Кемшіліктер тек көрушінің көзінде болады. Өзіңіздің барлық бөліктеріңізді қабылдап, өзіңізді әдемі сезінуге болады. Егер сіз өзіңізді тартымсызмын деп ойласаңыз, өзіңіздің имиджіңізді жақсарту үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар, мысалы, теріс ойларға қарсы тұру, сенімділікті арттыру және басқалардан қолдау алу. Осы стратегияларды қолдана отырып, сіз өзіңізді қабылдауға және бақытты өмір сүруге үйрене аласыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: Теріс ойларды шақыру
Қадам 1. Сіздің құндылығыңыз сыртқы келбетіңізге байланысты емес екенін ұмытпаңыз
Егер сіз тартымды болмасаңыз, бұл әлемнің соңы емес. Адамдар сізді қандай мұра ретінде есте сақтағысы келетіні туралы ойланыңыз. «Тартымдылық» бұл тізімнің басында болар ма еді? Немесе сіз үшін жанашырлық, өршілдік, мейірімділік, табандылық, қиял сияқты қасиеттер бағалы болар ма еді? Сіз үшін не маңызды екенін анықтауға тырысыңыз.
Әлемге тұрақты әсер еткен адамдардың көпшілігі тартымдылықтың стереотиптік анықтамасына сәйкес келмейді. Өмірін басқаларға қызмет етуге арнаған Тереза ананы алайық. Немесе өмірін ғаламның жұмбақтарын ашуға арнаған Стивен Хокинг
2 -қадам. Ішкі сыншыны тыныштандырыңыз
Сіздің миыңыз жағымсыз оқиғалар мен ақпаратқа назар аударады. Бұл теріс тәжірибеден гөрі оң тәжірибе болған кезде де дұрыс. Ішкі сыншының «сенің бойың ұзын емес» немесе «сенің келбеті жеткіліксіз» немесе шындықты айтатын кез келген нәрсеге сену қызықтырады. Бірақ сіздің миыңыз теріс нәрсеге назар аудару үшін сіз туралы көптеген керемет нәрселерді елемейді.
Сіздің тәжірибеңізді қалыпқа келтіретін және сізді жігерлендіруге көмектесетін мантра немесе позитивті фразаны таңдауға тырысыңыз. Ішкі сыншының айтқанын естігенде өзіңізге қайталаңыз. Мысалы, сіз «Мен өзімді қалай болсам, солай қабылдаймын» немесе «Мен сұлулық туралы өз таңдауымды жасай аламын» деп қайталай аласыз
3 -қадам. Позитивтерге назар аударыңыз
Егер айналаңызда сіздің сыртқы келбетіңіз тартымды емес екенін айтатын адамдар мен БАҚ бейнелері болса, сіз оларға сене бастайсыз. Сіз өзіңізге ұнамайтын нәрселерге ғана назар аудара бастай аласыз. Позитивті аспектілерге назар аудара отырып, бұл бұрмалауға қарсы тұрыңыз.
- Сыртқы келбетіңіз туралы теріс ойлаған сайын өзіңіз туралы жағымды нәрсені анықтауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз айна жанында жүріп, «Уа, менің тістерім қисық» деп ойласаңыз, уақытты бөліп, жағымды нәрсеге теңестіріңіз: «Менің күлкім басқаларға бақытты кезде айтады».
- Егер сіз өзіңізге қызықты нәрсені табу қиын болса, денеңіздің жасай алатын керемет нәрселеріне назар аудара бастаңыз. Сіз билейсіз бе, жүгіресіз, күлесіз, дем аласыз ба? Денеңіздің пайдалы екеніне баға беруді үйреніңіз, сонда сізге ұнайтын нәрселерді табу оңай болады.
