Арқадағы қаттылық пен арқа ауруы өте жиі кездеседі, біз оған жеткілікті назар аудармаймыз. Әдетте ол тыныштандырады немесе біршама ауырсынуды басқаннан кейін шешіледі. Дегенмен, бұл шарттарға байыпты қарау керек, себебі бұл сіздің омыртқаларыңыздағы дискілерден судың прогрессивті жоғалуының алғашқы белгісі болуы мүмкін, егер оларға күтім жасалмаса, дискінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Ересек адамның омыртқасы дискіден сұйықтық жоғалуына байланысты күн сайын 20 мм (шамамен 3/4 дюйм) диск биіктігін жоғалтады. Ұйықтау сұйықтықтың бір бөлігін қайтаруға көмектеседі, бірақ бәрі емес. Диск биіктігі 30 жасқа қарай біртіндеп төмендей бастайды, бұл 60 жасқа жеткенде екі дюйм жоғалуына әкеледі. Омыртқа дискілерін қайта ылғалдандыру жылдар бойы сау сүйектер мен күшті арқаға әкелуі мүмкін.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Арқа мен сүйек денсаулығын жақсарту
Қадам 1. Суды көп ішіңіз
Жұлын дискілері - дененің бөліктері. Егер денесі сусызданса, дискілер де құрғатылады. Дискілердің фиброкартиллясының оңтайлы денсаулығы үшін су қажет. Сусыздандыру қалыпты пішін мен функцияны қалпына келтіруді қиындатады және қиындатады.
Күніне шамамен 3 литр (0,8 АҚШ гал) су ішіңіз. Суға жету үшін сіздің арқа аймағыңыздағы қан айналымы жақсы болуы керек
Қадам 2. Қаныңызды сілтілі ұстаңыз
Біздің қалыпты рН - 7,4, сәл сілтілі (рН 7 - бейтарап). Ол кальцийдің жетілмеген сүйектер мен шеміршекке түсуіне көмектеседі. Егер дененің рН -ы қышқылға айналса, әр түрлі сілтілі заттар, соның ішінде кальций, қышқылдың артық мөлшерін бейтараптандырады. Сондықтан сүйектер мен шеміршектерден кальций жоғалады, оларды құрғатады.
- Кофе, темекі, алкоголь, тазартылған қант, қажетсіз тағамдар, тез дайындалатын тағамдар, тым пісірілген тағамдар, тазартылған нан, ет және т.б. біздің ағзаны қышқыл етеді. Олардан аулақ болуға тырысыңыз.
- Шикі тағамдар, әсіресе көкөністер, қан мен дене тінінің сілтілігін сақтау үшін жақсы.
- Сүтті тым көп тұтыну қанның рН -ын қышқыл етеді, бірақ ол кальцийдің жақсы көзі.
3-қадам. Кальцийге бай тағамдарды жеңіз
Кальций - сүйектердің құрылыс материалы. Бұл шеміршектің оңтайлы денсаулығы үшін де маңызды. Кальций омыртқалы дискілерді, сондай -ақ фиброкартилаждарды нығайтады. Бұл әсіресе қарт адамдар мен менопаузадан кейінгі әйелдер үшін өте маңызды, олар кальций тапшылығы мен сынықтарға бейім.
- Жаңғақ сүті, жаңғақ майы (жержаңғақ емес), жаңғақтар, тұқымдар, брокколи сияқты жасыл көкөністер, жасыл жапырақтар мен өскіндер кальцийге бай тағамдардың мысалы болып табылады.
- Егер сіз диеталық көздерге күмәндансаңыз немесе сізде кальций тапшылығы бар болса, сіз кальций қоспаларын қабылдауға болады. Симптомдар толық жоғалғанша 500 мг Tab Calcium немесе Tab Calcium+ D дәрумені қабылдаңыз.
