Денсаулық - бұл қарапайым нәрсе. Біз оны жоғалта бастағанда, оны бағаламай ұзақ уақыт өткізгенімізге сену қиын. Мүмкіндігінше денсаулығыңыз жақсы болу үшін біз сізге физикалық, психикалық және эмоционалдық денсаулығыңыз туралы егжей -тегжейлі нұсқаулық бердік. Неге сіз басқаша өмір сүргіңіз келеді?
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Жемістер мен көкөністерге баса назар аударыңыз
Дұрыс тамақтану - бұл витаминдерге, қоректік заттарға және түске бай (сонымен қатар теңдестірілген болудан басқа). Мұны істеудің ең оңай жолы - жемістер мен көкөністерді үйу. Олар қоректік заттарға бай, бірақ калориялы түрде тығыз емес - демек, сіз беліңіздің сызығын бұзбай, бумалар мен шоқтарды жей аласыз және бұл сізге жақсы. Және, әрине, неғұрлым жаңа болса, соғұрлым жақсы!
Жемістер мен көкөністердің көпшілігі сізге пайдалы, бірақ кейбіреулері басқаларға қарағанда сіз үшін жақсы. Егер сіз шынымен де табиғаттың күшін жоғалтқыңыз келсе, келесі аптадағы азық -түлік арбасына қырыққабат, шпинат, сәбіз, балдыркөк, мүкжидек, көкжидек пен ананас қосасыз. Бұл кемпірқосақтың әр түсі
2-қадам. Майсыз ет, майсыз сүт өнімдері мен дәнді дақылдарды қосыңыз
Жемістер мен көкөністер қаншалықты жақсы болса, оны араластыру және теңдестіру үшін сізге басқа заттар қажет. Етке, сүтке немесе макаронға барғанда, майсыз ет, майсыз сүт және дәнді макарон өнімдерін таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл әдетте ақ ет (терісі жоқ), майсыз немесе майсыз сүт, ірімшік, йогурт және қоңыр макарон, квиноа және сұлы дегенді білдіреді.
Дәнді дақылдарға келетін болсақ, қоңыр түс жақсы болады. Ақ дәндер сіздің диетаңызда болмауы керек. Егер ол ақ болса, ол өңделеді және барлық қоректік заттар шығарылады. Содан кейін бұл бос көмірсулар
Қадам 3. Өңделген қоқысты кесіңіз
Егер ол пакетте болса, онда бұл сізге жақсы емес. Ал егер ол бірнеше жылдар бойы ескірмейтін пакетте болса, бұл екі есе артады. Белгілі болғандай, FDA оларға енетін барлық заттарды реттемейді және сіздің денеңіз қоспаларды реттемейді! Олар тіпті тағамға ұқсас заттар ретінде танылмайды. Сіздің денеңіз олармен не істеу керектігін білмей, оларды сақтайды. Жалпы.
FDA барлық белгілерді реттемейді. «Барлығы табиғи», «бос аумақ», «қоспасыз» және «таза» сияқты сөздер мен сөз тіркестері-бұл компаниялардың еш жазасын алмай-ақ жасай алатын талаптары. Егер сіз орамаланған нәрсені сатып алатын болсаңыз, бұл мүмкін емес сияқты көрінеді … бұл мүмкін
Қадам 4. H2O ішіңіз
Егер сіз Жерден ғажайып іздесеңіз, су сізге жақынырақ болады. Ылғалдандырыңыз, сонда сіздің барлық мүшелеріңіз сау болады - теріңіз, шашыңыз бен тырнақтарыңыз, ағзаларыңыз, тіпті ақыл -ойыңыз. Және сіз де арықтай аласыз!
