Егер сіз әлеуметтік жағдайларда қорқыныштан қорқатын болсаңыз, сіз әлеуметтік мазасыздықтан зардап шегуіңіз мүмкін. Танысу, жаңа адамдармен танысу, кәсіби желі құру және күнделікті тапсырмаларды орындау әлеуметтік мазасыздықтан зардап шегетіндерге қиын болуы мүмкін. Сіз алаңдаушылық сіздің жұмысыңызға, өзін-өзі қабылдауға, әлеуметтік қарым-қатынасқа және жеке өміріңізге қалай әсер ететіні туралы маңызды сұрақтар қою арқылы әлеуметтік алаңдаушылық сізді ұстап тұрғанын анықтай аласыз.
Қадамдар
2 әдісі 1: әлеуметтік мазасыздық туралы сұрақтар қою
Қадам 1. Өзгелерден сотталудан қорқасыз ба деп сұраңыз
Әлеуметтік мазасыздықтың әр түрлі формасы болуы мүмкін, және басқалар оны бағалайды деген қорқыныш жиі зардап шегетіндерде болады. Сіз туралы басқалардың ойынан қорқу сізді ұстап тұруы мүмкін, басқалармен толық араласуға кедергі келтіреді.
Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен сотталудан қорқатындықтан басқалармен сөйлесуден немесе араласудан аулақпын ба?»
2-қадам. Өзін-өзі тану сезімі сізді ұстап тұр ма деп ойланыңыз
Қоғамдық, кәсіби немесе жеке жағдайларда сіз өзіңізді өте ыңғайсыз сезінесіз бе, жоқ па, соны қарастырыңыз. Шектен тыс өзіндік сана әлеуметтік қобалжудан зардап шегетін адамдарда жиі кездеседі және сізге ұнайтын іспен айналысуға кедергі келтіруі мүмкін.
Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Басқалар мені үнемі бақылап отырғандай сезіну маған ұнайтын нәрселерді жасауға кедергі келтіре ме?»
3 -қадам. Сіз жаңа адамдармен кездесуден қашқаныңызды ойланыңыз
Жаңа адамдармен танысу - адам тәжірибесінің маңызды бөлігі. Бұл кәсіби есіктерді ашады, эмоционалды өміріңізді жақсартады және оң психикалық денсаулықты сақтауға көмектеседі. Жаңа адамдармен кездесуден аулақ болу - бұл әлеуметтік алаңдаушылық сізді өмірге кедергі келтіретіндігінің белгісі.
Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен жұмыста немесе қоғамдық өмірде жаңа адамдармен кездеспеу үшін ақтау жасаймын ба?»
Қадам 4. Әлеуметтік мазасыздық күнделікті тапсырмаларды орындауды қиындатады ма деп өзіңізден сұраңыз
Кейде әлеуметтік алаңдаушылық жұмыста немесе мектепте адамдармен сөйлесуді, азық -түлік дүкеніне баруды немесе маңызды кездесулерді жоспарлау үшін телефон соғуды қиындатады. Егер сізге бұл әрекеттерді орындау қиын болса, бұл әлеуметтік мазасыздық сізге толыққанды өмір сүруге кедергі келтіруі мүмкін екенін көрсетеді.
5 -қадам. Сот үкімінен қорқу сіздің қарым -қатынасыңызға әсер ететінін анықтаңыз
Сіз үнемі сізді сотталғандай немесе бақылағандай сезінсеңіз, достарыңызбен, отбасыңызбен және романтикалық серіктестермен қарым -қатынасты сақтау қиын болуы мүмкін. Әлеуметтік мазасыздық бізге жақын адамдармен қарым -қатынасқа әсер етуі мүмкін, бұл жақындық пен сенімділіктің дамуына жол бермейді.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен әлеуметтік қарым -қатынасымды басқара аламын ба немесе жабысамын ба? Мұның теріс нәтижесі бар ма? »
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен қарым -қатынасқа алаңдайтындықтан немесе сенімсіз болғандықтан басқаларды елемеймін немесе олармен дауласамын ба?»
