Ауру болу қиын кезең болуы мүмкін. Сіз науқас күні көп нәрсе істегіңіз келмеуі мүмкін, бірақ бірнеше іс -шаралар сізге оны тиімді пайдалануға көмектеседі. Ауру күн демалуға және денсаулығыңызға назар аударуға тамаша мүмкіндік болуы мүмкін. Күнді өзіңізге бөліңіз және аурудан айыққан кезде өзіңізге ұнайтын нәрселерге көңіл бөліңіз.
Қадамдар
1 -ші әдіс 2: Ауру күніңізді ләззат алыңыз
Қадам 1. Медитация
Медитация клиникалық түрде стрессті және мазасыздықты төмендетеді, бұл денсаулық пен иммундық жүйенің жұмысын жақсартуға әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, жақсы медитация сеансын өткізіп көріңіз және оның пайдасын көріңіз. Міне, бастаудың бірнеше қарапайым әдістері:
- Терең тыныс алыңыз және назарыңызды сол тыныстарға аударыңыз. Егер сіздің ойыңыз жаңылса, тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
- Денеңізді тексеріп, әр бөліктің қалай сезінетінін байқаңыз. Егер сіз ыңғайсыздық пен шиеленістің қандай да бір аймағын тапсаңыз, сіз олардың өзін еркін сезінетінін елестете аласыз.
- Маңызды үзінді, өлең немесе ән лирикасын оқыңыз немесе тыңдаңыз. Сіз үшін қандай мағына беретінін ойлауға бірнеше минут бөліңіз.
Қадам 2. Күліңіз
Сіз өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз да, біраз күлу сіздің иммундық жүйеңізді нығайтуға көмектеседі және сізді жақсы сезінуі мүмкін. Күлу стресстің деңгейін төмендетеді және денеңізге енетін жасушалармен күресетін табиғи өлтіруші жасушаларды арттырады.
- Өзіңіздің сүйікті фильмді немесе телешоуды көріңіз.
- Комедиялық шоуды немесе сүйікті комедиялық подкастты тыңдаңыз.
- Әрқашан күлдіретін кітапты оқыңыз.
Қадам 3. Досыңызбен немесе сүйікті адамыңызбен сөйлесіңіз
Бос уақытыңыздың бір бөлігін сөйлесуді жақсы көретін адамға қоңырау шалу үшін пайдаланыңыз. Досыңызбен немесе отбасы мүшесімен жақсы әңгімелесу емдеуге және әл -ауқатқа көмектесетін окситоцин деңгейін жоғарылататыны дәлелденді.
Қадам 4. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Ауру күнде өзіңізге біраз уақыт бөліп, өзіңізге ұнайтын жеңіл жаттығулар жасаңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартып, аурудан арылуға көмектеседі. Ауру күніңізді көңілді өткізу үшін келесі мысалдарды қолданып көріңіз:
- Музыканы тыңдау.
- Тақта немесе бейне ойын ойнаңыз.
- Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сүйікті қолөнеріңізбен немесе өнеріңізбен айналысыңыз.
- Болашақ демалысты жоспарлаңыз.
5 -қадам. Жеңіл жаттығулар жасаңыз
Егер сізде суық тиіп қалса, сіз науқас күні жаттығулар жасап көргіңіз келуі мүмкін. Егер сіз жаттығулар жасасаңыз, денеңіздің сізге не айтатынын тыңдаңыз. Мұны жасамаңыз және егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, тоқтатыңыз.
- Жеңіл жаттығулар кептелу сияқты кейбір белгілерді жеңілдетеді.
- Егер сізде мұрынның ағуы, бітелу немесе түшкіру ғана болса, жаттығулар жақсы.
- Егер сізде кеудеде жөтел, ысқырық, безгегі немесе бұлшықет ауруы сияқты белгілер болса, жаттығулар жасамаңыз.
- Егер сіз нашарлай бастасаңыз, дереу тоқтатыңыз.
