Коронавирустың өршуі кезінде сабырлы болудың 3 әдісі

Мазмұны:

Коронавирустың өршуі кезінде сабырлы болудың 3 әдісі
Коронавирустың өршуі кезінде сабырлы болудың 3 әдісі

Бейне: Коронавирустың өршуі кезінде сабырлы болудың 3 әдісі

Бейне: Коронавирустың өршуі кезінде сабырлы болудың 3 әдісі
Бейне: COVID-19-ТЫҢ ӨРШУІНЕ ЖҮЙЕДЕГІ ҚАТЕЛІК СЕБЕП 2024, Наурыз
Anonim

Жаңа коронавирус, COVID-19 туралы қорқынышты әңгімелерге толы жаңалықтармен алаңдаушылықты сезіну оңай. Кез келген негізгі аурудың басталуы туралы алаңдаушылық болуы заңдылық, және сіз алаңдаушылықты жалғыз сезінбейсіз. Сонымен қатар, сізге алаңдаудың қажеті жоқ, әсіресе, егер сіз CDC -тің өзіңізді қорғау жөніндегі кеңестерін орындасаңыз. Бақытымызға орай, сіздің қорқынышыңызды жеңілдету үшін жасай алатын нәрселер бар.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Нақты ойлауды дамыту

Коронавирустық мазасыздықпен күресу 1 -қадам
Коронавирустық мазасыздықпен күресу 1 -қадам

Қадам 1. CDC сияқты сенімді көздерден ақпарат алыңыз

Сіз коронавирус туралы көптеген оқиғаларды көріп отырған шығарсыз, ал олардың кейбірінде нақты емес немесе ескірген ақпарат болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз әлеуметтік желілерде кейбір мифтерді кездестіре аласыз. Дәл және ақылға қонымды ақпарат алғаныңызға сенімді болу үшін ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары мен Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы сияқты дереккөздерге сүйеніңіз.

  • Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының веб-сайтына кіріп, қазіргі COVID-19 індеті туралы соңғы ақпарат алыңыз.
  • Сіз ақпаратты CDC веб -сайтынан таба аласыз.
Коронавирустық мазасыздықпен күресу 3 -қадам
Коронавирустық мазасыздықпен күресу 3 -қадам

Қадам 2. Жаңалықтарды күніне бір немесе екі рет тексеруді шектеңіз

Ақпараттан хабардар болу жақсы болғанымен, жаңалықтарды үнемі оқып отыру немесе қарау тез әсер етуі мүмкін. Оның орнына, вирус туралы күні бойы ойламау үшін жаңартуларды тексеру үшін нақты уақытты белгілеңіз. Бұл уақытта жаңалықтар сайттарына кірмеңіз немесе жаңалықтарды қоспаңыз және егер сізде жаңартулар тым көп болса, әлеуметтік желілерден аулақ болыңыз.

Мысалы, сіз таңертең жаңалықтар бағдарламасын көріп, кешке екінші жаңартуды тексере аласыз

Коронавирустық мазасыздықпен күресу 3 -қадам
Коронавирустық мазасыздықпен күресу 3 -қадам

3 -қадам. Көбінесе жағдай жеңіл болатынына және адамдардың көпшілігі қалпына келетініне назар аударыңыз

Коронавирус туралы есептер өте қорқынышты болып көрінуі мүмкін, сондықтан сіз қорқатындығыңызды түсінуге болады. Алайда, жағдайлардың 80% жеңіл дәрежеде, ал кейбір адамдар ауырып қалғандарын білмейді. Сонымен қатар, ауыратын адамдардың көпшілігі сауығып кетеді, сондықтан уайымдамауға тырысыңыз. Ақырында, кейбір аудандарда расталған жағдайлар жоқ, сондықтан сіз қауіп төндірмеуіңіз мүмкін.

  • COVID-19 суық тиюге немесе тұмауға ұқсас қызба, жөтел және ентігу сияқты респираторлық белгілерді тудырады.
  • Коронавирустық инфекциялар балаларда сирек кездеседі, сондықтан сіз балаларыңыздың ауырып қалуынан қорқудың қажеті жоқ. Алдын алу шараларымен, мысалы, қол жуумен, балалар тәуекелге ұшырайды.