4 -қадам. Жаттығу
Тұрақты жаттығулар сүйектер мен буындардың жұмысына өте пайдалы. Йога аэробикасы немесе қарапайым серуендеу сияқты кез келген жаттығу түрін қолдануға болады. Міне, бұл қалай көмектеседі:
- Арқа бұлшықеттерін күшейту арқылы салмақ көтеру потенциалы жақсарады.
- Жұлынның икемділігін арттырады.
- Іштің бұлшықеттері мен аяқ пен қолдың бұлшықеттерін күшейту арқылы салмақ біркелкі бөлінеді және бұл арқадағы жүктемені азайтады.
- Жасқа байланысты сүйек жоғалуы айтарлықтай азаяды, осылайша омыртқалар күшті және стреске төтеп бере алады.
5 -қадам. Артық салмақтан арылу
Сіз семіздікке шалдыққандар арқа ауруына, дискінің түсуіне және омыртқаның басқа да проблемаларына көбірек шағымданатынын байқаған боларсыз. Сіз тік тұрсаңыз, сіздің салмағыңызды омыртқа көтереді, сондықтан адам семіздік кезінде омыртқа қосымша стрессті көтеруі керек. Бұл жеңіл жарақат пен азғындыққа әкеледі. Өз салмағыңызды бойыңыз үшін ең жақсы шектерде ұстауға тырысыңыз.
Сіздің дәрігеріңіз сізге жақсы салмақты анықтап, салмақ жоғалту мен қауіпсіз жаттығулар жоспарын құра алады. Тіпті бірнеше фунт өзгерте алады
3 бөліктің 2 бөлігі: Арқаңызды күту
Қадам 1. Артқы аймаққа қан айналымын жақсарту
Дискілерге қоректік заттар мен суды тасымалдау үшін оларды жақсы ылғалдандыру қажет. Егер сіз күні бойы демалсаңыз немесе бос отырсаңыз, қан айналымы баяулайды. Белсенділік пен массаж - бұл ең жақсы әдіс.
- Қан айналымын жақсарту үшін қарапайым іспен айналысыңыз. Егер сіз ұзақ уақыт отырсаңыз, үнемі тұрып, қысқа серуендеңіз.
- Арқаға массаж жасау да белгілі бір дәрежеде қанмен қамтамасыз етуді жақсартады. Бұл мәселеде сізге басқа адамның көмегі қажет болуы мүмкін. Күніне бір немесе екі рет он минут сізге пайдалы болады.
Қадам 2. Қосымша алуды қарастырыңыз
Глюкозамин мен хондроитин шеміршектің маңызды компоненттері болып табылады. Олар шеміршектің икемділігін сақтау үшін маңызды. Сіз бұл қоспаларды шеміршекті жақсарту және жаңарту үшін пайдалана аласыз.
- Таблетка Глюкозаминді күніне үш рет 500 мг немесе Tab Glucosamine + Chondroitin 1-2 таблеткадан күніне үш рет алыңыз. Дозаны 60 күннен кейін немесе жауапқа қарай төмендетуге болады.
- Сіз сондай -ақ зардап шеккен аймаққа жергілікті түрде глюкозамин сульфаты кремін қолдануға болады. Бұл қабынуды азайтады және фиброкартилаждың жазылуын тездетеді. Ауырған аймаққа кремнің жұқа қабатын жағыңыз және саусақтарыңызбен жұмсақ уқалаңыз. Ауырсыну басылғанша күніне екі рет қолданыңыз.
Қадам 3. Арқа терапиясының қандай да бір түрін алуды қарастырыңыз
Диск деградациясынан сақтық шараларын қолданған кезде, сіз сонымен қатар арқа дискінің дегидратациясынан қорғайсыз. Сізде бірнеше нұсқа бар:
- Қосымша және балама медициналық терапия (CAM). Олар дискінің дегидратациясының бастапқы кезеңінде жақсы жұмыс істейді, олар деградацияның дамуын едәуір төмендетеді және кейбір регенерацияны тудыруы мүмкін.
