Өзіңізді мүлдем басқа және әдемі етіп көрсетудің 3 әдісі

2024 Автор: Louis Wesley | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 12:52

Егер сіз келбетті өзгерткіңіз келсе, сіз жалғыз емессіз. Бұл көптеген адамдарда, әсіресе жас әйелдерде жиі кездесетін сезім. Мүмкін, сіз әдемісіз, бірақ сіз оны білмейсіз. Өзіңізді жайлы сезінуді үйреніп, сыртқы келбетіңізді ішкі әлеміңізге сәйкес етіп өзгерте отырып, сіз өзіңізді мүлдем басқа - және мүлдем әдемі адам ретінде сезінесіз!

Қадамдар

3 -ші әдіс: шашты өзгерту

Қадам 1. Шашыңызды кесіңіз және/немесе бояңыз

Шашты басқа стильде кесу немесе басқа түске бояу болсын, шаштың өзгеруі сіздің жалпы келбетіңізге әсер етуі мүмкін. Шаштар мен түстердің қайсысы сізге сәйкес келетінін ойлап көріңіз.

• Өзіңізге сұрақ қойыңыз, шашыңыз сіз туралы не айтқысы келеді? Сіз шыдамдысыз ба және тәуекелге бел будыңыз ба? Мүмкін сізге қысқа, түрлі -түсті шаш қажет. Сіз жерге көбірек түсіп, хиппиді жақсы көресіз бе? Табиғи реңктер мен ұзын, қабатты шаштар баруға болады.
• Сізге қай шаш үлгісі ерекше екенін білу үшін интернеттен іздеңіз немесе бірнеше шаш журналдарын қараңыз. (Сіз шаштараз журналдарын көптеген дәріханалар мен кітап дүкендерінен сатып ала аласыз.)

Қадам 2. Бет пішініңізді анықтаңыз

Шаш үлгісін өзгерту кезінде сіздің бет пішініңіз маңызды. Бет пішінінің бірнеше түрі бар. Өзіңізді анықтаудың бір әдісі - айнаға қарап, ерін далабымен немесе қарындашпен бетіңізді белгілеу.

• Сопақ беті теңбіл, сопақша пішінді (ортасында сәл кеңірек).
• Төртбұрышты тұлғалар қастарда, бет сүйектерінде және жақта бірдей кең.
• Үшбұрышты тұлғалардың бетінің төменгі жағында кең жақтары бар.
• Жүрек тәрізді тұлғалар (бұрылған үшбұрышты тұлғалар) нәзік иектермен және кеңірек бет сүйектерімен ерекшеленеді.
• Дөңгелек тұлғалар дөңгелек пішінді, яғни олар өте дөңгелек.
• Гауһар беттер бұрыштық және щек пен жақтан кеңірек бет сүйектері бар.
• Ұзын беттер маңдайдан иекке дейін үнемі кең болады, бұл оларды ұзағырақ етіп көрсетеді.

Қадам 3. Қандай шаш үлгісі сіздің бет пішініңізге сәйкес келетінін шешіңіз

Шашыңызды мүмкіндігінше жақсы етіп көрсету үшін, бет пішініңізге сәйкес стильді таңдаңыз.