Кеңес:

Көптеген адамдарда асқыну қаупі төмен, сондықтан алаңдамауға тырысыңыз. Үкіметтер мен ақпараттық ұйымдардың жұртшылықты үйде болуға және алдын алу шараларын қабылдауға шақыруының себебі-вирустың оңай таралуы және жоғары қауіпті пациенттердің шағын тобына зиянды болуы мүмкін. Өзіңізді қорғау шараларын қолдана отырып, сіз достарыңыз бен жақындарыңызды қорғай аласыз.

Коронавирустық мазасыздықпен күресу 4 -қадам
Коронавирустық мазасыздықпен күресу 4 -қадам

Қадам 4. Пайдалы ақпаратты достарыңызбен және отбасыңызбен бөлісіңіз

Кез келген пайдалы ақпаратпен бөлісу арқылы сіз өзіңізге және басқаларға коронавирустың өршуі туралы өзіңізді тыныш сезінуге көмектесе аласыз. Егер сіз беделді жаңалықтар көзінен немесе үкіметтің веб -сайтынан коронавирус туралы пайдалы жаңартуды көрсеңіз, әлеуметтік желілерде сілтеме орналастырыңыз немесе вирус туралы алаңдаған кез келген достарыңызға немесе отбасы мүшелеріне хат жіберіңіз.

  • Егер сіз сабырлы болсаңыз және нақты ақпаратпен бөлісуді ұстанатын болсаңыз, сіз басқаларға жақсы үлгі бола аласыз және дүрбелең мен алаңдаушылықтың таралуын болдырмауға көмектесе аласыз.
  • Егер сіз нақты емес ақпарат тарататын біреуді білсеңіз, оларды байыпты түрде, үкім шығармай түзетіңіз. Бір нәрсені айтыңыз: «Мен білемін, көптеген адамдар Қытайдан келген пакеттерді өңдеу қауіпсіз емес деп айтады, бірақ ДДҰ вирустың пошта сияқты басқа объектілерде тез өлетінін айтады».
  • Сіз бөлісетін кез келген ақпараттың сақтық көшірмесін жасау үшін сілтемелер беріңіз.

Кеңес:

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымында COVID-19 індеті туралы кең таралған қате түсініктерді қамтитын «Мифтер» беті бар. Егер сіз дұрыс емес деп ойлайтын нәрсені оқысаңыз, оны осы жерден тексере аласыз.

3 -ші әдіс 2: Сезімдерді басқару

Коронавирустық мазасыздықпен күресу 5 -қадам
Коронавирустық мазасыздықпен күресу 5 -қадам

Қадам 1. Сезімдеріңізді жанашыр жақындарыңызбен бөлісіңіз

Егер сіз сақтық шараларына қарамастан әлі де коронавирус туралы алаңдайтын болсаңыз, онда сіздің алаңдаушылығыңызбен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Досыңызға немесе отбасы мүшесіне хабарласыңыз және олармен өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айтыңыз. Сіз бұл туралы сөйлескеннен кейін екеуіңіз де жақсы сезінетін шығарсыз!

  • Вирустан қорқатын немесе шындыққа жанаспайтын ақпарат тарататын адаммен сөйлесуден аулақ болыңыз. Сіздің алаңдаушылығыңызды шынайы, деңгейлі түрде шешуге көмектесетін тыныш адаммен сөйлесіңіз.
  • Бір нәрсені айтыңыз: «Әке, мен бұл коронавирус туралы уайымдауды тоқтата алмаймын. Бұл туралы сөйлесуге уақытыңыз бар ма? »
Коронавирустық мазасыздықпен күресу 6 -қадам
Коронавирустық мазасыздықпен күресу 6 -қадам

Қадам 2. Өзіңізді демалуға көмектесу үшін стрессті жеңілдететін әрекеттер жасаңыз

