Сіздің стаканыңыз жартылай бос па немесе жартылай толды ма? Бұл сұраққа қалай жауап беруіңіз сіздің өмірге деген көзқарасыңызды, өзіңізге деген көзқарасыңызды, оптимист немесе пессимист екеніңізді көрсетуі мүмкін - бұл сіздің денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін.. Әр өмірдің жақсы жағы бар, бірақ өмірге оптимистік көзқарасы бар. адамның психикалық және физикалық әл-ауқаты сияқты өмір сапасына айтарлықтай оң әсер ететіні анықталды. Оптимизм сонымен қатар стрессті басқарудың негізгі компоненті болып саналады. Оптимизм өмірдегі қиын немесе қиын нәрселерді елемеуді білдірмейді, бірақ оларға деген көзқарасты өзгертуді білдіреді. Егер сізде әрқашан пессимистік дүниетаным болса, сіздің көзқарасыңызды қайта өзгерту қиын болуы мүмкін, бірақ сәл шыдамдылық пен ұқыптылықпен сіздің өміріңіздегі позитивті ерекшелеуге болады.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: эмоцияларыңызды қабылдауға үйрену
Қадам 1. Сіздің өміріңіздегі жақсы мен жаманды танып, әрқайсысы сізге қалай әсер еткенін тексеріңіз
Оптимизм сізді үнемі «бақытты» сезіну керек дегенді білдірмейді. Шындығында, жарақат алуы мүмкін бақыт сезімдерін мәжбүрлеуге тырысу зиянды болуы мүмкін. Керісінше, жағымды және жағымсыз сезімдер адам тәжірибесінің табиғи бөлігі екенін қабылдай отырып, өміріңіздегі эмоциялардың толық жиынтығына бейімделіңіз. Эмоцияның белгілі бір түрін басуға тырысу ауыр эмоционалды күйзеліске әкелуі мүмкін. Эмоцияның бір түріне екіншісіне көбірек назар аудармау болашақта күтпеген жағдайларда бейімделуге және белсенді болуға көмектеседі. Бұл белгісіздік жағдайында оптимистік және төзімді болу қабілетін арттырады.
- Теріс сезімдер уақыт өте келе шартты әдетке айналуы мүмкін. Өзіңізді теріс эмоциялар мен ассоциациялар үшін айыптаудан аулақ болыңыз. Кінә пайдасыз, себебі ол сіздің қалай өсуіңізді күтпейді; ол бұрын болған нәрсеге артқа қарайды.
- Оның орнына, бұл теріс эмоциялар пайда болған кезде есте сақтауға назар аударыңыз. Бұл үшін сізге журнал көмектеседі. Жағымсыз сезімдер мен ойлар туындаған кезде жазыңыз, содан кейін олардың контекстін зерттеп, оларға жауап берудің балама әдістерін іздеңіз.
- Мысалы, біреу сізді трафиктен ажыратады деп елестетіңіз. Сіз ашуланшақтықпен жауап бересіз, дыбыс шығарасыз және жүргізушіге сізді естімесе де айқайлайсыз. Сіз өзіңіздің журналыңызға не болғанын, сізге қалай әсер еткенін және сіздің жедел әрекетіңіз туралы жаза аласыз. Өзіңізді «дұрыс» немесе «қате» деп бағаламаңыз, жай ғана не болғанын жазыңыз.
- Әрі қарай, артқа шегініп, не жазғаныңыз туралы ойланыңыз. Сіздің жауабыңыз сіздің құндылықтарыңызға және сіз болғыңыз келетін адамға сәйкес болды ма? Егер жоқ болса, сіз басқаша не істер едіңіз? Сіз шынымен не деп жауап бердіңіз деп ойлайсыз? Мысалы, сіз жүргізушіге ренжімеген шығарсыз; Мүмкін сізде стресстік күн болды және сіздің стресстің бір адамға әсер етуіне жол бердіңіз.