• Сопақ бет көптеген шаштаразбен жақсы үйлеседі, дегенмен ұзындықты көрсететін стильдер сопақ бетке ұзын болып көрінуі мүмкін.
• Шаршы тұлғалар жақ сызығынан ұзын шаштармен жақсы. Атап айтқанда, жақ сызығына тоқтайтын шаш қиюдан аулақ болыңыз, себебі бұл төртбұрышты бетті одан да шаршы етіп көрсете алады. Сондай -ақ, өткір соққылар немесе бобтар сияқты күшті, бұрыштық сызықтармен кесуден аулақ болыңыз. Бетті тегістейтін бүйірлік соққылар, толқындар мен қабаттар-жақсы таңдау.
• Үшбұрышты тұлғалар бастың жоғарғы жағына енін қосу арқылы үлкен жақ сызығын теңестіретін қысқа шаштармен жақсы үйлеседі. Егер сіз ұзын шашты таңдасаңыз, оның иек сызығынан ұзағырақ екеніне көз жеткізіңіз, әйтпесе сіздің бетіңіз түбінде тым толы болып көрінуі мүмкін.
• Жүрек тәрізді тұлғалар иек ұзындығымен жақсы көрінеді (бобс жақсы!). Қысқа шаштар мен қалың жарылудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің бетіңізді ауыр етеді. Қатты құйрықтар мен басқа жолмен таралған шаш сіздің кішкентай иегіңізді баса алады, сондықтан олардан аулақ болыңыз.
• Дөңгелек тұлғалар асимметриялық кесулермен жақсы үйлеседі, бұл бет енін теңестіруге көмектеседі. Иек ұзындығымен кесілген кескіндер мен өткір соққылар бетті кеңірек етіп көрсетуі мүмкін, осылайша шашыңызды ортасынан бөліп алуға болады. Бүйірлік бөлшектер мен бүйірлік соққылар жақсы көрінеді!
• Гауһар беттер жағымен толтырылған, бірақ үстіңгі жағында емес шаштармен жақсы үйлеседі. Басқаша айтқанда, жоғары шаштан аулақ болыңыз! Бетті жақтайтын жарылыс пен қабаттар жақсы көрінеді. Бірақ ортаңғы бөліктерден аулақ болыңыз.
• Ұзын беттер ұзын болып көрінуі мүмкін, сондықтан беттің ұзындығын бұзу керек. Шамадан тыс ұзын шаштардан аулақ болыңыз. Бобтар, қабаттар мен өткір соққылар бұл бет пішінімен жақсы үйлеседі.

Қадам 4. Шашыңызды бояуды қарастырыңыз

Шашыңызды бояу - сыртқы келбетіңізге драма қосудың тамаша тәсілі. Шашыңызды боямас бұрын, теріңіздің түсі мен көздің түсі қандай түстерге жақсы сәйкес келетінін қарастырыңыз.

• Сіздің теріңіздің түсі мен көздің түсі шаштың көптеген түстеріне сәйкес келуі мүмкін, бірақ олар бұл түстің әр реңкімен сәйкес келмеуі мүмкін. Мысалы, жылы тері реңктері құлпынай сияқты жылы қызыл реңктермен жақсы үйлеседі, бірақ қызғылт немесе көк тері реңктері суық, ашық қызыл түстермен жақсы үйлеседі.
• Шаш түсін терінің түсі мен көздің түсіне жақын таңдау сізге табиғи көрініс береді. Мысал ретінде «жағажай бумы» құмды шашты, терісі күңгірт және ақшыл көк көзді қалай көретінін ойлап көріңіз.
• Сіздің теріңіздің түсі мен көздің түсі шашқа қаншалықты қарама -қарсы болса, соғұрлым әсерлі көрінесіз. Мысалы, бозғылт терісі мен қанық шашы бар жасыл көздері керемет комбинация болады.
• Егер сіздің теріңіздің түсі қандай екеніне сенімді болмасаңыз, бірнеше онлайн викторинадан өтіп, шаш түсі бойынша қандай ұсыныстар беретінін біліңіз.

Қадам 5. Шашыңызды сау ұстаңыз

Шашыңызды шашыңыздың түріне сәйкес келетін сусабын мен кондиционермен жиі жуыңыз (мысалы, боялған, қалыпты, майлы және т.б.). Бұл шаштың сапасына байланысты әр күн сайын, аптасына бір рет болуы мүмкін. Ол неғұрлым құрғақ болса, оны жуу қажет емес.

