Өз теріңізде бақытты болу әрқашан оңай емес, және әр адам өз денесіне риза емес сезінеді. Бірақ бұл факт сіздің бақытсыздықтың тез өтетінін және бұл жерде де, онда да қалыпты алаңдаушылық екенін біле отырып, сізге жұбаныш беруі керек. Бұл уайымнан арылу - өз сұлулығыңызды тану және өзіңізді сол үшін жақсы көру. Сіздің денеңізде бақытты болудың ең жақсы жолы - сіздің өміріңізге сенімсіздікке жол бермеу.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Сіздің керемет екеніңізді тану
1-қадам. Сіздің денеңізге ұнайтын 1-3 қасиетті табыңыз
Кішкене болсада күлімсірететін барлық нәрсеге назар аударып, көзден аяққа дейін тексеріңіз. Сізге ұнамайтын нәрселерге сын көзбен қарау ықыласы жоғары болады, бірақ бұл жақсы! Егер сіз өзіңізді сыни сезінетін болсаңыз, денеңізді төмен қарай жылжытыңыз. Бұл сыни ойларды күндізгі уақытта бермеңіз және оларды қателеспеңіз.
- Егер сіздің денеңізде «сүйетін ештеңе жоқ» екеніне сенімді болсаңыз, онда сіз баяулауыңыз керек. Раушан гүлінің әдемі щектерінен мықты, күшті аяқтарға дейін, негативтерге тікелей секірудің орнына өзіңізді шынымен таң қалдырыңыз.
- Алдымен өзіңізді жақсы көріңіз, сонда денеңізді сүю оңай болады.
2 -қадам. Өзіңіз туралы өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз
Денеңізден бастаңыз, бірақ мұнымен аяқталмаңыз - бұл сіздің сыртқы келбетіңізге байланысты емес екенін білу үшін барлық керемет қасиеттеріңізді жабыңыз. Адамдардың өзін-өзі бағалауының үлкен мәселесі-олардың маңыздылығы тек олардың денесі екеніне сене бастайды, олардың сыртқы келбетіне шамадан тыс салмақ түсіреді, олар жалпы кім емес. Сіз адамдарды тек олардың денесіне қарап бағаламайсыз, және адамдар сізге де осылай жасамайды. Өзіңізге ризашылық білдіру-бұл өзін-өзі бағалауды жақсартудың және бақытты болудың сау әдісі.
Тартымдылық тек сіздің сыртқы келбетіңізге байланысты емес. Оқудан кейінгі зерттеуде қатысушылар адамдармен танысқаннан кейін тартымды болып саналады және олардың жақсы адам екенін біледі
3 -қадам. Күн сайын өзіңізді еркелетуге уақыт бөліп, тазалық пен гигиенаны сақтаңыз
Жай ғана қарап тұру және күнделікті жағымды иіс сезу сізді керемет бағалауға әкеледі. Сонымен қатар, өзіңіздің жеке жоспарыңызды жасау үшін күн сайын бірнеше минут бөліңіз. Бұл бет кремі, баяу, ыстық қырыну немесе ұйықтар алдында ылғалдандыру болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің денеңізді ғибадатханаға ұқсатсаңыз, ол да өз сезімін көре бастайды.
4 -қадам. Сіздің қалыпыңызды жақсартыңыз
Сіздің ұстанымыңыз сіздің сыртқы келбетіңізге, тіпті өзін-өзі бағалауға қаншалықты әсер ететіні таңқаларлық. Жақсы қалып тек «мықты» болып көріну үшін ғана емес, ол сіздің омыртқаңызды, бұлшықеттеріңізді, тіпті органдарыңызды тиімді жұмыс істеуге теңестіреді, яғни сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Жалпы алғанда, сіз өз қалпыңызды жақсарту үшін тік болуды ойлағыңыз келеді:
- Еденге параллель бекітіңіз.
- Құлақтар сіздің иығыңызда тұрады.
- Иықтар сіздің жамбасыңыздың үстінде орналасады.
- Жамбас тізе үстінде тізіледі.
- Тізелер сіздің аяқтарыңыздың үстінде орналасады.
5 -қадам. Күн сайын таңертең айнаға қарап, өзіңізді жақсы көретініңізді еске түсіріңіз
Сіздің қаншалықты керемет екендігіңізді күнделікті растау - сіздің жеке өміріңіздегі маңыздылығыңызды қарапайым, тез және оңай нығайтудың ең жақсы әдістерінің бірі. Өзіңізге күлімсіреп, өзіңіздің ең жақын досыңызды жек көрмеуді еске түсіріңіз. Басында аздап жағымсыз сезім пайда болуы мүмкін, бірақ бұл жақсы! Бұл мінсіз немесе керемет болу туралы емес, бұл сіздің өзіңіз болуыңыз туралы. Парадоксальды түрде, өзіңіз болуға деген ұмтылыс пен кемелдікке алаңдамау сізді тартымды етеді!
