Хата («ерікпен, күшпен» дегенді білдіреді) және виняса (бір нәрсені белгілі бір жолмен реттеуді білдіреді) - күш пен икемділікті қалыптастыруға, стрессті жеңілдетуге, ақыл мен денені босаңсытуға көмектесетін керемет йога жаттығулары. Олар Батыс әлемінде йоганың ең танымал екі түрі. Алайда, бұл екі йога стилі бір -бірімен тығыз байланысты болғанымен, оларда әр түрлі көңіл -күй бар. Егер сіз осы стильдердің қайсысы сізге сәйкес келетінін шешуде қиындыққа тап болсаңыз, тәжірибеңіздің деңгейі мен йога жаттығуларынан қандай артықшылықтар алғыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Жалпы алғанда, хата-бұл қарапайым тәжірибе, бұл жаңадан бастаушыларға жақсы, ал виняса сізге қарқынды жаттығулар береді.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Хатха -йога
Қадам 1. Егер сіз йогамен жаңадан бастаушы болсаңыз, хатты таңдаңыз
Хата - йананың жұмсақ, баяу стилі, ол асананың физикалық өнімділігіне бағытталған (позалар). Йоганың бұл стилі - жақсы нұсқа, егер сіз йогамен жаңадан айналыссаңыз және сізді неғұрлым жетілдірілген немесе қиын йога жаттығуларына дайындайтын негізгі әдістерді үйренгіңіз келсе.
- Хата жаңадан бастаушылар үшін тамаша тәжірибе болғанымен, бұл өте қиын болуы мүмкін! Йогамен айналысатын ең тәжірибелі тәжірибешілер де хата позасын жетілдіре алады.
- Хата йога кейде йоганың физикалық тәжірибесіне бағытталған кез келген йога стилі үшін қолшатыр термин ретінде қолданылады. Бұл виняса техникалық жағынан хатха йоганың жиынтығы дегенді білдіреді.
Қадам 2. Hatha көмегімен йоганың ең көп таралған позаларын меңгеруге назар аударыңыз
Хата позаға бағытталған, сондықтан бұл әр түрлі асаналармен (позалармен) танысудың тамаша тәсілі. Сіздің нұсқаушы әр позаны үйрену кезінде сізге жақсы техника мен дұрыс туралауды үйретуге назар аударады. Жаңадан бастаушыларға арналған кейбір жалпы патша позалары мыналарды қамтиды:
- Орындық позасы
- Мысықтың позасы
- Баланың позасы
- Кобра позасы
- Жеңіл поза
- Төменге қарайтын ит
- Жоғары тыныс алу
- Гарланд позасы
Қадам 3. Күш пен тұрақтылықты арттыру үшін хата таңдаңыз
Хата - бұл күш пен тепе -теңдікті дамытудың тамаша тәжірибесі, ол сізге виняса сияқты жетілдірілген немесе динамикалық йогамен айналысуға көмектеседі. Көптеген күрделі позалар физикалық күш пен концентрацияны қажет етеді, әсіресе егер сіз оларды ұзақ уақыт сақтасаңыз. Хатты күнделікті жаттығуларға енгізіңіз.
Мысалы, ағаш позасы сіздің аяғыңыз бен өзегіңіздің күшін нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар ұзақ уақыт бойы бір аяғыңызда тұрғанда күшті тепе -теңдікті сақтауды талап етеді
Қадам 4. Терең созылу арқылы икемділікті арттырыңыз
Хата йога күш пен тепе -теңдікті қалыптастырудан басқа, бұлшық еттеріңізді босатып, буындарыңызда, сіңірлеріңізде және басқа дәнекер тіндердегі қозғалыс ауқымын арттырады. Тіпті төмен қарайтын ит, алға бүктеу және үшбұрыш тәрізді қарапайым позалар сіздің шектеулеріңізді арттыруға және икемділікті арттыруға көмектеседі.
Егер сізде бұл позаларға қол жеткізу қиын болса, тәжірибелі йога нұсқаушысы сізге оларды қауіпсіз орындауға көмектеседі. Сізге біртіндеп толық позаны жасау үшін жұмыс жасау қажет болуы мүмкін немесе денеңіздің сүйек құрылымына негізделген позаны түзету қажет болуы мүмкін
5 -қадам. Басқарылатын тыныс алуды үйренуге көмектесу үшін хатаны қолданыңыз
Йога жаттығуларының көп бөлігі тыныс алу болып табылады, және хата да ерекшелік емес. Хата йоганы үйрене отырып, уджайаймен тыныс алуды үйреніңіз, тыныс алудың баяу, тұрақты түрі, ол сізді бір уақытта қуаттандырады және босаңсытады. Бұл сізге тыныс алуды қозғалыста үйлестіруді талап ететін виняса сияқты жаттығуларға дайындалуға көмектеседі.