• Егер сіздің шашыңыз құрғақ және зақымдалған болса, онда аптасына терең кондиционерлеу процедурасын жасаңыз. Зәйтүн майын екі жұмыртқаның сарысы, авокадо, майонез және шашқа арналған кондиционермен араластырып, шашыңызға бірнеше сағатқа қалдырыңыз (тіпті түнде де жақсы).
• Егер сізде қайызғақ немесе басқа шаш проблемалары болса, үйде жасалатын өнімдерден аулақ болыңыз. Оның орнына, сіздің жағдайыңызға көмектесу үшін арнайы жасалған өнімдерді қолданыңыз. Егер шаш мәселесі ауыр болса, дәрігерге немесе дерматологқа қаралыңыз.

3 -ші әдіс 2: Ең жақсы киіну

Қадам 1. Өз стиліңізді табыңыз

Сізге қай стиль ұнайтынын білу үшін Интернеттен қараңыз. Шешімдеріңізді өзіңізге қандай стильдер ұнайтынына және өзіңізді не нәрсеге сенімді сезінетіндігіңізге негіздеңіз. Сіздің жеке тұлға ретінде кім екеніңізді ойлаңыз және оны өзіңіздің жеке стиліңіз арқылы қалай көрсетуге болатынын сұраңыз.

• Шкафты қарап, түстерді, стильдерді және өрнектерді ең жақсы түрде табыңыз. Мүмкін, бұл сізге белгілі бір себеппен тартады-бұл сіздің жеке стиліңізді анықтауға көмектеседі.
• Мысалы, егер сіз панк -музыканы ұнататын болсаңыз, сіз ретро -панк фотоларынан шабыт ала аласыз, ал егер сіз табиғи және сәл хиппи болсаңыз, 60 -шы жылдардағы адамдардың ескі фотосуреттеріне қарай аласыз. және 70 -ші жылдар шабыт үшін.
• Киіміңізді кім екеніңізді кеңейтіңіз. Бұл сіздің киіміңізде өзіңізді жайлы және керемет сезінуіңіз керек, және сіз басқалар болғыңыз келмейді.

2 -қадам. Сіздің дене түріңізді біліңіз

Сіздің дене түріңізді білу сізге өзіңіздің ең жақсы ерекшеліктеріңізді көрсететін киім киюге көмектеседі және сізге ұнамайтын нәрселерді жасырады. Өлшем арқылы денеңіздің пішінін анықтаудың бір әдісі:

• Иығыңызды, кеудеңізді, беліңізді және жамбасыңызды өлшеу үшін өлшеуіш таспаны қолданыңыз. Мұны істеу үшін сізге біреуді алу қажет болуы мүмкін.
• Төңкерілген үшбұрыш: Егер сіздің иығыңыз немесе кеуде беліңізден үлкен болса, бұл сіздің дене түріңіз. Сіздің иығыңыз немесе кеуде беліңізден 5% үлкен болуы керек.
• Тіктөртбұрыш: егер сіздің иығыңыз, кеудеңіз бен жамбасыңыз шамамен бірдей мөлшерде болса және сіздің белдік сызығыңыз болмаса, бұл сіздің дене түріңіз. Иық, кеуде және жамбас бір -бірінен 5% шегінде болуы керек, ал беліңіз иығыңыздан немесе бюстіңізден 25% аз болуы керек.
• Үшбұрыш: егер сіздің иығыңыз иығыңыздан кең болса, бұл сіздің дене түріңіз. Сіздің жамбас иығыңыздан немесе кеудеге қарағанда 5% үлкен болуы керек.
• Құм сағаты: бұл сіздің денеңіздің түрі, егер сіздің иығыңыз бен жамбасыңыз шамамен бірдей болса және сізде белдік сызық болса. Сіздің иық пен жамбас өлшемдері бір -бірінен 5% шегінде болуы керек, ал беліңіз иығыңыздан, жамбасыңыз бен бюстіңізден кемінде 25% кіші болуы керек.

