау құқығыңызды дәлелдей отырып, сіз адамдарға қабылдауға және қабылдамауға үйретесіз. Бұл сіздің жеке бағалауыңызды арттырады, себебі сіз жеке шектеулерді анықтайсыз.
- Сыйысқыңыз келеді және қабылдауға ұмтылу қалыпты жағдай, бірақ басқалардың сізді итеріп жіберуіне араласу емес, ол жоғалады. Көрінуден қорықпаңыз. Мысалы, егер сіздің бастығыңыз сізді лайықты жоғарылату үшін тапсырса, оларға хабарласыңыз және бұл туралы сұраңыз.
- Сіздің достарыңыз кейде кемсітетін пікірлер айтуы мүмкін. Оларға: «Неге олай айтқаныңызды білмеймін, бірақ бұл зиянды және қате», - деп айту дұрыс емес екенін білсін.
Қадам 6. Жоқ деп айтыңыз
Басқаларға көмектесуге дайын болу-бұл сіздің әл-ауқатыңызға зиян келтірмейінше жағымды қасиет. Егер сіз кез келген мүмкіншілікке келіссеңіз, сіз шамадан тыс жүктелу мен күйзеліске түсу қаупін тудырасыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізді қызықтыратын нәрселерге зиян келтіре отырып, сізді қызықтырмайтын әрекеттерге қатыстыра аласыз.
- Ұсыныстан сыпайы түрде бас тартыңыз: «Бұл шынымен де керемет жоба, бірақ маған қазір тапсырыс берілді».
- Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің уақыт шектеулеріңізді білетін жалғыз адамсыз. Сіздің тіліңіз дұрыс таңдау жасауға деген сенімділігіңізді көрсетсін. «Менің қолымнан келмейді» деп айтудың орнына, «Мен шынымен алмаймын, кешіріңіз» деп айтуға болады.
Қадам 7. Жағымсыз адамдардан аулақ болыңыз
Отырыңыз және достарыңыз бен отбасыңыз туралы ойланыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл адам мені қалай сезінеді? Олар маған жақсы ма, әлде жамандықпен қарай ма? » Пессимист немесе теріс адамдар сіздің басқа достарыңызбен жиі араласады, бірте -бірте сіздің ойыңызды улап, күніңізді бұзады. Уақытты шектеп, ақырындап нөлге дейін азайтып, оларды арамшөптерден арылтыңыз.
- Біреу теріс пікірде болса, ол қызық емес дегенді білдірмейді. Есіңізде болсын, бұл толқу басқаларды төмендетуді қажет етуі мүмкін және бұл ешкімге жақсы емес.
- Шағымданушылар қауіпті, себебі олар сізді бірте -бірте ұнататын нәрселерден алыстатады. «Бұл саябақ маған өте әдемі, сондықтан оны осында қалдырайық» деген сияқты сөздерді айтып, оны түйреңіз.
Қадам 8. Өсек айтудан аулақ болыңыз
Әңгіме көбіне жартылай ақиқат пен асыра сілтеуге негізделген. Адалдықты қабылдау - өсектің барлық түрінен алыстауды білдіреді. Мұны істегенде, сіз жалған емес, айналаңызда болып жатқан шындықтар туралы әлдеқайда қызықты әңгімелер жүргізетіндігіңізді білесіз.
Өсекпен байланысты мәселелердің бірі - бұл дерексіз емес, ол адамдардың өміріне теріс әсер етеді. Мысалы, егер біреу бастықпен кездесетіні туралы қауесет болса (ол шындыққа жанаспаса да), бұл олардың жұмыс орнында әлеуметтік беделге айналуына әкелуі мүмкін
3 -ші әдіс 3: Өткенді түсіну және алға жылжу
Қадам 1. Өтірік айтуды ұмытпаңыз
Өткенге көз жүгіртіңіз және «Сізге соңғы рет өтірік айтқан кім болды? Бұл сізге қалай әсер етті? » Сіз сатқындық, ренжу, ашулану немесе тіпті шатасу сезімін еске түсіретін шығарсыз. Содан кейін өзіңізден: «Сіз бұл эмоцияларды басқа адамдарда жасағыңыз келе ме?» Деп сұраңыз. Біреуді «өз мүддесі үшін» өтірік айтуға азғырған сайын осы жаттығуды қайталаңыз.
2 -қадам. Өз ойларыңыздың шығу тегі туралы ойланыңыз
Егер сіз өз ойларыңызға шыншылдықпен қарасаңыз, онда сіздің көптеген байқауларыңыз басқа адамдардан алынғанын көресіз. Мүмкін бұл киім сізге ұнайтын шығар, бірақ әпкеңіз оны жек көретінін айтты, сондықтан сіз енді оны кимейсіз. Бұл ойларды өзіңіздікі деп санай беру арқылы сіз өзіңізді бағалауды әлсіретесіз.
3 -қадам. Кешірім сұраңыз
Егер сіз өтірік айтудан зардап шеккен нақты адамды ойлай алсаңыз, оларға жақындаңыз және тез (бірақ шынайы) кешірім сұраңыз. Жаңа жолды таза тақтадан бастаған дұрыс. Бұл сонымен қатар өзін-өзі бағалауға зиянды эмоция ретінде кінә сезімдерінен алыстауға мүмкіндік береді.
Егер сіз әріптесіңізге өтірік айтсаңыз, сіз: «Мен білемін, мен жоба екі аптаның ішінде аяқталатынын айттым. Бұл дұрыс емес. Бұл екі есе уақытты алуы мүмкін. Мен сізге бергенім үшін кешіріңіз қате ақпарат »
Кеңестер
Босаңсыңыз. Бұл сіздің теріңізде жайлы сезіну үшін ең бастысы. Терең тыныс алыңыз, медитация жасаңыз, йогамен айналысыңыз, өзіңізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз
Ескертулер
- Басқа адамдарға құрметпен қарауды жалғастырыңыз. Басқаларға өздеріңе қалай қарағыларың келсе, сондай қарым -қатынаста болыңдар, бірақ бәрібір олар саған зиян тигізе алмайтынын білуге рұқсат ет.
- Адал болу сіздің барлық құпияларыңызбен бөлісу керек дегенді білдірмейді. Есіңізде болсын, бұл адалдықты пайдаланатын жетілмеген адамдар бар.