- Бұл жазбаларды жазғанда асыға күтіңіз. Оларды жағымсыз сезімдерге бой алдыратын орын ретінде пайдаланбаңыз. Тәжірибеден не үйренуге болатынын ойлаңыз. Адам ретінде өсу үшін не қолдануға болады? Сіз бұл тәжірибені басқа тәжірибені хабардар ету үшін пайдалана аласыз ба? Егер сіз келесі жолы осындай жағдайға тап болсаңыз, сіз өзіңіздің құндылықтарыңызға сәйкес қалай жауап бере аласыз? Мысалы, сіздің стресстік күніңіз үшін ашуланған жауап бергеніңізді түсіну, әркім қателесетінін түсінуге көмектеседі және келесі жолы біреу сізге ашуланған кезде басқа адамдармен қарым -қатынаста болуға шақырады. Теріс жағдайларға қалай жауап бергіңіз келетіні туралы бұрыннан бар түсінік сізге қиын сәттерде де көмектеседі.
2 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Зейін оптимизмнің негізгі компоненті болып табылады, себебі ол сізді эмоцияңызды бағаламай -ақ дәл қазір тануға бағыттайды. Көбінесе теріс реакциялар біз өз сезімдерімізбен күресуге тырысқанда немесе эмоциялардың әсерінен соқыр болып қалуымызға жол бергенде туындайды, біз оларға қалай жауап беру керектігін ұмытып кетеміз. Сіздің тыныс алуыңызға назар аудару, денеңіз бен сезімдеріңізді қабылдау және эмоцияларыңыздан бас тартудың орнына үйрену сізге өзіңізге жайлы болуға көмектеседі, бұл жағымсыз эмоциялар туындаған кезде маңызды.
- Зерттеу медитациясы мазасыздық пен депрессияға көмектесетін көптеген зерттеулермен көрсетілген. Бұл сіздің денеңіздің күйзеліске қалай жауап беретінін қайта бағдарламалай алады.
- Сіздің қоғамдастығыңыздан медитация сабағын іздеңіз. Сіз сондай -ақ интернетте UCLA Mindful Awareness Research Center немесе BuddhaNet сияқты медитацияны таба аласыз. (Әрине, Wikihow -те бірнеше керемет оқулықтар бар.)
- Оның әсерін көру үшін медитацияға көп уақыт бөлудің қажеті жоқ. Күніне бірнеше минут сіздің эмоцияларыңызды түсінуге және қабылдауға көмектеседі.
3 -қадам. Сіздің ішкі монологыңыз оптимист немесе пессимист екенін анықтаңыз
Біздің ішкі монолог - бұл өмірге позитивті немесе теріс көзқараспен қараудың керемет көрсеткіші. Бір күн ішінде өзіңіздің ішкі монологыңызға назар аударыңыз және келеңсіз өзін-өзі сөйлеудің келесі түрлерінің (яғни сіздің ішкі монологыңыз) үнемі пайда болатынын қараңыз:
- Бұл «ойлау журналын» күні бойы жүргізуге көмектеседі. Кез келген негативті ойды жазыңыз, содан кейін одан да позитивті нәрсені ойлап табыңыз.
- Жағдайдың жағымсыз жақтарын ұлғайту және барлық жағымды жақтарын сүзу.
- Кез келген жағымсыз жағдайға немесе оқиғаға автоматты түрде өзіңізді кінәлау.
- Кез келген жағдайда ең нашар болатынын болжау. Кофе дүкені сіздің тапсырысыңызды дұрыс қабылдамайды және сіз автоматты түрде күннің қалған бөлігі апат болады деп ойлайсыз.
- Сіз заттарды тек жақсы немесе жаман деп қарайсыз (поляризация деп те аталады). Сіздің көзіңізде орта жол жоқ.
