Өз-өзіне зиян келтірудің оңай жолы жоқ, әсіресе туысы, досы немесе танысы алыстан зардап шегсе. Танымал пікірге қарамастан, өзіне зиян келтіру-бұл назар аудару немесе өзін-өзі өлтіру әрекеті емес, керісінше, біреу шынымен ауыр, күйзелетін сезіммен немесе жағдаймен айналысатынының физикалық белгісі. Егер сізге қамқорлық жасайтын адам өзіне зиян келтіру мәселелерімен айналысса, олар жалғыз емес-кәмелетке толмағандардың 17% -ы, колледж студенттерінің 15% -ы және ересектердің 5% -ы сияқты өзіне-өзі зиян келтіреді. Біреуді қауіпсіз, сау жолға бағыттаудың бірден -бір жолы болмаса да, сіз мұқтаж адамдарға қолдау, көмек және жайлылық ұсыну үшін бар күшіңізді сала аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: тікелей әрекет ету
Қадам 1. Егер жарақат ауыр болса, алдымен емдеуге назар аударыңыз
Адамдар өзіне зиян келтіруі мүмкін, мысалы, таблеткаларды және басқа да зиянды заттарды кесу, күйдіру немесе жұту. Егер адам қансыраса, қан тоқтағанша жараға тікелей қысым жасаңыз. Егер адам күйікпен ауырса, зардап шеккен теріні суық сумен 10 минут бойы шаюға шақырыңыз. Егер сіз адамға қауіп төніп тұр деп ойласаңыз, жедел жәрдем шақырудан тартынбаңыз.
Төтенше жағдайда жасай алатын ең жақсы нәрсе - көмекке шақыру. Қатты қан кету, күйік және дозаланудың кез келген түрін медицина мамандары жақсы емдейді
Қадам 2. Өзіне зиян келтірудің ықтимал ескерту белгілеріне назар аударыңыз
Өкінішке орай, өзіне-өзі зиян келтіру әр түрлі адамдарға тән. Жиі кесулерді, жараларды немесе тыртықтарды және/немесе бұл жарақаттарға әлсіз түсіндірулерді іздеңіз. Сонымен қатар, қолайсыз ауа райында адамның ұзын жең немесе шалбар кигенін қараңыз. Өзіне-өзі зиян келтіретін адамдар біршама көңілді немесе ашуланшақ болуы мүмкін.
- Егер сіз жеке адаммен бірге тұрсаңыз, сіз қанға малынған маталарды немесе сүлгілерді көре аласыз.
- Өзіне зиян келтірген адам жарақатын кешіру үшін «бір нәрсеге соғылдым» немесе «соқтығысып қалдым» деп мәлімдей алады.
Қадам 3. Адамнан олардың қоздырғышы не екенін сұраңыз
Триггерлер-бұл біреуді өзіне зиян келтіруге итермелейтін оқиға немесе сезім. Егер сіз адамның неліктен және қалай ауырғанын түсінсеңіз, сіз оларға көмектесу үшін жақсы жабдықталған боларсыз.
- Мысалы, егер адам өзін жалғыздық пен бос сезінетінін еске салса, адам өзіне зиян келтіруі мүмкін.
- Басқа адамға травматикалық оқиғаны еске түсіретін оқиғалар себеп болуы мүмкін.
4-қадам. Өзіне зиян келтіру үшін қауіпсіз ауыстыруды ұсыныңыз
Өзіне зиян келтіру қиын әдет болуы мүмкін және оны қалай немесе неден бастау керектігін білу қиын болуы мүмкін. Егер адам қалпына келгісі келсе, сіз кесудің орнына зиянсыз әрекеттерді ұсына аласыз, мысалы, терісіне мұз текшесін қою, резеңке таспаны бекіту немесе физикалық түрде кесудің орнына қызыл белгілер салу. Бұл шешімдер мінсіз болмаса да, олар жақсы баспалдақ болуы мүмкін.