Стрессті төмендететін жаттығулар мен жаттығулар сізді бір нәрсеге алаңдаған кезде өзіңізді тыныш сезінуге және бақылауға көмектеседі. Олар сонымен қатар қорқыныштан арылуға көмектеседі. Сіз коронавирус туралы алаңдата бастағанда, тыныштық пен бейбітшілікке көмектесетін нәрсені жасауға тырысыңыз, мысалы:

  • Медитация
  • Йога жасау
  • Танысу немесе дос табу бағдарламалары арқылы жаңа адамдармен танысыңыз және бірге уақыт өткізіңіз
  • Серуендеуге немесе жүгіруге бару
  • Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу
  • Кітап оқу немесе қызықты телешоуды көру
  • Хобби немесе шығармашылық жоба бойынша жұмыс
  • Достарға, көршілерге, үйсіз адамдарға немесе маңызды жұмысшыларға көмектесу
Коронавирустық мазасыздықпен күрес 7 -қадам
Коронавирустық мазасыздықпен күрес 7 -қадам

3 -қадам. Өз сезімдерін жазып, оларға өздерін басқаруға ыңғайлы болуға көмектесіңіз

Уайымдарыңызды сөзбен жеткізу сізге оларды жақсы түсінуге көмектеседі және олардың көңіл күйін түсіреді. Коронавирус туралы ойларыңызды журналға, ноутбукке немесе компьютерлік құжатқа жазыңыз. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бағаламаңыз-оларды жазыңыз.

Мысалы, сіз мынаны жаза аласыз: «Мен бүгін таңертең коронавирус туралы оқыған жаңалық туралы ойлана беремін және қорқамын. Менің қалама таралуы мүмкін деп қорқамын »

Коронавирус алаңдаушылығымен күресу 8 -қадам
Коронавирус алаңдаушылығымен күресу 8 -қадам

Қадам 4. Сіздің қорқынышыңызды анықтауға көмектесетін ең нашар сценарийді елестетіп көріңіз

Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ мазасыздық мамандары сіздің ең нашар қорқыныштарыңызды елестету оларға өздерін басқаруға көмектесетінін айтады. Коронавируспен байланысты ең нашар сценарийді жазыңыз немесе дауыстап айтып, телефонға жазыңыз. Оны оқыңыз немесе өзіңізге ойнатыңыз. Сіз көп ұзамай бұл сценарий сіз ойлағаннан әлдеқайда аз екенін түсінесіз (және қорқынышты емес).

Мысалы, сіз: «Мен коронавируспен ауыратын адам менің мектебіме келіп, барлығына жұқтырады деп қорқамын, және біз бәріміз ауыр науқасқа айналамыз», - деп айтуға болады

Коронавирустық мазасыздықпен күресу 9 -қадам
Коронавирустық мазасыздықпен күресу 9 -қадам

5 -қадам. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз күнделікті өміріңізді бұзатын болса, кеңес берушімен сөйлесіңіз

Егер сіз коронавирус туралы алаңдаушылығыңызды тастай алмасаңыз, кеңесші немесе терапевт көмектесе алады. Олар сізге қорқынышпен сау күресудің стратегияларын үйрете алады немесе тіпті жалпы алаңдаушылықты төмендететін дәрі -дәрмектерді тағайындайды. Кеңесшіге хабарласыңыз немесе дәрігерден біреуді ұсынуды сұраңыз. Сізге қосымша көмек қажет болуы мүмкін, егер:

  • Сіздің уайымдарыңыз жұмысқа, ұйықтауға немесе басқалармен қарым -қатынас жасауыңызға кедергі жасай бастайды
  • Сізде коронавирус туралы интрузивті немесе обсессивті ойлар бар
  • Дәрігер сізді коронавирус жоқ деп сендірсе де, жақсармайтын симптомдар туралы қорқынышыңыз бар

Кеңес:

Дағдарыс жөніндегі кеңесшімен бірден байланысу үшін және мазасыздықпен сөйлесу үшін 741741 нөміріне HOME мәтінін жазыңыз.