Қадам 3. Дене түріне сәйкес киіну

Енді сіз өзіңіздің денеңіздің түрін біле отырып, оған ең жақсы көрінетін киімдерді таңдай аласыз:

• Төңкерілген үшбұрыш: жоғарғы жартысын салыстырмалы түрде таза және қарапайым етіп сақтаңыз және оған көп көлемді қосатын бөлшектерсіз. Үлкен заттарды төменгі жартысына қалдырыңыз, ол көбірек көлем береді және оны жоғарғы жартысымен теңестіруге көмектеседі. Мысал ретінде кең белбеуі бар кең мойны мен жоғары аяқты кең шалбар болуы мүмкін.
• Тіктөртбұрыш: Дененің осы түрінің мақсаты - сіздің беліңізді сағат сағаты пішіні көбірек болатындай етіп анықтау. Мұны істеу үшін жұмсақ қисықтар жасайтын әшекейлері бар төменгі бөліктерді және белге пішін беретін бекітілген шыңдарды киіңіз. Қорапты киімдерден немесе белдіктері байланған киімдерден аулақ болыңыз.
• Үшбұрыш (алмұрт): Мақсат - төменгі жартысын (жамбас пен аяқ) теңестіру, үстіңгі жартысына көлем қосатын және иығыңызды кеңірек ететін киім мен аксессуарларды кию. Төменгі, таза сызықтармен және безендірусіз төменгі бөліктерді кию арқылы төменгі жартыңызға көлемді қоспаңыз.
• Құм сағаты: дене сызығына сәйкес келетін киім киіңіз. Орнатылған киім - бұл әдетте жақсы таңдау, себебі бұл сіздің табиғи қисық фигураңызды көрсетеді. Кішкене беліңізді жасыратын қап киімді киюден аулақ болыңыз, әйтпесе сіз көлемді болып көрінуіңіз мүмкін.

4 -қадам. Сіздің биіктігіңізді ескеріңіз

Сіздің дене бітіміңізден басқа, сіздің биіктігіңізді де ескергіңіз келеді. Атап айтқанда, сіздің денеңіздің ұзағырақ немесе ұзағырақ екендігі туралы ойланыңыз, себебі бұл сіздің киінуіңізге әсер етеді.

• Егер сіздің аяқтарыңыз ұзын болса, денеңізге тепе-теңдік беру үшін ұзын көйлектері бар жамбас шалбар немесе белі төмен түскен көйлектер киюіңіз мүмкін.
• Егер сіздің аяқтарыңыз қысқа болса, сіз аяқтарыңызды ұзағырақ етіп көрсету үшін белге жоғары белдемшелер мен шалбар киіп, шыңы қысқартылған немесе бекітілген етіп кигіңіз келеді.

5 -қадам. Сізге сәйкес келетін киім киіңіз

Сіз қандай киім киюді шешсеңіз де, киіміңіз сізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Тым қап немесе тым кішкентай киімдер сізге ешқашан жақсы көрінбейді, сонымен қатар өзіңізді сенімді сезінбеуі мүмкін.

• Қандай стиль сізге сәйкес келетіні туралы түсінік алу үшін, шкафтан өтіп, өзіңізге ұнайтын киімдерді көріңіз. Олар сізге қалай сәйкес келетініне назар аударыңыз. Содан кейін, сізге ұнамайтын бірнеше нәрсені қолданып көріңіз, сонда киімнің айырмашылығы жоқ, содан кейін жаңа киім сатып алғанда, оны нұсқаулық ретінде қолданыңыз.
• Сіз өзіңізге ұнайтын киімді киген кезде, оны суретке түсіріңіз, сонда сіз оны қалай сәндегеніңізді еске түсіресіз.

3 -ші әдіс 3: макияж кию

Қадам 1. Табиғи көріністі қалай сақтау керектігін біліңіз

Табиғи көрініске бару - сізде бар нәрсені жақсарту. Табиғи макияждың болуы макияждың аз екенін білдірмейді. Сіз әлі де табиғи көрініспен тональды, қызарған немесе бронзер, тушь, көз бояуы және ерін бояуын киюге болады.

