Сізге түнде жұмысқа немесе көлік жүргізуге баса назар аудару үшін сізге сергек болуға көмектесу қажет болуы мүмкін. Оларды тапсырмаларды жүйелі түрде ауыстырып тұруға және мезгілдік үзілістерге шақыру - бұл оларды сергек ұстаудың екі оңай әдісі, бірақ сіз көре алатын көптеген басқа қарапайым нәрселер бар! Оларға демалуға мүмкіндік беретініне көз жеткізіңіз, себебі үнемі ұйқысыз ұйқы сау емес. Егер сіз миы шайқалған адамды оятуды ойлайтын болсаңыз, олай жасамаңыз! Егер олар қалыпты жүре және сөйлей алатын болса, ал оқушылардың кеңеюі болмаса, ұйықтау олардың ми шайқалуынан тез қалпына келуіне көмектеседі.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Психикалық ынталандыру
Қадам 1. Оларды қызықтыру үшін олармен қызықты нәрсе туралы сөйлесіңіз
Сізбен сөйлесу олардың ақылын сақтайды, әсіресе егер сіз қызықты әңгіме бастасаңыз! Егер сіз досыңызбен болсаңыз, олардан саяси немесе діни тақырып бойынша өз пікірін сұрай аласыз. Егер сіз жұмыста болсаңыз немесе даулы тақырыптардан аулақ болғыңыз келсе, олармен сүйікті тобы, телехикаялар немесе кітап туралы сөйлесіп көріңіз. Сіз келесідей сұрақтар қоюыңыз мүмкін:
- «Мен американдық қорқынышты оқиғаның жаңа маусымын көруді аяқтадым және әлі де сюжеттік желіні аяқтаған жоқпын. Сіз бұл туралы не ойладыңыз? »
- «Сіз жұлдызды соғысқа қатысасыз, солай ма? Сізге түпнұсқалық фильмдер немесе жаңа фильмдер ұнайды ма? »
- «Сонымен, алдағы президенттік сайлауда кім жеңеді деп ойлайсыз?» Тағы да, саяси және діни әңгімелер жұмыс орны үшін жақсы нұсқа емес екенін есте сақтаңыз!
Қадам 2. Ақыл -ойды белсенді ұстау үшін тапсырмаларды жүйелі түрде ауыстырып отыру
Бірсарынды жұмыс скучно мен ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін, бірақ әр екі сағат сайын жағдайды өзгерту екеуіңізді де аяғыңызда ұстайды. Егер сізді ұзақ түн күтіп тұрса және нокаутқа түсетін тапсырмалар тізімі болса, күңгірт заттарды ертерек алып тастаңыз және одан әрі ынталандыратын тапсырмаларды сақтаңыз.
Мысалы, егер сіз әріптесіңізбен түнгі ауысымда жұмыс жасасаңыз, ауысымның басында деректерді енгізуді тоқтатыңыз. Осылайша, сіз кешке бірге раунд өткізіп, тексеріс жасай аласыз
3 -қадам. Шамды қосу үшін шамдарды қосыңыз және қосулы ұстаңыз
Жарқын жарық күн сәулесін имитациялайды, бұл сіздің денеңізге белсенді және сергек болу уақыты туралы сигнал береді. Егер түнгі уақыт болса, бөлмеде үстіңгі шамдарды қосулы ұстаңыз және күңгірт жарық пен шам жарығынан аулақ болыңыз, екеуі де сізді ұйқышыл етеді. Егер күндіз болса, перделерді ашып, күн сәулесі мен таза ауа үшін терезені сындырыңыз.
4 -қадам. Шаршауды болдырмау үшін оларды мезгіл -мезгіл көздерін демалуға шақырыңыз
Компьютер, теледидар мониторы немесе жол сияқты белгілі бір нүктеге қарап тұрудан туындаған көз шаршауы - ұйқышылдықтың жалпы себебі. Егер сіз бірге оқитын болсаңыз немесе жұмыс жасасаңыз, мезгіл -мезгіл бір -біріңізді экраннан алыстауға шақырыңыз.
Егер сіз жолда болсаңыз, әр 2 сағат сайын немесе әр 100 мильде жүріңіз, көзіңізді жұмып, басқа көлік міндеттерін орындаңыз
Қадам 5. Музыканы қосыңыз
Музыка тыңдау сіздің ойыңызға көңіл бөлуге мүмкіндік береді, ал шу тек екеуінің де кетуіне жол бермейді. Энергетикалық музыка - бұл ең жақсы таңдау, өйткені жұмсақ, баяу музыка сізді ұйқысыздыққа душар етеді. Өздеріне ұнайтын музыканы қойып көріңіз, оларға бұл туралы сұрақтар қойыңыз немесе сізбен бірге ән айтуға шақырыңыз.
- Бұл тиімді жұмыс жасау үшін музыканың тартымды болуы қажет. Сіз таба алатын ең қатты немесе қатты музыканы қоюдан аулақ болыңыз.
- Рок, поп және техно сияқты жанрлар жоғары энергияға бейім және соққы сізге сергек болуға көмектеседі. Дегенмен, екеуіңіз де белсенді түрде ұнататын кез келген музыка пайдалы болады.
Қадам 6. Оларды сергек ұстауға көмектесу үшін оларға сағыз беріңіз
Зерттеулер көрсеткендей, сағыз - зейінді жақсартудың және адамдарға жұмыста қалуға көмектесудің қарапайым әдісі. Сағыздың кез келген хош иісі жұмыс істейді, бірақ қыста жасыл және жалбыз сияқты жалбыз дәмі әдетте ең сергітеді. Сағыз пакетін өзіңізде ұстаңыз және әріптестеріңізге немесе достарыңызға ұйықтай бастаған кезде бөліктер ұсыныңыз.