4 -қадам. Сіздің өміріңізден жағымды жақтарды іздеңіз
Жеке монологты жеке тұлға ретінде де, айналаңыздағы әлемнің де жағымды жақтарына назар аудару үшін қайта бағыттау маңызды. Позитивті ойлау нағыз оптимист болуға қадамдардың бірі ғана болғанымен, сіздің ойыңыз бен денеңізге позитивті ойлаудың әсері маңызды болуы мүмкін, мысалы:
- Өмір сүру ұзақтығының жоғарылауы
- Депрессияның төмен деңгейі
- Қиындықтың төменгі деңгейі
- Жақсартылған иммундық жүйе
- Жақсы психологиялық және физикалық әл-ауқат
- Жүрек -қан тамырлары ауруларынан қайтыс болу қаупі төмендейді
- Қиындықтар мен стресстер кезінде жақсы күресу дағдылары
5 -қадам. Нағыз оптимизмнің соқыр оптимизмнен өзгеше екенін ұмытпаңыз
Соқыр оптимизм адам жаман ештеңе болмайды деп сенген кезде пайда болады. Бұл шамадан тыс сенімділік пен аңғалдыққа әкелуі мүмкін, бұл көңілсіздікке немесе тіпті қауіпке әкелуі мүмкін. Нағыз оптимизм тек қиындықтарды елемейді немесе жағымсыз сезімдер мен тәжірибелер жоқ деп ойлайды. Ол бұл қиындықтарды мойындайды, содан кейін: «Мен оларды жеңе аламын!» Дейді.
- Мысалы, парашютпен секіруге шешім қабылдамай -ақ, сабақ болмай -ақ немесе бұл тақырыпты оқымай -ақ қойыңыз, себебі «бәрі жақсы болады» - соқыр (және қауіпті!) Оптимизмнің мысалы. Бұл шындыққа жанаспайды және кедергілерді жеңу үшін жұмыс істеу керек екенін мойындамайды. Мұндай шешім сізге үлкен қауіп төндіруі мүмкін.
- Нағыз оптимист парашютпен секіруді қарайды және бұл жаттығулар мен қауіпсіздік шараларын қажет ететін күрделі спорт екенін мойындайды. Оптимист талап етілетін жұмыс көлеміне көңілсіздіктің орнына, мақсат қояды («парашютпен секіруді үйрен»), содан кейін оған қол жеткізе алатынына сенімді бола отырып, соған қарай жұмыс жасай бастайды.
Қадам 6. Өзіңізге күнделікті жағымды аффирмацияларды жазыңыз
Қысқаша мәлімдемелерді жазу біз орындағымыз келетін әрекеттің мүмкіндігіне сенуге көмектеседі. Әлемді қалай өзгерту керектігін еске салатын бірнеше растауды жазыңыз. Оларды күнделікті көретін жерлерге қойыңыз, мысалы, ванна бөлмесінің айнасы, шкафтың ішкі жағы, компьютерге, тіпті душқа арналған қабырғаға жабыстырыңыз. Позитивті растаудың мысалдары болуы мүмкін:
- «Бәрі де мүмкін.»
- «Менің жағдайым мені жасамайды, мен өз жағдайымды жасаймын».
- «Мен басқара алатын жалғыз нәрсе - бұл менің өмірге деген көзқарасым».
- «Менде әрқашан таңдау бар».
7 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз
Қызғану оңай, бірақ бұл көбінесе теріс ойлауға әкелуі мүмкін («Олардың ақшасы менікінен көп.», «Ол маған қарағанда тез жүгіреді.»). Есіңізде болсын, әрқашан нашар адам бар. Басқалармен теріс салыстырудан аулақ болыңыз, оның орнына позитивке назар аударыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, өз проблемаларына шағымдану депрессия мен мазасыздықпен байланысты болуы мүмкін.
- Күнделікті өмірде ризашылық білдіру жағымсыз салыстырулар циклынан шығудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сіздің өміріңіздегі адамдарға алғыс хат жазыңыз немесе оларға жеке айтыңыз. Сіздің өміріңіздегі осы жағымды элементтерге назар аудару сіздің көңіл-күйіңізді және әл-ауқатыңызды күрт арттырады.
- Таңертең оянған бойда өзіңізге үнсіз «рахмет» айтыңыз. Сізге ризашылық білдіру үшін ештеңе қажет болмаса да, бұл мантраны қайталау сізді позитивті ойға әкеледі.
