Шоғырлануды тез және тиімді жақсартудың қарапайым әдістері бар. Ұзақ мерзімді шоғырлануды жақсарту үшін көп күш пен уақыт қажет. Егер сіз бір апта немесе бір ай жаттығсаңыз да, миыңыз жақсы жұмыс істемесе, нәтиже болмайды. Егер сізде концентрация мәселесі туындаса, бұл вики мақаласы пайдалы болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жылдам түзету
Қадам 1. Құлаққаптарды қолданыңыз
Бұл көп көмектеседі. Егер сіз түнде болмасаңыз және/немесе сіз тыныш жерде тұрсаңыз және сіз жалғыз болсаңыз, әрқашан адамдардан, табиғаттан, машиналардан және т. бір уақытта (мысалы, бір сағаттан кейін үзіліс жасаңыз).
2 -қадам. Сіздің ойыңыз 3x5 өлшемді картада кез келген уақытта есеп шығарыңыз
Картаны үш бөлікке бөліңіз: таңертең, түстен кейін және түнде. Сіз кез келген сәтте ақыл -ойыңызды бұзған кезде, тиісті ұяшыққа кішкене құсбелгі қойыңыз. Біраз уақыттан кейін, сіз санаңызды жиі өзгерте алмайтыныңызды білесіз, тек есепке алу!
- Мәселені білу - бұл бірінші қадам, және бұл әдіс сіздің концентрацияңызды жоғалтқан сайын хабардар болуға көмектеседі. Сіздің не істеп жатқаныңыз туралы хабардар болуыңыз ақыр соңында ешқандай күш жұмсамай -ақ концентрацияңызды жақсартуға көмектеседі.
- Бұл әдіс арқылы сіз ең осал уақытты анықтай аласыз. Таңертең, сіз әлі шаршап, ақыл -ойыңыз ауытқып кететін кезде, сіз көптеген есептерді табасыз деп айтыңыз. Бұл сіздің ұйқыңызды жақсарту немесе сау таңғы ас ішу арқылы концентрацияңызды жақсартуыңыз керек екендігінің белгісі.
3 -қадам. Күндізгі уақытта белгілі бір уақытты бөліп, сіздің ойыңыздың адасып кетуіне жол бермеңіз
Егер сізде күндізгі уақыт белгіленген болса - сіздің «кетіп қалу» уақытыңыз күнделікті сағат 5.30 -да деп айтыңыз, сіз мектептен немесе жұмыстан қайтқанда - сізге сағат 11 -де немесе 15 -те кетуге рұқсат алу ықтималдығы аз болуы мүмкін. Егер сіз рұқсат етілмеген уақыт ішінде кетіп бара жатсаңыз, өзіңізге белгіленген уақыт бар екенін айтыңыз және миыңызды кез келген тапсырмаға шоғырландыруға тырысыңыз.
Қадам 4. Миға оттегінің келуін жақсартуға көмектесіңіз
Қан - біздің ағзамыздағы оттегінің негізгі тасымалдаушысы. Бірақ ауырлық күшінің әсерінен қан біздің денеміздің төменгі жартысында жиналады және миға оттегінің көп мөлшерін итермейді, онда ол концентрацияны жақсартуға көмектеседі. Миды оттегімен қанықтыруға көмектесу үшін қан сору үшін жиі тұрып, серуендеңіз.
Егер сіз жұмыста қалып қойсаңыз және жаттығуларға уақыт бөле алмасаңыз, жаттығуларды орындап көріңіз. Оларға изометриялық немесе аэробты жаттығуларды қосқанда кез келген заттар кіруі мүмкін
5 -қадам. Миыңызға кем дегенде әр сағат сайын, ең көбі 30 минут сайын тез үзіліс беруді ұмытпаңыз
Егер сіздің миыңызға бірнеше сағат бойы үнемі шоғырлануға тура келсе, ол өңдеу қуатын жоғалтады және концентрация деңгейіңіз төмендейді. Концентрацияны қайта қосу және оны 100%-ға жақындату үшін жобаңызды бөліп, үзіліс немесе үзіліс жасаған дұрыс.
