Миды жақсы күйде ұстау - сіздің өмір сүру сапаңызды жақсартудың тамаша тәсілі. Ең алдымен, пайдалы тамақтанудан, жиі жаттығудан және жеткілікті ұйықтаудан бастаңыз. Миыңызды сынау үшін жұмбақ ойнап көріңіз немесе жаңа құрал немесе тіл үйреніңіз. Позитивті ойлауды сақтау да маңызды. Кішкене жұмыс кезінде сіздің миыңыз барлық цилиндрлерде жұмыс істей алады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Ақыл -ойды шақыру
Қадам 1. Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз
Сіздің миыңыз бұлшықет тәрізді және толық дамуы үшін қиындықтар мен жаңашылдықты қажет етеді. Белгілі бір оқу немесе психикалық әрекет сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс екенін анықтағаннан кейін, өзіңізді бәрібір тырысыңыз. Жақсы ереже - жайлылық сіздің миыңызға жақсы емес. Оқудағы тұрақсыздық пен белгісіздікке ұмтылыңыз.
- Мысалы, егер математика сізге қиын болса, онда сіз онымен жұмыс жасауға көбірек уақыт бөлгіңіз келуі мүмкін. Бұл ыңғайлы тақырыпқа көшкеннен гөрі сіздің миыңыз үшін жақсы болуы мүмкін.
- Жаңа нәрсені анда -санда көріңіз. Мысалы, егер сіз спортпен шұғылданбайтын болсаңыз, спорттық дағдыларды қажет ететін нәрсені жасауға тырысыңыз, мысалы, достарыңызбен софтбол ойнау немесе жаттығу сабағына қатысу.
Қадам 2. Күрделі оқуды таңдаңыз
Көзіңізге түсетін бірінші кітапқа енудің орнына, сізді қызықтыратын тақырыптар туралы ойланыңыз және сол аймақтардағы кітаптарды іздеңіз. Оқуды бірінші деңгейден бастаңыз және шығармаларды меңгеруге жетіңіз. Бұл пән бойынша шеберлік дәрежесіне жетудің бір жолы. Сіз сондай -ақ сіздің сөздік қорыңыз бен қиын ұғымдарды түсіндіру қабілетіңіз жақсаратынын білесіз.
Мысалы, егер сіз физиканы білгіңіз келсе, әйгілі мақаладан немесе деректі фильмнен бастағыңыз келуі мүмкін, содан кейін әйгілі физиктердің арнайы кітаптарына көшіңіз
3 -қадам. Жаңа тіл үйреніңіз
Жергілікті колледж курсына жазылыңыз. Тәрбиешімен апта сайын жұмыс жасаңыз. Немесе онлайн -бағдарламалық жасақтаманы сатып алып, өзіңізді үйретіңіз. Егер сіз жаңа тілде жұмыс жасасаңыз, ол сіздің мидың бөліктерін белсендіреді, әйтпесе ол мүлде тыныш күйде қалады. Бір тілді меңгерген соң, келесі тілге көшіңіз және т.б.
4 -қадам. Музыкалық аспапта ойнауды үйреніңіз
Жеке оқытушымен сабақ алыңыз. Жергілікті колледж курсына жазылыңыз. Немесе қосымша сабақтарға кіріспе ұсынатын онлайн немесе цифрлық нұсқаушыны табыңыз. Құралды меңгеру сізге сенімділікті арттырады.
Музыканы тыңдау да миға жағымды әсер етеді. Моцарттың немесе басқа суретшілер мен композиторлардың әндерін тыңдағаннан кейін сіздің интеллектуалдылық деңгейіңіз уақытша жоғарылауы мүмкін
Қадам 5. Бейне ойындар ойнаңыз, бірақ теледидарды өшіріңіз
Ойын консолінен шығып, күніне кемінде 15 минут ойнаңыз. Бейне ойындар арқылы жұмыс істеу сіздің миыңыздың сол жағындағы жасушалар санын көбейте алады. Бұл сіздің реакция уақытын және қолмен үйлестіруді жақсарта алады.
- Керісінше, теледидар көру миыңызды пайдасыз ақпаратпен шамадан тыс жүктеуі мүмкін, бұл психикалық баяулауды тудыруы мүмкін. Ұзақ уақыт теледидар көру ADHD -мен байланысты.