- Хиропротикалық күтім. Күтімнің бұл түрінде жұлын манипуляциясы омыртқа буындарының туралануын қалпына келтіру үшін қолмен жасалады. Хиропрактиктер буындарды манипуляциялайды және реттелетін күшпен туралауды қалпына келтіреді; бұл стрессті айтарлықтай жеңілдетеді. Мұны тек білікті және сертификатталған хиропрактор жасауы керек.
- Массаж терапиясы. Бұл бұлшықет жүктемесін жеңілдетеді және зақымдалған буынға қан айналымын жақсартады. Массаж терапиясының әр түрлі түрлері, мысалы, жылу мен суықтың ауыспалы массажы, панчакарма массажы және т.
- Жұлынның тартылу арқылы декомпрессиясы: Бұл дискінің кеңістігін ұлғайтуға көмектеседі, осылайша зақымдалған дискіні гидраттау үшін су ағынын жеңілдетеді. Терапияның бұл түрі тек созылмалы аурулармен шектеледі; егер сайтта өткір ісік пен ауырсыну болса, оны қолдануға болмайды.
- Ультрадыбыстық немесе электрлік стимуляция, бекіту, бассейн терапиясы, дене жаттығулары, икемділік пен күш жаттығулары сияқты басқа әдістер де танымал. Мұндай әдістердің кейбіреулері таңғажайып болуы мүмкін және оларды сынауға тұрарлық, бірақ сарапшының бақылауында және дәрігердің рұқсатымен.
Қадам 4. Жақсы қалыпта тұрып, отырыңыз
Біз күнделікті жаттығулар үшін әр түрлі позаларды қабылдауымыз керек, себебі олар жұлын дискілеріне және дискінің дегидратациясына әсер етеді. Кейбір қалыптар дискілерді ығыстырып, оларға кернеу түсіреді. Сіздің әр қимылыңыз бен әрекетіңіз дискілер босаңсып қалатындай болуы керек.
- Денеңізді мүмкіндігінше тік ұстаңыз. Арқаңызда және аяғыңыздың арасына жатқанда жастықтарыңызды тізеңіздің астына қойыңыз, осылайша бүйіріңізде жатып арқаңызды ұстаңыз.
- Арқаңызды тік ұстаңыз, бүкіл арқаңызды орындықтың арқалығымен байланыста ұстаңыз. Орындықта отырғанда бөксеңізді мүмкіндігінше артқа қойыңыз.
- Тұрған кезде арқаңызды тік ұстап, іш бұлшықеттерін үнемі жиырыңыз.
- Егер сізге затты еденнен көтеру қажет болса, алдымен еңкейтіңіз, содан кейін затты қолыңызға алыңыз. Бір тізені көтеріп, затты сол тізеде ұстаңыз. Арқаңызды тік ұстап тұрып.
- Ұзақ уақыт бойы отырмаңыз немесе тұрмаңыз.
Қадам 5. Қайталанатын қозғалыстар мен нашар көтеру қалыптарынан аулақ болыңыз
Дұрыс емес қалыптарды қолдану арқылы қайталанатын қозғалыстар дискілердің тозуына әкелуі мүмкін. Негізгі позиция - қайталанатын иілу (алға қарай иілу). Егер сіз бір нәрсені көтеру үшін иілсеңіз, аяғыңызбен және арқаңызды тік ұстаңыз. Денеге жақын заттарды ұстауды ұмытпаңыз.
Сондай -ақ, қайталанатын бұралу мен айналудан аулақ болыңыз. Егер сіз айналатын болсаңыз, алдымен беліңізбен бұрылмай, бүкіл денеңізді айналдырып, алдымен аяқтарыңызбен қозғалғаныңызға көз жеткізіңіз. Мысалы, егер сіз оңға бұрылсаңыз, алдымен оң аяғыңызды айналдырыңыз, содан кейін денеңізбен жүріңіз. Бұл денеге омыртқаның айналуын азайтуға мүмкіндік береді
Қадам 6. Қажет кезде демалыңыз
Бұл барлық жағдайда міндетті болып табылады, себебі ол арқадағы ауырсынуды өте тиімді түрде жеңілдетеді. Тұрған күйде омыртқа жүктемені алады, бірақ демалған кезде салмақ омыртқа мен арқа бұлшықеттерінен ауысады; бұл стрессті жеңілдетеді және сізді жайлы етеді.
Толық төсек демалысы ұсынылмайды, себебі бұл арқа бұлшықеттерін әлсіретеді. Әр сағат сайын немесе тіпті бірнеше минут тұрыңыз және серуендеңіз
Қадам 7. Дәрі -дәрмектерден бастауды қарастырыңыз
Ауырсынуды басатын дәрілер мен қабынуға қарсы препараттар науқастың қалыпты жұмысын қалпына келтіруге көмектеседі. Сондай -ақ, олар сізге қалыпты жаттығулар жасауға, ауырсынуды кетіруге және арқаңызды созуға көмектеседі, осылайша сіздің дискілер дұрыс майлануы мүмкін.
- NSAIDs - бұл дискінің деградациясымен байланысты арқадағы аурудың бірінші емдік желісі. Мысал ретінде ибупрофен, кетопрофен, аспирин, индометацин, диклофенак және т.б.
- Морфин, кодеин, пентазоцин және т.б. тәрізді есірткілер кейде NSAIDS -ке жауап бермейтін қатты ауырсыну кезінде беріледі. Оларды қысқа уақытқа қабылдаңыз, себебі жанама әсерлер басқа мәселелерді тудыруы мүмкін. Ең жиі кездесетін жанама әсерлер - жүрек айну, құсу, іш қату, бас айналу. Бұл дәрі -дәрмектер рецепт бойынша ғана бар және теріс пайдалану мүмкіндігімен байланысты.
- Әдетте хлорзоксазон сияқты тағайындалған бұлшықет босаңсытқыштары ұйқышылдықпен, депрессиялық үрдістермен және летаргиямен байланысты, сондықтан оларды 2-3 күннен артық қабылдауға болмайды. Бұл препараттар бұлшықет спазмына көмектеседі.
- Шамадан тыс ауырсыну болған кезде және емдеудің барлық басқа әдістері сәтсіз болған кезде, дәрігерлер кейде жұлынның айналасындағы кеңістікке кортизон мен жергілікті анестезия қоспасын енгізуге кеңес береді - бұл эпидуральды блок деп аталады. Эпидуральды жасамас бұрын, ауырсынудың себебі КТ немесе арқадағы МРТ көмегімен анықталады және бастапқы зерттеу ұсынылады.
Қадам 8. Хирургиялық түзетуді қарастырыңыз
Операция түрі дискінің зақымдану себебіне байланысты. Мысалға:
- Ламинэктомия және дискіні динамикалық тұрақтандыру бел омыртқасының стенозы кезінде дискінің регидратациясын жақсартады.
- Омыртқа синтезі - дегенеративті спондилоздың барлық рефрактерлі жағдайлары үшін таңдаулы ем.
-
Диск регенерациясы мезенхималық бағаналы жасушалардың көмегімен, әрине, барлық диск дегенеративті бұзылулардың болашағы болып табылады, бірақ қазіргі уақытта ол әлі де сынақ сатысында.
Хирургиялық түзету барлық жағдайда сәтті болмауы мүмкін және ол белгілі бір тәуекелдермен байланысты, сондықтан оны басқа консервативті әдістер сәтсіз болған жағдайда ғана қолдану керек
3 -тің 3 -ші бөлімі: Арқаға жаттығу жасау
Қадам 1. Тізені тартуды жасаңыз
Бұл нервтердің қысылуына байланысты ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі (лумбаго немесе сіатика). Бірақ кез келген жаттығуды жасамас бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс. Себебі кейбір жаттығулар дискіге пайдасын тигізбей, оны одан әрі зақымдауы мүмкін. Жаттығудың мақсаты - омыртқаны қолдау үшін арқа бұлшықеттерін күшейту және дискіні қалыпты жағдайға келтіру. Айтуынша, міне, тізе тартуы:
- Арқаңызда жатыңыз және саусақтарыңызбен бір тізеңізді ұстаңыз.