Салмақ жоғалтудың бір себебі - су ішу сізді қанықтырады, бірақ суық су ішу метаболизмді жақсартады. Шын мәнінде, суық су ішу (дәлірек айтқанда 17 унция) метаболизмді 10-40 минут ішінде 30% -ға дейін арттырады. Жаттығу кезінде мұздатыңыз, сонда сіз одан да көп калорияларды жағасыз
Қадам 5. Пісіру - дұрыс жол
Сіз өңделген қоқыстың барлығын кесіп тастағандықтан, сіз ас үйге көбірек түсесіз, ақырында азық -түлік желісінің пассивті көрермендерін жақсы қолдана аласыз. Пісіру сіздің бюджетіңізге, дағдыларыңызға және беліңізге жақсы, бірақ мұнда бірнеше нәрсені есте ұстаған жөн:
- Мүмкін болса, мүмкіндігінше шикі болыңыз. Мұздатылған және консервіленген көкөністер бәрі жақсы, бірақ шикі әлдеқайда жақсы. Ешқандай қоректік заттар өңделмеген.
- Зәйтүн немесе мақсары сияқты майдың дұрыс түрін қолданыңыз. Олар майдың жақсы түрлеріне толы. Ірімшіктермен, майлармен және спредтермен де осылай жасаңыз-олардың толық майлы аналогының жеңіл нұсқасын табуға тырысыңыз.
- Тамақты қуырудан және қайнатудан аулақ болыңыз. Тауық еті сізге пайдалы, бірақ егер ол нан үгіндісімен жабылған болса, майлы майға қуырылған болса және қант дәмдеуіштеріне құйылса.
- Тамақты тұздамаңыз! Американдық жүрек ассоциациясы тұзды тәулігіне 1 500 мг -нан аспауды ұсынады. Бұл шай қасық 2,300 мг екенін түсінгенше мүмкін. Уф.
Қадам 6. Сау майларға назар аударыңыз
Біз бұған тамақ дайындау кезінде тоқтадық, бірақ тағы да зерттеу керек: май қажет (әсіресе шашыңыз жылтыр, тырнақтарыңыз сау және ас қорыту жүйесі қалыпты жұмыс істейді), бірақ қанықпаған майлар көп, Сізге қаныққаннан әлдеқайда жақсы (транс майлар кіреді). Жақсы майлардың көзі? Зәйтүн майы, авокадо және жаңғақтар. Әрине, барлығы қалыпты жағдайда.
Оларды әдеттегідей жейтін тағамға қолдануға болмайды - оларды алмастырғыш ретінде қолдану керек. Сондықтан көкөністерді өсімдік майына қуырудың орнына оны зәйтүнге айырбастаңыз. Бұл кәмпиттерді алудың орнына, бір уыс бадамға барыңыз. Олар әлі де толтырады, бірақ сіздің денеңіз қанықпаған майды әлдеқайда тиімді өңдей алады
3 бөліктің 2 бөлігі: Салауатты өмір салтын ұстану
Қадам 1. Жаттығу
Ешқандай жол жоқ: отырықшы өмір салты - бұл сіздің денеңізді жерге тастаудың ең жақсы әдісі. Денсаулықты сақтау үшін белсенді болу керек. Егер сіз миыңызды пайдаланбасаңыз, онда сіз оны жоғалтасыз - бұл бұлшықеттерге де қатысты! Таңғы асқа 5кс жүгіргіңіз келе ме, әлде сіз әр түнде итпен серуендейсіз бе, бірдеңе жасаңыз. Сіздің денеңіз оны қалайды.
- CDC аптасына 150 минут қалыпты физикалық белсенділікті ұсынады, оның ішінде кейбір кардио және күшейтетін жаттығулар. Айтпақшы, бұл 2 жарым сағат. 168 -ден 2,5 сағат. Бұл ақылға қонымды, солай ма? Және сіздің жаттығуларыңыз қаншалықты күшті болса, соғұрлым аз қажет болады.