Егер сіз бастауыш сынып сабағын алсаңыз, сіздің нұсқаушы сізге негізгі асана жаттығуларын бастамас бұрын сізге уджайи тыныс алуды үйретуі мүмкін
6 -қадам. Хата көмегімен медитация үшін ақыл мен денені тыныштандырыңыз
Йоганың көптеген түрлері сізге демалуға және стрессті басқаруға көмектессе де, хата әсіресе стресстен арылуға көмектеседі. Сіз жай ғана демалғыңыз келе ме, әлде медитация немесе басқа да рухани тәжірибені күнделікті өмірге енгізгіңіз келе ме, физикалық және психикалық демалуға көмектесетін кейбір хата позаларын қолданып көріңіз.
Хата йога релаксация мен шоғырлануды қажет етеді, бұл сәтті медитация үшін маңызды дағдылар
2 -ші әдіс 2: Виняса йога
Қадам 1. Егер сіз хатха йогамен тәжірибелі болсаңыз, виняса таңдаңыз
Винязаны алу үшін міндетті түрде хатты жақсы білудің қажеті жоқ, бірақ бұл көмектеседі. Хата сізге винясаға қажет бұлшықет күші мен икемділігін қалыптастыруға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар негізгі позаларды босаңырақ және жұмсақ қарқынмен меңгеруге көмектеседі.
Егер сіз винясаға секіргіңіз келсе, жаңадан бастаушыларға арналған виняса йога сабағын таңдаңыз. Осылайша, сіз жалғастыру үшін қиналмайсыз
Қадам 2. Егер сіз үнемі қозғалыстың қозғалысын ұнатсаңыз, винясаны қолданып көріңіз
Виняса бір асанадан екіншісіне біркелкі ауысу туралы. Егер сіз көптеген негізгі позаларды меңгерген болсаңыз және оларды динамикалық тәжірибеге енгізуді үйренгіңіз келсе, онда виняса сабағын таңдаңыз.
- Виняса кезінде сіздің қозғалыстар сіздің тыныс алуыңызбен үйлеседі. Мысалы, сіздің йога мұғалімі сізден баланың тыныс алуын талап етеді, содан кейін төмен қарайтын итке қарай дем шығарыңыз.
- Виняса йоганың кейбір түрлері, мысалы, асттанга йога, сіз әрқашан бір ретпен жасайтын әр түрлі қозғалыстар тізбегін (мысалы, күнмен амандасуды) үйренуді қамтиды. Бұл бұлшықеттердің есте сақтауын қалыптастырудың және қозғалыстардың табиғи және автоматты болуына көмектесетін жақсы әдіс.
Қадам 3. Күрделі жаттығулар үшін виняса таңдаңыз
Виняса да, хата да қиын болса да, виняса - бұл терді кетіретін ықтималдығы жоғары йоганың динамикалық түрі. Егер сіз хатаның босаңсытатын және күшейтетін артықшылықтарын аэробты жаттығулармен біріктіргіңіз келсе, винясаны қолданып көріңіз.
- Виняса сізге төзімділік пен бұлшықет тонусын қалыптастыруға көмектеседі.
- Егер сіз қарапайым виняса тәжірибесін қаласаңыз, «баяу ағымды» виняса сабағын қолданып көріңіз. Бұл әлі де жақсы жаттығу, бұл кейбір жағдайларда жылдам винясаға қарағанда қиынырақ. Бірақ бұл сіздің буындарыңызға оңай және әр позаның нәзіктігін меңгеруге жақсы.
Қадам 4. Жылдам нұсқасы үшін күштік йогамен тәжірибе жасаңыз
Қуатты йога-бұл винясаның жылдам, жоғары энергиялы нұсқасы. Егер сіз хата мен дәстүрлі виняса негіздерін жақсы меңгерген болсаңыз, бұл жақсы нұсқа.
- Егер сізде буындар мен бұлшықеттерге әсер ететін кез келген жарақат немесе денсаулығыңыздың басқа жағдайлары болса, күшті йогамен айналыспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Тәжірибелі нұсқаушымен жұмыс жасаңыз, ол сізге өзіңізге зиян келтірместен әр түрлі позаларды жылдам қарқынмен өтуге үйрете алады. Олар сондай -ақ йоганың осы түрімен айналысуға фитнес деңгейіңіздің бар -жоғын анықтауға көмектеседі.
Кеңестер
- Көптеген зерттеулер йоганың денсаулыққа тигізетін пайдасын көрсетті. Йоганың бұл түрлері стрессті жеңілдетуге, икемділік пен күш қалыптастыруға қосымша, сіздің жүрегіңіздің денсаулығын жақсартады және қан қысымы, жүрек ауруы, мазасыздық, депрессия, ауру мен ұйқысыздық сияқты жағдайларды басқаруға немесе алдын алуға көмектеседі.
- Егер сіз өте жұмсақ және босаңсытатын йога тәжірибесін алғыңыз келсе, қалпына келтіретін йоганы қолданып көріңіз. Йоганың бұл стилі хатаға ұқсас болғанымен, ол өте баяу велосипедпен жүруді қамтиды, олардың әрқайсысы 5 немесе одан да көп минут ішінде ұсталады.
- Хата мен виняса - бұл жаттығуға болатын көптеген йоганың екі түрі. Сіз сондай -ақ сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін басқа стильдерді зерттей аласыз, мысалы, бикрам, кундалини, инь және дживамукти.