- Алғыс айту журналын жүргізуді қарастырыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жақында болған оқиғалар туралы апта сайын бірнеше жолдар жазатын ерлер мен әйелдер өз өмірлеріне оптимистік көзқараспен қарайды.
Қадам 8. Өміріңіздің 1 немесе 2 саласына көзқарасыңызды жақсартуға тырысыңыз
Пессимизм көбінесе дәрменсіздік немесе бақылаудың болмауынан туындайды. Сіздің өміріңізде өзгерткіңіз келетін бір немесе екі негізгі аспектіні анықтаңыз және оларды жақсартуға тырысыңыз. Бұл сіздің жеке күшіңізге деген сенімділікті қалпына келтіруге және күнделікті өмірде өзгеріс енгізуге көмектеседі.
- Өзіңізді әсер емес, себеп ретінде көріңіз. Оптимистер жағымсыз оқиғалар мен тәжірибелерді өз күштері мен қабілеттерімен жеңуге болады деп сенуге бейімділігімен танымал.
- Кішкене бастаңыз. Барлығын бірден қабылдау керек деп ойламаңыз.
- Позитивті ойлау оң нәтижеге әкелуі мүмкін. Бір зерттеуде, еркек баскетболшыларды оң нәтижелерге жатқызуға үйрету-мысалы, олардың қабілетіне еркін лақтыру және теріс нәтиже-олардың күш-жігерінің жоқтығына олардың кейінгі көрсеткіштерін едәуір жақсартады.
Қадам 9. Мүмкіндігінше жиі күліңіз
Зерттеулер көрсеткендей, сіздің жүзіңізге қуанышты күлімсіреу сізді шынымен бақытты және қазіргі мен болашаққа оптимистік сезімге бөлейді.
Бір зерттеуде, аузына қалам ұстауды сұраған (бет бұлшық еттерінің қозғалысын күлкіге айналдыратын) мультфильмдер күлімсіреу екенін білмесе де, басқа пәндерге қарағанда көңілді деп бағалаған. бұл олардың реакциясын күшейте түсті. Позитивті эмоцияны көрсету үшін бет бұлшықеттерін саналы түрде өзгерту сіздің миыңызға осындай хабар жібереді, бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтереді
2 -ден 2 -ші бөлім: оптимизм дүкендерін көбейту
Қадам 1. Айналаңыздағы әлеммен қалай байланысқаныңызды түсініңіз
Оптимизм - бұл сіздің миыңыздан туындайтын және сыртқа шығатын нәрсе емес; ол сен мен сен өмір сүріп жатқан әлем арасында өседі. Қоршаған ортаның сізге ұнамайтын жақтарын тануды үйреніңіз және оларды өзгертуге уақыт пен күш жұмсаңыз.
- Нақты жолмен әлемді жақсы жаққа өзгертуге тырысыңыз, бір уақытта өзара әрекеттесіңіз. Бұл сіз үшін маңызды әлеуметтік әділдік қозғалысына немесе саяси себепке қосылу түрінде болуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, әлемде әр түрлі мәдениеттер бар, олардың біреуі сіздікі. Сіздің мәдениетіңіз немесе іс -әрекетіңіз жоғары немесе жалғыз әдіс деп ойламаңыз. Әлемдегі алуан түрлілікті қолдана отырып және басқаларға өз қалауыңыз бойынша көмектесу сізге көптеген нәрселерден сұлулық пен позитивті көруге үйретеді.
- Микро масштабта, тіпті сіздің жиһаз сияқты нақты заттарды қайта реттеу ескі, пайдасыз мінез -құлық үлгілерін бұзуға көмектеседі және жаңасын қалыптастыруға мүмкіндік береді. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз өзіңіздің әдеттеріңізді өзгертсеңіз, әдеттен бас тарту оңай болады, себебі бұл сіздің миыңыздың жаңа аймақтарын белсендіреді.