4 -қадам. Өзіңізге «иық артуды» тоқтатыңыз
«Міндеттеу» - бұл сіз өзіңіз туралы «керек» деген сөздермен ойлана бастағанда болатын жағдай. Мысалы, «мен супермодель сияқты әдемі болуым керек» немесе «мен 2 өлшемді болуым керек» немесе «менің терім/шашым/көзім/бойым/салмағым/не болса да әр түрлі болуым керек». Бұл «керек» мәлімдемелерін өзіңізге қарсы қолдану сізді кінәлі және қайғылы сезінуі мүмкін.
- Мысалы, өзіңізді тартымды сезінудің бір жолы - өзіңізді актерлер мен супермодельдермен салыстыру. Есте сақтауға тырысыңыз, көп жағдайда тіпті жарнамалар мен журналдардағы модельдер де осылай көрінбейді. Photoshop көбінесе адамдардың келбетін өзгерту үшін қолданылады.
- «Қажет» мәлімдемесімен күресу үшін факт мәлімдемелерін қолдануға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз жиі тістеріңіздің «тегіс болуы» керек деп ойласаңыз, «Менің тістерім солай. Олар керемет жұмыс істейді ».
5 -қадам. Досыңызға дәл осылай айтасыз ба деп ойланыңыз
Сіз өзіңізге досыңызға немесе сүйіктіңізге қарағанда әлдеқайда қиын болуыңыз мүмкін. Егер сіз өзіңізді тартымсыз деп ойлайтын болсаңыз, досыңызда сол нәрсені сынға алатындығыңызды ойлаңыз. Егер сіз мұны өзіңіз жақсы көретін адамға айтпасаңыз, неге өзіңізге айтасыз?
Мысалы, егер сіздің салмағыңыз сізді мазаласа, онда сіз өзіңізге айнаға қарап: «Мен өте семіз және ұсқынсызмын, ешкім мені тартымды деп ойламайды» деп ойлауы мүмкін. Досыңа немесе туысқаныңа бұлай айту екіталай. Сіз өзіңіздің жақындарыңыздың салмағын бағаламайтын да, байқамайтын да шығарсыз. Өзгелерге қандай мейірімділік танытсаңыз, өзіңізге де солай беріңіз
6-қадам. Барлығын немесе ештеңені ойлауға шақырыңыз
«Бәрі де, ештеңе де жоқ» ойлау-бұл ақ пен қараны көру. Бұл бұрмаланған ойлау әдісі. Сіз өзіңізді тартымды деп санай аласыз, себебі сізде кемшіліктер бар. Есте сақтауға тырысыңыз, әдемілік көрерменнің көзінде және кемшіліктер де болады. Егер сіз осылай қарауды шешсеңіз, сіздің әрбір бөлігіңіз актив бола алады.
- Мысалы, супермодель Синди Кроуфордқа «ұсқынсыз» болғандықтан, бетіндегі меңді алып тастауды бұйырды. Кроуфорд оны қолтаңба стиліне айналдырып, әлемдегі ең табысты супермодельдердің бірі болды.
- Aerie іш киім бренді өз модельдерін фотошоптауды тоқтатып, оларға тері қатпарлары мен сепкілдер сияқты «кемшіліктерді» көрсеткенде, олардың сатылымы өсті.
3 -ші әдіс 2: Өзіңізге деген сенімділік
Қадам 1. Өзін-өзі аялауға машықтаныңыз
Өзіңізді сынау сіздің өзіңізді бағалауды төмендетеді. Өзіңізді сынау да мазасыздық пен депрессияны тудыруы мүмкін. Өз-өзіне жанашырлық танытуды үйрену арқылы өз-өзіне сын айтуға қарсы тұрыңыз. Өзін-өзі түсінудің үш компоненті бар:
- Өзіндік мейірімділік. Досыңа қатыгез болмайтыныңдай, өзіңе де қатыгез болмауың керек. Кемшілік субъективті екенін мойындаңыз. Кемелдіктің әмбебап стандарты жоқ екенін еске түсіріңіз. Өзіңізге жұмсақ және мейірімді болыңыз.
- Жалпы адамзаттық. Сіз өзіңіздің азап шегіп жүргеніңізді жалғыз сезіну оңай болуы мүмкін. Ешкім мінсіз емес екенін мойындаңыз.