- Егер сіз артық салмақ немесе семіздікке ие болсаңыз, салмақ жоғалту сіздің мүддеңіз екенін білмеудің жалғыз жолы - егер сіз wifi -ды алмайтын тас астында өмір сүрсеңіз. Тіпті 10 фунт жоғалту сіздің денсаулығыңызды айтарлықтай жақсартады.
Қадам 2. Алкогольді тұтынуды орташа деңгейге қойыңыз
Сонымен, біз әйелдерге күніне 1, еркектерге 2 ішімдікті айтамыз. Және жоқ, бұл аптаның бір күнінде 7 дегенді білдірмейді; Сіз оларды банкке бере алмайсыз, оларды кейінірек сақтай аласыз. Күніне 1 немесе 2 сусын сіздің денсаулығыңызды сақтайды және ақымақ шешімдер қабылдамайды. Жеңіске жетіңіз!
Ал «сусын» дегенде біз 1 12 унция банка сыраны немесе 4 унция шарапты немесе бір унция қатты ішімдікті айтамыз. Ал егер сусын өте тәтті болмаса, одан да жақсы
Қадам 3. Темекіні тастаңыз
Темекі шегудің денсаулыққа да пайдасы жоқ екенін білетін шығарсыз. Және бұл сіздің бюджетіңіздің бір бөлігін алып тастайды. Және бұл сіздің айналаңыздағы адамдарға зиян келтіруі мүмкін - бұл сізге жеткілікті себептер ме? Егер денсаулығыңыз сізді алаңдатпаса, жұмыстан шығу сіздің күн тәртібіңізде болады.
Сондай -ақ, өз ізін қалдыру үшін жұмыстан шығу үшін ондаған жылдар күтудің қажеті жоқ. Сіз жұмыстан шыққаннан кейін 20 минуттан кейін жүрек соғу жиілігі төмендейді. Минут! Жүрек ауруының қаупі жойылғаннан кейін бір жыл бұрынғы жағдайдың жартысына дейін төмендейді. Неге тағы бір секунд күту керек? Сіздің денеңіз, жақындарыңыз бен әмияныңыз сізге тез арада рахмет айтады
Қадам 4. Тұрақты физикалық тексерулерге барыңыз
Жасы ұлғайған сайын, денсаулығымыз туралы білу маңызды бола бастайды, тіпті егер бізде ешқандай белгілер болмаса да. Сіздің стоматолог пен дәрігерге үнемі барып тұру сіздің денсаулығыңыздың жақсы екеніне көз жеткізу үшін қажет. Бәрі ойдағыдай болғанда, сіз жеңіл дем аласыз.
-
Тіс дәрігерімен де, дәрігермен де жалпы тексеруден басқа, сүт безі немесе простата обыры мен жыныстық жолмен берілетін инфекцияларға үнемі тексеріліп тұрыңыз, және сіздің суреттеріңізден хабардар болыңыз. Сіз қалайтын соңғы нәрсе - сіздің денеңізде жаман нәрсе пайда болуы және сіз бұл туралы ештеңе жасамау.
Егер сіз қауіпсіз жыныстық қатынасқа түссеңіз, ЖЖБИ скринингтері әлдеқайда қорқынышты болады. Егер сіз жыныстық қатынаста болсаңыз, презервативтерді қолданыңыз. Жай ғана орында
5 -қадам. Көңілді болыңыз
Өйткені барлық жұмыс пен ойынның болмауы Джекті түтіккен, қайғылы, денсаулығы нашар бала етеді. Олар құлаққа жағымды естілуі үшін олар соңғы екі сын есімді кесіп тастады. Бірақ байсалды түрде: өмірге кішкене көңіл көтеру керек, немесе сіз өзіңізді ертедегі қабірге айналдырасыз. Ал егер сіз көңілді болмасаңыз, бәрібір өмір сүрудің не қажеті бар? Сондықтан жұмыстан бас тартып, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Бүкіл өмір жақсырақ болып көрінеді.