- Есіңізде болсын, сіз оны бейне ойындармен де асыра аласыз. Бейне ойын белсенділігіңізді реттеуге тырысыңыз, егер сіз өзіңізді тым көп ойнағандай сезінсеңіз, оны азайтыңыз.
- Minecraft сияқты бейне ойындар адамдарға ойын сферасынан тыс әлеуметтік байланыстарды дамытуға көмектеседі. Сырттай жұмыс жасайтын ойыншылар қоғамға қарсы стереотипке айналудың орнына проосоциалды көзқарасты дамыта алады.
Қадам 6. Шахмат ойнаңыз немесе жұмбақтар шешіңіз
Шахмат жиынтығын сатып алып, достарыңыз бен туыстарыңызды ойынға шақырыңыз. Интернетке кіріп, шахмат үйірмесіне қосылыңыз. Кроссвордты немесе судокуды басқаша түрде жергілікті газеттен іздеңіз. Немесе интернетте басқатырғыштарды табыңыз және тұрақты электрондық пошталарға жазылыңыз. Пазлды және стратегиялық ойындар сіздің миыңызды қысым кезінде сабыр сақтауға және мәселелердің шығармашылық шешімдерін табуға үйретеді.
3 -ші әдіс 2: Дұрыс ойлауға жету
Қадам 1. Стресс деңгейін төмендетіңіз
Йога сабағына қатысыңыз, апта сайын демалыс күнін жоспарлаңыз немесе жұмыстан кейін көпіршікті ваннаны қабылдау сияқты босаңсыту рәсімдерін жасаңыз. Созылмалы стресс сізді деменцияға және мидың басқа бұзылуларына итермелейді, сондықтан босаңсыту когнитивтік өнімділікті жақсартуға көмектеседі.
Қадам 2. Позитивті көзқарасты сақтау үшін әлеуметтік байланыстар жасаңыз
Әріптестерді әлеуметтік шараларға шақырыңыз. Жаңа адамдармен танысу үшін әлеуметтік клубтарға қатысыңыз. Телефонға назар аудармай, сыртқа шыққан кезде адамдармен сөйлесуге тырысыңыз. Адаммен оң қарым -қатынас жасаған сайын, миымыз эндорфиндер сияқты жақсы химиялық заттардың пайда болуын сезінеді. Әлеуметтік болыңыз, сонда сіздің миыңыз сізге риза болады!
3 -қадам. Медитация жасаңыз және рефлексия жасаңыз
Сізге жақын йога студиясында немесе демалыс орталығында ресми медитация сабағын алыңыз. Немесе желіге кіріп, медитациялы психикалық күйге қалай түсуге болатынын оқыңыз. Күніне кем дегенде 15 минут медитация немесе рефлексия өткізіңіз. Сіз тіпті түнде төсекте отыра аласыз, ойыңызды тазартып, күннің оқиғалары туралы ойлана аласыз. Бұл сіздің миыңызға ұйқыға кеткеннен кейін жұмысын тез бастайды.
- Медитация күйіне ену үшін сізге «босаңсу» немесе «ойлану» сияқты сөзді немесе сөз тіркесін қайталау қажет болуы мүмкін. Сізге алаңдамайтын және жартылай саналы ой шеңберіне енуге тырысатын жерде медитация жасауға тырысыңыз.
- Қаласаңыз, әрине, 15 минуттан артық медитация жасай аласыз.
4 -қадам. Қарапайым тапсырмаларды орындау тәртібін орнатыңыз
Күнделікті жасайтын істеріңіз үшін өзіңізді қалай ұстау керектігін, не істеу керектігін көрсетуге тырысыңыз. Мысалы, сіз түнде үйге келгенде, кілттеріңізді үйдің бір жеріне қойыңыз. Мұндай қарапайым сценарийлерде кез келген шешім қабылдауды алып тастау сіздің күрделі мәселелерді шешуге сіздің миыңызды босатады.
- Мысалы, барлық егжей -тегжейлерді есте сақтау үшін алаңдамау немесе күйзеліс болмауы үшін барлық кездесулерді күнтізбеде немесе жоспарлаушыда жазған дұрыс.
