Сіздің лимфа жүйесі - сіздің ағзаңыздан токсиндерді кетіретін және сізді аурулардан қорғайтын тамырлы жүйенің маңызды бөлігі. Ол лимфа тамырларының үлкен желісінен тұрады, олар лимфаны сіздің денеңіз арқылы жүрегіңізге жеткізеді. Лимфа қанының айналымы оңай тоқтап қалуы мүмкін, себебі оның сорғысы жоқ, оның орнына бұлшықеттің босаңсуы мен жиырылуына сүйенеді. Аяқтарыңыздағы лимфа ағызу жүйесін жақсарту үшін теріңізді қолмен сипап көріңіз және ылғалдану үшін көп су ішіңіз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Лимфа жүйесін қолмен ағызу
Қадам 1. Зақымдалған аяғыңызбен тегіс жерге отырыңыз
Төменге иілмей, аяғыңызға жету керек. Диванға немесе орындыққа отырыңыз және зардап шеккен аяғыңызды алдыңызға қойыңыз. Жақсы позаны қолданыңыз және иығыңызды артқа ұстаңыз.
Кеңес:
Егер сіздің екі аяғыңыз зақымдалған болса, оларды бір уақытта 1 ағызуға болады.
Қадам 2. Мойынның терісін жақ сүйектерінің арасына аздап ысқылауды бастаңыз
Қолдарыңызды айқастырып, мойныңыздың астына қойыңыз. Төменгі мойынның терісін ақырын басу үшін екі қолыңызды қолданыңыз. Соққыларды бұлшықетті уқалауға емес, тек теріні жылжытатындай жұмсақ етіңіз. Бұл аймақта инсульттің 10 қайталауын қайталаңыз. Қол тигізген әр аймаққа айналмалы қозғалыстармен массаж жасаңыз.
Массаж ыңғайсыздық туғызбауы немесе сізді ауыртпауы керек
Қадам 3. Қолтық астындағы лимфа түйіндерінің үстіндегі теріні пальпациялаңыз
Қолтықтағы қатты түйіршікті зардап шеккен аяғыңызбен бір жақта сезініңіз. Қолыңызды тікелей лимфа түйінінің үстіне қойып, теріні айналмалы қозғалыста 10 рет ақырын жылжытыңыз. Қатты баспаңыз.
Аяғыңыздағы лимфа қан жоғары лимфа түйіндеріңізге қарай жоғары қарай жылжиды. Оларды уқалау оларға қан ағымын арттырады
Қадам 4. Теріні аяқтың ішкі жағынан сыртқа қарай уқалаңыз
Зақымдалған аяқтың жоғарғы жағынан бастаңыз. Қолдарыңызды жамбастарыңыздың ішкі жағына жайлап басыңыз да, оларды сыртқа және артқа қарай айналмалы қозғалыстармен жылжытыңыз. Теріңізді ақырын жылжытыңыз. Әр позицияда соққыларды 10 рет қайталаңыз және аяғыңызға жеткенше аяғыңызбен төмен қарай жылжытыңыз.
Егер сіздің балтырыңызға жету қиын болса, аяғыңызды бүктеп, оны ыңғайлы уқалаңыз
Қадам 5. Теріні аяқтың сыртынан ішке қарай уқалаңыз
Қайта аяқтың жоғарғы жағынан бастаңыз. Қолыңызды жамбастың сыртына қойып, теріңізді сәл қозғалтып, ішкі жамбаңызға қарай жылжытыңыз. Әр қозғалысты 10 рет қайталаңыз және аяғыңызға жеткенше аяғыңызбен төмен қарай жылжытыңыз.
Қолмен ағызу сусыздандыруға әкелуі мүмкін. Осыдан кейін көп су ішуді ұмытпаңыз
Қадам 6. Лимфаның магистральға қайтып келуін ынталандыру үшін аяғыңызды байлап қойыңыз
Бандажды алып, саусақтарыңыздан жамбастарыңызға дейін зақымдалған аяқты ораңыз. Таңғыш саусақтардың айналасында тығыз болуы керек және жоғары көтерілген сайын біртіндеп босатылуы керек.
Лимфедема маманынан таңғышты тағуды сұраңыз немесе оны өзіңіз қалай жасау керектігін көрсетіңіз
Қадам 7. Пневматикалық қысу қондырғысын қолданып көріңіз
Пневматикалық қысу қондырғысы - бұл сіздің зақымдалған аяғыңыздың үстіне қоюға болатын жең. Гильза зардап шеккен мүшені мезгіл -мезгіл қысатын және лимфа сұйықтықтарын сыртқа және магистральға итеретін сорғыға қосылған.
