Егер сіз күн сайын тау бөктерінің бірнеше бөтелкесін ішіп жүрсеңіз, сізді қызықтыруы мүмкін. Mountain Dew -ті қысқартуға көптеген жақсы себептер бар. Құрамындағы қанттың көптігі салмақ қосуға әкелуі мүмкін, ал сода көп ішу жүрек ауруы, депрессия, қант диабеті және инсульт қаупін арттырады. Сіз қантқа тәуелді болсаңыз да, кофеинге тәуелді болсаңыз да, әдеттен ада болсаңыз да, уайымдамаңыз! Қайтару қиын болуы мүмкін, бірақ бұл мүмкін емес.
Қадамдар
2 -ші әдіс: әдетті бұзу
Қадам 1. Сусындарыңызды қадағалаңыз
Сіз өзіңіз ойлағаннан да көп ішуіңіз мүмкін, әсіресе егер сіз тау шаңын субұрқақтан ішіп, қайта толтыру үшін оралсаңыз. Күніне қанша тау шаңын ішетіндігіңізді анықтау арқылы бастапқы нүктеңізді анықтаңыз. Бұл біртіндеп қысқарту жоспарын құруға көмектеседі.
Қадам 2. Тұтынуды азайтыңыз
Суық күркетауықтан бас тарту қиын. Таулы шламды ешқашан ішудің орнына, күн сайын ішетін мөлшеріңізді екі есе азайтуға тырысыңыз.
- Егер сіз күніне төрт бөтелке Mountain Dew ішсеңіз, бір апта ішінде күніне екіге дейін азайтыңыз. Егер сіз күніне үш бөтелке ішсеңіз, бір апта ішінде күніне бір жарымға дейін азайтыңыз.
- Әрі қарай қысқартпас бұрын аз уақытқа бейімделу үшін өзіңізге кем дегенде бір апта беріңіз. Егер сіз қысқартумен күрессеңіз және табысқа жету үшін сізге бір аптадан көп уақыт қажет болса, бұл жақсы. Сіз үшін жұмыс істейтін нәрсені жасаңыз.
3 -қадам. Өзіңіздің жеке құмарлықтарыңызды тізімдеңіз
Сіз тау шырмауына құмар болсаңыз, сусынның қай бөлігін көбірек жоғалтқаныңызды жазыңыз.
- Сусыннан не жоғалтқаныңызды жазып алу сізге сусынның сізге ұнайтынын анықтауға көмектеседі. Бұл сіз қалайтын нәрсе болады.
- Егер сіз кофеинге құмармын деп ойласаңыз, сода орнына кофе ішіп көріңіз және бұл сіздің құмарлықты тыныштандыратынын біліңіз.
- Егер сіз көмірқышқылданғыңыз келеді деп күдіктенсеңіз, карбонизация машинасын сатып алып, оны карбонизациялау үшін қолданыңыз.
Қадам 4. Қанша газдалған сусын суық болатынын шектеңіз
Келесі күні ішу үшін тоңазытқышқа бір немесе екі бөтелке Mountain Dew қойыңыз.
Егер сіз күніне тек бір бөтелке ішкіңіз келсе, бір ғана суық сода бар болса, табысқа жетіңіз
Қадам 5. Жаңа соманы екі есе азайтыңыз
Алғашқы қысқартудан бір апта өткен соң, сіздің денеңіз күнделікті тау шөгіндісінің аз болуына бейімделуі керек. Енді оны қайтадан екіге бөліңіз.
Егер сіз күніне екі бөтелке ішетін болсаңыз, оны тағы бір апта бойы күніне бір рет азайтыңыз. Егер сіз күніне бір ғана ішетін болсаңыз, енді бір күнмен шектеліңіз
Қадам 6. Шығу үшін абай болыңыз
Сіз біртіндеп қысқарған сайын, сіз кету белгілерін сезінуіңіз мүмкін.
- Шығару белгілері кофеинмен байланысты. Сіз тау шөгіндісіндегі кофеинді жүйеңізден шығара бастағанда, сізде бас ауруы немесе шаршау мен көңіл -күй пайда болуы мүмкін. Уайымдамаңыз, дегенмен. Кофеиннің басқа көздерін күнделікті «түзетуге» алмастыру арқылы ақшаны алып тастауға болады. Симптомдар пайда болған кезде кофе немесе кофеин қосылған шай ішуге тырысыңыз. Егер сіз кофеинді мүлдем қысқартқыңыз келсе (Mountain Dew -пен бірге), ақыр соңында кофеині бар барлық өнімдерді тұтынуды азайтуыңыз қажет.
