Кейде денсаулықты сақтауға тырысу сіздің өміріңізді қабылдайтын сияқты. Егер сіз үнемі тағамды «жақсы» немесе «жаман» деп жіктейтін болсаңыз, тамақпен байланысты әлеуметтік жағдайлардан аулақ болсаңыз немесе тамақтануға қатты алаңдайтын болсаңыз, сізде тағамға деген құмарлық болуы мүмкін. Орторексия деп те аталады, тамақтануды жеңу үшін көп жұмыс қажет. Тамақтану туралы зиянды ережелерді үйреніп, өз денеңізге сену үшін қайта үйренуге тура келеді. Өзіңізді қолдау көрсететін қауымдастықпен қоршаңыз және қажет болған жағдайда көмек сұраудан қорықпаңыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Азық -түлікке құмарлықты анықтау
Қадам 1. Сіз соңғы рет тырысқан диетаның ережелерін еске түсіріңіз
Тамақтану туралы ойлар диетадан ұзақ әсер етуі мүмкін. Егер сіз диетаны көп қолдансаңыз немесе өте шектеулі диетаны ұстанатын болсаңыз, сіз әлі де қандай тағамдардың «жақсы» немесе «жаман» екендігі туралы идеяларды ұстануыңыз мүмкін. Сіздің соңғы диетаңыз үшін үйренген ережелер туралы ойлану сіздің кейбір ойларыңыздың қайдан келетінін көрсете алады.
- Сіз диета ұстаған кезде, сіздің денеңіздің сезіміне сенуді тоқтатып, оның орнына ережелерге сүйенуіңіз мүмкін. Тамақтануды тоқтату үшін сіз қайтадан өз денеңізге сенуді үйренуіңіз керек.
- Диеталар сүт, көмірсулар немесе қант сияқты барлық азық -түлік топтарын алып тастауды қамтуы мүмкін. Олар сондай -ақ қатаң тамақтану жоспарлары болуы мүмкін.
Қадам 2. Тағамға байланысты сіз өзіңізге көп қоятын сұрақтарға назар аударыңыз
Егер сізде тағамға деген құмарлық болса, сіз сол сұрақты немесе тағамға қатысты сұрақтарды қайта -қайта қоюыңыз мүмкін. Бұл тамақтану кезінде, тамақ сатып алу кезінде немесе аштық кезінде болуы мүмкін.
Сізде тағамға деген құмарлық бар дегенді білдіретін жалпы сұрақтарға мыналар жатады: «Маған мұны жеуге рұқсат етіле ме?», «Бұл неше ұпай?» Және «Бұл көмірсулардың көптігі/қанттың көптігі/майдың көптігі ме?»
3 -қадам. Тамақ ішіп жатқанда өзіңізді қалай сезінетініңізді біліңіз
Азық -түлікке құмарлық көбінесе қоршаған ортаны бақылауды қалайтындықтан пайда болады. Олар мазасыздықтың, депрессияның немесе OKB белгісі болуы мүмкін. Бұл жағдайларды емдеу тамақтануды тоқтатуға көмектеседі.
Тамақтанудың белгісі болуы мүмкін кейбір жалпы сезімдерге ішкеннен кейінгі кінә, «пайдалы» немесе «қауіпсіз» тағамдардың күйзелісі және әлеуметтік оқиғалардың тамақтануына байланысты алаңдаушылық жатады
4 -қадам. Ешкім қарамайтын кезде тамақтануға тырысасыз ба деп өзіңізден сұраңыз
Егер сіз үнемі басқа адамдардың айналасында тамақтанудан қорқатын болсаңыз, не жеп жатқаныңызға баға берсеңіз немесе басқалар сіздің тамағыңызды байқаса, бұл тамаққа деген құмарлықтың белгісі. Егер сіз басқалардың айналасында тамақтану туралы ойласаңыз, алаңдаушылық сезінесіз бе, байқаңыз.
Артық тамақтану немесе шектеулі тамақтану туралы алаңдаушылық сіздің әлеуметтік өміріңізге әсер етуі мүмкін
5 -қадам. Егер сіз өз ережелеріңізді бұзуға мәжбүр болсаңыз, мазасыздыққа назар аударыңыз
Тамақтың обсессивті мінез -құлқына қатаң кестеге немесе «қауіпсіз» тағамдардың нақты тізіміне сүйену кіруі мүмкін. Егер сізде белгілі бір ережелер жиынтығы болса және сіз бұл ережелерді бұзған кезде алаңдайтын болсаңыз, сізде тағамға деген құмарлық болуы мүмкін.
Сіз сондай -ақ белгілі бір тағамдарды «таза», ал басқаларын «улану» деп ойлай аласыз, бұл сізді «уландыратын» тағамдар сізді ауруға шалдықтырады деп алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Сіз тіпті осы тағамдардың жанында болуды мазалайтын шығарсыз
2 -ші әдіс 2: Обсессивті ойларды алмастыру
Қадам 1. Диетадан толық бас тартыңыз
Егер сіз жақында диетаны ұстанатын болсаңыз, оны тоқтатыңыз. Жаңа диеталарға қарамаңыз және бұрын ұстанған диетаның ережелерін ұмытпаңыз. Оның орнына, сіз аш болған кезде, қаныққан кезде және қандай тағамдар денеңізді жақсы сезінетінін байқауға назар аударуыңыз керек.