- Ақыл -ой. Ақыл -ой сіздің тәжірибеңіз бен эмоцияңызды сотсыз мойындау буддистік тәжірибеден туындайды. Зейінділікті үйрене отырып, сіз өзіңіздің қазіргі тәжірибеңізге шоғырланған күйде қала аласыз.
2 -қадам. Өзіңізді нашар сезінетін нәрселерді анықтаңыз
Өзіңізді жеткіліксіз немесе тартымсыз сезінетін нәрселерді жазуға тырысыңыз. Бұл сезімдер сізге қалай әсер ететінін жазыңыз. Жазу кезінде өз сезімдеріңізді сынамауға тырысыңыз, өзіңізбен ашық және адал болыңыз.
- Содан кейін, сөзсіз қабылдайтын және сүйетін досыңыздың көзқарасын елестетіңіз. Егер сіз діни немесе рухани болсаңыз, бұл көзқарас сіздің дәстүрлеріңізден болуы мүмкін. Егер жоқ болсаңыз, сізді дәл солай қабылдайтын адамды білетініңізді елестетіп көріңіз. Бұл қиялдағы досыңның ешнәрсеге үкім шығаруына жол берме. Олар тек қамқор, мейірімді және қабылдайды.
- Осы тұрғыдан өзіңізге хат жазыңыз. Сіздің қабылдамайтын досыңыз сіздің жеткіліксіздігіңіз туралы ойларыңызға жауап ретінде не айтатынын елестетіп көріңіз. Олар сізге мейірімділікті қалай көрсетер еді? Олар сіздің жақсы қасиеттеріңізді қалай еске салады? Сіз «кемшіліктер» немесе «тартымсыз» деп санайтын нәрселер туралы олар не ойлайды?
- Сыртқы келбетіңізге ренжіген кезде хатты оқыңыз. Бұл теріс ойлар пайда болған кезде ескеріңіз. Бұл сізге бақытсыздықтан гөрі өзін-өзі сүюге және өзін-өзі қабылдауға көмектесуге көмектеседі, өйткені сіз шындыққа жанаспайтын кемелділік бейнесін кездестірмейсіз.
Қадам 3. «тартымды» дегенге өзіңіздің анықтамаңызды жасаңыз
«Батыс мәдениеті« тартымды »дегенді білдіретін өте тар және жасанды анықтамаға ие. Көбінесе бұл ақ, ұзын, арық және жас дегенді білдіреді. Сізге сұлулықтың бұл (немесе кез келген) анықтамасын қабылдаудың қажеті жоқ. Тартымдылық субъективті, сондықтан белгілі бір идеалға сәйкес болу үшін осы әлеуметтік қысымнан арылуға рұқсат етіңіз.
Достарыңыз бен жақындарыңыздан нені әдемі көресіз деп ойланыңыз. Адамдар қандай да бір түрде тартымды деп санайтын достарды таңдауға бейім. Сіз жақсы көретін адамдардан нені әдемі көресіз? Мүмкін, сіздің достарыңыз үшін тартымдылықтың анықтамасы сіз ұстанатын стандартқа қарағанда кеңірек
4 -қадам. Өзіңізге ұнайтын нәрселерді табыңыз
Сіздің сыртқы келбетіңізге еш қатысы жоқ өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасауға тырысыңыз. Өзіңізді бақытты немесе сенімді сезінетін қасиеттерді қарастырыңыз.
- Мысалы, сіз достарыңызға қаншалықты қамқорлық жасайтыныңызды немесе қаншалықты көркем екеніңізді ойлай аласыз.
- Бұл сізді орташадан жоғары немесе ерекше ететін қасиеттер болмауы керек. Өзін-өзі бағалауға ерекше қысым жасау зиян келтіреді. Сіз лайықты аспазсыз ба? Сіз жұмысқа уақытында келесіз бе? Бұл да жақсы көретін нәрселер.