Күн сайын уақыт бөліп, оны өзіңізге арнаңыз. Медитация, оқу, қонақ бөлмесінде жалаңаш билеу немесе серуендеу болсын, мұны жасаңыз және ләззат алыңыз. Сіз оған лайықсыз
Қадам 6. Кішкене жолмен белсенді болыңыз
Кейде жұмыс, қоғамдық кездесулер, балалар мен біз қабылдай алмайтын міндеттемелер арасында жаттығу алу қиын. Бос уақыттар басталғанда, қозғалудың басқа жолдарын табу маңызды. Егер бұл тек 2 минуттық жаттығу болса да, егер сіз оны күн сайын жасасаңыз, ол қосылады.
Мысалдар? Сіз баратын жерден алыс тұрақта. Лифт орнына баспалдақпен көтеріліңіз. Душ алдында 5 минут негізгі жаттығуларды жасаңыз. Көлікті қолмен жуыңыз. Күніңізді саябаққа апарыңыз. Егер сіз шығармашылықпен айналыссаңыз, барлық жерде мүмкіндіктер бар
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Салауатты ойдың болуы
Қадам 1. Психикалық ынталандыруды сақтаңыз
Ми - бұл бұлшықет, сондықтан ол сіз жасаған жылдамдыққа үйрене алады. Күні бойы оны теледидардың алдына қойыңыз, ол атрофияға айналады. Жалқау болады. Бірақ оны қозғалта беріңіз, сонда ол жаңа керемет оқиғаға тап болады. Сондықтан түтікті өшіріп, өзіңізді сынау үшін бірдеңе жасаңыз. Шахмат кім?
Интернет мұны жеңілдетеді. Lumosity, судоку немесе кроссворд, Memrise, Khan Academy немесе Coursera тартыңыз (бірнеше мүмкіндіктерді атаңыз). Сіздің алдыңызда тұрған компьютермен жасай алмайтын нәрсе өте аз. Сондықтан ешқандай ақтау жоқ
Қадам 2. Қиындық
Біз бұрын көңілді болу туралы айтқанбыз, бірақ біз стресстен арылуға онша әсер еткен жоқпыз, бірақ екеуі қатар жүреді. Бірақ көңілді болудың үстіне, стресс деңгейін басқару маңызды. Стресске ұшыраған адамдар көп тамақтанады, аз ұйықтайды және жалпы денсаулығы нашар. Сіздің басыңыздағы гормондардың деңгейі бәріне әсер етеді!
Сіз жасай алатын ең қарапайым нәрсе - сіздің триггерлеріңізді анықтау және оларды сіздің өміріңізге, ең болмағанда мүмкіндігінше, жол бермеу. Содан кейін үстіне йога немесе медитация қосып, кеңістікті тазалаңыз. Сіз негізінен өміріңізді ұйымдастырасыз, оны түсінесіз, содан кейін бақылаудан ешқашан бас тартпайсыз
Қадам 3. Ұйықтаңыз
Егер біз түнде жеткілікті ұйықтамасақ, біздің бүкіл өмірімізге әсер етеді. Біз шоғырлана алмаймыз, назар аудара алмаймыз, көп жейміз, біздің гормондар барлық жерге жетеді, және тағы басқалар. Барлығымызға шамамен 8 сағат қажет, бірақ сізге 7 -ге немесе 9 -ға жақындау қажет - бұл жеке мәселе.