• Сіз макияжды қолдана отырып, өзіңізге тегіс, тегіс тері бере аласыз (тональды және жасырғыш); ұзын кірпіктер (тушь); бет сүйектерінің жоғарылауы (қызару, бронзер немесе контурлық жиынтықтар); және толық еріндер (ерін бояуы мен ерін далабы).
• Мысал ретінде, сіздің бетіңізге соншалықты танымал болып көрінуі үшін көп макияж қажет болуы мүмкін.
• Егер сізге макияж кию ыңғайсыз болса, бірақ терінің келбетін жақсартқыңыз келсе, тоналды ылғалдандырғышты немесе мөлдір ұнтақты қолданып көріңіз. Олар терінің жалпы көрінісін жақсартуға көмектеседі, ол тым ауыр немесе майлы болмайды.

Қадам 2. Көзге ойнау үшін көз макияжын қолданыңыз

Көзді шынымен ерекшелендіру үшін көз бояуы мен бояудың түрлі түстерін қолдануға болады:

• Егер сізде көгілдір көздер болса, маржан мен шампан сияқты жеңіл табиғи реңктерге ұмтылыңыз. Қараңғы, түтін тәрізді көрініс сіздің көзіңізді басып кетуі мүмкін, сондықтан оны киер алдында оны үйде сынап көріңіз.
• Сұр немесе көк-сұр көздер сұр, көк және күмістің реңді және түтін реңктерімен жақсы көрінеді.
• Жасыл көздер күлгін күлгін және жылтыр қоңыр түстермен жақсы көрінеді.
• Жаңғақ немесе қоңыр-жасыл көздер металдар мен пастельмен жақсы көрінеді, олар көздің түсі мен дақтарын шығарады. Шаңды қызғылт, жұмсақ мыс және алтын көлеңкелер жаңғақ көзімен керемет көрінеді.
• Қоңыр көздер макияждың көптеген түстері мен стильдерімен жақсы үйлеседі. Лосось мен қола алтынның бейтарап реңктері жақсы әсер етеді. Түтін көз үшін сіз тіпті көзге қара көлеңке қосуға болады.
• Бояудың танымал стилі - бұл түтінді жасау, ол қабақтарға екі немесе үш реңкті араластырып, түстер қабақтың қасына қарай жылжытқанда, қараңғыдан жарыққа дейін жиі көрініс береді.

Қадам 3. Ерін далабын қолданыңыз

Ерін далабы - ерніңізді ойнаудың және келбетіңізге қызығушылық қосудың тамаша тәсілі. Қызыл - ең танымал түстердің бірі. Оны кез келген адам кие алады. Мұның сыры - сіздің теріңіздің түсіне сәйкес көлеңкені табу.

Қадам 4. Ерінге арналған лак қолданыңыз

Ерін далабын жақпас бұрын ерінге ерінге жағыңыз. Сондай -ақ, еріннің формасын өзгерту үшін ерін контурын қолдануға болады, егер олар қаласа, олар толық немесе тіпті жұқа болып көрінеді.

Қадам 5. Макияжды теңестіріңіз

Еріннің әсерлі түсі бар драмалық көз макияжын кию - бұл стилисттер әдетте кеңес береді, себебі бұл өте күшті. Егер сіз түтін көзді киетін болсаңыз, мысалы, табиғи ерінмен жүріңіз.

• Егер сіз қызыл ерін далабын қолдансаңыз, макияждың қалған бөлігін салыстырмалы түрде нәзік ұстаңыз. Классикалық көрініс - қызыл далаппен мысықтың көзін кию.
• Ұқсас ережелер шаш түсі мен макияжды теңестіруге қолданылады. Мысалы, қызыл шашты өрт сөндіру машинасы сіздің ерніңізге қандай түстер киюді шектеуі мүмкін.

