Шүкіршілік ететіндердің денсаулығы мықты, бақытты және төзімді екендігі белгілі. Алғыс айту сіздің өміріңізге деген сенімділікті арттырады. Шүкіршілік көзқарасты ұстану сізге басқа адамдарға сенім артуыңызға көмектеседі. Егер сіз басқаларға ізгі ниетті көрсетсеңіз, олар сізге риза болады және сізге көбірек сенеді. Сіздің өміріңізге деген сенімділікті арттыру үшін алғыс айту әдетін қалыптастыруға тырысыңыз және оны отбасыңызбен, достарыңызбен және әріптестеріңізбен бірге қолдану жолдарын іздеңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Алғыс айту
Қадам 1. Алғыс айту журналын жүргізіңіз
Күн сайын ризашылығыңызды білдіретін үш -бес нәрсені жазыңыз. Уақыт өте келе бұл қарапайым әдет сіздің өміріңізде болып жатқан жақсы нәрселер туралы көбірек білуге мүмкіндік береді. Алғыс айту журналын жүргізу сіздің әл-ауқатыңызға жақсы әсер етуі мүмкін.
- Кішкене және үлкен нәрселер туралы жазыңыз. Жұмыста жоғарылату - бұл алғыс журналының керемет жазбасы, бірақ сіздің сүйікті жұп түсті шұлықтарыңыз.
- Кешке ризашылық журналына жазған дұрыс, сондықтан сіз өз күніңіздегі оқиғалар туралы ойлана аласыз. Қарап шығуға болатын кейбір жақсы қосымшалар: Алғыс журналы: Өмірді өзгертетін қосымша, Алғыс: Алғыс пен ризашылық туралы еске салғыш және көтеруші.
- Тағы бір нұсқа - ризашылығыңызды білдіретін бірнеше нәрсені дауыстап айту. Бұл сіздің күніңізді позитивті түрде бастауға көмектеседі. Күніңізді ризашылықпен бастасаңыз, сіз күні бойы ризашылықты сезінуіңіз мүмкін. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға және жағымсыз эмоцияларды азайтуға көмектеседі.
2 -қадам. Медитация
Медитация сізге өмірдегі ұсақ -түйектерді байқау мен бағалау үшін қажет зейінді әдетке айналдыруға көмектеседі. Күнделікті өмірге бірнеше қарапайым медитация жаттығуларын енгізіңіз.
- Жаңадан бастаушыларға арналған жақсы медитация жаттығуы - бұл сіздің ойыңызды тазартып, тыныс алуыңызға назар аудару. Сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, алаңдаушылықты реттеуге және ойыңызды қазіргі сәтте ұстауға жақсырақ болады.
- Сіз сондай -ақ ризашылығыңызды білдіретін сөз, сөз тіркесі немесе нақты нәрсе туралы медитация жасай аласыз.
Қадам 3. Алғыс хаттар жіберіңіз
Егер біреу сізге көмектескеніне ризашылығыңызды білдірсеңіз, оларға айтыңыз! Сіз алғыс хаттарыңызды кез келген уақытта жібере аласыз, біреу сізге сыйлық берген кезде ғана емес. Ризашылығыңызды білдіру сізге де, басқа адамға да жақсы көңіл -күй сыйлайды және сіз басқалардың мейірімділігін бағалауды әдетке айналдырасыз.
Әрқашан сіз үшін болған досыңызға, сіздің өміріңізді жеңілдететін әріптесіңізге немесе жақында сізге жақсылық жасаған отбасы мүшесіне картаны немесе жазбаны жіберуді қарастырыңыз
Қадам 4. Позитивті жағын іздеңіз
Сіздің өміріңізде болып жатқан нәрселерді байқауды және бағалауды әдетке айналдырыңыз. Егер сіз бір нәрсенің жағымсыз жақтарына шағымданып немесе назар аудара бастасаңыз, оның орнына жақсы нәрсені табуға тырысыңыз.
- Мысалы, ұзақ жүруден қорқудың орнына, сіз бұл туралы сүйікті музыкаңызды немесе подкасттарды тыңдау мүмкіндігі деп ойлай аласыз.
- Позитивті айқындаудың басқа әдістері - адамдарға комплименттер айту, жақсы болып жатқан нәрсеге түсініктеме беру және таңғы кофе сияқты кішкене ләззат алу.
5 -қадам. Жақындарыңызбен «алғыс айту» уақытын өткізіңіз
Алғыс айту сіздің позитивті көңіл -күйде болуға көмектеседі. Апта сайын отбасыңызбен және жақын достарыңызбен ризашылық туралы сөйлесуді дәстүрге айналдырыңыз. Оларды ризашылық білдіретін нәрселер туралы айтуға шақырыңыз және сіздің өміріңізде болып жатқан оқиғаларға өз бағаларыңызбен бөлісіңіз.
Сіз үйде де, жұмыста да ризашылық кітабын жасай аласыз. Отбасыңызды немесе әріптестеріңізді ризашылықтарын жазуға шақырыңыз
3 -ші әдіс 2: Өзгелерге сену сезімін тәрбиелеу
Қадам 1. Жұмыста ризашылығыңызды білдіріңіз
Әріптестеріңізге немесе қызметкерлеріңізге олардың күш -жігерін қаншалықты бағалайтыныңызды айтыңыз. Басқа адамдардың жақсы қасиеттері есіңізде болса, сіз оларға көбірек сенесіз. Сізде де сау және оң жұмыс климаты болады.