Бұл қондырғылар сіздің аяқтарыңыздағы қан айналымын жақсартуға және қан ұйығыштарының алдын алуға көмектеседі
2 әдісі 2: Лимфа денсаулығын жақсарту
Қадам 1. Лимфа дренаждық массаж үшін лицензияланған массаж терапевтіне барыңыз
Сіздің массажист аяғыңызды ақырын пальпациялайды және лимфа қаныңызды басқа лимфа түйіндеріңізге қарай жоғары қарай жылжытады. Сіздің массаж терапевтіңіздің мақсаты сіздің аяқтарыңыздағы лимфа дренажын жақсарту екенін білетініне көз жеткізіңіз.
- Алғашқы медициналық көмек дәрігерінен сізді жақын жердегі лицензияланған массаж терапевтіне жіберуін сұраңыз.
- Сіз сондай -ақ дәрігерден лимфа ісінуін емдеуге маманданған физиотерапевт ұсынуды сұрай аласыз.
Қадам 2. Егер мүмкін болса, батутқа 10 минут секіріңіз
Батуттың тербелісі мен реверберациясы қан ағымын жақсартады және лимфа ағызу процесіне көмектеседі. Батутты шамамен 10 минут қолданыңыз және жеңіл, баяу секіріңіз. Бұл әдіс сіздің буындарыңызға үлкен қысым жасамайды, сонымен қатар тініңізді нығайтады.
Егер сізде батут жоқ болса, серпіліс орталығын іздеңіз немесе үйіңізге сәйкес келетін шағын сатып алыңыз
Қадам 3. Күні бойы көп су ішіңіз
Сіздің қаныңыз көп судан тұрады, сонымен қатар токсиндерді кетіруге көмектеседі. Күніне шамамен 8 стакан су ішуге тырысыңыз немесе шөлдеген кезде ішіңіз. Кофе мен алкоголь сияқты сусыздандырудан аулақ болыңыз.
Сіз сондай -ақ электролит қосылған спорттық сусындарды ішуге тырысуға болады
4 -қадам. Денеңізден сұйықтық алу үшін диафрагмамен терең тыныс алыңыз
Диафрагманы сізден алыстататын мұрын арқылы терең дем алыңыз. Аузыңызбен баяу дем шығарыңыз. Қан ағынын жақсарту және токсиндерді денеден шығару үшін күніне 2-3 рет 10 рет терең тыныс алуды жасаңыз.
Диафрагманың қозғалысын сезіну үшін қолыңызды өкпенің астына қойып жерге жатыңыз. Тыныс алуды жаттықтырыңыз және дем шығарған кезде қолдарыңыздың жоғары және төмен жылжуын бақылаңыз
Қадам 5. Шикі көкөністерді, тұқымдарды және жаңғақтарды жеп қойыңыз
Шикі тағам құрамында токсиндерді жоюға көмектесетін ферменттер бар. Сіздің лимфа жүйесі ағзаңыздан токсиндерді кетіру үшін жұмыс істейді, сондықтан ферменттерді қосу оның жұмысын жеңілдетеді. Диетаға мүмкіндігінше шикі көкөністерді, тұқымдарды және жаңғақтарды енгізіңіз.
Қадам 6. Денеңізді қыздыру үшін инфрақызыл саунаны қолданыңыз
Инфрақызыл сауналар сіздің денеңіздің температурасын жоғарылату үшін жұмыс істейді, бұл қан мен лимфа ағынын жақсартады. Бұл сонымен қатар бұлшық еттеріңізді босаңсытып, денеңіздің токсиндердің қозғалуын жеңілдетеді. Аптасына бір рет инфрақызыл саунаға барыңыз.
Сіз жеке инфрақызыл саунаны бірнеше жүз долларға сатып ала аласыз немесе сізге жақын орналасқан емханаға баруға болады
7-қадам. Аяқтарыңызға тығыз киім киюден аулақ болыңыз
Сіздің киімдеріңіз қан ағымына әсер етуі мүмкін, егер олар тым тығыз болса, олар сіздің қан айналымыңызға кедергі келтіруі немесе тіпті тоқтатуы мүмкін. Теріңізге батпайтын шалбар мен іш киімді киіңіз. Сіз қозғалатын және ыңғайлы отыратын киімді таңдаңыз.
Кеңес:
Егер сіздің киіміңіз шешілген кезде теріңізде із қалдырса, бұл олардың тым тығыз екенін көрсетуі мүмкін.
Қадам 8. Дәрігерден ауыр лимфедемаға арналған толық деконгациялық терапия туралы сұраңыз
Толық (немесе күрделі) дем алу терапиясы (CDT) - бұл емдеудің бір түрі, егер сізде қатерлі ісікпен немесе басқа созылмалы аурумен байланысты орташа және ауыр лимфедема болса, әсіресе пайдалы. Егер сізде басқа әдістермен бақылау қиын лимфа ісігі болса, бұл емдеуді дәрігеріңізбен талқылаңыз.
