Эмоциялар біздің өмірімізде шешуші рөл атқарады. Сіздің эмоцияларыңызбен үйлесімді болу - бұл керемет нәрсе, және ол терең байланыстарға және жалпы ақпараттануға әкелуі мүмкін. Алайда, егер сіздің эмоцияларыңыз сізді басқарса, олар сіздің шешуші жағдайларда орындау мен ойлау қабілетіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңыздан толық арыла алмайсыз, бірақ эмоциялар сіздің өміріңізді алмауы мүмкін.
Қадамдар
14 -ші әдіс: Терең дем алыңыз
9 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіз күшті эмоциялар келе жатқанын сезсеңіз, бір сәтке тоқтаңыз
Мұрынмен терең дем алыңыз, содан кейін аузыңыздан шығарыңыз. Жүрек соғу жиілігінің баяулағанын сезінгенше және тыныс алуды реттей алатынша мұны 5-10 рет орындап көріңіз.
- Бұл сонымен қатар мазасыздықты бақылаудың жақсы әдісі.
- Терең тыныс алу - эмоцияңызды бақылаудың жақсы әдісі. Мысалы, сіз бұрынғы адаммен кездесіп қалдыңыз делік, кетуге және эмоцияларыңызды өз бетіңізше басқаруға уақыт болмауы мүмкін. Сіз біреумен сөйлескен кезде де терең тыныс алуды жасырын түрде жасай аласыз.
14 -ші әдіс 2: Ақылға емес, денеге назар аударыңыз
3 10 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Тұрыңыз, серуендеңіз немесе сәл созыңыз
Сіздің денеңіз дәл қазір қандай күйде? Теріңіздегі киімдердің сезіміне назар аударыңыз және сіздің ойларыңызды елемеуге тырысыңыз. Бұл сізге дәл болуға және эмоционалдық жарылыстарды басқаруға көмектеседі.
- Табиғатта серуендеу - бұл өзіңізді жақсы сезінудің жақсы әдісі.
- Сіз өзіңіздің иығыңызға массаж жасай аласыз және жанасу сезіміне назар аудара аласыз.
- Немесе, егер сізде уақыт болса, денеңізбен байланысу үшін бірнеше йога позасын жасаңыз.
14 -ші әдіс 3: Айнаға өзіңе қара
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл сіздің денеңізбен және ақылыңызбен қайта қосылуға көмектеседі
Егер сіз ашулануды немесе ашулануды сезсеңіз, ваннаға барыңыз және айнаға бірнеше минут қараңыз. Бұлай болғанда, терең тыныс алуға назар аударыңыз және өзіңізге деген жанашырлықты арттыру туралы ойланыңыз.
- 2-3 минуттан кейін сіз жүрек соғу жиілігінің баяулайтынын және тыныс алудың біркелкі болатынын сезінетін шығарсыз.
- Жуынатын бөлмеге бару сіздің эмоцияларыңызды өз бетіңізше басқаруға кішкене үзіліс жасауға мүмкіндік береді. Бұл жұмыста немесе көпшілік алдында біршама қиындықтар туындаған кезде қолданудың жақсы құралы.
14 әдіс 4: Өзіңізге мантраны қайталаңыз
9 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қарапайым сөйлем сіздің эмоцияларыңызды тыныштандыруға көмектеседі
Сіз өзіңізді жұмыс істеп жатқанын сезген кезде, терең дем алыңыз және мантраңызды ойыңызда қайталаңыз. Сіз өзіңіз қалаған сөз тіркесін таңдай аласыз, бірақ кейбір жалпыға ортақ сөздер:
- «Бұл мен туралы емес»
- «Жұмысқа кірісудің қажеті жоқ».
- «Бұл өтеді».
14 -тің 5 әдісі: Өзіңізді алаңдатыңыз
1 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіздің эмоцияларыңыздан бас тартатын қызықты нәрсе жасаңыз
Миға шынымен жұмыс істейтін нәрсені таңдауға тырысыңыз: жұмбақ жасаңыз, жаңа кітап оқыңыз, сөз іздеңіз немесе өнермен айналысыңыз. Сіз өзіңіздің ойларыңызды неғұрлым көп ұстай алсаңыз, эмоцияларға сонша назар аударасыз.
Теледидар көру немесе әлеуметтік желілерді айналдыру сияқты ақылсыз әрекеттерден аулақ болыңыз. Бұл өте қызықты емес, сондықтан олар сізді алаңдату үшін көп нәрсе істемейді
14 -тің 6 әдісі: эмоционалды триггерлерден аулақ болыңыз
3 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кейбір нәрселер бізді не істесек те ренжітеді
Егер сіз кешігіп бара жатқаныңызда күйзеліске түсетініңізді немесе ашуланатындығыңызды білсеңіз, үйден 10 минут бұрын кетуді жоспарлаңыз. Егер сізде ерекше ренжіткен танысыңыз болса, олар жиі кездесетін жерлерден аулақ болыңыз.
Сіз әрқашан эмоционалды триггерлерден аулақ бола алмасаңыз да, оларды күнделікті өмірде шектеу үшін бар күшіңізді сала аласыз
14 -ші әдіс 7: Өзіңіздің теріс ойларыңызды сынап көріңіз
2 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Теріс ойлар біздің қабылдауды бұрмалауы мүмкін
Сіз өзіңізден «Бұл рас па?» Сияқты сұрақтар қоя аласыз. немесе: «Бұған менің қандай дәлелім бар?» эмоцияларыңызбен емес, логикалық ойлаңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің теріс ойларыңызды тоқтата аласыз.
- Мысалы, егер сіз «менің достарым жоқ» деп ойлап қалсаңыз, өзіңізден: «Бұл рас па? Мен демалыс күндері достарыммен араласпадым ба? »
- Немесе, егер сіз «мен бұл жобада жамандық жасаймын» деп ойлап қалсаңыз, өзіңізден: «Бұны растайтын қандай дәлелім бар? Мен болашақты көре алмаймын ».
14 -ші әдіс 8: эмоцияларға көзқарасыңызды өзгертіңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Көбінесе біз эмоцияларымызды теріс деп санаймыз
Оның орнына оларды көмекші құрал ретінде көруге тырысыңыз. Егер сіз жұмыс сұхбатының алдында қатты қобалжыған болсаңыз және сіз терлеп немесе терлеп жатсаңыз, эмоцияны «Уа, менде бұл сұхбатқа энергия көп!» Деп айтыңыз. Сіздің эмоцияларыңыз енді кедергі емес, күміс төсенішке айналады.
- Егер сіз әріптесіңізден ашулансаңыз немесе ренжіген болсаңыз, өзіңіздің жұмысыңызға құмар екеніңізді және жақсы жұмыс жасағыңыз келетінін еске түсіріңіз.
- Егер сіз бұрынғы күйеуіңізді көруге мәжбүр болғаныңыз үшін өзіңізді қайғылы сезінсеңіз, өзіңіздің қайғыңыз келесі серіктесіңізге үлкен махаббат сыйлайтындығыңызды білдіреді деп айтыңыз.
14 -ші әдіс 9: Өз проблемаларыңыз туралы алаңдаңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Басқалардың ауыртпалығын көтеру сізді шынымен жалықтыруы мүмкін
Егер сіз жанашыр адам болсаңыз, достарыңыздың немесе отбасы мүшелерінің өз мәселелері туралы айтқанын тыңдау сізге ауыр тиеді. Басқа адамдарға қамқорлық жасау өте жақсы, бірақ егер сізге уақыт бөлу қажет болса, шекараны белгілеу де дұрыс.
- Мысалы, егер сіздің досыңыз өзінің қорқынышты жігіті туралы қоңырау шалып, сөйлескісі келсе, сіз: «Мен сізбен сөйлескенді ұнатамын, бірақ мен дәл қазір кеңес беруге дайын емеспін. Оның орнына келесі аптада сөйлесе аламыз ба? »
- Сіз сондай -ақ айта аласыз: «Болашақта сіз желдетуге қоңырау шалмас бұрын сұрамайсыз ба? Мен сенімен сөйлескенді ұнатамын, бірақ кейде көңіл -күйім нашар, мен жақсы кеңес бере алмаймын ».
14 -ші әдіс 10: Зейінділікке машықтаныңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Зейін эмоционалдық жарылыстарды басқаруға көмектеседі
Болашақта не болатынына назар аударудың орнына, дәл қазір не болып жатқанына назар аударыңыз. Бұл сіздің сезіміңізге назар аударуға көмектесуі мүмкін: сіз көруге, иіске, дәмге, сезінуге және естуге болатын бірнеше нәрсені атаңыз.
Ақыл -ой сіздің психикалық денсаулығыңызға да пайдалы, әсіресе егер сіз қобалжумен күресетін болсаңыз
14 -тің 11 әдісі: бірінші кезекте өзіңізді қойыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Басқалардың эмоциялары сіздің өміріңізді қабылдауға жол бермеңіз
Оның орнына өзіңізге және болашаққа қойған мақсаттарыңызға назар аударыңыз. Басында қиын болуы мүмкін, бірақ басқалардан өзіңізді бірінші орынға қою сізді болашақта бақытты әрі сау сезінуге мүмкіндік береді.
Бұл біреудің жақсылық сұрауын қабылдамау сияқты қарапайым болуы мүмкін, себебі сіз тым боссыз. Өзіңізді бірінші орынға қою үшін өзіңіздің стресс деңгейіңізге басымдық беріңіз
14 -тің 12 әдісі: Күнделік жүргізіңіз
1 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Эмоцияларыңызбен сау жолмен жұмыс жасаңыз
Әр түнде 5-10 минут бөліп, сол күні не істегеніңізді және өзіңізді қалай сезінгеніңізді жазыңыз. Егер сізде күшті эмоциялар болса, не болғанын және оны қалай қабылдағаныңызды жазыңыз. Сезімдеріңізді сыртқа шығару сізге жарылып кетпес үшін оларды толтырудан сақтайды.
Журналды басқа ешкім оқи алмайтындай жеке жерде сақтаңыз
13 -ші әдіс 14: Ұйқыны қандыру
1 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының болмауы эмоционалды жарылысқа әкелуі мүмкін
Сіз түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтайтындығыңызға көз жеткізіңіз, сонда сіз ұйықтап оянасыз және күнді шешуге дайын боласыз. Ұйқы психикалық денсаулықтың маңызды бөлігі болып табылады, және жеткілікті мөлшерде алу сіздің өміріңіздің барлық салаларына пайдалы болады.
Сіз жақсы демалған кезде, сіз эмоцияларға емес, тыныш, ұтымды шешімдер қабылдай аласыз
14 -ші әдіс 14: эмоцияларыңызды көму үшін есірткі мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл сіздің мәселелеріңізді нашарлататын шығар
Есірткі немесе алкогольді қолдану сіздің сезіміңізді төмендету үшін ұзақ мерзімді шешім емес, және сіздің эмоцияларыңыз сіз оларды шешкенше жалғаса береді. Өзін-өзі емдеу ешқашан жақсы идея емес және ол сізді басталғаннан да нашар жерде қалдыруы мүмкін.