- Егер жұмыс орнында ризашылық мәдениеті болса, қызметкерлер бақытты және өнімді болады.
- Сізге жоғары комплименттер айтудың қажеті жоқ. Бірдеңе айтыңыз: «Кешегі есепті шығару үшін артық жұмыс істегеніңіз үшін рахмет» немесе «Сіздің еңбекқорлығыңыз шынымен де осында өзгереді».
Қадам 2. Серіктесіңізге олар туралы не бағалайтыныңызды айтыңыз
Серіктесіңізбен тыныш уақытта осы ризашылық жаттығуын қолданып көріңіз. Кезекпен бір -біріңе неге бір -біріңе ризашылығыңды айт, соның ішінде кішігірім себептерді де, үлкен себептерді де. Сезімдеріңізді білдіру бір -біріңізге деген сенімділікті арттырады және қарым -қатынаста өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.
Сіз он минут бойы ризашылықпен сауда жасай алатындығыңызды біліңіз
3 -қадам. Сіз дұрыс ризашылық білдірмеген адамға хат жіберіңіз
Өзіңізді ашық сезінудің және әлемге сенімді болудың жақсы әдістерінің бірі - сіздің өткен адамыңызбен байланысу. Кішкене кезіңізде сізге әсер еткен немесе көмектескен адамды ойлаңыз және сіздің өміріңізге қалай әсер еткенін айтыңыз.
Сіз, мысалы, ескі досыңызға, мұғалімге немесе бұрынғы бастыққа алғыс хатын жібере аласыз
4 -қадам. Адамдармен ортақ нәрсені бағалаңыз
Егер сіз біреумен қарым -қатынас жасай алатындығыңызды сезсеңіз, оған сену оңайырақ болады. Сіздің өміріңізде басқа адамдарға деген көзқарасыңыз жақсы болу үшін, олармен ортақ пікірге назар аударыңыз.
- Біреумен байланыс орнату үшін ортақ мақсаттарды, ұқсас тәжірибелерді және ұқсас артықшылықтарды іздеңіз.
- Мысалы, сіз бөлісетін жұмысқа байланысты мақсаттарға назар аудара отырып, әріптесіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз.
3 -ші әдіс 3: Сенімді адам болу
Қадам 1. Басқаларға не ұсына алатындығыңызды ойлаңыз
Сіз ешкімге ризашылық білдіре алмасаңыз да, сіз олардың ықтималдығын арттыратын әрекеттер жасай аласыз. Өз дағдыларыңыз бен жеке қасиеттеріңізді оларға көмектесу үшін қалай қолдануға болатыны туралы ойлану арқылы басқалардың сізге деген сенімін арттырыңыз. Содан кейін жоспарды жүзеге асырудың қарапайым әдістерін табыңыз.
Мысалы, егер сіз жақсы тыңдаушы болсаңыз, достарыңызбен сөйлесетін адам қажет болған кезде олардың жанында болғаныңызға сенімді бола аласыз
Қадам 2. Позитивті үміттер жасаңыз
Сіздің күнделікті мінез -құлқыңыз адамдарға сенімді екеніңізді көрсететініне көз жеткізіңіз. Шындықты айтыңыз, барлығына сыпайылықпен қараңыз және өз ісіңізге жауап беріңіз. Адамдар адалдық пен ойшылдыққа риза, және бұл қасиеттер оларға саған сенуге болатынын сездіреді.
Бос емес болсаңыз да, жаман күнде болсаңыз да, мінез -құлқыңызда тұрақты болыңыз. Егер сіз өз әрекеттеріңізге сенімді болмасаңыз, адамдар сізге сенбейді
Қадам 3. Қақтығыстар кезінде әділ болыңыз
Егер сізде біреумен келіспеушілік болса, оны әділетті түрде шешіңіз. Ескі реніштерден аулақ болыңыз және жеке қорлауға бой алдырмаңыз. Оның орнына барлығының көңілінен шығатын шешім табуға назар аударыңыз. Адамдар сіздің әділ мінез -құлқыңызды бағалайды, бұл олардың сізге деген сенімін арттырады.
Егер сіз басқа екі адам арасындағы жанжалға делдал болсаңыз, дәл сол ереже қолданылады. Әңгіменің екі жағын да тыңдаңыз және екеуімен де жақтаспаңыз. Содан кейін оларға ақылға қонымды шешім табуға көмектесіңіз
Қадам 4. Басқалар туралы шағымданудан немесе өсек айтудан аулақ болыңыз
Артқы жағында адамдар туралы айту сіздің сенімділігіңізге бірден нұқсан келтіреді. Екіжүзді мінез-құлықтан аулақ болыңыз, оның орнына адамдар туралы өзіңіз бағалайтын нәрсеге назар аударыңыз. Егер басқалар сіздің айналаңызда ешкім туралы жаман сөйлемейтіндігіңізді түсінсе, олар сіздің беделіңізді дәл осылай қорғайтынына сенеді.
5 -қадам. Өміріңіздің барлық салаларында өсуді ынталандыру үшін ризашылықты қолданыңыз
Шүкіршілік әлеуметтік мінез -құлықты жақсартады, мансапты жақсартады және денсаулығыңызды жақсартады. Сіздің өміріңіздің жағымсыз жақтарына назар аударудан аулақ болыңыз және өміріңізді барлық салада байытудың тәсілі ретінде позитивті жақтарға назар аударыңыз. Егер бірдеңе сіз ойлағандай болмаса да, тәжірибені өсу құралы ретінде қолданыңыз және одан не үйренуге болатынын анықтауға тырысыңыз.