Қадам 5. Күнделік жүргізіңіз
Журнал - бұл сіздің сезімдеріңізбен байланысудың тамаша тәсілі. Күн сайын өзіңізді тартымды сезінгеніңізді жазыңыз. Нақтырақ болуға тырысыңыз: сіз не ұнамайтынын сездіңіз? Сіз неге назар аудардыңыз? Бұл ойлар сізге қалай әсер етті? Бұл сезімге дейін және одан кейін не болды?
Өзіңізді неге осылай бағалағаныңызды анықтауға тырысыңыз. Кейде сіз өзіңіз туралы басқа нәрсеге қанағаттанбайтын болсаңыз, сыртқы келбетіңізді сынға алуыңыз мүмкін. Стресс пен мазасыздық өзіңізді қалай қабылдауға әсер етуі мүмкін
6 -қадам. Алғыс айту
Күнделікті өмірдің бір бөлігі ретінде алғыс айтуға тырысыңыз. Алғыс айтатын адамдар бақытты, оптимист болады және өздерін жалғыз сезінеді. Олар тіпті күшті иммундық жүйеге ие болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздегі жақсы және позитивті нәрсеге назар аударсаңыз, сізде жоқ нәрсені ойлау қиынырақ болады.
- Алғыс айту - бұл ризашылық сезімінен гөрі. Бұл белсенді процесс. Сіздің миыңыз жағымсыз оқиғаларға бой алдыруға және жағымды оқиғалардан бас тартуға арналған, сондықтан сіз оған қарсы тұру үшін жұмыс жасауыңыз керек.
- Позитивті фактіні позитивті тәжірибеге айналдырыңыз. Бұл фактілер үлкен болмауы керек. Бейтаныс адам сізге көшеде жымиып қараса немесе саябақта гүлдеп тұрған гүлдерді байқаса, бұл қарапайым болуы мүмкін. Осы жағымды сәттер үшін айналаңызға белсенді түрде қараңыз. Ойланыңыз және олар болған кезде оларға назар аударыңыз.
- Позитивті тәжірибе ұзақ уақытқа созылады. Кем дегенде бірнеше секунд позитивті сәттерге назар аударуға тырысыңыз. Позитивті сәттерге неғұрлым көп көңіл бөлсеңіз, оларды есіңізде сақтайсыз - және сіз соншалықты көп байқайсыз. «Ақылмен суретке түсіріңіз» немесе өзіңізге «дәл осы сәт әдемі» деп айтатын нәрсені айтыңыз.
- Позитивті сәттерді қабылдаңыз. Бұл позитивті тәжірибе сізге еніп жатыр деп елестетіп көріңіз. Денеңізді босаңсытып, сезіміңізге не әсер ететініне назар аударыңыз. Бұл тәжірибе тудырған ойлар туралы ойланыңыз.
Қадам 7. Дүкенге барыңыз
Өзіңізді жақсы сезіну үшін сатып алуды балдақ ретінде пайдаланбау маңызды. Бірақ сіз өзіңізге ұнайтын киім кигенде немесе жаңа шаш үлгісін жасаған кезде, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз. Өзіңізге деген сенімділік сіздің денеңізді қалай ұстайтыныңызға және өзіңізді басқаларға көрсетуге әсер етеді, бұл сізді тартымды етіп көрсетуге мүмкіндік береді.
Шығыннан асып кетпеңіз, әйтпесе сіз өзіңізді нашар сезінесіз. Толық гардероб сатып алу керек деп ойламаңыз. Өзіңізге сенімді сезінетін бір немесе екі жақсы бөлікті таңдаңыз
Қадам 8. Өзіңіздің денеңізді киіңіз
Киімге ақша салмас бұрын сіздің «идеалды» денеңіз болғанша күте тұру қызық болуы мүмкін. Немесе сіз өзіңізді тым үлкен немесе тым кішкентай сезінгендіктен денеңізді киімге жасыруыңыз мүмкін. Бұл заттар сіздің өзіңізге деген көзқарасыңызды бұзады. Өзіңізді жақсы сезіну үшін қазір денеңізге сәйкес келетін нәрсені сатып алыңыз.