Ұйқыны жеңілдету үшін, сапалы ұйқыны алу үшін, ажыратуды кешіктірмей бастаңыз - ұйықтар алдында 2 немесе 3 сағат бұрын. Сондықтан компьютерден түсіп, ұялы телефонға қарауды тоқтатып, қашықтан басқару пультіндегі «өшіру» түймесін басыңыз. Оқыңыз, шомылыңыз, немесе отбасыңызбен немесе бөлмедегілермен демалыңыз. Қазіргі сәтте өмір сүріңіз
Қадам 4. Әлеуметтік желіге басымдық беріңіз
Адамдар үшін әлеуметтік болу дем алу сияқты. Егер біз жеткіліксіз болсақ, біздің ақыл -ой қабілеттеріміз зардап шегеді және біз өмірдің қалай болатынын біле алмаймыз. Сондықтан достарыңызға уақыт бөліңіз! Мәңгілік сөйлеспейтін отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз. Егер сіз өзіңізді теңгерімді сезінсеңіз, сіз өзіңізді қоғамның ажырамас бөлігі ретінде сезінсеңіз, қалғаны өз орнына келеді.
Жұмысқа батып кету немесе қарым -қатынасқа жұмыс жасау оңай, бірақ сіз гүлденген әлеуметтік желімен қоршалғанда өмір әлдеқайда жемісті болады. Көбінесе отбасыңызбен немесе достарыңызбен түн өткізуге тырысыңыз. Бұл стресстен арылуға мүмкіндік береді және сізге қажет болған кезде сенетін адамдар көп болады - бұл өте жағымды, сау сезім
Қадам 5. Қораптың сыртына шығыңыз
Ақыл -ойды ұстап тұру үшін бұрын ешқашан жасамаған нәрсені жасаңыз. Сіз ешқашан бармаған қалаға барыңыз. Сіз ешқашан ойнамаған спорт түрін таңдаңыз. Егер сіз көп жылдар бойы өнерлі қырыңызды көрмесеңіз, шығармашылықпен айналысыңыз. Әрқашан сізді қызықтыратын хоббиді табыңыз, бірақ сіз оған уақыт таба алмадыңыз. Сіз өнімділікті сезінесіз, сіз бірдеңеге қол жеткізгендей сезінесіз, және қорытындысы? Сіз жақсы сезінесіз. Дәрігердің бұйрығы бойынша.
Парапланмен ұшу, аспаздық курсын алу немесе картасыз үлкен қалаға қадам басу - сіз осы жаңа тәжірибеден алатын нәрсе аласыз. Бұл жай ғана ақылға сыймайтын әңгіме болса да
6 -қадам. Өзіңіздің құмарлығыңызды қадағалаңыз
Шынымен. Өйткені, соңында құмарлықсыз өмір салауатты өмір емес. Барлығының арманы бар, бірақ егер сіз оны тәулік бойы жүзеге асыра алмасаңыз да, бұл сіздің өміріңізде өз орны бар. Сондықтан сәрсенбі күні түстен кейін кітабыңызды жазыңыз. Гитарадан 45 жасында сабақ алыңыз. Сөмкелеріңізді жинап, сол қозғалысты жасаңыз. Онсыз сіз риза болмайсыз.
Бақыт - бұл бақытты болудың ажырамас бөлігі, ал сіздің құмарлықты ұстану - сіздің бақыттың осында болуын қамтамасыз етудің жақсы әдісі. Егер бұл сізге ішкі сезімді сыйласа, бұл солай болуы керек. Ешқашан құмарлықтарыңыздың жолға түсуіне жол бермеңіз. Олар сіздің жүрегіңіз бен ойыңызды сау және сау ұстау үшін бар
Тамақтанудан бас тартуға болатын тағамдар және жаттығулар
Дұрыс тамақтануды қолдайтын тағамдар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Дұрыс емес тағамдардан аулақ болыңыз
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Сау болуға тырысатын бастаушы жаттығулар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Қандай да бір сәтсіздікке тап болсаңыз да, өзіңіздің мүмкіндігіңізге қарай үнемі ынталандырыңыз.
- Аштық кезінде азық -түлік дүкеніне ешқашан бармаңыз!
- Тамақты алдын ала жоспарлауға тырысыңыз. Жеңіл тағамдар алдын ала дайындалады, сондықтан сіз тамақтануға барсаңыз, бұл тек ниббл.
