Кейде өмір әділетсіз болады. Өмірдің әділетсіз сәттерінің себебін бағалау - әділетсіз өмірмен күресудің алғашқы қадамы. Сіз не істей алатындығыңызды, сіздің қолыңызда бар нәрсені өзгертуді және өзгертуге болмайтын нәрсені қабылдауды алға қарай жылжытуға және әділетсіздік, өкінішке орай, әркімнің басынан өтетінін түсінуге көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жағдайды бағалау
Қадам 1. Мәселенің түп -тамырына жетіңіз
Әділетсіз өмірмен күресу үшін алдымен сіз лақтырылған жаман алманың өзегіне жетуіңіз керек. Бұл әділетсіздіктің түпкі себебі неде екенін өзіңізден сұраңыз. Кейде себеп сіздің бақылауыңыздағы нәрсе болуы мүмкін, мысалы, сіз хабарлама жіберіп, көлік жүргізгендіктен жол апатына ұшырау. Басқа жағдайларда негізгі себеп сіздің бақылауыңызда болмайды, мысалы, жыныстық зорлық-зомбылық немесе өмірге қауіпті медициналық жағдай диагнозы.
Дәл осы сәтте өмірдің әділетсіз болуының барлық мүмкін себептерінің тізімін жасап, отыруға тырысыңыз
Қадам 2. Жағдайда нені бақылауға болатынын анықтаңыз
Әділетсіз өмірмен қалай күресуге болатынын білудің маңызды бөлігі - бұл сіздің не істеп жатқаныңызды бағалау және жағдайды бақылауға болмайды. Есіңізде болсын, сіз басқара алатын кейбір нәрселер бар, мысалы сіздің мінез -құлқыңыз, және сіз бақылай алмайтын басқа нәрселер бар, мысалы, апатты оқиғалар, әлсірететін аурулар және қылмыстың құрбаны болу.
Жағдайдағы әділетсіздіктің барлық себептерінің тізімін жасауға тырысыңыз. Сіз басқаратын әрбір элементтің жанына жұлдызша жасаңыз
3 -қадам. Сіздің мінез -құлқыңыз үшін жауапкершілікті алыңыз
Өмірде сіз өзіңіздің кім екеніңізге, іс -әрекеттеріңіз бен мінез -құлқыңызға жауапкершілікпен қарауыңыз керек. Егер сіз әділетсіз жағдайдың белсенді қатысушысы болсаңыз, сіз өз рөліңізге сәйкес болуыңыз керек. Егер сіз, мысалы, химиядан емтихан бойынша D алған болсаңыз және тестке оқымаған болсаңыз, дайындықтың жоқтығына жауапкершілік алуыңыз керек.
Қадам 4. Өз еркіңізден тыс оқиғалар мен жағдайлар үшін өзіңізді кінәламаңыз
Өмір әділетсіз және көбінесе сіздің ойларыңызға, әрекеттеріңізге немесе мінез -құлқыңызға ешқандай қатысы жоқ. Мысалы, егер сіз жыныстық шабуылдың құрбаны болсаңыз немесе жақында өкпе ісігі диагнозын алсаңыз, өзіңізді кінәлауға болмайды.
Қадам 5. Басқарудың ішкі локусы бар -жоғын анықтаңыз
Сіздің бақылауыңыз - бұл сіздің қолыңызда немесе сіздің бақылауыңыздан тыс нәрселер. Кейбір адамдар өз өмірлерін өздері басқарып тұрғандай сезінеді, ал басқалары өз өмірлерін бақылай алмайды.
Сіздің өміріңізді өзіңіз басқаратындығыңызды ескеріңіз. Егер сіз өзіңізді аз басқаратын сияқты сезінсеңіз, онда сізге бақылаудың күшті сезімін дамыту үшін жұмыс қажет болуы мүмкін
3 -ші әдіс 2: Әрекет ету
Қадам 1. Басқарудың ішкі орнын дамытыңыз
Ішкі бақылаудың болуы өте жақсы, өйткені бұл сізге өміріңізде ұнамайтын, мысалы, әділетсіз болып көрінетін нәрселерді өзгерту үшін бірдеңе жасауға болатынын сезінуге көмектеседі. Сіздің өміріңізде бақылауға болатын барлық нәрселердің тізімін жасауға тырысыңыз, соның ішінде кешкі асқа не жеу керек, не кию керек және бос уақытыңызды қалай өткізу керек. Бұл сіздің бақылауыңыз сіз ойлағаннан да көп екенін түсінуге көмектеседі. Ішкі бақылау орнын жақсарту үшін жасай алатын басқа да нәрселер:
- Сеніміңізді нығайту.
