Сіз ПЭ -де бір күнді елестеткен кезде. Сабақ кезінде сіз барлық физикалық жаттығуларға, спортқа және терлеуге дайын болу үшін не істей алатыныңызды сұрай аласыз. Сіз алдыңғы сабағыңыздан тікелей жаттығу залына баратындықтан, сіз киім ауыстыратын бөлмеге кіргеннен кейін қалай тез дайындалу керектігін білуіңіз керек! Киімге, шаш пен макияжға және жалпы гигиенаға қатысты жаттығу залына тез дайындалудың бірнеше қарапайым әдістері бар.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: P. E
1 -қадам. Спортзалға арналған киімді алыңыз
Сіз таңдаған киімде тым суық немесе ыстық болмайтындығыңызға көз жеткізу үшін ауа райын тексеріңіз, әсіресе сыртқа шықсаңыз. Суық болған жағдайда қабаттарды алып келгеніңізге көз жеткізіңіз. Көптеген мектептер цистерналарға рұқсат етпейді, сондықтан футболка мен шорты немесе шалбармен жүріңіз.
- Тыныс алатын, бос киім киіңіз.
- Сол сияқты, сіздің футболкаңыз шектелмеуі керек, бірақ ол тым сөмке болмауы керек. Футболкалар қызықты болуы мүмкін … егер сіз оны араластырғыңыз келсе, графикалық футболка киіңіз немесе ашық түстер киіңіз!
- Белгіні тексеріңіз … Мақта киімді киюдің қажеті жоқ, себебі ол сіздің теріңізді сіңіреді және теріңізге дымқыл футболка мінсіз! CoolMax немесе Dri-FIT сияқты құрғақ ұстайтын маталарды киіңіз.
Қадам 2. Спорттық көкірекше киіңіз
Кәдімгі бюстгальтер жүгіруде ыңғайсыздық тудырады. Спорттық бюстгальтер кию жаттығулар кезінде өзіңізді жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Спорттық сабақтан кейін әдеттегі бюстгальтер киюді ұмытпаңыз, сонда сіз оқу күні бойы терлеген спорттық бюстгальтеріңіздің иісін сезбеуіңіз керек!
3 -қадам. Спортзалға арналған киімді киіңіз
Егер сіздің гимнастика сабағыңыз таңертең болса, спортзалға арналған киімді мектепке дейін киіңіз, сонда сіз оны алғаннан кейін оларды қайта ауыстырмайсыз. Әйтпесе, оларды мектептің киім ауыстыратын бөлмесіне тез қойыңыз. Егер сіз басқалардың алдында өзгеруге ыңғайсыз болсаңыз, киім ауыстыратын бөлмеге барыңыз.
- Көйлекті кигеннен кейін дезодорантты көп жағуды ұмытпаңыз.
- Сіз сондай -ақ жаттығу киімін мектепке П. Е. сондықтан өзгерудің қажеті жоқ.
4 -қадам. Аяғыңызды жабық ұстаңыз
Иә, сіз жаттығу аяқ киімін ауыстырасыз, бірақ жалаң аяқтарыңыз еденге тигізбеуге тырысыңыз. Киім ауыстыратын бөлмелерден сүйелді ұстау сіз ойлағаннан жиі кездеседі, сондықтан аяғыңызды жабу жақсы. Бұл сонымен қатар киім ауыстыратын бөлмелерге қатысты гигиеналық мәселелерге алаңдаушылық білдіруі мүмкін басқа адамдарға сыпайы және құрметпен қарайды.
5 -қадам. Шұлықтарыңызды өзгертіңіз
Егер сіз аяқтарыңыздың күні бойы сасығанын қаламасаңыз, жаттығу залына жаңа шұлық киіңіз, содан кейін жаттығудан кейін бірден басқа шұлыққа ауысыңыз.
Қадам 6. Спортзалға арналған аяқ киімді киіңіз
Аяққа ыңғайлы спорттық теннис аяқ киімін киіңіз. Теннис аяқ киімі мен шұлығын киіп жатқанда орындыққа отырыңыз және жалаң аяқтарыңыз микробтармен жабылған еденге тиіп кетпеуін қадағалаңыз. Теннис аяқ киімін қос садақпен мықтап байлаңыз, сонда сіз спортпен айналысу кезінде немесе жүгіру кезінде етіктің бауына түспеуіңіз керек!