- Бұл эмоциялардың кең ауқымын қабылдауға және олармен жұмыс жасауға үйренумен қатар жүреді, өйткені ешқашан кездеспейтін нәрсемен тәжірибе жасау мүмкін емес. Күнделікті бір әдеттермен өмір сүру арқылы эмоцияларыңызды басқаруға тырысудың орнына, әр өзара әрекеттесуді тәжірибе жасап, басқалармен бөлісетін қоршаған орта туралы жақсартудың жолдарын табуға тырысыңыз.
- Басқа адамдармен және қоршаған ортамен нақты қарым -қатынасыңыздан болашаққа мақсаттар мен үміттер құрыңыз. Осылайша сіз өзіңізге және басқаларға шындыққа жанаспайтын үміттерден аулақ бола аласыз.
Қадам 2. Позитивсіз өміріңіз қалай болатынын ойлап көріңіз
Бұл жаттығу Берклидегі зерттеушілерден келеді, олар аптасына бір рет жаттығуға 15 минут уақыт бөлуді ұсынады. Сіздің өміріңіз жақсы көретін немесе ризашылығыңызсыз қалай өзгеше болатыны туралы ойлану өмірдегі жақсы нәрселерді «берілген» деп қабылдауға деген табиғи бейімділікке қарсы тұру арқылы оптимизмді дамытуға көмектеседі. Біз болған әрбір позитивті оқиға үшін бақытты екенімізді және бұл сөзсіз болмайтынын есте ұстау ризашылық позитивті көңіл -күйді қалыптастыруы мүмкін.
- Жетістік, сапар немесе сіз үшін маңызды нәрсе сияқты өміріңіздегі бір жағымды оқиғаға назар аудара бастаңыз.
- Оқиғаны есте сақтаңыз және оған мүмкіндік берген жағдайлар туралы ойланыңыз.
- Бұл жағдайлардың басқаша болатынын қарастырыңыз. Мысалы, сіз бұл сапарға баруға себепші болған тілді білмеген боларсыз немесе сіз қазір жақсы көретін жұмысыңыз туралы хабарландыруды тапқан күні қағазды оқымаған боларсыз.
- Мүмкін болатын оқиғалар мен шешімдердің барлығын басқаша жазыңыз және бұл жағымды оқиғаның болуын болдырмаңыз.
- Егер бұл оқиға болмағанда сіздің өміріңіз қалай болатынын елестетіп көріңіз. Егер сізде осы оқиғаның нәтижесінде пайда болған басқа да жағымды нәрселер болмаса, сізге не жетіспейтінін елестетіп көріңіз.
- Оқиға болғанын еске түсіру үшін оралыңыз. Сіздің өміріңізге әкелген позитивтер туралы ойланыңыз. Болмауы керек нәрселер сізге қуанышты тәжірибе әкелгені үшін дауыспен ризашылық білдіріңіз.
Қадам 3. Күміс қаптамаларды табыңыз
Адамның дұрыс емес нәрсеге емес, біздің өмірімізде не болып жатқанына көңіл бөлуге бейімділігі. Теріс оқиғаны зерттеп, «жарқын жағын» табу арқылы бұл үрдіске қарсы тұрыңыз. Зерттеулер бұл қабілеттің оптимизмнің негізгі компоненті екенін көрсетті, сонымен қатар күйзеліске, депрессияға және басқалармен қарым -қатынасқа көмектеседі. Үш апта бойы күніне он минуттай көріңіз, сонда сіз қаншалықты оптимист болғаныңызға таң қаласыз.
- Бүгін сіздің өміріңіз қандай да бір түрде жақсы болатынын сездіретін 5 нәрсені тізуден бастаңыз.
- Содан кейін, бірдеңе күтілгендей болмай қалған немесе сізге ауыртпалық немесе көңілсіздік әкелген уақыт туралы ойланыңыз. Қандай жағдай болғанын қысқаша жазыңыз.
- Осы жағдайға байланысты «күміс қаптаманы» көруге көмектесетін 3 нәрсені іздеңіз.