Қадам 6. Контурлық макияжды қолдануды қарастырыңыз

Контурлау бетіңіздің сыртқы түрін өзгерту үшін теріге арналған макияждың қараңғы және ашық реңктерін қолдануды қамтиды. Мысалы, контурлық макияжбен сіз мұрынды кішірейтіп, бет сүйектеріңізді көрнекті етіп көрсете аласыз.

Контурлауды үйренуге біраз уақыт кетеді, бірақ егер сіз өзіңіздің табиғи ерекшеліктеріңізді ұнатпайтын болсаңыз, оны сынап көріңіз

Қадам 7. Макияжды жақсылап жуыңыз

Макияж теріңізді тітіркендіріп, бөртпе тудыруы мүмкін. Күннің соңында бетіңізді жақсылап жуу және макияждың барлық іздерін кетіру бұл жағдайдың алдын алуға көмектеседі.

• Бөртпелердің алдын алу үшін комедогенді емес (яғни тері тесігі жоқ) макияжды таңдаңыз. Ол қаптамада «тесіктерді бітемейді» немесе «комедогенді емес» деген сөздер жазылады. Тіпті макияждың бұл түрімен сіз әлі де бөртпе пайда болуы мүмкін.
• Егер сіз көзге ауыр макияж жасасаңыз, көзіңізді макияжды кетіргішті немесе кокос майын қолданғыңыз келуі мүмкін.

Кеңестер

• Шыдамды болуды ұмытпаңыз, әсіресе егер сіз салауатты өмір салтын өзгерту, мысалы, диета мен жаттығулар арқылы салмақ жоғалтқыңыз келсе. Сіз салауатты өмір салтын байқай бастағанға дейін бір ай немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін, бірақ сіз нәтижені көресіз (және сезінесіз)!
• Киім мен шаштың қай стиль сізге жақсы болатынын білуді бастаудың тамаша тәсілі - атақты адамдарға шабыт алу, өйткені олар кәсіби түрде сәнделген. Есіңізде болсын, әрқашан стильге өзіңіздің жеке көзқарасыңызды енгізіңіз және сізге адал болыңыз.
• Егер сіз шашты бояудың ықтимал қаупі туралы алаңдайтын болсаңыз, шашыңызды табиғи түрде ағартыңыз немесе қараңғыландырыңыз немесе хинаны қолданыңыз. Хинаны қоспағанда, табиғи әдістер шашыңызды бірнеше реңкке өзгертеді, сондықтан керемет нәтиже күтпеңіз.
• Егер сіз макияжды қалай жасау керектігін білмесеңіз, макияж дүкенінде макияжға тапсырыс беріңіз. Көбінесе олар ақысыз, бірақ әдетте сіз кейінірек бірдеңе сатып аласыз деген үміт бар.

Өзіңізге күтім жасау

1. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Суды жеткілікті мөлшерде ішу сізге зейінді және жігерлі болуға көмектеседі, тіпті бірнеше фунт тастауға көмектеседі. Күніне қанша су қажет екенін есептеу үшін дене салмағыңызды фунтқа екіге бөліңіз: бұл унцияда қанша ішу керек.

   150 фунт әйелге оның өмір сүру климаты мен белсенділік деңгейіне байланысты күніне 75-150 унция су қажет болады. Егер ол белсенді болса және ыстық климатта өмір сүрсе, оған күніне 150 унция қажет болады

2. Дұрыс тамақтаныңыз. Қантты, тұзды немесе өңделген тағамдарды көп пайдаланудан аулақ болыңыз. Сіздің диетаңызда мыналар болуы керек:

   • Ақуыз: балық, ақ ет, бұршақ, жаңғақ және жұмыртқа - сау мысалдар.
   • Пайдалы майлар: жаңғақтар (бадам өте сау), өсімдік майлары (зәйтүн майы - танымал таңдау) және авокадо сияқты майлы көкөністер - жақсы мысал.
   • Тұтас, өңделмеген көмірсуларға: жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, бұршақ және басқа бұршақ дақылдары жатады.
   • Витаминдер мен минералдар: Бұл қоспалар түрінде болады, және егер сіз олар туралы жақсы білсеңіз және сіздің диетаңыз сізге қажет нәрсені бермесе, қабылдауға болады.