Қадам 6. Бір істі бір уақытта орындап, соңына дейін орындаңыз
Егер сіз барлық жерге секіріп, соңғысын аяқтамай тұрып жаңа жобаны бастасаңыз, сіз миыңызға бір тақырыптан екіншісіне ауысу дұрыс екенін айтасыз. Егер сіз шоғырлануды жақсартқыңыз келсе, келесіге өтпес бұрын миыңызды бір жұмысты аяқтауға сендіре бастайсыз.
Бұл философияны өміріңізде мүмкін болатын көптеген тапсырмаларға қолданыңыз. Сіз бір кітапты екіншісін бастамас бұрын аяқтаудың бір машинаны екінші машинамен жұмыс жасаумен байланысы жоқ деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ егер сіз бұл туралы ойласаңыз, олар таңқаларлықтай ұқсас. Ең кішкентай тапсырмалардың өзінде сіздің өміріңіздің басқа бөліктерінде жаңғыртулар болады
Қадам 7. Өрмекші техникасын біліңіз
Өрмекші бар тордың жанында дірілдейтін шанышқыны ұстағанда не болады? Өрмекші шу қайдан шыққанын зерттеуге келеді, себебі ол қызығушылық тудырады. Бірақ егер сіз пауканың ұясының жанында бірнеше рет дірілдейтін шанышқыны ұстасаңыз не болады? Біраз уақыттан кейін паук енді рюкзакты тексеруді тоқтатпайды. Ол не күтетінін біледі, сондықтан оны елемейді.
Өрмекші техникасы өзін өрмекші сияқты ұстайды. Сізді алаңдаушылық тудырады деп күтіңіз және сізді концентрациядан шығаруға тырысыңыз. Есік қағылады. Құс ысқырады. Флешмоб басталады. Кез келген нәрсеге алаңдаушылық туғызса да, сіздің тапсырмаңызға назар аударуды жалғастырыңыз. Өрмекші тәрізді болыңыз және сізді шоғырландыруға кедергі келтіретін нәрсеге назар аударыңыз
Қадам 8. Жұмысыңызды төсекте емес, партада жасаңыз
Сіздің төсегіңіз - сіз ұйықтайтын жер; Сіздің жұмыс үстеліңіз - сіздің жұмысыңыз және шоғырлануыңыз. Сіздің ақыл -ойыңыз ассоциациялардың бұл түрін бейсаналық түрде жасайды, яғни егер сіз төсекте жұмыс істегіңіз келсе, сіздің ойыңызға «ұйықтау» сигналын жібересіз. Бұл нәтиже бермейді, өйткені сіз миыңыздан бірден екі нәрсені жасауды сұрайсыз (ұйқыны шоғырландырыңыз). Оның орнына миыңызды не шоғырлануды сұраңыз немесе жұмыс орнын мұқият таңдау арқылы ұйықтаңыз.
Қадам 9. Бес ережені қолданып көріңіз
Қосымша бес ереже қарапайым. Егер сіз шоғырлануды тастағыңыз немесе жоғалтқыңыз келсе, өзіңізге не істесеңіз, тағы бесеуін жасаңыз деп айтыңыз. Егер бұл математикалық есептер болса, тағы бес есеп шығар. Егер ол оқып жатса, тағы бес бетті жасаңыз. Егер ол шоғырланған болса, тағы бес минут жасаңыз. Сіз жасаған бес нәрсені жасау үшін тағы да энергияны табыңыз.
3 -тің 2 әдісі: Кілт сөздер техникасы
Қадам 1. Кілт сөздер техникасын қолданып көріңіз
Бұл қарапайым әдістеменің көмегімен сіз оқитын немесе істеп жатқан нәрсенің дұрыс кілт сөзін табуыңыз керек, және егер сіз зейініңізді жоғалтсаңыз немесе басқа нәрсеге алаңдап кетсеңіз, сол кілт сөзді есіңізде бірнеше рет айта бастаңыз. сіз тақырыпқа қайта ораласыз. Бұл техникадағы кілт сөз бірыңғай, тұрақты емес, бірақ сіздің оқуыңызға немесе жұмысыңызға сәйкес өзгеріп отырады. Кілт сөзді таңдауға ешқандай ереже жоқ және ол өзінің концентрациясын қайтарады деп ойлайтын сөзді кілт сөз ретінде қолдануға болады.