-
Мысалы, сіз автобуста болуыңыз керек болғандықтан, жұмысқа кешігіп қалатын көлік мәселесі туындаған болар. Бұл жағымды жағдай емес, бірақ сіз келесілерді жарқын жақтар ретінде қарастыра аласыз:
- Сіз автобуста әдетте араласпайтын жаңа адамдармен кездестіңіз
- Сіз автобусты ұстай алдыңыз, бұл жұмысқа таксиге отырудан әлдеқайда арзан
- Сіздің көлікті жөндеуге болады
- Тіпті олар ұсақ -түйек болса да, кем дегенде 3 -ті табуды ұмытпаңыз. Бұл сізге түсініктеме мен оқиғаларға жауап беруді өзгертуге көмектеседі.
Қадам 4. Сізді күлдіретін немесе күлдіретін әрекеттерге уақыт бөліңіз
Өзіңізге күлуге рұқсат беріңіз. Әлем әзілге толы: оған батыңыз! Теледидарлық комедияларды көріңіз, стендтік комедияға қатысыңыз, әзілдер кітабын сатып алыңыз. Әркімнің әр түрлі әзіл сезімі бар, бірақ сізді күлдіретін нәрселерді табуға назар аударыңыз. Күніне кем дегенде бір рет күлімсіреу үшін бар күшіңізді салыңыз. Есіңізде болсын, күлкі - бұл стрессті жеңілдететін табиғи құрал.
5 -қадам. Салауатты өмір салтын ұстану
Оптимизм мен позитивті ойлау жаттығулар мен физикалық әл-ауқатпен тығыз байланысты болды. Шын мәнінде, жаттығулар физикалық белсенділікпен айналысқанда шығарылатын эндорфиндердің көмегімен көңіл -күйді жақсартатын табиғи құрал ретінде көрсетілді.
- Аптасына кемінде үш рет физикалық жаттығулармен айналысыңыз. Дене белсенділігі жаттығу залында жаттығу болмауы керек. Итпен серуендеуге барыңыз. Жұмыста лифт орнына баспалдақты қолданыңыз. Кез келген физикалық қимыл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
- Есірткі немесе алкоголь сияқты көңіл-күйді өзгертетін заттарды шектеңіз. Зерттеулер пессимизм мен есірткі және/немесе алкогольді теріс пайдалану арасындағы маңызды байланыстарды анықтады.
6 -қадам. Көңіліңізді жеңілдететін достарыңыз бен отбасыңызбен қоршаңыз
Мысалы, балаларыңызбен киініп ойнаңыз немесе әпкеңізбен концертке барыңыз. Басқа адамдармен уақыт өткізу көбінесе пессимизм немесе скептицизм сезімін тудыратын оқшаулануды және жалғыздықты төмендетудің тамаша тәсілі болуы мүмкін.
- Сіздің өміріңізде позитивті және қолдау көрсететін адамдар екеніне көз жеткізіңіз. Сіз өмірде кездестіретіндердің бәрі сіз сияқты өмірге деген бағдар мен үмітке ие бола алмайды, және бұл қалыпты жағдай. Алайда, егер сіз басқа адамның мінез -құлқы мен мінез -құлқына теріс әсер ететінін байқасаңыз, ол адамнан бас тартуды қарастырыңыз. Адамдар «эмоционалдық жұқпалы ауруға» өте сезімтал, онда айналамыздағы адамдардың сезімдері мен көзқарастары біздің өзімізді қалай сезінетінімізге әсер етеді. Теріс адамдар сіздің стресстің деңгейін жоғарылатып, стрессті сау жолмен басқаруға күмән келтіруі мүмкін.
- Сіздің қарым -қатынасыңызға тәжірибе жасаудан қорықпаңыз. Сіз біреудің, тіпті ол сізден мүлде өзгеше болса да, сіздің өміріңізге құнды нәрсе әкелетінін білмейсіз. Процесті химияның бір түрі ретінде қарастырыңыз. Болашаққа оптимистік көзқарас қалыптастыру үшін адамдардың дұрыс үйлесімін табу маңызды.
