Сіз йога немесе Пилатес сабағына тапсырыс беруді шешесіз бе? Сіз бұл екеуінің арасындағы айырмашылықты білмейсіз бе? Егер сіз жаттығудың қай түрін таңдағыңыз келетінін шешсеңіз, бірнеше факторлар туралы ойлануыңыз керек. Мүмкін сіз жаттығудың жаңа түрімен айналысуды ойлайтын шығарсыз және йога мен Пилатес арасында шешім қабылдау қиынға соғады. Сіз таңдаған шешім сіздің өміріңіздің бір бөлігіне айналады және сіз қабылдағыңыз келетін шешім сіз қол жеткізгіңіз келетін нәтижеге байланысты болады.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Мақсаттарыңызды нақтылау
Қадам 1. Сіз физикалық оңалтуды іздеп жүрсіз бе?
Йога да, Пилатес те физикалық қалпына келуге көмек ұсына алады. Мысалы, физикалық жарақат алған адамдар үшін Пилатес физикалық ауырсынуды азайту мен жарақаттан айығудың шынайы әдісі болды. Йога, керісінше, психикалық және эмоционалды оңалтудың бөлігі ретінде жиі қолданылады.
- Йога оңалту үшін тамаша жаттығу болуы мүмкін, кейде сіздің жеке қажеттіліктеріңізге байланысты пилатеске қарағанда жақсы. Йога бойынша өте тәжірибелі нұсқаушы сізге күш пен икемділікті қалыптастыруға, қабілеттеріңізге сәйкес жаттығуларды таңдауға және қажет болған жағдайда жаттығуларды қалай өзгертуге көмектеседі.
- Йога сабақтары фокусқа, мұғалімге немесе йога студиясына байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Қарттар үйіндегі үлкендерге арналған сабақтар, медитациялық йога, мектепке дейінгі балаларға арналған йога және олимпиадалық калибрлі спортшылар қатысатын сабақтар бар. Пилатес өзінің презентациясында соншалықты әр түрлі емес.
Қадам 2. Денеңізді сергіту сізді алаңдатады ма, соны шешіңіз
Йога мен Пилатес - сіздің денеңіздегі бұлшықеттердің барлық топтарын сергітетін және күшейтетін керемет құрал. Пилатес бұлшықет тонусына көбірек көңіл бөледі. Мысалы, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз Пилатес позасына кардио мен фитнес элементін қосатын және қосымша калорияларды жағуға көмектесетін әр түрлі Пилатес машинасын қолдана отырып Пилатес жаттығуларын жасай аласыз. Йога жаттығуларында машиналар жоқ.
3 -қадам. Жаттығудан психикалық денсаулықты жақсартқыңыз келетіні туралы ойланыңыз
Йога психикалық денсаулыққа көптеген пайдалы әсер ететіні белгілі. Йога сіздің симпатикалық жүйке жүйеңізді тыныштандырады, стрессті жеңілдетеді, және гормондардың деңгейін бақылайтын гипоталамо-гипофиз-бүйрек үсті осі. ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
4 -қадам. Руханиятқа ұмтылу жаттығудан тыс қалғыңыз келетінін қарастырыңыз
Йога - бұл ежелгі тәжірибе, ол көбінесе руханилықты зерттейді. Медиация - йоганың үлкен бөлігі. Йога мен Пилатес дене мен ақылдың сәйкестігін қамтиды, бірақ Пилатес йогадан айырмашылығы рухқа назар аудармайды.
Екінші жағынан, йога сонымен қатар руханиятқа көп көңіл аудармай -ақ жасалуы мүмкін, егер бұл сіздің ісіңіз болмаса. Сыныпты таңдау уақыты келгенде, егер йога сізді қызықтырса, бірақ руханият оны қызықтырмаса, сіз зайырлы йога сабағын іздей аласыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Негізгі айырмашылықтарды түсіну
Қадам 1. Екі практиканың да шығу тегі туралы оқыңыз
Йога мен Пилатестің шығу тегі туралы Интернетте зерттеу сіздің шешім қабылдау процесінде пайдалы болуы мүмкін. Кейбір негізгі назар аударарлық жерлерге мыналар жатады:
- Йога 5000 жыл бұрын Үндістанда басталды. Йога деп аталатын нәрсе - бұл үлкен философия мен өмір салтының бөлігі. Ол өзін жақсы түсінуге және ақылдың, дененің және рухтың үйлесімділігін арттыру үшін ойлап табылған.
- Пилатес 20 ғасырдың басында денені қалпына келтіру және нығайту әдісі ретінде ойлап табылды. Бұл Бірінші дүниежүзілік соғыс сарбаздарын оңалту құралы ретінде басталды, бірақ бишілер оны би өнерін жоғарылату үшін қолдана бастаған кезде басталды.
Қадам 2. Екі тәжірибенің әр түрлі фокусын бағалаңыз
Йога мен Пилатес көптеген жағынан ұқсас. Олардың екеуі де күш, икемділік пен ақыл -ой байланысын арттыруға бағытталған қозғалыстар мен позаларды қамтиды. Ақыр соңында, йога - бұл сіздің ақыл -ойыңызға және сезіміңізге бағытталған тәжірибе, оның күші мен икемділігі жанама әсер етеді. Пилатес - бұл сіздің денеңізді сергітуге, қалып пен қозғалысты жақсартуға бағытталған жаттығу.
Қадам 3. Йога мен Пилатесте тыныс алудың басқаша қолданылуының айырмашылығын өлшеңіз
Пилатес пен йогада қолданылатын тыныс алу әдістері біршама ерекшеленеді.