Сіз қантсыз сағызды қолданғыңыз келуі мүмкін, себебі бұл сіздің тістеріңізге жақсы
2 -ші әдіс 2: Энергияны жоғарылату
Қадам 1. Энергияны көтеру үшін бірге 10 минуттық серуендеңіз
Жұмыс үстелінде отыру немесе ұзақ отыруға ұйқышылдық әкелуі мүмкін. Бұған қарсы тұрудың ең оңай жолы - орнынан тұрып, қозғалу! 10 минуттық жаяу серуендеу мен сергек болу үшін қажет.
Мысалы, сіз өзіңіздің әріптесіңізге: «Бізге үзіліс беру үшін Джесс бірнеше минутты алады. Пейзажды өзгерту үшін ғимараттың айналасында серуендейік »
Қадам 2. Өзіңізді сергек сезіну үшін пайдалы тағам алыңыз
Жеміс, көкөністер, жаңғақтар немесе дәнді дақылдар сияқты пайдалы тағамдар алыңыз. Автоматтан тәтті тағамдар мен көмірсуларға бай тағамдардан аулақ болыңыз! Бұл сізді алдымен жігерлі сезінуі мүмкін, бірақ көп ұзамай қандағы қант төмендейді, бұл сізді шаршау мен психикалық тұманға айналдыруы мүмкін. Денсаулыққа арналған жеңіл тағамдарды қолданып көріңіз:
- Бидай крекеріне немесе балдыркөк таяқшаларына жержаңғақ майы
- Йогурт және бір уыс немесе жаңғақтар немесе жаңа піскен жемістер
- Тұтас дәнді пита мен гумус
3 -қадам. Греггингпен күресуге көмектесетін күшейтетін эфир майларын таратыңыз
Кейбір эфир майы иістерімен тыныс алу кейбір адамдарға энергия мен сергектікті арттыруға көмектеседі. Жақын жерде электрлік май таратқышты орнату - бұл сынаудың қарапайым әдісі, бірақ қамыс диффузорлары да жұмыс істей алады. Сақтық үшін ең жақсы эфир майлары:
- Лимон, апельсин және грейпфрут сияқты цитрус майлары
- Розмарин мен жалбыз сияқты хош иісті майлар
- Эвкалипт сияқты камфора майлары
- Сіз эфир майы диффузорларын үлкен қораптар мен әмбебап дүкендерден сатып ала аласыз. Диффузорды пайдалану кезінде өндірушінің нұсқауларын орындауды ұмытпаңыз.
Қадам 4. Гидратацияны сақтауға көмектесу үшін су мен кофеинсіз басқа сұйықтықтарды ұсыныңыз
Сусыздану тез шаршауға әкеледі. Досыңызға немесе әріптесіңізге бірнеше сағат сайын суық су немесе шырын алыңыз немесе сергек болуға көмектесу үшін оларды құрамында суы көп тағамдарды, мысалы, жемістер мен көкөністерді жеуге шақырыңыз.
Сода сияқты қантты сусындардан аулақ болыңыз. Алғашқы қант ағыны керемет сезінеді, бірақ жақын арада болатын апат сізді одан сайын шаршатады
5 -қадам. Оларды сергек сезіну үшін оларға терең тыныс алу трюктерін көрсетіңіз
Терең тыныс алу психикалық өнімділік пен энергияны арттыруға көмектеседі, себебі ол ағзадағы оттегінің деңгейін жоғарылатады. Тікелей отыруға кеңес беріңіз, мұрынмен терең дем алыңыз және энергияны сезіну үшін қысылған еріндермен шамамен 10 рет дем шығарыңыз. Олар мұны қалағанынша жасай алады!
Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін кеудеден таяз дем алғаннан гөрі, іштен терең тыныс алу керектігін ескертіңіз
6-қадам. Кафеинді сусыннан ләззат алыңыз
Кофе, шай және энергетикалық сусындар сияқты кофеинді сусындар қысқа мерзімде сергек болудың оңай әдісі болып табылады. Бірге кофе -брейк алыңыз немесе сергек болу үшін энергетикалық сусын алыңыз. Есіңізде болсын, кофеин бірнеше сағаттан кейін жойылады!
- Сіз кофеинді сусындардың дәмін ұнатпайтын болсаңыз, сағыз сияқты кофеині бар басқа өнімдерді қолданып көріңіз.
- Ұйықтамау үшін үнемі кофеин ішпеуге тырысыңыз. Ақыр соңында, ол тиімділігін тоқтатады және ұйқыны кейінірек бұзуы мүмкін.
- Кофеиннің әсерін сезіну үшін шамамен 30 минут қажет. Бұл тез түзету, бірақ бірден емес!
Кеңестер
Сақ болыңыз - егер сіз және сіздің досыңыз сергек болуға тырыссаңыз, бірақ ұйықтап қалуыңыз мүмкін болса, қауіпсіз жерде және/немесе сенімді адамдардың арасында екеніңізге көз жеткізіңіз
Ескертулер
- Мүмкін, егер біреудің миы шайқалса, оны сергек ұстау керек деп естіген боларсыз, бірақ егер олардың қарашықтары кеңеймеген болса және олар қалыпты сөйлесе алатын болса, бұл қажет емес. Егер олар сөздерін бұрмаласа, таңғалса немесе қарашықтары кеңейсе, оларды емханаға апарыңыз.
- Антигистаминдер сияқты ұйқышылдық тудыратын алкоголь мен дәрі -дәрмектерден аулақ болыңыз.
- Егер сіздің досыңыз үнемі «қалыпты» сағаттарда сергек бола алмаса, онда оларда ауру болуы мүмкін. Тексеру үшін дәрігерге баруды ұсынуды қарастырыңыз.