- Сіздің төзімділікті дамыту.
- Өзіңізге мақсат қою.
- Мәселені шешу дағдыларын жетілдіру.
Қадам 2. Әрекет жасамас бұрын рационалды түрде ойланыңыз
Сізді автобустың астына лақтырып, жарнама алған әріптесіңізге жағымсыз электрондық хат жібермес бұрын, жағдай туралы ұтымды ойланыңыз. Егер біреу сізді жолда тоқтатса, оны Chevy Malibu -да қуып шығармас бұрын мұқият ойланыңыз. Терең дем алып, реакция бермес бұрын бірнеше минут немесе бірнеше күн күтіңіз.
Қадам 3. Қатысқандармен жағдайды шешіңіз
Егер сіздің жағдайыңыз басқа адамға қатысты болса, сіздің шағымдарыңызды шешу үшін олармен тікелей және жеке сөйлесу маңызды. Мысалы, егер сіздің ең жақын досыңыз күйеуіңізбен ұйықтаса, олардың әрқайсысымен жеке сөйлесу маңызды. Егер сіздің көршіңіз әр демалыс сайын қызу кештер ұйымдастырса және сіз бұл жағдайдың қаншалықты әділетсіз екенін білсеңіз, сіз онымен тікелей сөйлесуіңіз керек.
Қадам 4. Мінезіңізді өзгертіңіз
Кейде өмірдің лимондары біздің мінез -құлқымыздан туындайды. Егер сіз өз бақытсыздығыңызға себепші болсаңыз, өмір әділетсіз болып көрінбеуі үшін мінез -құлқыңызды өзгерту маңызды. Мысалы, егер сіз досыңызды жоғалтып алсаңыз, ол енді сіздің өсек -аяңды көтере алмайтын болса, сіздің өсегіңізді тоқтатуға тырысыңыз. Егер сіз жұмыстан бірнеше рет кешіккендіктен жұмыстан шығарылсаңыз, уақытында болу сіздің өміріңізде бірінші орынға шығатынына көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Қолдау үшін досыңызбен, отбасы мүшесімен немесе әріптесіңізбен сөйлесіңіз
Кейде сенетін адаммен сөйлесу әрекеті сізге әділетсіз өмірмен күресуге көмектеседі. Кез келген адам өмірдің кез келген сәтінде әділетсіздікке ұшырайды, ал сіздің досыңызда, отбасында, мүшеде немесе әріптесте осындай оқиға болуы мүмкін, не істеу керектігін айтуға болады. Сенімді адамның сенімі мен жанашырлығы сізге жағдайды түсінуге көмектеседі.
Қадам 6. Қолдау тобын іздеңіз
Ұқсас жағдайлармен айналысатын басқалардан қолдау алу өмірдегі әділетсіз жағдайларды шешудің маңызды бөлігі болуы мүмкін. Мысалы, егер сізде созылмалы немесе айықпайтын ауру диагнозы қойылса, дәл осы аурумен ауыратын адамдарға өз қалаңыздан қолдау тобын іздеп көріңіз. Егер сіз балаңызды жоғалтсаңыз, баланың өлімімен айналысатын ата -аналарға топтық көмек сұраңыз.
Қадам 7. Кеңес беруді қарастырыңыз
Психолог немесе кеңесші сияқты психикалық денсаулық маманынан көмек сұрау сізге әділетсіз жағдайларды жеңуге көмектеседі. Көп жағдайда сіздің медициналық сақтандыру психикалық денсаулық қызметтерінің құнының кем дегенде бір бөлігін жабады. Егер сіз психикалық, физикалық немесе сексуалдық зорлық -зомбылықтың немесе зорлаудың құрбаны болсаңыз, нашақорлықпен айналыссаңыз немесе депрессиядан немесе көңіл -күйдің өзгеруінен зардап шегетін болсаңыз, көмекке жүгіну өте маңызды. Кеңесші сізге объективті түрде қарауға және сіздің нақты жағдайыңызбен күресу стратегиясын жасауға көмектеседі.
