Дәрігермен сөйлесіп, алкогольден немесе есірткіден өз бетінше бас тартудың қауіпсіз екенін біліңіз. Нашақорлықтың көптеген түрлері үшін сізге тазалық пен тазалықты сақтау үшін медициналық және наркологиялық мамандардың қадағалауы қажет. Кейбір жағдайларда өздігінен бас тарту өмірге қауіпті асқынуларды тудыруы мүмкін. Дұрыс көмек пен өмір салтын өзгерту арқылы сіз есірткі немесе алкогольге тәуелділіктен арылуға болады.
Қадамдар
4 бөлімнің 1 бөлігі: Кәсіби көмек алу
Қадам 1. Көмек алу үшін алғашқы медициналық көмек көрсетушіге хабарласыңыз
Сіздің PCP сіздің белгілеріңіз туралы сөйлесе алады және сізге нашақорлықты бағалау үшін жергілікті провайдерді табуға көмектеседі. Көптеген жағдайларда есірткі мен алкогольді өз бетінше азайтуға тырысу қауіпті және өмірге қауіпті болуы мүмкін, оны детоксикация мекемесінен тыс жерде немесе дәрігердің бақылауынсыз жасауға болмайды.
Қадам 2. Нашақорлықты бағалауды немесе бағалауды алыңыз
Сіздің PCP сізге баға бере алады немесе сізді басқа біреуге бағыттай алады. Бағалау - бұл сіздің емдеуге алғашқы қадамыңыз. Ол детоксикация қажет пе және сізге қандай емдеу жоспары сәйкес келетінін анықтайды. Сіз нашақорлықпен айналысатын кеңесші, дәрігер немесе медбике сияқты нашақорлықпен айналысатын маманмен кездесесіз. Сіз өзіңіздің қазіргі қолданысыңыз, денсаулығыңыз, бұрынғы тәуелділікті емдеу және медициналық тарих туралы сұрақтарға жауап бересіз. Физикалық емтихан да бағалаудың бір бөлігі болуы мүмкін.
- Медициналық сақтандыруға хабарласыңыз. Нашақорлықты бағалау үшін жергілікті провайдерді табу керектігін айтыңыз. Сақтандырудан сақтандыру төлемдері мен шығындары туралы сұраңыз. Провайдерге хабарласыңыз және кездесуді жоспарлаңыз.
- Егер сізде сақтандыру болмаса, есірткіні теріс пайдалану және психикалық денсаулық қызметі (SAMHSA) әкімшілігіне хабарласыңыз. SAMHSA нашақорлықты бағалауды қоса алғанда, нашақорлық пен психикалық денсаулықты емдеуге жолдама береді. Олар сонымен қатар төмен бағамен және мемлекет қаржыландыратын опцияларды табуға көмектеседі:
3 -қадам. Детокс бастаңыз
Детокс емдеуден өзгеше. Детокс - емдеуді бастамас бұрын бірінші қадам. Бұл алкогольден немесе есірткіден арылу немесе тарылу процесі, сондықтан сіздің денеңіз бұл заттарсыз жұмыс істей алады. Детокс бірнеше күн немесе аптаға созылады.
- Детоксикация бағдарламасы тәуелділіктің түріне байланысты өзгереді. Алкоголь мен көптеген есірткіге тәуелділік, мысалы, героин, медициналық бақылаудағы детоксты қажет етеді, себебі олар тоқтатылған кезде қатты физикалық шығуды тудырады.
- Медициналық бақылаудан өткен детокс кезінде дәрі -дәрмектер кету белгілерін бақылау үшін қолданылады. Сіздің қан тамырларыңыз, мысалы, тамыр соғуы мен тыныс алуыңыз мұқият бақыланады. Сіз емшектен шыққанша және физикалық тұрақтанғанға дейін үйде немесе детокста боласыз.