3. Денеңізді тыңдаңыз. Шөлдеген кезде ішіңіз, аш болғанда тамақтаныңыз. Егер сіз бұған дейін елемеген болсаңыз, денеңіздің сигналдарын оқуды үйрену үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ сіз мұны істегеннен кейін сізге дұрыс тамақтануды ұстану оңай болады, мүмкін салмақ жоғалтады.

   • Егер сіз басыңызды ауыртатын немесе өзіңізді нашар сезінетін нәрсені жесеңіз немесе ішсеңіз, оған назар аударыңыз және болашақта одан аулақ болуға тырысыңыз, әсіресе егер сіз затты ішкеннен немесе ішкеннен кейін үнемі нашар сезінсеңіз.
   • Қандай тағамдар мен сусындар сізді жақсы сезінетініне назар аударыңыз. Суы мен қоректік заттары бар таза диетаны сақтау сізге өзіңізді сау және бақытты сезінуге көмектеседі. Егер сіз сау және бақытты болсаңыз, сіз өзіңізді әдемі сезінесіз.

4. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Аптасына 3 -тен 5 күнге дейін кем дегенде 30 минуттық жаттығуларға ұмтылыңыз - егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе.

   • Егер сізде қысқа уақыт болса, ең тиімді жаттығулар - бұл бірнеше бұлшықет топтарын жасайтын жаттығулар. Жүзу, би билеу немесе тіпті күшті тазалау бірнеше бұлшықет топтарына жаттығулар жасайды.
   • Күніне екі рет 20 минуттық серуендеу-бұл денсаулықты сақтаудың тағы бір тиімді әдісі.
   • Йога - бұл стрессті жеңілдетуге, бұлшық еттеріңізді нығайтуға және сергітуге арналған керемет жаттығу. Жаяу жүру, жүгіру немесе жүзу сияқты кардио жаттығуларымен біріктіруді ұмытпаңыз.

5. Жақсы гигиенаны сақтаңыз. Бетіңізді жуыңыз және ылғалдандырыңыз, тістеріңізді күніне екі рет тазалаңыз. Кем дегенде әр екінші күн сайын душ алыңыз және шашыңыз майлы бола бастаған кезде жуыңыз (бұл шаштың түріне байланысты әр екінші күнде аптасына бір рет болуы мүмкін).

   • Егер сіздің бетіңізде және арқаңызда бөртпелер болса, шашыңызды жиі жуу қажет болуы мүмкін, себебі шашыңыздағы майлар сіздің бетіңізге, мойныңызға және арқаңызға ауысуы мүмкін және жарылуларға әкелуі мүмкін.
   • Тістеріңіздің сау және мықты болуы үшін әр 6 ай сайын тіс дәрігеріне барыңыз.
   • Жақсы гигиена сізге күнделікті сергектік пен тартымдылық береді. Көңіліңіз қалса да, күн сайын өзіңізге қамқорлық жасауға тырысыңыз.

6. Күнделік журналын жүргізіңіз. Журналға үнемі жазу мазасыздықты, стрессті және депрессияны жеңілдетеді. Бұл сонымен қатар проблемаларды шешуге және өзіне деген сенімділікті жақсартуға көмектеседі. Күн сайын 20 минут жазуға тырысыңыз.

   Егер сіз айтқыңыз келмесе де, журналға жазыңыз. Сіз не айтқыңыз келетінін білмей -ақ, журналдың жазбасы қайда кететінін көре аласыз. Көбінесе бірдеңе болады - мүмкін сіз күтпеген нәрсе

7. Үнемі медитация жасаңыз. Медитация сізге дәл қазір болуға және сезімдеріңізбен байланыста болуға көмектеседі. Мидың құрылымын өзгертіп, сізді ақылды әрі бақытты ететіні ғылыми түрде дәлелденді.