Дене жаттығулары кезінде құлап кетуі мүмкін флип-флоп, жалпақ, сырғанау немесе басқа аяқ киімді киюге болмайды, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін
Қадам 7. Сіз тағатын зергерлік бұйымдарды шешіп алыңыз
Зергерлік бұйымдарыңызды кішкене сөмкеге салып, сөмкені шкафта сақтаңыз. Сіз сырғаның ілмегін түйменің тесігіне орналастыра аласыз, содан кейін артқы жағын бекітіңіз. Бұл олардың физикалық жүктеме кезінде құлап кетпеуін қамтамасыз етеді және сіз оларды сақтайтын сөмкеден оңай таба аласыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Теріңізді дайындау
Қадам 1. Егер таңертең болмаса, бетіңізді жуыңыз
Спортзал алдында бетіңізді жуу ыстық және терлеген кезде ашық тері тесігіне кір мен майдың түспеуін қамтамасыз етеді. Сіз тері тесігі бітелгенін қаламайсыз!
Қадам 2. Егер сізде уақыт жетіспесе, бет майлықты қолданыңыз
Бет теріңізді жуу теріңізді тері тесіктерінің бітелуіне жол бермейтініне қарамастан, бұл процесс көп уақытты қажет етеді. Гимнастикалық сабақ басталмай тұрып, бетіңізді жууға уақытыңыз болмаса, бет майлықты қолданыңыз.
Қадам 3. Қажет болса, нүктелік емдеуді қолданыңыз
Ылғалдандырғышты қолданудан аулақ болыңыз, себебі ол жаттығу залында терлеп кетсеңіз, сіздің бетіңізге және көзіңізге түсуі мүмкін.
Егер сіз сыртқа шықсаңыз, терінің көрінетін жерлеріне спортқа арналған күннен қорғайтын кремді тез жағыңыз
4 -қадам. Макияжды ашық ұстаңыз
Бетіңізді жандандыру үшін макияж бен боялған ерін бальзамын аз қолданыңыз. Сіз физикалық белсенділікпен айналысатын боласыз, сондықтан сіз макияждың бір бөлігін немесе барлығын төгіп тастауыңыз мүмкін. Сонымен қатар, сіздің бетіңіз жылыған кезде сіздің тесіктеріңіз ашылады, бұл макияждың тері тесігін бітеуіне әкелуі мүмкін.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Шашыңызды жасау
Қадам 1. Шашыңызға терең кондиционер жағыңыз
Терең кондиционердің аз мөлшерін алақанға сығып алыңыз да, шаштың ұшына тез жағыңыз, тамыр аймағынан аулақ болыңыз. Оны жаттығу залынан кейін жуып, сусабынмен қадағалаңыз. Шаштарыңыз жаттығу залынан кейін жылтыр және ылғалданған болып көрінеді, сондықтан келесі сабаққа тез дайындалу кезінде онымен көп жұмыс жасаудың қажеті жоқ.
Қадам 2. Шашыңызды құйрыққа салыңыз
Шашыңызды скринчитпен немесе галстукпен тартыңыз. Шашыңызды сау және ылғал ұстау үшін қолданған терең кондиционерді қаласаңыз, шашыңызды тоқашқа ораңыз. Осылайша сіз шашты шашыңыз түспей -ақ жаттығу залында жүгіруге дайын боласыз.
- Құйрықтан тазартудың қажеті жоқ, сондықтан оны қоқыстардан тазартады! Мүмкін сіз оны жаттығу залынан кейін бірден түзететін шығарсыз, сондықтан сіздің шашыңыз мектеп күнінің қалған бөлігінде көрінеді.
- Егер сіз шынымен де соққыларды тегістеп, шашыңызды орнында ұстағыңыз келсе, орамал тағыңыз.
- Спортзалға арналған шкафта қосымша шаш байламдарын ұстаңыз, себебі оларды жоғалту оңай.
Қадам 3. Шашыңызды өріңіз
Егер сіз қызық көрінгіңіз келсе, жаттығу залында шашыңызды сақтап қалу үшін шашыңызды бос орамалмен артқа тартыңыз. Сіз оны жаттығу залынан кейін күні бойы сақтай аласыз немесе шашыңызды жағымды толқындарға түсу үшін өрімді шеше аласыз.
Кеңестер
- Өзіңізге сенімді болыңыз. Сіздің сыртқы келбетіңіз маңызды емес.
- Жаттығу алдында гидратталған екеніңізге көз жеткізіңіз және ауыз су бұрқағынан немесе су бөтелкесінен бірнеше жұтым су алыңыз. Егер сізде жаттығу залы өтетін жерде су бұрқақ болмаса, өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып келіңіз.
- Шкафтың кодын есте сақтағаныңызға көз жеткізіңіз және барлық заттарыңызды шкафқа салыңыз. Сіз жаттығу кезінде кез келген адам шешіну бөлмесіне кіріп, күнделікті киімдерді, ұялы телефонды, аксессуарларды немесе кітап сөмкесін ұрлап кетуі мүмкін, сондықтан заттарыңызды жабу әрқашан жақсы идея.