2 -ші әдіс 2: жағдайыңызды жақсарту
Қадам 1. Біраз демалыңыз
Мүмкін, егер сіз ауырып қалсаңыз, сіз шаршап қаласыз. Өзіңізді нашар сезінген кезде энергия деңгейі төмендеуі мүмкін және сіз науқас күні ұйықтағыңыз келуі мүмкін. Бұл табиғи иммундық жауап денсаулығы үшін ұйқының қажеттілігін білдіреді. Ауру күніңізді жоғалған ұйқыны қалыпқа келтіруге және өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз.
- Күндіз қажет болғанша ұйықтаңыз.
- Кеш қалуға тырыспаңыз. Ерте ұйықтап, жақсы ұйықтаңыз.
Қадам 2. Ваннадан немесе душтан рахат алыңыз
Симптомдарға байланысты ванна немесе душ өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Ыстық және суық душтың әсері әртүрлі болады және оларды әр жағдайда қолдану керек. Ыстық немесе суық суды қашан қолдану керектігін білу үшін келесі ақпаратты қарап шығыңыз:
- Ыстық су бұлшықеттер мен буындардың ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар кептелісті жоюға көмектеседі.
- Суық немесе жылы душ пен ванналар ісікті азайтуға көмектеседі және жоғары температураны төмендетеді.
- Дірілдің әсерінен өте суық душ сіздің температураңызды көтеруі мүмкін.
- Ешқашан ыстық душ немесе ванна қабылдамаңыз, егер сіздің температураңыз көтерілсе, бұл сіздің температураңызды қауіпті деңгейге көтеруі мүмкін.
Қадам 3. Бірдеңе жеуді ұмытпаңыз
Ауырған кезде тәбеттің болмауы мүмкін болса да, сіз әлі де тамақтанып, калориялық энергияны сақтауыңыз керек. Тамақтану аурудан айығуға көмектеседі, тіпті стрессті төмендетеді. Өзіңізді жақсы сезіну үшін дәмді нәрсе жасаңыз.
- Көмірсулар ауырған кезде маңызды және сіз күніне бір граммға 150 грамм қажет.
- Жарты кесе алма шырынында 15 грамм көмірсулар болуы мүмкін.
- Жарты кесе сорбет сізге шамамен 30 грамм көмірсулар береді.
- Әдеттегі үлкен үшеудің орнына бір науқас күніне шамамен алты рет тамақтануға тырысыңыз.
- Егер сізде жүрек айнуы немесе құсу болса, тым ауыр, майлы немесе ащы ештеңе жеуге болмайды.
Қадам 4. Ылғалданған күйде болыңыз
Кейбір симптомдар науқастың күнінде дегидратацияға әкелуі мүмкін. Қызба, диарея, құсу немесе жиі зәр шығару - бұл сусыздандыруға ықпал ететін факторлар. Ауырған күні көп сұйықтық ішіп, ылғалданған болыңыз.
- Күндіз көп су ішіңіз.
- Жеміс шырындары мен кофеден бас тартыңыз, себебі олар диареяны нашарлатады.
5 -қадам Күн сәулесін алыңыз
Табиғи және тікелей күн сәулесінің әсері жалпы денсаулықты жақсартады. Перделеріңізді ашып, күн сәулесін түсіре отырып, сіз ультракүлгін сәуле әкелетін денсаулыққа пайдалы әсер ала бастай аласыз.
- Күн сәулесінің әсерінен денеде Д витаминінің өндірісі артады. Д витамині дененің көптеген функциялары үшін маңызды.
- Күн сәулесінің түсуі ұйқы/ояту циклін реттеуге көмектеседі және демалысты барынша тиімді пайдалануға мүмкіндік береді.
- Қысқа және қайталама экспозиция жақсы әсер етеді, бұл күн сәулесінің әсерін азайтады, сонымен қатар қауіпті азайтады.
- Ультракүлгін индексі 3 -тен жоғары болса, күн қорғанысын қажет етеді.
Кеңестер
- Позитивті болыңыз және өзіңізді жақсы сезінуге бағыттаңыз.
- Диванда жатып, бірнеше сағат бойы сүйікті телешоуды көріңіз!
- Шамамен 8-10 сағат ұйықтаңыз.
- Бөлмеге көптеген жаттығулар мен тағамдар әкеліңіз.
- Отырғанда денені көрпемен жабыңыз, содан кейін көзіңізді жұмыңыз.