   • Медитацияның әр түрлі әдістері бар. Танымал адам - көзіңізді жұмып, ыңғайлы жерде отыру және сіздің ойыңыздан барлық ойды алып тастауға тырысу.
   • Сіз медитация жасап, ойға бір ой келген кезде, оның ұшып бара жатқанын елестетіңіз, әйтпесе сіз бұл ойды атай аласыз және оны ойдан шығарып тастай аласыз. Мақсаты - ойлармен алаңдамау, сол сәтте назар аудару.
   • Сізге ұзақ медитациядан бастаудың қажеті жоқ. Тіпті 1-2 минут - бұл бастау үшін тамаша орын. Ең дұрысы, сіз күніне кем дегенде 10-15 минут медитациямен айналысатын боласыз. Егер бұл мүмкін болмаса, қолыңыздан келгенін жасаңыз!

8. Позитивті бол. Біздің көпшілігімізде жаман нәрселерді көретін және біздің неге жақсы еместігімізді айтатын дауыстар бар. Сіз бұл дауыстарға ризашылығыңызды білдіріп, жағымсыз дауыстарға қарсы тұра аласыз.

   • Позитивті болу қиын әдет болуы мүмкін, сондықтан сіз өзіңіздің теріс ойларыңызды бақылап, оларды позитивті ойларға қарсы қоюды үйрене отырып, шыдамдылық танытыңыз.
   • Позитивті болу үшін физикалық трюк - бұл жақсы позамен тұру: иығыңызды артқа қойып, иегіңізді жоғары көтеріп, содан кейін қолдарыңызды кеңге созыңыз. Мұны істеу кезінде өзіңізді күшті және позитивті сезінуге мүмкіндік беріңіз, сонда сезімдер ұзақ уақытқа созылады.

9. Күлімсіреу. Зерттеулер көрсеткендей, сіз қаншалықты бақытты болсаңыз, басқаларға соншалықты тартымды боласыз. Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, егер сіз бақытты болмасаңыз да, күлімсіреу сіздің көңіл -күйіңізді көтереді.

   Егер сіз көңілсіз болсаңыз, өзіңізді сергіту үшін 30 секундқа дейін күлімсіреп көріңіз

10. Сенімді бол. Өзіне деген сенімділікті нығайту оңай, бірақ жұмыс істеу керек. Өзін-өзі бағалаудың арқасында сіз сау және бақытты боласыз, бұл сізді автоматты түрде тартымды етеді.

    • Өзін -өзі бағалауды арттырудың бір жолы - өзіңіздің күшті жақтарыңыздың, жетістіктеріңіздің және өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасау. Басында шынымен қиын болуы мүмкін. Мүмкін сізде әр тізімде тек бір ғана элемент болуы мүмкін, тіпті бұл сізге бірнеше сағат жұмсауға тура келеді, бірақ сіздің бағаларыңыз бойынша тізімдер өседі.
    • Өзіңіз туралы теріс сөйлеуге қарсы тұрыңыз. Бұл позитивті болумен байланысты. Өзіңіз туралы жағымсыз нәрселер туралы ойлаған кезде өзіңізді ұстаңыз және бұл ойларды позитивті ойлармен қарсы қойыңыз. Мысалы, сіз «мен семізмін» немесе «мен ұсқынсызмын» деп ойлаған кезде, бұл ойларға «менің жамбасым керемет» немесе «менің көздерім жақсы» деген сөздермен қарсы тұрыңыз.

11. Жеткілікті ұйықтаңыз. Егер сіз ұйқысыз болсаңыз, сіздің ақылыңыз толық көлемде жұмыс істемейді, және сіз дұрыс тамақтану, жаттығулар жасау, позитивті және сенімді болу үшін күресуіңіз мүмкін.