Мысалы: Сіз гитара туралы мақаланы оқығанда. Мұнда гитара кілт сөзін қолдануға болады. Әр сөйлемді баяу оқуды бастаңыз және оқу кезінде, егер сіз өзіңізді алаңдатып немесе түсіне алмайтын болсаңыз, гитара, гитара, гитара, гитара, гитара кілт сөздерін айтуды бастаңыз, содан кейін сіз мақалаңызға ораласыз, содан кейін сіз оқуды жалғастыра аласыз. Кем дегенде 10 минут медитация жасауды әдетке айналдырыңыз, бұл сіздің концентрация деңгейіңізді жақсартады. Бірақ сіз жақсарту немесе нәтиже алу үшін алдымен медитацияға шоғырланғанын көресіз
3-ші әдіс 3: Ұзақ мерзімді шешімдер
Қадам 1. Демалыңыз
Шоғырлануға әсер ететін ең үлкен фактор - бұл тыныштық және бұл зерттеулермен мақұлданды. Шоғырлану сіздің ақыл -ойыңыздың тыныш болуын талап етеді. Бірақ егер сіз жақсы демалмасаңыз, сіздің ойыңыз шашыраңқы болады. Дұрыс уақытта дұрыс ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Сондай -ақ, ұйқының тұрақты уақытын ұстаңыз және бұл шоғырланудың негізгі қадамы болуы мүмкін.
Көп ұйықтау да идеалды емес. Ұйықтау сіздің табиғи ырғағыңызды бұзады және сізді жалқау етеді. Сізді уақытында ояту үшін оятқышпен жұмыс жасамаңыз
Қадам 2. Жоспар құрыңыз
Әрқашан өзіңіз қалаған нәрсені жоспарлаңыз. Жоспарсыз жұмысқа отырғанда, сіз электрондық поштаны тексеру, жедел хабар алмасу (чат) және интернетті шолу сияқты әрекеттерге оңай түсе аласыз. Мақсатсыз сіз уақытты босқа өткізіп жатырсыз. Сіз барлық назарын бір маңызды жұмысқа аударудың орнына, әр түрлі ойларға алаңдайсыз.
Бұған жол бермеу үшін сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін нақты жоспар жасаңыз. Арасында 5 немесе 10 минут үзіліс жасаңыз және осы уақытты электрондық поштаны тексеруге пайдаланыңыз, содан кейін кіріс жәшігін жауып, ең маңызды тапсырмаға өтіңіз. Жоспар құрғанда, көңіл көтеруге, оқуға және ұйықтауға жеткілікті уақыт бөліңіз
3 -қадам. Медитация
Медитация тәжірибесі біздің шоғырлану қабілетімізді жақсартады. Шындығында, біз медитация жасауға тырысқанда, біз шоғырлануды үйренуіміз керек. Күнделікті медитация кезеңі бізге шоғырлану әдістерімен жұмыс жасауға мүмкіндік береді.
Қадам 4. Шоғырлану үшін өзіңіз қалаған орынды таңдаңыз
Әрине, кейбір жерлер басқаларға қарағанда жақсы. Мектеп кітапханалары, оқу бөлмелері мен жеке бөлмелер - ең жақсы. Ең бастысы, сіз таңдаған орын алаңдамауы керек. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызға назар аударғыңыз келсе, басқа адамдардан аулақ болуға тырысыңыз.
5 -қадам. Егер сіз шоғырлану өнерін меңгергіңіз келсе, бақыланатын және теңдестірілген диетаны жасаңыз
Артық тамақтану ас қорытудың үлкен жүктемесін тудырады және сізді ыңғайсыздық пен ұйқысыздыққа душар етеді. Жеңіл және пайдалы тамақтану сіздің зейініңізді шоғырландыруға көмектеседі. Томас Джефферсон айтқандай, біз аз тамақтанғанымызға сирек өкінеміз. Өзіңізді қанағаттандыру үшін сіз ойлағаннан аз тамақ қажет екенін білетін шығарсыз.