- Кеңесші табу үшін алдымен сақтандыру компаниясына қоңырау шалыңыз және сіздің сақтандыру қандай провайдерлермен қамтылғанын біліңіз.
- Сіздің сақтандыруды қабылдайтын кем дегенде үш кеңесшіге қоңырау шалыңыз және олар жаңа пациенттерді қабылдайтынын және олардың кеңес берудің когнитивті мінез -құлық терапиясы немесе қайғыға кеңес беру сияқты маманданғанын сұраңыз.
- Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін кеңесшімен алғашқы кездесуді орнатыңыз. Егер алғашқы сапарлардан кейін бұл сізге сәйкес келмесе, басқа біреуді сынап көріңіз.
3 -ші әдіс 3: Әділетсіздікті өмірдің бір бөлігі ретінде қабылдау
Қадам 1. Сізде құрбан болу менталитеті бар -жоғын анықтаңыз
Жәбірленуші менталитетінің болуы сіздің проблемаларыңыздың себебі басқа адамдар екенін сезінуіңіз мүмкін, немесе сіздің ойыңызша ештеңе шешілмейді. Бұл жағымсыз ойларға бой алдыруы және жиі шағымдануы мүмкін. Егер бұл сіз күресетін нәрсе болса, онда бұл ойды жеңу үшін жұмыс істеу маңызды.
Теріс нәрселер туралы ойламай, өміріңіздің жақсы жақтарына назар аударуға тырысыңыз. Мысалы, егер сізде күн жаман болса, онда сіз жақсы өткен үш нәрсені анықтауға тырысуыңыз мүмкін, тіпті егер олар таңғы асты жақсы ішу, мектепке немесе жұмысқа бара жатқанда сүйікті әніңізді тыңдау немесе ұйықтар алдында оқуға арналған тыныш уақытқа ие болу
2 -қадам. Өз ойыңызды өзгертіңіз
Сіздің жағдайыңызды басқа қырынан қарастыруға тырысыңыз. Сіз өмірдің кез келген кезеңінде не болатынын басқара алмасаңыз да, сіз жағдайды қалай қабылдағаныңызды басқара аласыз. Қан қысымы диагнозын қарғыс ретінде көрудің орнына, жағдайды сау тамақтану мен көбірек жаттығу мүмкіндігі ретінде елестетіп көріңіз. Егер сіздің үй иесі жалға алу мерзімін ұзартудан бас тартса, жаңа пәтердің оң жақтары туралы ойлануға тырысыңыз.
- Журналмен бірге отыруға тырысыңыз және сіздің өміріңіздегі әділетсіз жағдай туралы жазыңыз, бұл неліктен қорқынышты және жағдайдан қандай жақсы нәрселер алуға болады.
- Досыңыздан немесе отбасы мүшесінен әділетсіз жағдай туралы ойлаудың жаңа, оң әдістерін табуға көмектесуін сұраңыз. Оларда сіз өзіңіз ойламайтын идеялар болуы мүмкін.
3 -қадам. Обсессивті ойлауды тоқтатыңыз
Өмір әділетсіз болған кезде, біз әділетсіздік туралы ойлаймыз және оған қымбат психикалық жылжымайтын мүлікті алуға рұқсат етеміз. Қабылдауды бастаудың әдісі - теріс және обсессивті ойлауды тоқтату. Егер сіз өмірдің әділетсіздігі туралы ойланатын болсаңыз, терең дем алып, мүлде басқа нәрсе туралы ойлауға тырысыңыз.
4 -қадам. Алғыс айту
Өмір әділетсіз болған кезде, теріс ойлау цикліне іліну оңай. Сіз алмайтын жұмысқа назар аударудың орнына, бұрыннан бар жұмысыңызға ризашылық білдіруге тырысыңыз. Еуропаға бару үшін ақшаның жоқтығына ренжудің орнына, Нью -Йоркте ұзақ демалыс үшін икемділік пен қаражат үшін алғыс айтуға тырысыңыз.