- Көңіл -күйдің өзгеруі жеке тұлғаның өзгеруін білдірмейді. Оптимист болу экстраверт болу сияқты емес. Оптимист болу үшін экстраверт болудың қажеті жоқ. Шындығында, сіз болмайтын адам болуға тырысу сізді оптимист емес, шаршау мен қайғыға душар етеді.
7 -қадам. Басқаларға қатысты іс -әрекеттеріңізге позитивті болыңыз
Оптимизм - жұқпалы. Басқалармен қарым -қатынаста позитивтілік пен жанашырлық таныту сізге пайда әкеліп қана қоймайды, ол басқаларға одан да көп адамдарға жағымды болуға шақыратын «толқу әсерін» тудыруы мүмкін. Сондықтан қайырымдылық немесе еріктілік қызметі көңіл -күйді жақсартудың маңызды факторы ретінде бұрыннан байланыстырылған. Бейтаныс адамға бір шыныаяқ кофе сатып алу немесе басқа елде жер сілкінісінен зардап шеккендерге қызмет көрсету болсын, басқаларға қатысты сіздің позитивті көзқарасыңыз оптимизмді арттырады.
- Қайырымдылық жұмысы пессимизм немесе дәрменсіздік сезімімен күресуге көмектесетін өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі бағалаудың табиғи күшеюі ретінде көрсетілген.
- Басқаларға қызмет ету немесе беру сізге әлемге қосқан үлесіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Бұл, егер сіз өз үлестеріңізді жасырын түрде немесе желіде емес, жеке түрде жасай алатын болсаңыз, бұл дұрыс.
- Еріктілік оптимизмді арттыратын позитивті қауымдастықпен қоршап, жаңа достар мен байланыстар табуға көмектеседі.
- Бейтаныс адамдарға күлу - бұл мәдени мінез -құлық. Мысалы, американдық мәдениет оны әдетте достық деп санайды, бірақ орыс мәдениеті оған күдікпен қарайды. Басқаларға көпшілік алдында күлуге болады, бірақ олардың сізден өзгеше дәстүрлері болуы мүмкін екенін біліңіз және егер олар бұл қимылды қайтармаса (немесе тіпті оған алаңдаушылық танытса) ренжімеңіз.
Қадам 8. Оптимизм - бұл цикл екенін түсініңіз
Позитивті ойлау мен іс -әрекетке неғұрлым көп аралассаңыз, күнделікті өмірде оптимизм үрдісін сақтау оңайырақ болады.
Кеңестер
- Тексеру іштен шығуы мүмкін екенін есте сақтауға тырысыңыз. Өзіңізді бағалау үшін міндетті түрде жетістіктер мен мадақтаудың қажеті жоқ.
- Әркімнің әлсіз кездері болады. Сіз кейде сүрініп, жаман әдеттерге қайта ораласыз, бірақ бұрынғы оптимизм сезімдерін еске түсіріп, жағымды сезімдерге қол жеткізуге болатынын есіңізге түсіріңіз. Есіңізде болсын: сіз жалғыз емессіз. Позитивті ойлауға қайта оралу үшін қолдау желілеріне хабарласыңыз.
- Күліп, айнаға қараңыз. Бетті тану теориясына сәйкес, бұл сізге бақытты болуға және ойдың оң ағымын сақтауға көмектеседі.
- Жағдайдағы жағымды және жағымсыз жақтарын, немесе оң және теріс жақтарын санаңыз. Бірақ позитивтерге назар аударыңыз.
- Егер сіз колледжге қабылдау хаты сияқты белгілі бір оқиғаға оптимистік болуға тырыссаңыз, нәтижеге назар аударуға тырысыңыз. Егер сіз оған кірмесеңіз, одан қандай жақсы нәрсе келді? Мүмкін сіз болашақта сізге жақсы болатын басқа жақсы колледжге түскен боларсыз немесе одан бірдеңе үйрендіңіз.
