40 жастан кейін теріңізге күтім жасау, салауатты әдеттерді қабылдау және стиліңізді жаңарту арқылы жас болып қала беріңіз. Теріңізді жастық күйде ұстау үшін күннен қорғайтын кремдерге, ылғалдандыратын түнгі кремге және ретиноидтарға инвестиция жасаңыз. Жақсы ұйықтаңыз, физикалық жаттығулар жасаңыз, су ішіңіз және деніңізді сау күйде ұстаңыз. Шашыңызды бояу, тістеріңізді ағарту және гардеробты жақсарту арқылы стиліңізді жаңартыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Теріңізге күтім жасау
Қадам 1. Күннен қорғайтын кремді күн сайын қолданыңыз
Теріңіздің жас көрінуін қамтамасыз ету үшін күн сайын SPF кем дегенде 30 күн қорғанысын қолданыңыз. Бұл ультракүлгін сәулелерден қорғаныс ұсақ сызықтардың, қартаю дақтары мен терінің түсінің алдын алуға көмектеседі. Кең спектрлі қорғанысы бар лосьон немесе ылғалдандырғышты таңдаңыз, яғни терінің ультракүлгін сәулелерден де, ультракүлгін сәулелерден де зақымдалуын болдырмайды.
- Сыртқа шықпас бұрын кем дегенде 15 минут бойы ашық теріге күн қорғанысын жағыңыз.
- Ерінді күн сәулесінің әсерінен қорғау үшін SPF бар ерінге арналған бальзам сатып алыңыз.
- Күн қорғанысын қолданғаннан кейін әрқашан макияж жасаңыз. Кейбір макияж құрамында SPF қорғанысы бар.
Қадам 2. Бай, ылғалдандыратын түнгі кремді қолданыңыз
Егер сіз құрамында SPF бар әмбебап ылғалдандырғыш сатып алсаңыз, ультракүлгіннен қорғаныс қажет болмай жатып, жалаңаш бетіңізге жомарт жағу үшін бөлек ылғалдандыратын крем сатып алыңыз. Теріге сәйкес келетін ылғалдандырғышты таңдау үшін сұлулық дүкенінен өнім кеңесшісінен кеңес алыңыз немесе онлайн шолуларды зерттеңіз. Терінің түріне сәйкес келетін ингредиенттерді іздеңіз, мысалы:
- Құрғақ теріге арналған керамидтер, глицерин және минералды май
- Лаванда майы, раушан майы немесе сезімтал теріге арналған жасыл шай сығындысы
- Майлы немесе аралас теріге арналған гиалурон қышқылы немесе глицерин
Қадам 3. Жіңішке сызықтармен күресу үшін ретиноидтарды қолданыңыз
А дәруменінің туындылары ретиноидтар теріңіздің коллаген өндірісін арттырады және тері жасушаларын реттейді, теріні жас етеді. Ретиноидты емдеуге арналған рецепт алу үшін әмбебап дүкеннен немесе сұлулық дүкенінен жұмсақ ретиноидты крем сатып алыңыз немесе дерматологқа барыңыз. Ретиноидты рецепттер қолданудың алғашқы апталарында теріде қатал болуы мүмкін (мысалы, терінің қызаруы немесе пиллингі), бірақ ақырында тезірек және айқын нәтиже береді.
Күндізгі немесе түнгі ылғалдандырғышты қолданар алдында оны түнде 2-3 түн бұршақ мөлшерінде қолдану арқылы ретиноидты кремдер мен лосьондарды қолдануды жеңілдетіңіз. Егер формула теріңізге тым қатал болса, ретиноидты ылғалдандырғыштың жұмсақ формуласын қолданып көріңіз
3 -ші әдіс 2: Салауатты әдеттерді қабылдау
Қадам 1. Түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз
Жас болып қалу үшін әр түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз. Шаршау сіздің денеңіздің терінің серпімділігін бұзатын стресс гормоны кортизолдың қосымша бөлінуіне әкелуі мүмкін. Ұйқының жеткілікті болуы көздің ісіп кетуін және жалпы қартаюды болдырмайды.
2-қадам. Табиғи, пайдалы тағамдарды жеңіз
40 жастан кейін жас көріну үшін, өңделмеген немесе қаныққан май, қант немесе натрийі көп тағамдарды жеуге тырысыңыз. Көптеген тағамдық қоспалар терінің қабынуын тудыруы мүмкін және сіздің денеңізге қартаю әсерін тигізуі мүмкін. Диетаңызды антиоксидантқа бай тағамдармен толтыруды таңдаңыз, мысалы:
- Кале, шпинат және басқа жапырақты жасыл көкөністер
- Лосось және басқа майлы балықтар
- Бұршақ, жасымық және бұршақ
- Қызанақ
- Сәбіздер
- Өрік
- Көкжидек
- Жаңғақтар
Қадам 3. Су немесе басқа ылғалдандыратын сусындар ішіңіз
Ылғал күйде болу терінің серпімді және жас көрінуіне көмектесу үшін маңызды. Әдетте еркектер күніне шамамен 3 литр (13 кесе) сұйықтық ішуі керек, ал әйелдер шамамен 2,2 литр (9 кесе) ішуі керек. Жоғалған сұйықтықтың орнын толтыру үшін жаттығудан бұрын, жаттығу кезінде және кейін міндетті түрде су ішіңіз.