- Сіздің қалай киінуіңіз өзіңізге деген сезіміңізге тікелей әсер етеді. Актерлер «костюмге» кіру кейіпкермен байланыс орнатуға көмектеседі деп жиі айтады. Ішкі сыншыңыз айтқандай емес, өзіңіз қалаған кейіпкер сияқты киініңіз.
- Киім сіздің мінез -құлқыңызды да өзгерте алады. Егер сізге ұнайтын киім түрі болса, оны киіңіз! Сіз өзіңізді одан да тартымды сезінуіңіз мүмкін.
- Сіз өзіңіздің күш -жігеріңізге тұрарлық екеніңізді еске түсіріңіз. Өзіңізге ұнайтын киімді киіңіз. Киімдер сіздің жеке қасиеттеріңізді және стиль сезімін білдірсін.
- Сәйкес келетін киімді таңдаңыз. Киімге сәйкес келетін киім басқалардың физикалық тартымдылығы туралы түсінігін арттырады, тіпті киімдегі адам бірдей болған кезде де.
Қадам 9. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығу-бұл форманы алудың тамаша тәсілі, сонымен қатар эндорфиндер-дененің табиғи көңіл-күйін көтеретін химиялық заттар шығарады. Тұрақты жаттығулар сонымен қатар өзіңізге деген сенімділікті арттырады және мазасыздықты азайтады. 10 аптаның ішінде қалыпты қалыпты жаттығулар сізге жігерлі, позитивті және тыныш болуға көмектеседі.
Өзіңізді «түзету» идеясымен жаттығу залына соқпауға тырысыңыз. Бұл позитивті емес, теріс аспектілерге назар аударады және өзін-өзі жеңуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізге көңіл бөлсеңіз, жаттығуыңыз басқаша болуы мүмкін. Оның орнына денеңізді сау ұстау арқылы өзіңіз көрсететін күтімге назар аударыңыз
Қадам 10. Сұлулықтың медиа идеалдарын сынап көріңіз
Әуе стереотиптеріндегі аэрографиялық денелер мен тамаша симметриялы мүмкіндіктер сізге бірдеңе дұрыс емес сияқты сезінуі мүмкін. Тіпті «кемшіліктерді» азайтуға бағытталған сұлулық өнімдері, мысалы, целлюлит кремі немесе әжімдерді кетіретін құралдар өзіңізді нашар сезінуі мүмкін.
- Зиянды ақпарат құралдарының сізге әсері әсерлі болуы мүмкін. Дененің шындыққа жанаспайтын бейнеленуі көңіл -күйдің айтарлықтай төмендеуіне және дененің қанағаттанбауының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Осы сұлулық идеалдарының қаншасы толығымен шығарылғанын білу үшін «Photoshop журналының сәтсіздіктері» журналын интернеттен іздеңіз. Ешқандай өзгертілмеген сурет жоқ шығар.
3 -ші әдіс 3: Басқалармен жаттығу
Қадам 1. Достарыңыздан қолдау сұраңыз
Тексеру үшін басқаларға сенгіңіз келмесе де, бұл достарыңызбен сезімдеріңіз туралы сөйлесуге көмектеседі. Сіз достарыңыз сізді қызықтыратын, сіз ойламаған нәрсені табатынын біле аласыз.
Құшақтаңыз! Құшақтасу және жақындарымен физикалық байланыс окситоцинді шығарады. Бұл күшті гормон сізге басқалармен жақсы қарым -қатынаста болуға көмектеседі. Сонымен қатар сіздің көңіл -күйіңізді көтереді. Құшақтасудың физикалық жылуы да өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі
2 -қадам. Әлеуметтік мазасыздықпен күрес
Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге сенімді болмасаңыз, басқалар сізге қалай қарайтыны туралы алаңдап, кештер мен жиналыстарға барудан аулақ болуыңыз мүмкін. Сіз сотталудан қорқуыңыз мүмкін. Үйде қалу оңай болып көрінгенімен, ол сіздің сенімсіздігіңізден немесе алаңдаушылығыңызды жеңуге көмектесетін ештеңе жасамайды.