Кем дегенде, айна алдында отырғызуды болдырмаңыз. Өз рефлексияңызды сынға алмаңыз, және солай істеу әдетінен бас тартыңыз
2 -ші әдіс 2: Дене имиджін жақсарту
Қадам 1. Аптасына 2-3 сағатқа дейін баяу жасайтын 3-5 күн жаттығуды әдетке айналдырыңыз
Ертең бір сағатқа жаттығу залына секіру керек деп ойламаңыз - күрделі жаттығуларға асығу сіздің әдетіңізді сақтамау ықтималдығыңызды арттырады. Оның орнына йога, велосипед тебу, диск гольф немесе итпен серуендеу болсын, өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз және оны күнделікті кестеңізге енгізе бастаңыз. Күн сайын 10-15 минут-бұл жақсы бастама, және сіз күшейген сайын сіз ұзақ уақыт жаттығуды бастай аласыз.
- Тек салмақ жоғалту үшін жаттығулар жасамаңыз, бірақ бұл көмектеседі. Жаттығулар стресстен арылуға, психикалық денсаулықты жақсартуға және өзін-өзі бағалау сезімдерін жақсартуға дәлелденген.
- Өзіңіздің сүйікті шоуларыңыздың коммерциялық үзілістері кезінде 10-15 рет итеріп, отырғызып көріңіз. Баспалдақтарды эскалатордың үстінен ұстаңыз. Күні бойы жүрегіңізді ауыртатын кез келген нәрсе көмектеседі.
- Сізге ұнайтын жаттығу әдеті - оны ұстанудың кілті.
Қадам 2. Өзіңізді сау сезіну үшін сау тамақтаныңыз, салмағыңызды, теріңізді, тіпті психикалық денсаулығыңызды жақсартыңыз
Біз жейтін нәрсеміз - бұл жай ғана клише емес, бұл шындық. Егер сіз қажетсіз тағамды кесуге тырыссаңыз да, жемістер мен көкөністерді көбірек қосу сізге күн сайын керемет сезіну үшін қажетті дәрумендер мен минералдар береді. Сонымен қатар, ол толыққанды сезіну үшін мезгіл -мезгіл қажетсіз тағамды алмастыруға көмектеседі. Балмұздақ жеудің орнына қантсыз балмұздақтан қатырылған йогурт алыңыз (бұл жаман емес). Чипсы болудың орнына, прецетель немесе жаңғақ немесе сау попкорн алыңыз. Қант қосылған субұрқақ сусындардың орнына диетаны қолданып көріңіз.
3 -қадам. Өзіңізге сенімді болатын киім сатып алыңыз
Бұл «бөлшек терапия» әзіл емес, бірнеше жағдайлардың бірі. Сіз киген киім сіздің сыртқы келбетіңізге және сезіміңізге әсер етеді, сіздің сүйікті қасиеттеріңізді көрсетеді және өзіңізді ар-ұжданға айналдыратындарды төмендетеді. Өзіңізге ұнайтын нәрсені білудің бірден -бір жолы - өзіңізді сынап көру, ал тәжірибе - бұл сіздің денеңізде көңіл көтерудің және өзіне сексуалды көзқараспен қараудың тамаша тәсілі.
Қадам 4. Өзгерткіңіз келетін сыртқы түріңіздің бір бөлігін таңдаңыз, тек біреуін және жұмысқа кірісіңіз
Сіздің денеңізбен бақытты болу сіздің өзгергіңіз келмейтінін білдірмейді - тіпті ең бақытты адамдар: «Мен жақсартуға болатынын білемін» деп айтуға ыңғайлы. Себебі, бірдеңемен жұмыс жасау және өсуді көру - өзін -өзі бағалауды жақсартудың ең жақсы әдістерінің бірі. Мүмкін сіз іштің майын қысқартқыңыз немесе теріңізді тазартқыңыз немесе қалыпта жұмыс жасағыңыз келуі мүмкін. Бұл бірден қорқынышты болып көрінеді, бірақ әр мақсат әлдеқайда оңай басқарылады. Ал жеңіске жеткен соң, басқа мақсаттар да жеңілдейді.