Қадам 4. Емдеуді бастаңыз
Сіздің нашақорлықты бағалау нәтижелері сіздің емдеу жоспарыңызды анықтайды. Сіз алкогольден немесе есірткіден өз бетіңізше немесе медициналық бақылаудағы детокс арқылы тарылдыңыз ба, тазалықты сақтау үшін емдеу өте маңызды. Емдеу жиілігі мен қарқындылығы, сонымен қатар күтім деңгейі деп аталады, сіздің жеке жағдайыңыз бен қажеттіліктеріңізге байланысты өзгереді. Емдеу жеке және топтық кеңес беруді, мүмкін медициналық бақылауды қамтиды.
- Стационарлық емдеу тәулік бойы тәуелділіктен айығу орнында тұрады. Бұл ең қарқынды ем. Сіз жеке және топтық кеңес беру бағдарламаларына қатысасыз. Сіздің әрекеттеріңіз құрылымдалған. Нашақорлық пен медициналық мамандар тобы сіздің күтіміңізді басқарады.
- Қарқынды амбулаторлық емдеуге аптасына 9 сағаттан астам уақыт жұмсалады. Әдетте сіз нашақорлықты емдеу мекемесіне барасыз. Сіз үйде тұрасыз және емделу кезінде жұмыс сияқты жауапкершілікті сақтай аласыз. Жұмыс істейтін ересектерге арналған бағдарламалар бар. Олар кешкі және демалыс күндері өтеді.
- Амбулаторлық ем - аптасына бірнеше сағат бойы жеке және топтық тәуелділік бойынша кеңес беру. Сіз нашақорлық мекемесінде немесе кеңес берушінің кеңсесінде емделуге бара аласыз. Бұл ең аз қарқынды ем.
Қадам 5. Қалпына келтіру үшін өмір бойы міндеттеме алыңыз
Сіз байсалдылықты жақсартып, сақтай отырып, сіз интенсивті терапиядан аз интенсивті күтім деңгейіне ауысасыз. Мысалы, сіз стационарлық емдеуден бастай аласыз, қарқынды амбулаторияға барасыз және ақырында амбулаторлық емдеуге ауыса аласыз. Алкоголь мен есірткіге тәуелділікті жеңе алатын адамдардың көпшілігі ұзақ жылдар емделеді.
Емдеуді жалғастыру рецидивтің алдын алуға көмектеседі. Егер сіз рецидивті қайталасаңыз, сіз тезірек қалпына келе аласыз, себебі сіз емдеу мамандарымен байланысқансыз
4 -тің 2 -ші бөлімі: Өз бетіңізше тарылту
Қадам 1. Қауіпсіз екенін білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз
Қолдануды тоқтатпас бұрын, медициналық көмексіз қолдануды тоқтатуға болатынын білу үшін БМСК дәрігерімен кездесіңіз. Сіздің денеңіз алкогольмен немесе есірткімен жұмыс істеуге дағдыланған және өздігінен тоқтау ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін.
Дәрігерден сіздің жүйеңізден алкогольді немесе есірткіні шығаруға қанша уақыт кететінін сұраңыз. Әдетте бұл бірнеше күнге созылады
Қадам 2. Досыңыздан көмек алыңыз
Егер сіздің дәрігеріңіз өздігінен бас тартуға болатынын айтса, досыңыздан осы процесте сізге көмектесуін сұраңыз. Сіздің досыңыз сізге қамқорлық жасай алады және егер сіз өздігінен басуыңыз жақсы болмаса, дәрігерге баруға көмектеседі. Бұл адамның сенуге және қолданысты тоқтату туралы шешіміңізді қолдайтын адам екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Баяу тарылғаныңызды немесе бірден тоқтайтындығыңызды шешіңіз
Суық күркетауық немесе бірден тоқтату ауыр кетудің белгілерін тудыруы мүмкін. Егер сіз күн сайын баяу төмендейтін болсаңыз, ақша алу қиын болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, бұл сізге қауіпсіз жоспар.
- Ақшаны алып тастау - бұл жай ғана асып кету емес. Симптомдарға құсу, диарея, қалтырау, бас ауруы, жүрек қағуы, ұйқысыздық, паранойя және сандырақ жатады. Шығу өмірге қауіпті болуы мүмкін.