- Қолданғаннан кейін заттарды ретке келтіру мен тастауды әдетке айналдыру, өмір сүру мен жұмыс істеу үшін таза, реттелген орта жасайды.
3 әдіс 3: Денсаулықты сақтау
Қадам 1. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз
Мидың күшін жоғарылату туралы шешім қабылдамас бұрын жалпы дәрігермен кеңескен дұрыс. Ешқандай физикалық аурулар сіздің прогресті тоқтата алмайтынына көз жеткізу үшін олар бірнеше қан анализін өткізуі мүмкін. Қан қысымы немесе қант диабеті сияқты кейбір жағдайлар сіздің миыңыздың ақпаратты өңдеуге және сақтауға теріс әсер етуі мүмкін.
Қадам 2. Түнде кемінде 8 сағат ұйықтаңыз
Ерте ұйықтау және ерте ояну - мидың қуатын жақсартудың бір әдісі. Сонымен, ұйықтау уақытын және көтерілу уақытын реттеп, оларды ұстануға тырысыңыз. Миға ақпаратты өңдеуге және келесі күнге толық дайындалуға 8 сағат үзіліссіз ұйқы жеткілікті.
Ұйқының үзілуін азайту үшін телефонды сөндіріп, сізбен бірге тұратындарға түнгі кестеңізді хабарлаңыз. Ұйқының бұзылуының әр сәті сіздің миыңыздағы стрессті жоғарылатады
3 -қадам: теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Сіздің миыңыз өңделмеген тағамдармен, майсыз етпен, жаңа өнімдермен және пайдалы майлармен жақсы жұмыс істейді. Дұрыс тамақтану мидың есте сақтау қабілетін және жалпы жұмысын жақсартады. Қант, керісінше, ми жасушаларының байланысын бәсеңдетіп, жалпы психикалық тұманға әкеледі.
Диетаға омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды, мысалы, қуырылған немесе пісірілген балықты қосу маңызды. Бұл сіздің миыңыздағы есте сақтау үшін бөлінген кеңістікті арттыра алады
Қадам 4. Аптасына кемінде 3 рет жаттығу жасаңыз
Кардио мен салмаққа төзімділік қозғалысын қамтитын жаттығу режимін жасаңыз. Бұл рәсім кем дегенде 30 минутқа созылуы керек. Егер сіз 3 реттен артық жұмыс жасағыңыз келсе, онда сіз одан да көп танымдық артықшылықтарды көресіз. Жаттығу миға қан ағымын арттырады және оның жасушаларын белсенді және сергітеді.
Қадам 5. Тік қалыпты сақтаңыз
Омыртқаңызды тік ұстаңыз, иығыңызды артқа, қолыңызды айқаспаңыз және асқазанды омыртқаға қарай сорыңыз. Әр сағат сайын осы позицияларды сақтап қалғаныңызды тексеріңіз. Нашар қалып сіздің миыңызға депрессияға және есте сақтаудың баяулауына ықпал ететін теріс хабарлама жібереді. Өзіңізді позитивті ұстау сіздің миыңызды да осы бағытқа итермелеуі мүмкін.
Қадам 6. Қоспаларды алыңыз
Дәрігермен диета туралы сөйлесіп, мультивитамин немесе қосымша сізге сәйкес келетінін біліңіз. Балық майы қоспалары, әсіресе, есте сақтаудың жақсаруына және мидың жалпы жұмысына байланысты. Сондай -ақ, сіздің дәрігеріңіз B, C, D және E дәрумендері сияқты басқа да маңызды қоректік заттардың деңгейі тым төмен екенін білу үшін қан анализіне тапсырыс бере алады.
Адамның өсу гормонының (HGH) қоспалары 30 жастан асқан адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, олар есте сақтау қабілетінің төмендеуімен және мидың баяулауымен күресуге тырысады
Кеңестер
- 2 кесе кофе ішу сіздің миыңыздағы жүйке жасушаларына уақытша күш береді.
- Темекі шегуден бас тарту мидың жұмыс қабілеттілігіне және IQ деңгейіне оң әсер етеді.