Диетаны кенеттен тоқтату өте қиын, сондықтан көмек пен қолдау сұраудан қорықпаңыз
Қадам 2. Өзіңізден «не жеп жатырсыз» орнына «не үшін жеп жатырсыз» деп сұраңыз
Егер сізде тағамға деген құмарлық болса, сіз эмоционалды тамақтанушы бола аласыз. Сіз әр тамақтанған кезде өзіңізден аштықтан тамақ жеп жатқаныңызды немесе скучно, стресстен немесе мазасызданудан сұраңыз. Тамақтануды жақсы сезіну үшін аш болған кезде ғана жеуге тырысыңыз.
- Бұл сіздің денеңізді тамақтандыру және тамақтандыру үшін жейтіндігіңізді еске түсіруге көмектеседі.
- Скучности, стрессті немесе мазасыздықты жеңу үшін өзіне күтім жасау рәсімдерін табыңыз.
3 -қадам. Денеңіздің аш немесе толық болғанын ескеріңіз
Тамақтанудың қатаң кестесін ұстанудың орнына, сіз аштықтан ашығып, тамақтануды жоспарлаңыз. Мысалы, егер сіз таңертең оянғанда қатты аштыққа бейім болсаңыз, сізді қанағаттандыратын таңғы ас ішіңіз.
Кейбір диеталар кешкі 7 -ден кейін тамақтанбауды немесе белгілі бір тағамдарды өткізіп жіберуді айтады. Бұл ережелерді елемеңіз, керісінше аш болған кезде тамақтаныңыз
4 -қадам. Тамақтану мен сатып алуды жоспарлауға уақыт бөліңіз
Обсессивті ойлау уақытша қысылып қалғанда және тез тамақтануды қажет еткенде пайда болуы мүмкін. Күндеріңізді таңғы ас, түскі және кешкі ас ішуге көп уақыт болатындай етіп жоспарлауға тырысыңыз. Асығыс болмас үшін дүкенге көп уақыт бөліңіз.
- Тамақтануды жоспарлаңыз, қандай тағамдарды жеген кезде денеңіз жақсы болады. Мысалы, сіз сүт өнімдерінің жалқау немесе кебулерге әкелетінін байқайсыз. Сіз оларды «жаман» деп белгілегеннен гөрі, өзіңізді нашар сезінетін тағамдардан бас тартқан жөн.
- Егер сіз асығыс болсаңыз, эмоционалды тамақтану немесе стресстік тамақтану бәрін қабылдауы мүмкін. Оның орнына, сізде көп тамақ бар екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз қанағаттанасыз.
- Табиғи аштықты білу сіздің кестеңізде тамақтануға жеткілікті уақыт бөлуге көмектеседі.
Қадам 5. Белгілі бір тағамдарға немесе азық -түлік топтарына арналған кез келген жапсырмаларды тастаңыз
Егер сізде «жақсы», «сау» немесе тіпті «супер» тағамдардың тізімі, сондай -ақ «жаман», «бұзық» немесе «зиянды» тағамдардың тізімі болса, бұл белгілерді жіберіңіз. Оның орнына, денеңіздің не қалайтынын тыңдаңыз, аш болған кезде тамақтаныңыз және қаныққан кезде тоқтаңыз.
Ұзақ уақыт бойы «жаман» деп ойлаған кейбір тағамдарды жеу сізді алаңдатады. Сіз жаңадан бастаған кезде сол тағамдардың біреуін аздап жеуге тырысыңыз
Қадам 6. Қолдаушы қауымдастықты табыңыз
Тамақтану туралы зиянды ережелерді үйренуге тырысқанда, айналаңызда өзіңізбен бірге болуды және дұрыс тамақтанғаныңызды тексеруді еске салатын адамдардың болуы пайдалы. Бір -екі сенімді досыңызға обсессивті ойдан бас тартқыңыз келетінін біліп, олардан сізді жауапкершілікке тартуды сұраңыз.
Егер сізде қолдау көрсететін қауымдастық жоқ болса, интернеттен тамақтанудың бұзылуын қалпына келтіретін топтарды іздеп көріңіз
Қадам 7. Егер сіз обсессивтілікті тоқтата алмасаңыз, кәсіби көмек алуды қарастырыңыз
Тамақтануға байланысты көмек сұрауға болатын көптеген әдістер бар. Тамақтанудың бұзылуына, мазасыздыққа немесе обсессивті-компульсивті бұзылуға маманданған кеңесші немесе диетологпен кездесуге тырысыңыз.
Кейде тамақтануға бейімділік басқа аурудың белгісі болып табылады, мысалы, OKB. Кәсіби маманға бару негізгі жағдайларды анықтауға және емдеуге көмектеседі
Кеңестер
Азық -түлік тұтынуды шектеу тек зиянды дыбысқа әкеледі. Оның орнына денеңіздің сау және қанағаттанарлық болуы үшін күнделікті жеткілікті тамақтануға назар аударыңыз
Ескертулер
- Азық -түлікке тәуелділік дұрыс емес салмақ жоғалтуға немесе дұрыс тамақтанбауға әкелуі мүмкін. Егер сіз диетаның арқасында тез арықтап, арықтасаңыз, көмек сұраңыз.
- Егер сіз белгілі бір тағамдардың тамақтанудың эпизодын тудыруы мүмкін екенін білсеңіз, тағамға деген құмарлықпен жұмыс жасағанда олардан аулақ болуға тырысыңыз.
- Әлеуметтік желілер тағамға деген құмарлықты тудыруы мүмкін. Егер сіз әлеуметтік желілерде көрген суреттерге негізделген шектеулі диеталарды ұстануға тырыссаңыз, бұл платформадан біраз уақытқа бас тартқан дұрыс.