- Алкогольден баяу тарылудың мысалы - күніне бір сыраны азайту (он екіден он бірге дейін, он бірден онға дейін).
- Гидрокодонның баяу тарылуына мысал - әдеттегі тәулігіне 80 мг -нан келесі аптада 70 мг -ға дейін және т.б.
- Суық күркетауық - алкоголь мен есірткінің қалыпты мөлшерінен 0 -ге дейін. Егер суық күркетауықтан бас тартсаңыз, үйіңізді алкоголь мен есірткіден тазартыңыз.
Қадам 4. Бір күнді таңдап, конусыңызды бастаңыз
Кестені тазартыңыз, осылайша сіз тарылуға назар аудара аласыз. Сіз жұмысқа кірісуге немесе жауапкершілікті өзіңізге жүктеудің алғашқы күндерінде өзіңізді жақсы сезінбеуіңіз мүмкін.
Қадам 5. Ылғал ұстаңыз
Денеңізді токсиндерден тазартуға және бас ауруларын азайтуға көмектесу үшін суды көп ішіңіз. Зімбір суы мен газдалған су ас қорыту жүйесіне жеңілірек. Егер сізде жүрек айну болса, олар суға жақсы балама. Жиі ішіңізде жиі ішіңіз.
Ауырсынуды басатын құралдар, мысалы ибупрофен немесе ацетаминофен және сіздің басыңызға мұз пакеттері бас ауруына көмектеседі
6 -қадам. Асқорытуға жеңіл тағамдарды жеңіз
Босану кезінде сіз жүрек айнуын сезінетін шығарсыз. Крекер, күріш және тост сияқты қарапайым көмірсулар сіздің асқазаныңызға жұмсақ әсер етеді. Алма мен банан сізді тамақтандырады және асқазаныңызды тыныштандырады.
Зімбір шайын ішу және антацидтерді қабылдау да жүрек айнуға көмектеседі
Қадам 7. Өзіңізді босаңсытатын нәрсені жасаңыз
Сіз серуендеуге дайын болуыңыз мүмкін, немесе ванна немесе ыстық душ қабылдау сізге өзіңізді жақсы сезінуі мүмкін. Тіпті теледидар немесе ескі фильмдерді көріп тұрсаңыз да, конверсия кезінде өзіңізге қамқорлық жасаңыз.
Қадам 8. Егер тарылту нәтиже бермесе, медициналық көмекке жүгініңіз
Өз бетіңізше созылу қиын. Егер бұл жақсы болмаса немесе сіз қайтадан қолдануға қайта оралсаңыз, өзіңізге мейірімді болыңыз - кейде бұл болады, бұл сізге басқа жоспар қажет екенін білдіреді. Дәрігермен детокс деп аталатын медициналық бақыланатын тарылту туралы сөйлесіңіз.
4 -тің 3 -бөлігі: Қолдау қызметімен байланыс
Қадам 1. Жағымсыз жағдайлар мен орындардан аулақ болыңыз
Бұрын ішімдік ішкен және есірткі қолданған жерлер мен жағдайлардан аулақ болыңыз. Күн тәртібін өзгертіңіз. Мысалы, егер сіз азық -түлік дүкенінен үйге қайтып бара жатқанда сүйікті барыңыздан өтсеңіз, жаңа азық -түлік дүкенін тауып, үйге басқа жолды пайдаланыңыз.
Егер белгілі бір достар тобымен қыдыру сізді есірткі қабылдауға немесе ішуге итермелесе, олардан мүлде бас тартқан дұрыс. Өзіңізді тартымды жағдайға түсірмес бұрын, күштірек болғанша күтіңіз. Қатысатын адамдарды табыңыз
Қадам 2. Құрдастарға қолдау көрсету тобына қосылыңыз
Ұқыптылықты сақтау - өмір бойы күш салу. Емдеу кезінде және одан кейін тәуелділіктен айыққан адамдармен байланысыңыз. Құрдастарға қолдау көрсету топтары толықтырумен және қалпына келтірумен айналысатын адамдардан тұрады. Кәсіби мамандар жоқ. Құрдастарға қолдау көрсету ескі, зиянды әдеттерден арылуға және жаңа, салауатты өмір салтын ұстануға көмектеседі.
