Денсаулықты сақтау туралы сөйлескенде жақсы поза өте маңызды. Бұл дұрыс тамақтану, жаттығулар, дұрыс ұйқы және есірткі мен алкоголь сияқты зиянды нәрселерден аулақ болу сияқты маңызды болуы мүмкін. Жақсы қалыпта болу сүйектерді дұрыс туралауға көмектеседі, сонымен қатар буындар, бұлшықеттер мен байламдар ойластырылған түрде жұмыс істейтініне көз жеткізеді. Егер сіз арқадағы ауырсынудың кез келген түрін бастан өткерсеңіз, сіздің позицияңызды жақсартуға мүмкіндік бар.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Нашар позаны анықтау
Қадам 1. Сіз бірінші кезекте өзіңіздің қазіргі қалыпыңызбен байланысты мәселелерді анықтауға тырысуыңыз керек
Көптеген постуральды мәселелер буындарды ұстап тұру үшін қолданылатын бұлшықеттердің тепе -теңдіктен шығуына байланысты болады. Сіздің қалыпыңызды жақсарту көп нәрсені қажет етпейді, бірақ бұл қадам үшін сізге айна қажет болады.
- Тұрақты киіммен айна алдында тұрып, қалыпыңызды бағалауды бастаңыз.
- Бұл бағалауды жалаңаяқ орындаңыз
- Денеңізді босаңсытыңыз және өзіңізді әдеттегідей тұра алмайтын күйде тұруға мәжбүрлемеуге тырысыңыз.
2 -қадам. Бас пен мойын аймағында болуы мүмкін ауытқуларды анықтауға тырысыңыз
- Сіздің иегіңіз еденге параллель болуы керек.
- Сіздің басыңыз тік болуы керек.
- Бүйір жақтан қараған кезде сіздің басыңыз тік тұрады, не алға, не артқа қисаймайды.
Қадам 3. Иық аймағында ауытқулар бар -жоғын қараңыз
- Иықтар бір -біріне параллель болуы керек.
- Бүйір жақтан қараған кезде, иығыңыз құлағыңызбен қатар орналасуы керек
- Егер бір жағы екіншісінен жоғары болса, мәселе бар. Бұл сіздің трапеция бұлшықетінің шамадан тыс белсенділігін білдіреді.
4 -қадам. Кеуде мен артқы жағындағы түзетуге қатысты мәселелерді анықтаңыз
- Кеудең жоғары көтерілуі керек.
- Сіз өзіңіздің артыңызда үш түрлі қисық сызықты көре аласыз.
- Қабырғалар жамбастың үстінде болуы керек.
Қадам 5. Төменгі жартыңызда туралау кез келген мәселелерді анықтаңыз
- Төменгі арқада сәл қисық болуы керек.
- Сіздің жамбас пен омыртқа бейтарап күйде болуы керек.
- Іштің төменгі жағы тегіс болуы керек.
Қадам 6. Аяқтарыңыз бен тобықтарыңыздың реттелуін қараңыз
- Мойын, кеуде және арқа сияқты, сіздің аяқтарыңыз бен тобықтарыңыз да дұрыс туралануы керек.
- Сіздің аяқтарыңыз бен тобықтарыңызды алға қаратып, ішке немесе сыртқа бұрылмау керек.
2 -ші әдіс 2: Постуральды мәселелерді жақсарту
Қадам 1. Сіздің қалыпыңыздағы проблемалар анықталғаннан кейін, оларды түзетуге тырысыңыз
Күнделікті жаттығуларды дененің екі жағынан біркелкі орындауға тырысыңыз
- Мойын бұлшықеттерін күшейту үшін күнделікті жаттығуларды орындау арқылы мойныңыздың туралануын жақсарту үшін
- Бұған заттарды шайнау, көтеру, тарту және мойынның екі жағынан біркелкі алып жүру кіруі мүмкін
- Иығыңыздың туралануын жақсарту үшін, күнделікті әрекеттерді иықтың екі жағында біркелкі орындауға тырысыңыз
Қадам 2. Денеңізді жарақаттауы немесе ауырлатуы мүмкін әрекеттерден аулақ болуға тырысыңыз
Жарақат - бұл дұрыс емес қалыптың жиі себебі, сондықтан байқаусызда арқаға зақым келтіруі мүмкін нәрселерден аулақ болуға тырысыңыз.
