Мектепке ерте тұру қиын! Егер сіз дабылдағы «Кідірту» түймесін бірнеше рет бассаңыз, онда сіз сабаққа асығып бара жатқан боларсыз. Бақытымызға орай, кешке бірнеше нәрсені дайындап, таңертеңгілік жұмысыңызды реттей отырып, сіз мектепке уақытында жетіп, ашулы таңнан аулақ бола аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Алдыңғы түнді дайындау
Қадам 1. Түнде түскі ас дайындап, жинап алыңыз
Кешкі асты аяқтағаннан кейін мектепте түскі ас дайындауды бастаңыз. Ол оралғаннан кейін, түскі ас сөмкесін тоңазытқышқа салып қойыңыз, сонда ол жаңа болсын - сіз таңертең көгерген тағамды қаламайсыз. Келесі күні таңертең оны алып, есіктен шықпас бұрын сөмкеңізге салыңыз.
- Егер сіз түскі асты ұмытып кетсеңіз, сіз жатын бөлмеңізге немесе жиі баратын жерге жабысқақ жазба қоюды қалауыңыз мүмкін (ақылға қонымды, бақшадағыдай емес)
- Егер сіз әдетте түскі асты сатып алсаңыз, түскі асыңыздың жеткілікті екеніне көз жеткізіп, сөмкеңізге салыңыз.
Қадам 2. Ұйықтар алдында сөмкеңізді жинаңыз
Үй тапсырмасын аяқтағаннан кейін бәрін сөмкеге салыңыз, ол келесі күнге дайын болады және сіз оны ұмытпайсыз. Сөмкеге рұқсат қағаздары, арнайы жобалар, қарындаш қалтасы сияқты қажет нәрсені салғаныңызға көз жеткізіңіз.
Ұйықтар алдында сөмкеңізді жатын бөлмесінің есігіне немесе есігіңізге жақын қойыңыз. Осылайша, сіз оны шығып бара жатқанда ұстай аласыз
Қадам 3. Ұйықтар алдында барлық киімдерді таңдап, орналастырыңыз
Таңертең киім іздеу сізді баяулатуы мүмкін. Оның орнына түнде өзіңізді таңдаңыз. Шұлық, аяқ киім, іш киім, зергерлік бұйымдар мен макияжды (егер сіз оны киетін болсаңыз) қоюды ұмытпаңыз. Киімдерді қоймас бұрын міндетті түрде жуып, үтіктеуді ұмытпаңыз.
Егер сізде мектеп формасы болса, сіз оны түнде оңай киіп, келесі күні таңертең лақтыра аласыз
Қадам 4. Таңертең емес, түнде душ қабылдаңыз
Түнде душ қабылдау сізге таңертеңгі уақытты үнемдеуге мүмкіндік береді. Барлығы түнде душ қабылдағанды ұнатпайды, және сізге күнді бастау үшін таңертеңгі сергітетін душ қажет болуы мүмкін. Дегенмен, оны бірнеше рет көріңіз. Егер сіз оған үйреніп кетсеңіз, сіз қосымша 15-30 минут ұйықтай аласыз!
3 -тің 2 -бөлігі: Ұйықтау уақытын құру
Қадам 1. Ұйықтау уақытын таңдап, оны әр кеш сайын ұстаныңыз
Таңертең нешеде оянатындығыңызға да дәйекті болыңыз. Сіздің денеңіз күнделікті істерді ұнатады, егер сіз ұйықтап, күнде бір уақытта оянсаңыз, ұйқының сапасы жақсарады. Мектеп түнінде 8-10 сағат ұйықтауға ұмтылыңыз.
Смартфонға ұйқыға 20 минут қалғанда ескертетін еске салғыш орнатыңыз. Бұл сізге жууға, тістеріңізді тазартуға және сөмкеге түсер алдында пижамаңызға кіруге жеткілікті уақыт береді
Қадам 2. Ұйықтар алдында оятқышты орнатыңыз
Таңертең есіктен шықпас бұрын дайын болу үшін өзіңізге кем дегенде 45 минут уақыт бөлуге тырысыңыз. Егер сіз тезірек дайындалуға болады деп ойласаңыз, оған барыңыз! Бұл шынымен таңертең дайындалу үшін не істеу керек екеніне байланысты.
3 -қадам. Егер сіз кейінге қалдыруды қатты бассаңыз, дабылды бөлменің екінші жағына қойып көріңіз
Осылайша, сіз орнынан тұрып, бөлме сөнген сайын өтуге тура келеді. Сіз сондай -ақ смартфонға бірінші оятқыш сағаттан кейін шамамен 10 минуттан кейін өшетін дабылды орнатуға тырысуға болады. Осылайша, егер сіз бірінші дабылды кейінге қалдырсаңыз, сізде сақтық көшірме болады.
Қадам 4. Телефонды төсегіңіздің жанында ұстауды тоқтатыңыз
Телефоныңыз жақын жерде болғанда, оны алмау және әлеуметтік желілерді тексеру қиын. Телефонның жарығы ұйқы кестесін бұзып, оянуды қиындатады. Телефонды қол жетімсіз жерге қойыңыз.
- Ұйықтар алдында телефонды тексерген дұрыс, бірақ онымен төсекке жатпаңыз немесе онымен ұйықтамаңыз. Көптеген адамдар адамдарға хабарлама жібере бастайды және олармен сөйлесуді бастайды, бұл сіздің ұйықтар уақытыңызды кешіктіретін бірнеше сағатқа созылады.