- Алкогольдік анонимді (АА) және анонимді есірткі тобы бүкіл ел бойынша бар. Сіз үнемі жиналыстарға қатысасыз және қалпына келтіруді қолдау үшін 12 қадамдық бағдарламаны ұстанасыз. 12 қадам рухани принциптерге бағынады.
- SMART Recovery - құрдастарға қолдау көрсету тобының тағы бір түрі. Ол адамдарға зиянды мінез-құлықты, ойлар мен әрекеттерді өзгертуге көмектесетін 4 баллдық бағдарламаны ұсынады. Ел бойынша онлайн және жеке топтар қол жетімді.
Қадам 3. Отбасыңызбен және жақындарыңызбен қайта қосылыңыз
Сіздің тәуелділіктен ең жақын отбасы мүшелері зардап шегеді. Екеуің бірге сауығып жатырсыңдар. Сіздің қарым -қатынасыңызды нығайтуға уақыт қажет. Олар сіздің қалпына келуге деген адалдығыңызды көргенде, сіздің қарым -қатынасыңыз жақсарады. Емдеу және қалпына келтіру процесінде бір -біріңізге қолдау көрсетіңіз.
- Отбасылық кеңеске қатысыңыз. Кәсіби маманмен кездесу тәуелділіктен туындаған ауырсынуды жеңуге көмектеседі. Сіз күресу стратегияларын және бір -біріңізді жақсырақ қолдауды үйрене аласыз.
- Отбасы мүшелері Аль-Анон немесе Алатинге қосыла алады. Бұл тәуелділікке бейім адамдарға қамқорлық жасайтын адамдар үшін қолдау топтары. Аль-Анон-тәуелділігі бар жақын адамы бар ересектерге арналған. Алатин - тәуелділігі бар ата -анасы немесе қамқоршысы бар жасөспірімдерге арналған. Топтар бүкіл ел бойынша қол жетімді.
Қадам 4. Жұмысқа жоспар құрыңыз
Кейбір адамдар емделу кезінде жұмыстан кетуі мүмкін. Басқалары өз міндеттерін кейбір түзетулермен жалғастырады. Сіздің жұмысқа деген көзқарасыңыз жеке жағдайға және емдеу жоспарына байланысты өзгереді. Көптеген жұмыс берушілер сіздің сауығуыңызды қолдау үшін сізбен жұмыс жасауға тырысады.
- Сіздің компанияңыздың демалыс уақыты туралы адами ресурстармен сөйлесіңіз және саясатты қалдырыңыз. Медициналық демалыс үшін сізге медициналық провайдерден сіздің жағдайыңыз туралы құжат қажет.
- Кестеңізді түзетуді қарастырыңыз. Сіз қысқартылған сағатты немесе икемді кестемен жұмыс жасай алатындығыңызды адам ресурстарынан немесе менеджерден біліңіз.
- Нашақорлық пен емделу туралы кіммен сөйлескенде абай болыңыз. Нашақорлықтан емделіп жатқан адамды бәрі бірдей қолдай бермейді. Адамдарға сенетіндеріңізді және қолдау көрсететіндерді айту арқылы үкім мен өсектен аулақ болыңыз.
4/4 бөлімі: Салауатты өмір салтын ұстану
Қадам 1. Тамақтануды жақсарту
Сіздің тәуелділік кезінде сіздің тамақтану әдеттеріңіз денсаулыққа зиянды емес шығар. Сіз өзіңізге жақсырақ қамқорлық жасаған кезде көңіл -күйіңіздің жақсарғанын көресіз. Жемістерді, көкөністерді және тауық пен балық сияқты ақуызды қабылдауды баяу арттырыңыз. Көп су ішіңіз.