- Артыңызды тік ұстай отырып, тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз. 20 секунд ұстаңыз.
- Басқа тізе үшін де солай жасаңыз. Мұны сессияда шамамен 20 рет қайталаңыз. Күн сайын 2 сеансты орындаңыз.
Қадам 2. Жамбас сүйегін қисайтыңыз
Бұл, аты айтып тұрғандай, жамбасыңызды алға қарай еңкейтеді.
- Тізені бүгіп, аяғыңызды еденге қойып, арқаңызда жатыңыз.
- Артқы бұлшықеттерді босаңсытып, іш пен бөксе бұлшықеттерін қатайту арқылы еденді беліңіз бен бөксеңізбен басыңыз.
- 20 секунд басып тұруды жалғастырыңыз. Маңдайдан тізеге дейін созылу үшін бірдей қайталауды орындаңыз.
Қадам 3. Іштің бұйраларын жасаңыз
Бұл іш пен бүйір бұлшықеттерін дамытуға арналған.
- Тізені бүгіп, аяғыңызды еденге шалқасынан жатқызыңыз.
- Қолдарыңызды саусақтарыңызбен бастың артына алыңыз.
- Еденде арқаңызды ұстай отырып, бас пен иық пышағын баяу және біртіндеп көтеріңіз. Сіз іш бұлшықеттерінің кернеуін сезінесіз.
- Басыңызды бес секунд ұстаңыз, содан кейін біртіндеп төмен түсіріңіз.
- Бастапқыда мұны сессияда бес рет қайталаңыз. Қайталануды біртіндеп 20 -ға дейін көбейтіңіз.
Қадам 4. Кері отыруды орындаңыз
Тепе -теңдікті сақтауды үйрене отырып, біртіндеп жату күйіне еңкею дәрежесін жоғарылатыңыз және қайтадан тік күйге оралыңыз. Міне осылай:
- Еденге арқаңызды тік ұстап, тізеңізді бүгіңіз.
- Сіздің алдыңызда қолыңызды созып, өзіңізді тұрақтандырыңыз.
- Енді артқа қарай еңкейіп, іш бұлшықеттерін сәл ұстаңыз.
- Іштің және бүйір бұлшықеттерінің көмегімен артқа құлап кетпеуге тырысыңыз. Бұл позицияны 20 секунд ұстаңыз.
- Мұны бір сессияға 20 рет қайталаңыз. Бастапқыда күніне екі -үш сессия жеткілікті.
Қадам 5. Артқа кеңейтімдер жасаңыз
Бұл жаттығу жұлын дискілерін алға қарай итеруге және жүйке тамырларының қысылуын босатуға көмектеседі.
- Асқазаныңызға ыңғайлы түрде жатыңыз.
- Басыңызды және иығыңызды көтеріп, алақаныңызды еденге қойып, өзіңізді ұстаңыз.
- 10 секунд ұстаңыз және қалыпты күйге оралыңыз.
- 20 секунд демалып, жаттығуды қайталаңыз. Бастапқыда бес қайталауды жасаңыз және екіге көбейтіңіз.
Кеңестер
- Диск дегенеративті бұзылыста омыртқаның физиотерапевтімен кеңесусіз жаттығулар жоспарын ешқашан бастамаңыз
- Дұрыс қалып, дұрыс жаттығулар мен дұрыс тамақтану - дискінің регидратациясының негізгі элементтері.
- Сіздің отбасылық тарихыңыз сізді дискідегі дегенеративті бұзылуларға бейім етеді.
- Егер сізде арқа ауруы болса, алдымен омыртқа дәрігеріне хабарласыңыз.