3 -ші әдіс 3: Өзіңізді инфекциядан қорғау

Коронавирустық мазасыздықпен күрес 10 -қадам
Коронавирустық мазасыздықпен күрес 10 -қадам

Қадам 1. COVID-19 таралуын болдырмауға көмектесу үшін әлеуметтік дистанцияны қолданыңыз

Әлеуметтік алыстау (немесе физикалық алыстау) басқа адамдармен қарым -қатынасты шектеуді білдіреді. Мүмкіндігінше үйде болыңыз, тек азық -түлік сатып алу немесе жұмысқа бару үшін ғана шығыңыз. Сонымен қатар, үйде жұмыс істеуге немесе мектепте жұмыс жасауға болатынын сұраңыз. Егер сіз достарыңызбен немесе отбасыңызбен қыдыруды шешсеңіз, қонақтар тізімін 10 немесе одан аз адаммен шектеңіз.

  • Үйде көңіл көтеруге көңіл бөліңіз. Үстел үсті ойындарын ойнаңыз, кино көріңіз, үлкен тағам дайындаңыз, далада серуендеңіз немесе шығармашылықпен айналысыңыз.
  • Әлеуметтік алыстау барлық араласудан аулақ болу керек дегенді білдірмейді! Телефон, бейне чат, әлеуметтік медиа немесе хабар алмасу қосымшалары арқылы достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болыңыз.
Коронавирустық мазасыздықпен күрес 10 -қадам
Коронавирустық мазасыздықпен күрес 10 -қадам

Қадам 2. Қолыңызды жылы сабынды сумен жиі жуыңыз

Кез келген жұқпалы аурулардан қорғанудың ең жақсы әдістерінің бірі - қолды жуу. Дәретханаға барғанда, қоғамдық орындарда заттармен жұмыс жасағанда немесе тамақ ішуге немесе тамақ дайындауға дайындалып жатқанда қолыңызды жуыңыз. Жылы су мен жұмсақ қол сабын қолданыңыз және қолыңызды кемінде 20 секунд жуыңыз. Алақаныңызды, қолдарыңыздың артқы жағын және саусақтарыңыздың арасын міндетті түрде жуыңыз.

  • Жуу аяқталғаннан кейін қолыңызды таза, құрғақ сүлгімен немесе қағаз сүлгімен құрғатыңыз.
  • Егер сабын мен суға түсе алмасаңыз, алкогольге негізделген қолды тазартқышты қолданыңыз. Сөмкеңізде немесе қалтаңызда өзіңізбен бірге алып жүріңіз.

Ескерту:

Кейбір адамдар жылы ауа кептіргіштерді қолдану коронавирусты өлтіруі мүмкін деп мәлімдейді, бірақ бұл дұрыс емес. Қолды жуғаннан кейін жылы ауа кептіргішті қолдану дұрыс, бірақ кептіргіштің өзі сізді вирустардан қорғамайтынын біліңіз.

Коронавирустық мазасыздықпен күрес 11 -қадам
Коронавирустық мазасыздықпен күрес 11 -қадам

3 -қадам. Қолыңызды көзден, мұрыннан және ауыздан алыс ұстаңыз

Көптеген вирустар, соның ішінде COVID-19, сіздің көзіңізге, мұрныңыз бен аузыңызға шырышты қабық арқылы енеді. Бетіңізді жууға немесе тері күтіміне арналған құралдарды қолданған кезде қоспаңыз, әрқашан қолыңызды сабынмен және сумен жуыңыз.

Егер сізге бетіңізді тигізу қажет болса және сабын мен суға қол жеткізе алмасаңыз, қолыңызды алкоголь қосылған антисептикпен сүртіңіз

Коронавирустық мазасыздықпен күресу 13 -қадам
Коронавирустық мазасыздықпен күресу 13 -қадам

Қадам 4. Ауруы анық адамдардан аулақ болыңыз

Егер айналаңызда біреу жөтелсе, түшкірсе немесе қатты бітеліп қалса, қашықтықты сақтаңыз. Әрқашан олардан кемінде 1,8 фут қашықтықта болуға тырысыңыз. Бұл сіздің жаныңызда жөтелсе немесе түшкірсе, вируспен ластанған тамшыларды жұту мүмкіндігін азайтады.