Мысалы, егер адам білегінің айналасында өзіне-өзі зиян келтіруге бейім болса, сіз оны жарақаттауға азғырылған кезде, оны білегіне мұз текшесін сүртуге шақыра аласыз
5 -қадам. Оларға әр түрлі күрес механизмдерін үйрету
Ақыр соңында, өзіне зиян келтіру-бұл өте қиын мәселені шешудің тетігі-кейбір адамдар үшін бұл ауыр сезімдермен күресу әдісі, ал басқалары өзін-өзі зақымдауды тыныштандыру үшін қолданады. Осыны ескере отырып, оларға эмоцияларын босатуға және жіберуге көмектесетін әр түрлі сау балама нұсқаларды ұсыныңыз.
- Егер біреу шынымен ауыр эмоцияны бастан кешірсе, оны қызыл түстермен сурет салуға немесе бояуға шақырыңыз. Олар сонымен қатар өз сезімдерін поэзияға бағыттай алады немесе өз ойларын жазып, қағазды жыртуға болады.
- Егер адам тынышталу үшін өзіне зиян келтіретін болса, оларды үй жануарларымен қыдыруға, көрпеге жинауға, босаңсытатын музыка тыңдауға немесе ыстық ванна қабылдауға шақырыңыз.
- Егер біреу байланыста болуға көмектесу үшін өзіне зиян келтірсе, оларды салқын душ қабылдауға, өткір нәрсені шайнауға шақырыңыз (мысалы, чили бұрышы, цитрус қабығы) немесе өзіне-өзі көмектесу бөлмесіне кіріңіз.
- Егер олар өз сезімдерін білдіру үшін өздеріне зиян келтірсе, оларға қарқынды жаттығулар жасауды, стрессті допты ұстауды, қағазды жұлып алуды немесе айналадағы кастрөлдер мен кастрөлдерді қағуды ескертіңіз.
- Сіз бұл жерден күресудің көптеген баламаларын таба аласыз:
3 әдіс 2: эмоционалды қолдауды ұсыну
Қадам 1. Адаммен сөйлескенде жанашырлық танытыңыз
Өз-өзіне зиян келтірудің оңай жолы жоқ, әсіресе егер сіз бұл туралы бірінші рет айтсаңыз. Нақты сценарийді ұстану туралы уайымдамаңыз, адамға қамқорлық жасайтындығыңызды және оны қолдау үшін бар екеніңізді баса көрсетіңіз. Бұл туралы айту өте қиын нәрсе екенін және олар сізге қажет кезде және қай жерде болмасын қолдау көрсететінін мойындаңыз.
- Адал, шынайы жерден келуге тырысыңыз-сіз махаббат пен алаңдаушылықты дәлме-дәл жеткізгіңіз келеді, бірақ сыни емес. Адамға олардың жанында екеніңізді білдіру өте маңызды.
- Досыңызбен, отбасы мүшесімен немесе танысыңызбен сөйлесуге өзіңізге көп уақыт беріңіз. Бұл ауыр тақырып, сіз оны сабақтар арасында немесе әңгіме барысында айтуға болмайды.
- Сіз келесідей нәрсені айта аласыз: «Эй. Мен сіздің қолдарыңыздағы бірнеше жаралар мен көгерулерді көп байқадым, мен тек тіркеліп, сіздің жағдайыңыз жақсы екеніне көз жеткізгім келді. Егер бірдеңе дұрыс болмаса, менімен сөйлесе алатындығыңызды біліңіз ».
- Егер сіз дұрыс айтуды білмесеңіз, бұл жақсы! Ең бастысы, сіз күресіп жатқан адамға жанашырлық пен қолдау көрсетесіз.