- Ауыр заттарды алған кезде беліңізбен емес, тізеңізбен көтеріңіз
- Ауыр заттарды алып бара жатқанда, төменгі арқаға қосымша қысымды жеңілдету үшін кеудеге жақын ұстаңыз және қол мен кеудеге көбірек қысым жасаңыз.
- Бір иықтың үстінде артық салмақты әмияндар мен рюкзактар киюден аулақ болыңыз
- Егер сізде ауырсыну, бұлшықеттер немесе буындар басылса, жаттығуларды жалғастырмаңыз
Қадам 3. Омыртқаңызды қолдайтын әрекеттерді жасаңыз
- Менопаузадан кейін ерлерге қарағанда әйелдердің омыртқа айналасындағы бұлшықеттері әлсірейді.
- Арқа бұлшықеттеріңізді ынталандыратын жаттығулар жасап көріңіз. Орындықтарда және жеңіл жаттығуларда жеңілірек болыңыз, ал есу немесе тартылуды имитациялайтын жаттығуларға көбірек назар аудару ұсынылады.
4 -қадам. Негізгі бұлшықеттеріңізді күшейтетін жаттығулар жасаңыз
Негізгі күшіңізді жақсарту сіздің іш пен жамбас аймағына қатысты.
- Бұл бұлшықеттер жақсы қалып үшін қажетті негіз болып табылады
- Йога мен Пилатес - бұл сіздің негізгі күшіңізді нығайту үшін жасайтын керемет әрекеттер
5 -қадам. Отырғанда да, тұрғанда да жақсы әдеттерді дамытуға тырысыңыз
- Көлік жүргізуде немесе компьютерде отырғанда көлбеу жүрмеуге тырысыңыз.
- Жаяу жүргенде еңкейтпеуді әдетке айналдырыңыз. Басыңызды жоғары ұстаңыз, кеудеңізді және иығыңызды артқа қойыңыз.
- Көзіңізді жерге емес, алға қараңыз
Қадам 6. Жалпы тамақтану әдеттеріңізді жақсартуға тырысыңыз
Дұрыс тамақтану сүйек денсаулығын сақтауға және қалыпыңызды жақсартуға көмектеседі.
- Кальций сүйектерге жақсы белгілі.
- Д витамині сүйек денсаулығы үшін де маңызды.
Кеңестер
Нашар поза жиі кездейсоқтықтар арқылы дамиды, бірақ сонымен бірге қоршаған ортаның түрлі факторларынан немесе адамның жаман әдеттерінен де дамуы мүмкін. Постқа байланысты проблемалар көптеген себептерге байланысты жылдар бойы артып келеді. Экологиялық факторлардың кейбір мысалдары:
- Теледидар әлдеқайда кең таралды
- Қазіргі қоғамда технологияға көп көңіл бөлінеді, өйткені жұмыс үстелінде жұмыс істейтін және компьютер алдында бірнеше сағат отыратын адамдар көп
- Адамдар автокөлікті басқарып, жолдарымызға неғұрлым көп жиналса, көлік апаттары мен жарақаттар жиілейді.
- Адамдар жиі нашар отыратын немесе орындықтары нашар автомобильдерде жүреді.
- Әйелдер үшін дұрыс емес бюстгалтер кию салмақтың біркелкі бөлінбеуіне әкелуі мүмкін
Нашар позаның пайда болуына әсер ететін көптеген факторлар бар:
- Апаттар мен жарақаттар
- Аяқ киімнің дұрыс еместігі немесе проблемалары
- Бұлшықеттердің әлсіздігі немесе бұлшықет теңгерімсіздігі
- Стресс
- Жұмыс орнының нашарлығы
- Артық салмақ
- Нашар жағдай, тұру немесе ұйықтау әдеттері