  • Біреуде коронавирус бар деп ойламаңыз, әсіресе сіздің аймақта расталған жағдайлар болмаса. Мүмкін, сіз жөтелгенде және түшкіргенде аллергия, суық немесе тұмау болады. Дегенмен, науқас адамдардан қашықтықты сақтау әрқашан жақсы идея.
  • Ауру адаммен қарым -қатынаста болғаннан кейін әрқашан қолыңызды мұқият жуыңыз.
Коронавирустық мазасыздықпен күресу 13 -қадам
Коронавирустық мазасыздықпен күресу 13 -қадам

5 -қадам. Иммундық жүйені нығайту үшін көп ұйықтаңыз және дұрыс тамақтаныңыз

Жалпы денсаулығыңыз туралы қамқорлық сіздің ауруға шалдығуыңызды азайтады. Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен пайдалы май көздері (мысалы, балық, өсімдік майлары, жаңғақтар мен тұқымдар) бар теңдестірілген, қоректік тамақтану арқылы иммундық жүйені қолданыңыз. Егер сіз ересек болсаңыз, 7-9 сағат немесе жасөспірім болсаңыз 8-10 сағат ұйықтаңыз.

Физикалық белсенділікті сақтау иммундық жүйені нығайтады. Күніне кем дегенде 30 минут қалыпты физикалық белсенділікпен айналысуға тырысыңыз, мысалы, серуендеу немесе аулада жұмыс жасау

Коронавирустық мазасыздықпен күрес 14 -қадам
Коронавирустық мазасыздықпен күрес 14 -қадам

Қадам 6. Қажет емес саяхаттан немесе зардап шеккен аудандарға барудан аулақ болыңыз

2020 жылдың наурыз айындағы жағдай бойынша, вирустың таралуын шектеу үшін қажетсіз саяхаттан бас тартқан дұрыс. Сонымен қатар, CDC Еуропа, Италия, Қытай, Оңтүстік Корея және Иран сияқты COVID-19 белсенді болатын жерлерден аулақ болуды ұсынады. Дегенмен, CDC саяхат нұсқаулары күн сайын жаңартылатынын есте сақтаңыз, сондықтан бұл өзгеруі мүмкін.

  • Сіз коронавируспен байланысты саяхат туралы кеңестерді мына жерден қадағалай аласыз:
  • Егер сіз зардап шеккен аймаққа баруыңыз керек болса, науқастармен байланыста болудан аулақ болыңыз және қолыңызды сабынмен және жылы сумен жиі жуыңыз. Егер сабын мен су болмаса, 60% -95% алкогольден тұратын қолды тазартқышты қолданыңыз.
Коронавирустық мазасыздықпен күрес 15 -қадам
Коронавирустық мазасыздықпен күрес 15 -қадам

Қадам 7. Егер қызба, жөтел немесе ентігу пайда болса, дәрігерге хабарласыңыз

Бұл COVID-19-ның жалпы белгілері, бірақ сізде басқа респираторлық белгілер де болуы мүмкін. Дәрігерге дереу хабарласыңыз және оларға сіздің белгілеріңізді, саяхат тарихыңызды және ықтимал жұқтырған адаммен байланыста болғаныңызды айтыңыз. Дәрігер сізге емтиханға келу керектігін айтады. Бұл уақытта басқаларды жұқтырып алмау үшін үйде болыңыз.

  • Егер сіз осы белгілерді байқасаңыз, үрейленбеңіз. Егер сіз коронавирус кең таралған жерде өмір сүрмесеңіз, сізде коронавирус инфекциясы жоқ шығар. Сіздің медициналық провайдеріңізде коронавирус туралы соңғы ақпарат болады және сізге ең жақсы кеңестер бере алады.
  • Егер сіз ауырып қалсаңыз, басқаларды мүмкіндігінше үйде отырып, қолыңызды жиі жуып, жөтелгенде немесе түшкіргенде мұрныңыз бен аузыңызды шүберекпен немесе қолыңызбен жабыңыз.

Кеңес:

Бірінші қоңырау шалмас бұрын дәрігерге бармаңыз. Егер сізде COVID-19 бар деп күдіктенсе, олар сізді басқа науқастар мен қызметкерлерді қорғау үшін оқшаулайтын шығар.

Ұсынылған: