Витаминдер - бұл жасушалардың сау және қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет шағын молекулалар. Егер сізде витамин жетіспеушілігі болса, бұл ауыр медициналық мәселелерді тудыруы мүмкін. Жақсы жаңалық - сіздің жетіспеушілігіңізді анықтау өте қиын емес. Кейбір жалпы белгілер мен белгілерге назар аударыңыз және егер сізде бар деп ойласаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Олар себебін анықтап, емдеу әдістерін ұсына алады.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Жалпы белгілер
Қадам 1. Шаршауды, бұлшықет әлсіздігін және сүйек ауруын іздеңіз
D дәрумені сау бұлшықеттер мен сүйектер үшін өте маңызды, ал жетіспеушілігі бар адамдардың көпшілігінде қысқа мерзімде симптомдар болмаса да, сіз оларды ұзақ мерзімді кезеңде байқай аласыз. Бұл бұлшықеттердің ауыруы, құрысулар, әлсіздік, шаршау сезімі және бұлшықеттердің жиырылуы болуы мүмкін, олар сүйектің сынуына әкелуі мүмкін. Сіз кейде сүйектеріңізде тереңірек ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Көбінесе бұл Д витаминінің жеткіліксіздігінің белгісі.
- Бұл Д витаминінің жетіспеушілігі болмаса да, бұлшықет ауруы, сүйек ауруы және шаршау басқа медициналық мәселенің белгілері болуы мүмкін. Егер сіз осы белгілерді сезінсеңіз, қауіпсіз болу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Сіздің иммундық жүйеңізге Д витаминінің төмен деңгейі де әсер етуі мүмкін, сондықтан астма және созылмалы бронхит сияқты жағдайлар жетіспеушілікке байланысты болуы мүмкін.
- Д витаминінің төмен деңгейі де депрессиямен, маусымдық аффективті бұзылумен және шизофрениямен байланысты.
2 -қадам. Есте сақтау қабілетінің төмендеуіне, ойлаудың қиындауына және жеке басының өзгеруіне назар аударыңыз
В12 дәрумені сияқты кейбір витаминдердің жетіспеушілігі сіздің танымыңызға әсер етуі мүмкін. Сіз ойлау мен ойлауда қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін және әдеттегіден гөрі көп нәрсені ұмытып кетуіңіз мүмкін. Сіз сондай -ақ көңіл -күйдің өзгеруін немесе жеке тұлғаның өзгеруін, мысалы, депрессияны байқай аласыз.
Сіз бұл белгілердің кейбірін байқамауыңыз мүмкін, бірақ егер сіздің жақындарыңыз оларды байқаса, олар сіздің дәрігеріңізбен кеңескені жөн
3 -қадам. Терінің бозаруы, бас айналуы немесе ентігуге назар аударыңыз
Бұл анемияның белгілері болуы мүмкін, олар кейбір витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігінен туындауы мүмкін, мысалы темір немесе В12 витамині. Бұл сіздің денеңіздің барлық бөліктеріне оттегін жеткізетін сау эритроциттер жеткіліксіз екенін білдіреді. Егер сізде бозғылт немесе сары тері сияқты белгілер болса, сіз әлсіз немесе бас айналсаңыз немесе ентігу мен тыныс алудың қиындауы байқалса, емделу үшін дәрігерге қаралыңыз.
Егер сіз өзіңізді әлсіз сезінсеңіз немесе есінен танып қалсаңыз, тез арада медициналық көмекке жүгініңіз
Қадам 4. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың салмақ жоғалтуына және ұйқышылдыққа назар аударыңыз
В витаминінің жетіспеушілігі жүйке жүйесіне де әсер етуі мүмкін. Егер сіз кенеттен салмақ тастай бастасаңыз немесе сіздің тәбетіңіз болмайтын сияқты болса, бұл сіздің неврологиялық функцияңызға әсер ететін витамин жетіспеушілігі болуы мүмкін. Егер сіз саусақтарыңызда, саусақтарыңызда, қолдарыңызда және аяқтарыңызда шаншу немесе ұйқышылдықты байқасаңыз, бұл витаминнің жетіспеушілігі сіздің нервтеріңізге әсер ететінін көрсетуі мүмкін.
- В дәрумені тобына тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотен қышқылы (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолий (В9) және кобаламин (В12) кіреді.
- Бұл витамин тапшылығы анемиясының белгілері болуы мүмкін, егер сізде фолий, В12 немесе С дәрумені жеткіліксіз болса пайда болуы мүмкін.
5 -қадам. Жүректің дұрыс емес соғуын тексеріңіз
Егер сізде витамин жетіспесе, ол кейде жүрегіңізге әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің жүрек соғуыңызды біркелкі емес сезінуі мүмкін немесе оны біржола өткізіп жіберуі мүмкін. Егер сіздің жүрегіңіздің соғуы қалыпты емес немесе тұрақты емес деп ойласаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз, онда маңызды ештеңе жоқ.
- Магний жүректің денсаулығы үшін өте маңызды. Жүрек аритмиясы немесе тұрақты емес жүрек соғысы магний жетіспеушілігінің симптомы болып табылады және инсульт немесе жүрек жеткіліксіздігі сияқты аса ауыр асқынулардың қаупін арттыруы мүмкін.
- Дәрігер сізді дұрыс емес жүрек соғуының себебін білу үшін бағалап, тексере алады.
- С витамині, В12 немесе фолий қышқылының жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін, бұл жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Темірдің жетіспеушілігі жүрек ауруларына әкелуі мүмкін.
Қадам 6. Жастығыңызда немесе душ төгетін жеріңізде шаштың жиналуын іздеңіз
Бұл жерде шаштың түсуі қалыпты жағдай, әсіресе қартайған сайын. Шындығында, адамдардың көпшілігі күніне шамамен 100 тал шаш жоғалтады! Бірақ, егер сіз шаштың қатты түсуін байқасаңыз, мысалы, шаштың түсуі, бұл витаминнің немесе минералдың жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін. Егер сізде кенеттен, қатты шаш түсуі байқалса, дәрігерге қаралыңыз.
Шаштың түсуі темір тапшылығының белгісі болуы мүмкін
7-қадам. Егер сізде баяу емдейтін жаралар немесе қызыл иектен қан кетсе, назар аударыңыз
С дәрумені - сіздің денеңіздің жасушаларының сау болуына және жараларды емдеуге көмектесетін маңызды витамин. Егер сізде емдеуге ұзақ уақыт кететін кесу немесе сызаттар болса немесе қызыл иегіңізде қан кетуді байқасаңыз, бұл С витаминінің жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін.
- Орташа немесе ауыр С дәрумені жетіспеушілігімен сіз қызыл иегіңіздің әдеттегіден көп қан кететінін немесе тіс тазалау кезінде қан кетуді жалғастыратынын байқай аласыз.
- С дәрумені әдетте өте оңай жетіспеушілік болып табылады. Киви, болгар бұрышы, пияз, апельсин және брокколи сияқты С дәруменіне бай жемістер мен көкөністерді көбірек жеуге тырысыңыз.
Қадам 8. Оңай көгеру мен көп қан кетуді қадағалаңыз
Егер сіз кішкентай көгеруден де көгерген болсаңыз, бұл К витаминінің жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін. Сонымен қатар, К дәруменінің шамалы мөлшерде болуы тіпті аз мөлшерде қан кетуіне әкелуі мүмкін.
- Егер сізде К дәрумені жетіспеушілігі болса, менструальды қан кетудің ерекше болуы мүмкін.
- Жапырақты жасыл көкөністер, зәйтүн майы және қара бидай, жарма және қарақұмық сияқты К дәруменіне бай тағамдарды жеуге назар аударыңыз.
Қадам 9. Аяқта немесе тілде жану сезімі пайда болады
Бұл В12 дәрумені тапшылығының классикалық белгілері. Егер сізде бұл белгілер болса, бұл сіздің жүйке жүйеңізге маңызды дәрумендердің жетіспеушілігінен зардап шегетінін білдіруі мүмкін. Жетіспеушілікті түзету және ұзақ мерзімді зақымданудың алдын алу үшін дереу дәрігерге қаралыңыз.
- В12 жетіспеушілігі сіздің ақыл -ойыңызға әсер етеді және есте сақтау проблемаларын немесе мінез -құлықты өзгертеді. Тұрақты зақымның алдын алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
- Егер сіз өсімдік диетасын ұстанатын болсаңыз, В12 жетіспеушілігі қаупі жоғары болуы мүмкін.