Қадам 2. Адам сөйлегісі келмейтінін қабылдаңыз
Өз-өзіне зиян келтіру-бұл өте күрделі тақырып, және сіз негізгі әңгімеде айтарлықтай жетістіктерге жете алмайсыз. Күннің соңында сіздің көмекке немесе қолдауға мұқтаж екеніңізді досыңыз, туысыңыз немесе таныстарыңыз шешетінін ұмытпаңыз. Егер адам өте жақсы қабылдамаса, оған жеке зиян келтіру туралы айту қиын тақырып, және адамға өз сезімдерін шешу үшін көбірек уақыт қажет болуы мүмкін.
Егер біреу сіздің көмек туралы ұсынысыңызды жауып тастаса, келесідей айтыңыз: «Мен түсінемін және сіздің жеке өміріңізді құрметтеймін. Алайда, егер сізге бірдеңе қажет болса, мен сіз үшін осында екенімді біліңіз »
3 -қадам. Оларға қолдау көрсетуді жалғастырыңыз
Алғашқы сөйлесуден кейін, адаммен танысып, оның жағдайын біліңіз. Сіз олар үшін әлі де бар екеніңізді түсіндіріңіз және оларға шынымен де қажетті көмек алу үшін кәсіби маманмен сөйлесуге шақырыңыз. Сіз оларға теріс эмоциялар мен өзіне зиян келтіргісі келетін нәрсені анықтауға көмектесу арқылы қол ұшын соза аласыз.
- Мысалы, егер адам мектепте дәлізде ерлі -зайыптыларды көрсе, олар қатты толқып, жалғыздық сезімін тудыруы мүмкін.
- Сіздің ұсыныстарыңыздан бас тартатын адам оларға әлі де қажет емес дегенді білдірмейді.
Қадам 4. Адамды қолдау көрсететін телефон желілері мен веб -сайттарға бағыттаңыз
Сіз тыңдайтын құлақ ұсынғаныңыз өте жақсы, бірақ сіз жалғыз өмірлік жол болмауыңыз керек. Досыңызға, туысқаныңызға немесе таныстарыңызға өзіне зиян келтірумен күресетін адамдар үшін көптеген ресурстар бар екенін ескертіңіз. Оларды сізге пайдалы болуы мүмкін телефон желілеріне немесе сөйлесу бөлмелеріне бағыттаңыз.
- Өз-өзіне зиян келтіру әдетте адамның эмоционалды ауыртпалығын сезінетінін көрсетеді, сондықтан бұл мәселені шешу үшін оларға үнемі қолдау қажет болады.
- Мысалы, сіз оларды Ұлттық зиянды желілер форумына бағыттай аласыз немесе қосымша ақпарат пен қолдау үшін зиянсыз сияқты ұйымға электрондық пошта жіберуге шақырасыз.
- Тікелей көмек алу үшін оларға дағдарыстық мәтіндік жол болып табылатын 741741 мәтініне хабарлаңыз.
Қадам 5. Оларға терапевтпен сөйлесуді ұсыныңыз
Адамға есіңізде болсын, сіз әрқашан олардың жанында болсаңыз да, сіз оларға терапевттен алатын кәсіби кеңесті ұсына алмайсыз. Досыңызды, отбасы мүшеңізді немесе танысты когнитивті мінез -құлық терапиясын, проблемаларды шешу терапиясын немесе диалектикалық мінез -құлық терапиясын қолдануға шақырыңыз. Бұл терапиялардың барлығы сіздің ойларыңыз бен мінез -құлқыңызды сау, конструктивті түрде жақсартуға арналған.
- Егер олар терапияға қол жеткізе алмаса, оларды пайдалы ақпараттық сайтқа апарыңыз, мысалы:
- Терапевтпен сөйлесу адамға қандай сезімдер пайда болатынын және неге екенін түсінуге көмектеседі. Бұл жаңа жолмен алға жылжу тұрғысынан шынымен де күш береді.