- Қорқынышыңызды нашардан жаманға дейінгі шкалада бағалаңыз. Мысалы, сіздің бетіңізге зиян келтіретін пікір 9 немесе 10 болуы мүмкін. Бұл туралы 7 немесе 8 болуы мүмкін. Сіздің ойыңызша, егер сіз осы әлеуметтік жиынға барсаңыз не болады? Болжамдарыңызды және неден қорқатындығыңызды жазыңыз.
- Бұл қорқыныштарды тексеріңіз. Сіздің қабылдауыңыздың дұрыстығын тексерудің жалғыз жолы - оларды тексеру. Кешке барыңыз. Өзіңізді үйренген сенімділік пен позитивтілікпен таныстырыңыз. Көзге тигізбеу немесе бұрышқа тығылу сияқты «қауіпсіздік ережелерін» жасамауға тырысыңыз.
- Не болып жатқанын бақылаңыз. Сіздің түсінігіңізге қандай дәлелдер бар? Мысалы, егер сіз тойда отырғандардың бәрі сізді коктейль көйлегін киюге «тым семіз» деп ойлайды деп алаңдайтын болсаңыз, онда бұл болжамға қандай дәлелдер бар екенін қарастырыңыз. Олардың ойлап отырғанын қалай білуге болады? Кеште осындай жағдайға тап болған басқа адамдар осындай жағдайға тап болды ма? Апатқа ұшырамауға тырысыңыз. Бұл ішкі сыншымен айтысыңыз.
3 -қадам. Өзіңіз туралы теріс имидж беретін адамдардан аулақ болыңыз
Адамдар сіздің сыртқы келбетіңізге зиянды әзілдер немесе түсініктеме беруі мүмкін, бұл сізге қалай әсер ететінін білмей. Басқалар ренжітуге тырысуы мүмкін, себебі олар ешқашан басқаларды соттамауға үйретілмеген. Адамға сіздің сезіміңізге қалай зиян келтіретінін байсалды түрде айтыңыз және оны тоқтатуды сұраңыз. Егер олар өз пікірлерін тоқтатпаса, олармен араласудан аулақ болыңыз.
- Адамдар - әлеуметтік жаратылыстар, біздің көңіл -күйіміз көбіне кіммен уақыт өткізетінімізге байланысты. Егер сіздің айналаңызда сыртқы келбетке назар аударатын немесе сізді жаман сезінетін адамдар болса, онда сіздің сыртқы келбетіңізге сенімсіздікпен қарауыңыз мүмкін. Бақытымызға орай, бұл басқа жолмен жұмыс істейді: егер сіз ашық болсаңыз және сыртқы келбетке назар аудармайтын адамдарды қабылдайтын болсаңыз, сіз де өзіңізді жақсы сезінетін шығарсыз.
- Кейде сіздің келбетке қатысты теріс пікірлер басқа адамның сенімсіздігінен болуы мүмкін. Бұл түсініктемелер сізге емес, басқа адамның өзіне деген көзқарасына байланысты.
- Егер сіз қорқытудың, зорлық -зомбылықтың немесе басқа қатыгездіктің құрбаны болсаңыз, мұны қабылдауға міндетті емессіз. Бұл мінез -құлықты билік өкіліне хабарлаңыз (мектеп кеңесшісі, кадрлар жөніндегі өкіл және т.
4 -қадам. Тамақтану бұзылысының белгілерін тану
Кейде сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге соншалықты риза болмауыңыз мүмкін, сіз денеңізді өзгерту үшін күрт және қауіпті әрекет жасайсыз. Егер сіз салмағыңызбен, дене пішініңізбен немесе мөлшеріңізбен және тамақтанумен айналысатын болсаңыз, онда сіз тамақтанудың бұзылуына айналуы мүмкін қауіпті мінез -құлықты қолдана аласыз. Бұл ауыр аурулар, сондықтан сіз дереу кәсіби медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.