6 -қадам. Жиі жаттығулар жасаңыз
Шоғырлану қабілеті біздің физикалық денсаулығымызға байланысты. Егер біз шаршап, денсаулығымыз нашарлап, көптеген ұсақ аурулардан зардап шегетін болсақ, шоғырлану қиын болады. Әрине, концентрация әлі де мүмкін, бірақ одан да қиын. Дегенмен, біз өзіміз үшін өмірді жеңілдетуге тырысуымыз керек; Біз физикалық денсаулығымызға бірінші кезекте көңіл бөлуіміз керек:
- Ұйқының жеткілікті болуы
- Физикалық қалыпта болу
- Салауатты салмақты сақтау
- Тұрақты жаттығулар алу
Қадам 7. Үзіліс жасап, қоршаған ортаны араластырыңыз
Бір жерде үздіксіз жұмыс істеу кез келген адамды жынды қылып жіберуі мүмкін. Тұрақты үзілістер мәселені шеше алады. Бұл сізді белсенді етеді және сіздің тақырыпқа қызығушылығыңызды арттырады.
Қадам 8. Біліңіз, бұл тәжірибе мінсіз етеді
Шоғырлану - кез келген басқа әрекет сияқты. Біз неғұрлым көп жаттығатын болсақ, біздің концентрациямыз соғұрлым жақсы болатыны анық. Біз жаттығуларсыз мықты жүгіруші боламыз деп ойламайтын едік. Сол сияқты шоғырлану бұлшықетке ұқсайды, біз жаттығу жасаған сайын ол күшейе түседі.
Шоғырлануды жақсартатын тағамдардың тізімі
Шоғырлануды арттыратын тағамдар
Оқу кезінде жеуге болатын тағамдар
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Өзіңізге деген сенімді жоғалтқан кезде, өткен жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз.
- Әрқашан позитивті болып, мақсаттарыңызға жетіңіз!
- Егер сіз мұны шешпесеңіз, уақытты босқа өткізіп жатқан боларсыз.
- Егер сіз шоғырлануға ұйқысыз болсаңыз, сіз оқып жатқан кітаптың бір параграфын аяқтай аласыз ба деген күмән бар.
- Оқу үшін сіз өзіңіздің жеке кестеңізді жоспарлауыңыз керек.
- Шоғырлануға көмектесетін тыныш және жайлы орта жасаңыз.
- Сіз шоғырланатын нәрсеге уақыт бөліңіз. Проблемалар мен уайымдарға назар аударуға жол бермеңіз. Өзіңіз үшін марапаттау жүйесін орнатыңыз. Шоғырлануды сақтау үшін өзіңізге сыйақы беруге уәде беріңіз.
- Сіз оқып жатқан тақырыптарды аяқтауға уақыт бөліңіз.
- Егер сіз өз ойларыңызды шоғырландыру керек нәрседен адасып жатқанын байқасаңыз, оны қайта бағыттаңыз. Оның адасуына жол бермеңіз.
- Қандай әрекеттер, заттар немесе шу сізді алаңдататынын біліңіз, содан кейін жұмысты бастамас бұрын оларды аулақ ұстаңыз.
- Өзіңізді тым көп созбаңыз. Кейде шоғырлануды жоғалту жақсы. Өйткені, біз адамбыз.
- Мектепте әр пән бойынша бар күшіңізді салып, сабақтың соңғы бес минутын үзіліс ретінде қабылдаңыз.
- Бір жерде көп уақыт қалмаңыз, әйтпесе сіз тиімді оқудан жалықасыз. Әр 25 минуттан кейін өзіңізге қысқа үзіліс беріңіз. Сіз сонымен қатар бөлмеде сары түсті қабырға ілгектерін қолдана аласыз, себебі бұл концентрация түсі, бірақ оның шамадан тыс көп болуы депрессияға әкелуі мүмкін.
Ескертулер
- Есіңізде болсын, ең ұлы адамдар шоғырлану болмаса ештеңеге қол жеткізе алмайды.
- Адам көп жиналатын жерде жұмыс жасамаңыз, себебі сіз назарыңызды жоғалтасыз.