6 -қадам. Егер олар өзін -өзі өлтіретін болса, көмекке шақыруға шақырыңыз
Танысқа немесе сүйікті адамға өз -өзіне қол жұмсаудың шешілмейтінін, оларға қамқорлық жасайтын және жақсы көретін адамдардың көп екенін еске түсіріңіз. Олардың орнына сенім телефонына қоңырау шалыңыз-бұл нөмірлерді олардың эмоциялары арқылы сөйлесуге көмектесетін тәжірибелі кеңесшілер басқарады.
АҚШ-та 1-800-273-8255 телефонына қоңырау шалып, суицидтің алдын алудың ресми желісіне жетіңіз. Ұлыбританияда 116 123 нөміріне қоңырау шалыңыз
3 -ші әдіс 3: Зиянды тіл мен мінез -құлықтан аулақ болу
Қадам 1. Біреуді өзіне зиян келтіргені үшін мақтамаңыз
Өз-өзіне зиян келтіру туралы әңгіме ыңғайсыз, және әңгімені басқару өте қиын болуы мүмкін. Қолдау және жанашыр болу маңызды, бірақ олардың әдеттерін мақтайтын немесе ақтайтын ештеңе айтпаңыз. Көңіл көтерудің орнына олардың ауыртпалығын мойындауға көңіл бөліңіз.
Мысалы: «Мен сен сияқты мықты болсам деп едім» деп айтпаңыз. Оның орнына: «Сіз дәл қазір қатты азапты бастан кешіруіңіз керек. Қажет болса, мен әрқашан тыңдауға дайынмын »
Қадам 2. Қорқытудан немесе ультиматум қоюдан бас тартыңыз
Өзіне зиян келтіру туралы ойлануға немесе айтуға қорқынышты нәрсе болуы мүмкін, бірақ оған қатысушы үшін бұл өте қорқынышты, эмоционалды тәжірибе. Көңілсіздік білдіру немесе қорқыту ештеңені өзгертпейді. Керісінше, сіз бұл адамға ренжіген және оқшауланған сезінетін шығарсыз. Әңгімелесу кезінде мейірімді, қолдау көрсетуге тырысыңыз.
Ешқашан: «Егер сіз өзіне зиян келтіруді тоқтатпасаңыз, мен енді сіздің досыңыз болмаймын» немесе «Сіз өзіңізге назар аудару үшін өзіңізді ренжітіп жатырсыз» деп айтпаңыз. Оның орнына келесідей бірдеңе айтыңыз: «Сіз мен үшін көп нәрсені білдіреді және мен сіздің бақытты және сау болғаныңызды қалаймын. Сізге жақсы терапевт табуға көмектескенімді қалайсыз ба? »
Қадам 3. Олардың «құпиясын сақтауға уәде бермеңіз
«Өз-өзіне зиян келтіру өте маңызды-сенімді сақтау маңызды болғанымен, сіз басқа біреудің өміріне қауіп төндіргіңіз келмейді. Өзіңіздің алаңдаушылығыңызды сенімді ересек адаммен немесе көмек көрсете алатын адаммен бөлісіңіз. Тіпті егер олар өз-өзіне қол жұмсағысы келмесе де, олар өз өміріне зиян келтіру әрекетін байқаусызда аяқтауы мүмкін.
- Мысалы, сіз өз алаңдаушылығыңызды мектептегі нұсқаулық кеңесшіге немесе жұмыстағы адам ресурстары өкіліне жеткізе аласыз.
- Егер сіз бауырласыңыздың немесе басқа жақын адамыңыздың өзіне зиян келтіретініне күмәндансаңыз, ата-анаңызға, қамқоршыңызға немесе басқа сенімді туыстарыңызға көмек сұраңыз.
Кеңестер
- Басқа адамға жақсы үлгі болуға назар аударыңыз. Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды сау және өнімді түрде басқарсаңыз, сіз оларды солай етуге шабыттандыра аласыз.
- Өз сезіміңізді жеңудің сау әдістерін табыңыз.