- Mountain Dew -ды кесу кезінде кофеин алмастырғышты қолданбау одан да ауыр кетуге әкелуі мүмкін, бұл оның жұмысын қиындатады. Бұл жағдайда бас тарту денсаулықтың бұзылуына ұқсайды. Бұл суық күркетауықтан кофеиннен (және тау шықтарынан) бас тартудың тағы бір себебі. Айтуынша, кофеинді шығару бірнеше күнге созылуы керек.
Қадам 7. Дені сау балама ішіңіз
Кәдімгі Mountain Dew сусындарының орнына басқа сусындарды алмастыруды ұмытпаңыз. Тек ішуді мүлде тоқтатпаңыз.
- Өзіңізді сусыздандырудан сақтану үшін тау шықының орнына су, шай, жаңа сығылған лимонад, сүт немесе басқа пайдалы, арзан балама ішіңіз.
- Тәтті және көпіршікті балама болу үшін газдалған суды төрт унция жеміс шырынымен араластырып көріңіз.
Қадам 8. Көп пакетті сатып алудан аулақ болыңыз
Үйде бір уақытта үш немесе одан да көп бөтелке сақтап, өзіңізді алдаудан сақтаңыз.
Mountain Dew -тің көп бөлігіне оңай қол жеткізу қызықты. Бір уақытта бірнеше бөтелке сатып алу арқылы табысқа жетуді жалғастырыңыз. Бұл стратегияны күн сайын тоңазытқышқа тек бір бөтелкені қою арқылы қосыңыз
Қадам 9. Аптасына екі банкаға дейін жұмыс жасаңыз
Алдымен тау шырынынан бас тарту қиын болуы мүмкін. Аптасына екі он екі унция банка ғана ішуге тырысыңыз. Егер сіз мұны сәтті жасай алсаңыз, қаласаңыз, оны диетадан толығымен алып тастай аласыз.
Күніне бірнеше бөтелкемен салыстырғанда, аптасына екі шөлмек Mountain Dew - бұл салыстырмалы түрде сау мөлшер
2 әдісі 2: Салауатты баламаларды енгізу
Қадам 1. Жоспарыңызға берік болыңыз
Жаңа Mountain Dew ішу кестесін енгізгеннен кейін оны орындауға міндеттенгеніңізге көз жеткізіңіз.
- Бір уақытта бірнеше бөтелке сатып алуды жалғастырыңыз және салқын сусындарға қол жеткізуді шектеңіз.
- Mountain Dew бюджетін бөліңіз. Аптасына екі бөтелке Mountain Dew сатып алуға жеткілікті ақша беріңіз. Қосымша ақша жоқ, сіз қосымша бөтелкелерді сатып ала алмайсыз.
2 -қадам. Көбірек жаттығу жасаңыз
Тұрақты жаттығулар денені жақсы сезінуге әкеледі. Жоғары жаттығуды тау шаңының орнына қою ретінде қолданыңыз.
Көбірек жаттығулар зиянды құмарлықты азайтуға көмектеседі. Бұл сізге тау шырындарын көп ішу сияқты зиянды әдеттерден арылуға көмектеседі
Қадам 3. Достар мен туыстарға сүйеніңіз
Физикалық құмарлықты елемеу қиын болуы мүмкін. Достарыңыз бен туыстарыңызды айналаңызда ұстаңыз, олар сізді оны ұстануға шақырады.
Достарыңыз оны көріп, сізді жігерлендіруі үшін әлеуметтік медиа сайттарындағы жетістіктеріңіздің күнделігін жүргізіңіз, сонымен қатар оң пікірлер
Кеңестер
- Егер сіз Mountain Dew -тің газдалған жағын ұнатсаңыз, балама ретінде басқа сусындарды газдау үшін карбонизация машинасын сатып алыңыз.
- Басқа балама ретінде суға лимон мен әктас қосып көріңіз. Mountain Dew лимон-лайм дәміне еліктейтін хош иісті су азғырудан аулақ болуға көмектеседі.
- Ешқашан берілме. Кез келген күресте табандылығыңызды сақтаңыз.
Ескертулер
- «Суық күркетауықтан» бас тартуға тырысу кофеиннің кетуіне әкелуі мүмкін және ұсынылмайды. Оның орнына, диетадан толығымен жойылғанша, тұтынуды біртіндеп азайтыңыз.
- Зиянды әдеттерден арылу ұзақ және баяу процесс болуы мүмкін. Бұл бір -екі күнде болмайды. Сабыр бол.