Жоспардың болуы барлық мәселелер мен уайымдарды жеңілдетеді
5 -қадам. Теріс ойларды позитивті нәрсеге айналдыра отырып, олардың басындағы теріс ойларды тез айналдыруды үйреніңіз
«Мен жалқау және пайдасызмын», «ешкім мені ешқашан тартымды деп таппайды» немесе «мен өз денемді жек көремін» сияқты ойлар зиян келтіретін және қателесіп қана қоймайды, олар өз-өзіне күмән туғызады, олардан шығу өте қиын. ның. Сіздің денеңізбен бақытты болудың бірінші қадамы - өзіңіздің қас жауыңыз болуды тоқтату, яғни бұл ойларға шынайы идеялармен қарсы тұру. Мысалға:
- «Мен жалқау емеспін және пайдасыз емеспін. Мен қазірдің өзінде көптеген адамдар болмайтын жерде белсенді болып, өзімнің имиджіммен жұмыс істеудің жолдарын іздеп жүрмін ».
- «Ешкім мені ешқашан тартымды көрмейді» деп айту өзімшіл және өтірік - мен басқаларды басқара алмаймын, бірақ мен өзімді басқара аламын, бұл өте тартымды қасиет ».
- «Мен өз денеммін, мен өзімді жек көрмеймін. Мен дәл қазір бақытсыз болуым мүмкін, бірақ мен керемет, қызықты істер жасадым және бұл тек жалғаса береді.
6 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Бұқаралық ақпарат құралдары мен интернеттен алынған фотолар сізді төмендетуге жол бермеңіз. Фейсбук пен бұқаралық ақпарат құралдары жоқ сұлулықтың шынайы емес стандартын құрумен әйгілі - бұл тек әдемі нәрсені бөлісу мәдениеті, тіпті егер бұл фотошоппен шынайы адамдар шынымен де өзінен тартымды болып көрінетін болса. Егер сіз бұл қадаммен қиындыққа тап болсаңыз, әлеуметтік медиа диетаңызды қысқартуға тырысыңыз.
- Өзіңізді басқалармен салыстыру - бұл ақымақтың ісі, өйткені сіз оларды және олардың қателіктерін ешқашан түсіне алмайсыз. Көбінесе сіз өз сенімсіздігіңізді болжайсыз.
- Барлығы кейде олардың денесі үшін қауіпті. Сіз жалғыз емессіз және бұл жұбаныш болуы керек. Егер сіз «тартымды» деп атайтын адамдар да кейде өз денесіне риза болмай қалса, онда сіз өзіңіздің жеке сыныңызға тым көп қор сала алмайсыз.
Қадам 7. Масштабтан өткенше ойланыңыз
Сіздің салмағыңыз - денеңіздің кішкентай ғана өлшемі, және бұл өте жақсы емес. Сіздің салмағыңыздың саны күн мен айдың ішінде 3-5 фунт ауытқып қана қоймайды, бұл дәл оқуды қиындатады, бірақ салмақ міндетті түрде бұлшықеттерге, бойға және дене түріне байланысты. Осылайша, бұл сіздің денсаулығыңыз бен имиджіңіздің керемет көрсеткіші емес, бірақ адамдар әлі күнге дейін бұл аз санға алаңдайды. Денсаулығыңызды жақсарту үшін масштабтағы суретке емес, дененің денсаулығына көбірек көңіл бөліңіз.
8 -қадам. Сізде физикалық және ақыл -ойы бар нәрсеге ризашылық білдіріңіз
Алғыс пен алғыс сізде бар нәрсені бағалауға мүмкіндік береді, тіпті егер сіз қазір бақытты болмасаңыз да. Есіңізде болсын, сізде керемет, жұмыс істейтін орган, интернетке қол жетімділік және өзіңізді жақсартуға деген ұмтылыс бар - олардың ешқайсысы қарапайым түрде қабылданбауы керек. Егер сіз өз денеңізге әлі де бақытты бола алмасаңыз, алдымен өзіңіздің мүмкіндіктеріңізді бағалауға тырысыңыз. Бақыт жақын арада келеді.
Кеңестер
- Әркім әр түрлі салынған. Өзіндік тәсілмен бірегей. Өзіңмен бақытты бол. Сізде ешкімде жоқ нәрсе болуы мүмкін! Міне, сені әдемілейді!
- Кім екеніңізді мақтан етіңіз, әдемі болу үшін сізге арық болудың қажеті жоқ. Адамдардың сіз туралы не айтатынына мән бермеуіңіз керек, өйткені олардың айтқандары олардың өздеріне деген көзқарасын көрсетеді.
- Мектептегі ашуланшақ адамдар мен ренжіушілердің сізді төмендетуіне жол бермеңіз.
- Сіздің сеніміңіз гүлдейді!
Ескертулер
- Өзгерістер бір сәтте болмайды, әсіресе егер сіз осыған сәйкес келмесеңіз.
- Егер сіз хардкор болсаңыз, сіз 2 аптадан аз уақыт ішінде өзгерістерді көре бастайсыз, және сіз мұны неғұрлым жиі жасасаңыз, соғұрлым оңай болады.