- Егер сіз әдетте таңертең тұра алмасаңыз, телефонды, компьютерді және бейне ойындарды ұйықтар алдында бір сағат бұрын өшіріп көріңіз. Сіз тез ұйықтап қалғаныңызды сезінесіз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Таңертеңгілік режимді өту
Қадам 1. Бетіңізді жуыңыз
Таңертең алдымен бетіңізге суық су шашу қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз оған үйреніп алғаннан кейін сергітеді. Бетіңізді жылы сумен және сәл жуғыш затпен ақырын тазалаңыз.
Қадам 2. Тісіңізді жуыңыз және дәретхана керек -жарақтарын күн сайын сол тәртіпте қолданыңыз
Таңертеңгілік жаттығуларыңызды күн сайын дәл осы тәртіппен орындауға тырысыңыз - сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, соғұрлым жеңіл және жылдам болады. Тістеріңізді тазалап көріңіз, дезодорант қолданыңыз, шаш пен бетіңізді бірдей тәртіпте тексеріңіз.
3 -қадам. Киіміңізді тезірек киіңіз
Көптеген адамдар таңертең пижамасын кигенді ұнатады, бірақ егер сізде бірдеңе болса, бұл уақытты жоғалтады! Төсектен немесе душтан шыққан бойда киінуді әдетке айналдырыңыз.
Қадам 4. Қарапайым шаш үлгісін таңдаңыз
Шашыңызға көп уақыт жұмсамау үшін шашыңызды тараңыз және жай ғана сәндеңіз. Құйрықтар, шашыраңқы тоқаштар мен бос шаш - бәрі керемет, қарапайым көрініс.
Қадам 5. Макияж жасау уақытын реттеңіз
Макияж уақытын қысқартудың бірнеше әдісі бар. Сіз аз макияж жасай аласыз, қарапайым келбетті қолдана аласыз немесе мектепке бару үшін ерін жылтыратқышы немесе жасырғыш сияқты қарапайым заттарды сақтай аласыз. Егер сіз мектепке қуырылғанды ұнататын болсаңыз, макияжды алдыңғы күні сол ретпен қоюға тырысыңыз.
Қадам 6. Күту уақытын пайдаланыңыз
Егер сіз әпке -сіңлінің жуынатын бөлмеден шығуын немесе шаш түзеткішінің қызуын күтуіңіз керек болса, бұл уақытты басқа аймақтарға дайындалу үшін пайдаланыңыз. Мысалы, егер сіз әпкеңіз жуынатын бөлмеден шықпайынша душ қабылдай алмасаңыз, таңғы ас ішіңіз немесе күтіп тұрған кезде рюкзагыңызды қайта тексеріңіз.
Қадам 7. Аз мөлшерде кофе немесе шай ішіңіз (міндетті емес)
Кофеиннің шамадан тыс жүктелуі ұйқының орнын толтырмайды, бірақ кофе немесе шайдың тұрақты мөлшері сізге күнді бастаған кезде сергек болуға көмектеседі. 1 стаканнан артық ішпеңіз немесе оған бір тонна қант қоспаңыз - түскі асқа дейін апатқа ұшырайсыз.
Қадам 8. Жылдам, бірақ маңызды таңғы ас ішіңіз
Ешқашан, тіпті кешігіп жатсаңыз да, таңғы асты жіберіп алмаңыз. Сіз түскі асқа дейін аш боласыз және бақытсыз боласыз. Егер сізде уақыттың бітуі туралы алаңдасаңыз, ұйқыдан тұрған кезде сөмкеңізге банан немесе гранола салыңыз.
Қадам 9. Шығар алдында сөмкені тексеріңіз
Бұрнағы күні рюкзакты босаңсу кезінде жинау сізге тезірек кетуге көмектеседі, бірақ кетер алдында сөмкеңізге тез арада соңғы тексеруді берген дұрыс. Егер бәрі бар болса, мектепке барыңыз!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Сіз мектепке қажет нәрсенің бар екеніне көз жеткізу үшін бақылау тізімін жасағыңыз келуі мүмкін.
- Егер сіз душта мәңгі қабылдауға бейім болсаңыз, сізге ұнайтын алғашқы 3 -ке жуық әннен тұратын ойнату тізімін жасаңыз. Содан кейін қалған әндерді өзіңіз жек көретін етіп жасаңыз, сонда сіз музыканы өшіру үшін асығыңыз және душтан шығасыз.
- Қыздар үшін: егер сіз әр таң сайын шашты немесе макияжды басқаша жасағанды ұнататын болсаңыз, оны жасай аласыз, егер оны жасай алмасаңыз, алдыңғы күні жоспарлап, жаттығыңыз.
- Егер сіз таңертең душ қабылдауға шешім қабылдасаңыз, ол тістеріңізді қыздырады, бұл сіздің кестеңізге бірнеше минут қосады.
- Егер сізде көзілдірік болса, оны келесі күні тазалаңыз, олар келесі күнге дайын болады.
- Ұйқыдан оянғанда ұзақ уақыт ән айтатын әуен алыңыз!
- Күнге дайындалып жатқанда электроникадан аулақ болыңыз, себебі олар сізді алаңдатып, уақытыңызды алады.
- Түскі асты қажет етер алдында жасаңыз. Тек сэндвич жасамаңыз. Күн ішінде ақуыздың көп мөлшерде болуын қамтамасыз етіңіз. Дені сау түскі ас сізге күн бойы қуат алуға көмектеседі. Жемістер, йогурт, көкөністер және т.