- Пилатес көмегімен тыныс алу бұлшықеттерді тиімді жаттығуларға қажет энергиямен қамтамасыз ету әдісі ретінде қолданылады. Пилатесте тыныс алу техникасына шоғырлану сізге денеге келетін оттегінің мөлшерін басқаруға және олардың босаңсуына көмектесу үшін бұлшықеттерге баруға көмектеседі.
- Йогада тыныс алу жаттығулары релаксацияға көмектеседі. Йога жаттығуларында тыныс алудың қалай қолданылатынына үнемі назар аудару маңызды. Күшті немесе стрессті ұстап тұратын жерлерге тыныс алу сіздің бұлшықеттеріңіздің белгілі бір топтарын босаңсытуға көмектеседі.
Қадам 4. Сіздің икемділікті жақсарту ниетіңізді бағалаңыз
Йога мен Пилатестің негізгі айырмашылықтарының бірі - йоганы дененің икемділігін жақсарту үшін қолдануға болады, сонымен қатар ол біртіндеп буындардың икемділігін арттырады. Статикалық позаларды созу және ұстау - йоганың негізгі тақырыбы. Пилатес неғұрлым серпінді және Пилатесте икемділік жақсарса да, бұл басты назарда емес. Пилатестен кейін созылу ұсынылады, бұл икемділікті жақсартады. Пилатес бойынша онлайн нұсқаушылар (мысалы, Blogilates -тен Кэсси Хо) жаттығулардан кейін қайталанатын бейнелерді ұсынады.
Қадам 5. Күшті жоғарылатудың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін шешіңіз
Пилатес бұлшықеттердің босаңсуына және дененің көптеген бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған. Йогадан айырмашылығы, Пилатес кілемше жаттығуларынан басқа қарсылық машиналарын қолдануды қамтиды, бұл оны йогаға қарағанда салмақ жаттығуларына ұқсас етеді.
Йога мен Пилатесте іш бұлшықеттерін сергітуге жарамды бірнеше позалар бар. Алайда, Пилатес жаттығулары әлдеқайда қарқынды және нәтижелерге йогамен айналысқаннан гөрі тезірек қол жеткізуге болады. Пилатес жаттығуларының арқасында асқазанды тегіс және қаттырақ алуға болады
Қадам 6. Йога мен пилатес арасындағы психикалық артықшылықтардың айырмашылығын бағалаңыз
Йога сіздің ойыңызға көбірек көңіл бөлетінін түсініңіз. Жаттығу депрессиядан немесе мазасыздықтан зардап шегетін адамдарға пайдалы екені дәлелденді. Йога аурумен күресудің ең тиімді жаттығуы болуы мүмкін, себебі ол ақыл мен рухқа, сондай -ақ денеге бағытталған. Тыныш ойлау және медитация - йога жаттығуларының үлкен бөлігі. Көптеген адамдар йогамен айналысуды басты мақсат ретінде стрессті төмендетумен бастайды.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Екеуін де сынап көру
Қадам 1. Пилатесті өз үйіңізде көріңіз
Пилатестің толық тәжірибесін үйде алу мүмкін болмаса да, сіз оның қандай екендігі туралы түсінік ала аласыз. Пилатеспен үйде жұмыс істеудің ең жақсы әдісі - бұл YouTube пайдалану. YouTube -те Пилатестің негізгі жаттығуларын жаңадан үйрететін нұсқаушылардың тегін бейнелері бар.
Үйде пилатес жаттығуларынан шыға алмайтын нәрсе - бұл машиналарды пайдалану, сондықтан мұны есте сақтаңыз
Қадам 2. Үйде йогамен айналысып көріңіз
Йогаға бос орын мен бос уақыттан артық ештеңе қажет емес, бұл оны үйде бастаудың керемет жаттығуына айналдырады. Сізге төсеніш сатып алу пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл қажет емес. Интернеттен негізгі позалар мен қалыптарды орындау бойынша нұсқауларды іздеңіз. Йога жаттығуларын түсінуге мүмкіндік беретін көптеген бейне және мәтіндік сабақтар бар.
3 -қадам. Өзіңізге жақын сыныптарды іздеңіз
Егер қаласаңыз, сабаққа аяқ баспастан, үйде йога немесе пилатеспен айналысуды жалғастыра аласыз. Дегенмен, жақсы сыныпты табу сізге йога немесе пилатес тәжірибесін алуға және жаттығудан барынша пайда алуға көмектеседі. Сізге жақын сабақтарды табу үшін Интернеттен іздеңіз. Бағалар мен шолуларды салыстырыңыз. Содан кейін жеке тексеруді таңдаңыз.
Йогаға немесе Пилатес студиясына келгеннен кейін, сіз өзіңізді сынап көргіңіз келеді, нұсқаушымен сіздің мақсаттарыңыз туралы және сабақта не іздейтініңіз туралы сөйлесіңіз. Бұл сізге қай сынып сізге сәйкес келетінін шешуге көмектеседі
Қадам 4. Екеуінің сабақтарына қатысып, қайсысы сізге сәйкес келетінін шешіңіз
Егер сіз йога немесе Пилатеспен айналысқыңыз келетінін әлі анықтай алмасаңыз, екеуіне де сабақтарға уақыт бөліңіз. Тегін сынақ нұсқаларын ұсынатын сабақтарды немесе жаңадан келгендерге тегін сабақтарды іздеңіз. Йога мен сапалы Пилатес сабағына бірнеше рет қатысыңыз, сонда сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін толық шешім қабылдауға тиіссіз.
Салыстыру диаграммасы мен йога мен пилатестің негізгі қозғалыстары
Йога мен Пилатестің салыстыру кестесі
Йоганың негізгі қозғалыстары
Пилатестің негізгі қозғалыстары