Қадам 10. Ерекше құмарлыққа, қатты шаршауға және суық аяқтарға назар аударыңыз
Мұның бәрі сіздің диетаңызда йод жетіспейтіндігінің белгісі. Йод қалқанша безінің жұмысына көмектесу үшін маңызды, ал жеткіліксіз мөлшерде гипотиреоз пайда болуы мүмкін, бұл сізді шаршап, суыққа сезімталдығыңызды арттырады. Сізде бұлшықет ауруы, кеуде ауыруы, терінің бозаруы, буындарыңыздың ауыруы немесе ісінуі, тырнақтардың сынуы, ентігу және тілде қабыну болуы мүмкін.
Басқа симптомдарға нашар тәбет, әсіресе нәрестелер мен балалар жатады
Қадам 11. Ұйқысыздыққа, тырысуларға және жүрек ырғағының бұзылуына назар аударыңыз
Мұның бәрі сіздің денеңізде кальций жетіспейтінін көрсетуі мүмкін. Кальцийдің ұзақ уақыт жетіспеушілігі сүйек массасының төмендеуіне әкелуі мүмкін және остеопороз мен сүйек сыну қаупін арттырады. Егер сізде денсаулыққа қатысты басқа да күрделі мәселелер болса немесе медициналық емде болсаңыз, сізде бұл белгілер болуы мүмкін.
12 -қадам. Егер түнде көру қиын болса, байқаңыз
А дәруменінің жетіспеушілігі көру қабілетін жоғалтуы және көздің тор қабығының зақымдалуына әкелуі мүмкін. Егер сіз көру қабілетіңіз соншалықты өткір емес екенін байқасаңыз, түнде көру қиынға соғады немесе көру қабілетінің кенеттен өзгеруін байқасаңыз, ұзақ мерзімді зақымданудың алдын алу үшін дереу дәрігерге қаралыңыз.
2 -ші әдіс 2: Витамин тапшылығына арналған тесттер
Қадам 1. Дәрігерден витаминдердің жетіспеушілігін тексеру үшін жалпы қан анализін сұраңыз
Егер сізде немесе сіздің дәрігеріңізде витамин жетіспеушілігі бар деп күдіктенсеңіз, оны анықтаудың ең жақсы және дәл әдісі - қан анализі. Сіздің дәрігеріңіз анемия немесе сіздің белгілеріңізді тудыруы мүмкін денсаулыққа қатысты басқа да мәселелердің бар -жоғын тексеру үшін қан үлгісін алып, зертханада талдайды. Егер сізде кемшіліктер болса, олар мәселені емдеуге көмектесу үшін диеталық өзгерістерді, дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды ұсына алады.
- Сіз басқа қан анализін ала аласыз, мысалы, 25-гидроксивитамин D, сонымен қатар 25 (OH) D деп аталады, ол D дәрумені мен басқа дәрумендер сияқты кемшіліктерді тексере алады.
- Сіздің дәрігеріңіз метилмалон қышқылына тест тапсыра алады, ол сізге В12 жетіспеушілігін анықтай алады.
- Бұл қан анализін дәрігер тағайындауы керек, мысалы, сіздің алғашқы медициналық көмек көрсетуші (PCP).
Қадам 2. Жетіспеушіліктің түрі мен себебін анықтау үшін антидене сынағын алыңыз
Егер сіздің қан анализіңізде сізде жетіспеушілік болуы мүмкін екендігі анықталса, сіздің дәрігеріңіз антиденелерге талдау жасай алады. Олар қан анализін алады және антиденелерді тексереді, бұл сіздің жетіспеушілігіңіз анемия немесе басқа нәрседен туындағанын анықтау үшін.
Антидене тесттері В12 жетіспеушілігінен туындаған «қауіпті анемия» деп аталатын жағдайды анықтай алады
Қадам 3. Ыңғайлы нұсқа үшін үйде дәрумендерді тексеру қызметін пайдаланыңыз
Витамин жетіспеушілігіне тестілеу жиынтығын ұсынатын көптеген компаниялар бар. Жинақтағы нұсқауларды орындаңыз, кішкене қан үлгісін алыңыз және оны зертханаға жіберіңіз.
- Нәтижелер болған кезде олар сізге хабарлайды және сізде витамин жетіспеушілігі бар -жоғын біле аласыз.
- Есіңізде болсын, сізде ауыр симптомдар бар, сіз дәрігерге баруыңыз керек. Үйде тест жинағын күтпеңіз.