Ылғалдану үшін шөлдемей тұрып су ішіңіз
4 -қадам. Күніне кемінде 30 минут жаттығу жасаңыз
Жаттығу қан айналымын жақсарту, теріні қатайту, стрессті азайту және артық майды кетіру арқылы жас көрініске ықпал етуі мүмкін. Нәтиже алу үшін аптасына 5 күнде күніне кемінде 30 минут қалыпты жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасаңыз (яғни, жүрек соғу жиілігін демалыс жылдамдығынан 50-60 пайызға дейін жоғарылататын кез келген нәрсе). Бұл жаттығу жылдамдығы, егер сақталса, сіздің денеңіздің жасушалық қартаюын тоғыз жылға төмендетуі мүмкін.
- Қарсылық жаттығулары, мысалы, салмақ көтеру немесе дене салмағын көтеру жаттығулары сүйектеріңізді мықты ұстауға және қалыптарыңызды түзетуге көмектеседі.
- Созылу сонымен қатар жақсы қалыпта болуға көмектеседі.
5 -қадам. Өміріңіздегі стрессті азайтыңыз
Стресс қартаю процесін тездетуі мүмкін. Демалуды үйрену сізге жас сезінуге және жас көрінуге көмектеседі. Сіздің өміріңізде ең көп стрессті тудыратын нәрсені анықтауға тырысыңыз. Сіз оны азайтуға немесе жоюға болатынын біліңіз. Олай болмаса, күн сайын өзіне күтім жасауға уақыт табуға тырысыңыз. Сен істей аласың:
- Медитация жасауды үйреніңіз.
- Журнал жазу немесе сурет салу сияқты хобби жасаңыз.
- Серуендеуге барыңыз.
- Қысқа ұйықтаңыз.
3 -ші әдіс 3: келбетті жаңарту
Қадам 1. Минималистік, жас макияжды қолданыңыз
Шамадан тыс жасалынған көрініс сізді қартаюға мүмкіндік береді, сондықтан минималистік, жаңа макияжға ұмтылыңыз. Жас дақтар мен қара шеңберлерді жасыру үшін жеңіл реңді ылғалдандырғыш пен аз мөлшерде жасырғышты қолданыңыз. Кірпіктеріңізді бұйралап, қара тушь жағу арқылы көзіңізді үлкен (демек, жас) етіп көрсетіңіз. Ерін мен щекке жұмсақ раушан түсі сізге жас сәуле береді.
Есіңізде болсын, сіздің теріңіз сау болып көрінуі үшін әрқашан макияжды алып тастаңыз
Қадам 2. Шашыңызды бояңыз
Шашыңызды бояу тек сұр түстерді ғана емес, сонымен қатар сіздің келбеңізді де жарқын етеді, әсіресе ашық реңк немесе жұмсақ, табиғи түстерді таңдасаңыз. Жақсы нәтиже алу үшін шашты бояу үшін салонға барыңыз. Егер сіздің бюджетіңіз салон тәжірибесін алуға мүмкіндік бермесе, жергілікті дәріханада жартылай тұрақты, аммиаксіз шаш бояуын сатып алыңыз, бұл сізге шашты бояуға және аз реңкпен әр түрлі реңктермен тәжірибе жасауға мүмкіндік береді.
Шашты бояудың жартылай тұрақты бояуы, әдетте, брендке және сіз таңдаған түстің қараңғылығына байланысты бірнеше рет жуылады
Қадам 3. Тістеріңізді ағартыңыз
Тістердің сарғаюы қартаюдың бір бөлігі болып табылады және сіздің жас теріңізге және стиліңізге қарамастан сізді қартаюға мүмкіндік береді. Тіс пастасын ферменттер мен микро-абразивті ингредиенттермен ағартуға инвестициялаңыз немесе ағарту сияқты қарқынды нұсқалар туралы тіс дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сонымен қатар, тістің түсінің өзгеруіне әкелетін заттарды азайтыңыз, мысалы:
- Кофе
- Шай
- Жеміс шырындары
- Темекі
- Сода
- қызыл шарап
4 -қадам. Сапасы жақсы, жақсы шкафқа инвестиция салыңыз
40 жастан кейін жас болып қалу үшін трендтерді ұстанудан гөрі денеңізді толықтыратын және сәйкес келетін киім сатып алуға көңіл бөліңіз. Классикалық, тігілген бөлшектерге (мысалы, қарапайым, күрделі қара блейзер мен ақ көйлек) барыңыз, содан кейін сіздің жасыңызды көрсететін, бейресми киімдерді қалдырыңыз (мысалы, жағажайға арналған футболкалар мен шорттар). Ешқандай сыртқы келбетті жасартатын тым бос немесе тым тар киімдерден аулақ болыңыз.