-
Анорексиялық нервоз тамақ қабылдауды қатаң шектегенде пайда болады. Егер сіз тамақ ішсеңіз, сіз өзіңізді өте кінәлі сезінесіз. Сіз тіпті шамадан тыс жаттығулармен немесе тазартумен өтей аласыз. Анорексия белгілеріне мыналар жатады:
- Калориялардың қатаң шектелуі
- Сіз жейтін тамақтың түрі мен мөлшеріне алаңдайсыз
- Сіз жейтін нәрсеге қатысты қатаң ережелерді сақтау
- Егер сіз артық салмақ болмасаңыз да «майды» сезінесіз
-
Булимия нервозасы адамдар көп мөлшерде тамақ ішкеннен кейін пайда болады, содан кейін құсу, лактивті заттарды қолдану немесе шамадан тыс жаттығулар сияқты тазарту әрекеттері жүреді. Тамақтанудың басқа бұзылулары сияқты, булимия дененің пішініне, салмағына немесе мөлшеріне байланысты. Булимияның белгілеріне мыналар жатады:
- Тамақтануға кінәлі сезіну
- Сіз нені немесе қанша жеуді басқара алмайтын сияқты сезінесіз
- Тамақты көп мөлшерде жеуге мәжбүрлеу
-
Тамақтанудың бұзылуы-бұл салыстырмалы түрде жаңа диагноз, бірақ бұл сонымен қатар медициналық ауру деп танылады. Оның тамақтанудың басқа да негізгі бұзылуларынан айырмашылығы-ішіп-жеу тазарту немесе шамадан тыс жаттығулар сияқты «өтемдік» мінез-құлықты қамтымайды. Симптомдарға мыналар жатады:
- Сіз нені немесе қанша жеуді басқара алмайтын сияқты сезінесіз
- Тамақтану кезінде немесе одан кейін кінә немесе жиіркеніш сезімі
- Сіз аш болмаған кезде немесе тіпті тойған кезде тамақтаныңыз
Қадам 5. Көмек сұраңыз
Сіздің проблемаларыңызбен жалғыз бетпе -бет келмеңіз. Сенімсіздіктің жеңіл сезімдерін әдетте сіздің ойлау қалыптарыңыз бен әдеттеріңізге шамалы өзгерістер енгізу арқылы бұзуға болады. Дегенмен, дененің имиджінің ауыр бұзылулары кәсіби көмекке мұқтаж заңды медициналық жағдайлар болып табылады. Егер сіздің ұнамсыздық немесе сенімсіздік сезімі сізге ұнайтын нәрсені істеуге кедергі келтіретін болса немесе сіз өзіңізге зиян келтіретін сияқты сезінсеңіз, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманнан көмек сұраңыз.
- Психикалық денсаулық мамандарының көптеген түрлері бар. Психиатрлар мен психиатриялық медбикелер әдетте дәрі -дәрмектерді тағайындайды, сонымен қатар олар терапияны ұсына алады. Психологтар, лицензияланған клиникалық әлеуметтік жұмысшылар, неке және отбасылық терапевт, лицензияланған кәсіби кеңесшілер де терапияны ұсына алады.
- Кейбір адамдар көмек сұрау әлсіздіктің белгісі деген мифке сенеді. Сіз өзіңіздің сезіміңізді өзіңіз басқара алуыңыз керек деп ойлауыңыз мүмкін. Есіңізде болсын, «керек» мәлімдемесі қаншалықты зиянды. Көмек іздеу - бұл өзіңіз үшін батыл әрі қамқор іс!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, жақын досыңызды немесе отбасы мүшесін табыңыз. Сүйікті адамның құшақтасуы мен ауызша сендіруі көп нәрсені білдіруі мүмкін.
- Өзіңіз туралы жағымды ұрандар жазыңыз және оларды айнаңызға қалдырыңыз.