Қадам 6. Әлеуметтік мазасыздық сіздің кәсіби өміріңізге қалай әсер ететінін қарастырыңыз
Әлеуметтік алаңдаушылықтан зардап шегетіндердің жұмыс орнында проблемалар туындауы жиі кездеседі. Топтық ойыншы болу, желіде жұмыс істеу және әріптестеріңізбен дұрыс қарым -қатынас орнату сияқты әлеуметтік дағдылар - бұл табысты мансаптың құралы. Әлеуметтік мазасыздық осы кәсіби қызметпен толық айналысуды қиындатады.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Менің алаңдаушылығым өз саласында өзгелермен тиімді байланыс орнатуға кедергі бола ма?»
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен сотталудан немесе қорланудан қорқып, жұмыста жаңа идеяларды ұсынудан қорқамын ба?».
2 әдісі 2: әлеуметтік мазасыздықпен күрес
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сіз әлеуметтік мазасыздық сіздің өміріңізге теріс әсер ететін болса, сіз өзіңіздің белгілеріңізді талқылау үшін дәрігермен кездесуге баруыңыз керек. Дәрігерден әлеуметтік мазасыздықты жеңуге көмектесетін қандай емдеу әдістері бар екенін сұраңыз. Бұл опциялар сіздің жеке жағдайыңызға және медициналық сақтандыруға байланысты болады, бірақ психотерапияны және/немесе дәрі -дәрмекті қамтуы мүмкін.
Қадам 2. Когнитивті мінез -құлық терапиясын қарастырыңыз
Егер әлеуметтік мазасыздық сізді жеке, кәсіби немесе әлеуметтік өміріңізге кедергі келтірсе, сіз когнитивті мінез -құлық терапиясына маманданған психикалық денсаулық провайдерімен жұмыс жасауды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Олар сізге теріс ойларға қарсы тұруға, оларды объективті жауаптармен алмастыруға және миыңызды позитивті ойлауға қайтаруға көмектеседі.
3 -қадам. Күн сайын жаттығу жасаңыз
Жаттығу психикалық денсаулықтың маңызды бөлігі болып табылады және әлеуметтік мазасыздықты жеңуге көмектеседі. Жаяу жүру, жүгіру және йога - бұл қорқыныш пен әлеуметтік алаңдаушылықты жеңілдететін әлемді қабылдауды өзгертуге көмектесетін жаттығулардың бірнеше түрі. Кішкене бастаңыз және күнделікті 30 минутқа дейін жаттығу жасаңыз.
4 -қадам. Терең тыныс алуға жаттығу жасаңыз
Әлеуметтік мазасыздықтан зардап шегетін көптеген адамдар стресстік немесе мазасыздық тудыратын жағдайға ұшыраған кезде тез немесе тұрақты емес тыныс алады. Қолыңызды асқазанға қойыңыз, көзіңізді жұмыңыз және 10 -ға дейін санау кезінде мұрныңызбен баяу дем алыңыз. Содан кейін 10 -ға дейін санау кезінде аузыңызбен баяу дем шығарыңыз. Кем дегенде 10 рет немесе өзіңізді босаңсығанша қайталаңыз.
Қадам 5. Орташа әлеуметтенуді қамтитын хоббиді қолданып көріңіз
Әлеуметтік мазасыздықпен күресу қиын болуы мүмкін, бірақ басқалармен араласуды қамтитын жаңа әрекеттерді жасау сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектеседі. Әлеуметтенуді қажет ететін хоббилерден аулақ болудың орнына, басқалармен қарым -қатынас жасайтын әрекетке қатысуға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз кітап оқуды ұнатсаңыз, кітап үйірмесіне қатыса аласыз.
- Егер сіз серуендеуді ұнатсаңыз, достарыңызбен және отбасыңызбен серуендеуге немесе жаяу серуендеу клубына қосылуға тырысыңыз.
- Үйде йога жасамай, жергілікті студиядағы сабаққа қатысуға тырысыңыз.