Диетологпен жұмыс жасауды қарастырыңыз. Кейбір тәуелділіктер ас қорыту жүйесін зақымдайды. Сізге ас қорыту жолына жұмсақ және қоректік заттарды сіңіруге көмектесетін арнайы диета қажет болуы мүмкін. Диетолог сіздің нақты қажеттіліктеріңізге негізделген дұрыс тамақтану жоспарын құруға көмектеседі
Қадам 2. Көбірек жаттығу жасаңыз
Тұрақты жаттығулар сіздің жүрегіңіз бен бұлшықеттеріңізге ғана пайдалы емес. Бұл стрессті азайтады және көңіл -күйді жақсартады. Баяу бастаңыз. Күніне 10 минут жаяу жүру сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етеді. Уақыт өте келе сіз көп нәрсені жасай аласыз.
Досыңызбен жаттығыңыз. Егер сіздің досыңыз сізді жауапкершілікке тартса, сіз жаттығудан бас тартасыз. Сонымен қатар, досыңызбен серуендеу, велосипед тебу немесе спортзалға бару қызықты. Сіз жаңа салауатты әдетті ұстануыңыз ықтимал
3 -қадам. Ұйқыңызды жақсартыңыз
Ваннаға түсу және кітап оқу сияқты ұйықтаудың тыныштандыратын тәртібін жасаңыз. Ұйықтар алдында ұялы телефондар, планшеттер, компьютерлер мен теледидар сияқты электрониканы пайдалануды азайтыңыз. Бірнеше минут жұмсақ созылу немесе йога ұйықтауға көмектеседі. Әр түнде 6-8 сағат ұйықтауға ұмтылыңыз және әр түнде ұйықтауға тырысыңыз.
Егер сіздің ұйқыңыз жақсармаса, БМСК дәрігерінен көмек алыңыз. Сіздің дәрігеріңіз сапалы ұйқының жоспарын құруға көмектеседі. Сізде ұйқыны қиындататын медициналық алаңдаушылық болуы мүмкін. Сізге ұйқының рецепті бойынша дәрі қажет болуы мүмкін
4 -қадам. Жаңа қызығушылықтарды табыңыз
Сіздің тәуелділік сіздің өміріңіздің орталығы болды. Нашақорлықты алып тастау және байсалды болу сіздің назарыңызды қайта аудару керек дегенді білдіреді. Бұл жаңа құмарлықтарды ашатын және жаңартатын уақыт. Құмарлық өмірді мағыналы етуге көмектеседі.
Хоббиді бастаңыз. Кішкентай кезіңізде қандай іс -шаралар ұнағанын ойлаңыз. Сізге жастық шақта қуаныш әкелген іс -әрекеттер әдетте ересек кезде жақсы хобби жасайды. Кескіндеме, музыка, спорт, фотосурет, аспаздық, тігін немесе би көріңіз. Жергілікті колледжде сабақтарды табыңыз
Қадам 5. Білім мен мансаптық мақсаттар қойыңыз
Білім тек балаларға ғана арналмаған. Жаңа таланттар мен мансаптық дағдыларды үйрену - бұл өмірлік сапар. Сіз өсуді ешқашан тоқтатпайсыз. Сіздің жұмысыңыз туралы ойланыңыз. Сіз дұрыс саладасыз ба немесе рөлдесіз бе? Сіз айналысқыңыз келетін басқа сала бар ма? Сәтті мансапқа жету үшін қандай қадамдар жасау керек? Мақсатыңызға жету үшін қажетті білім мен дайындыққа өзіңізді арнаңыз.
Кәсіби кеңес берушілермен және ақысыз білім беру ресурстарымен байланысу үшін жергілікті мансап немесе жұмыс орталығына хабарласыңыз, ол «Бір терезе мансаптық орталықтар» деп аталады
6 -қадам. Ерікті болыңыз
Басқаларды қалпына келтіруге көмектесіңіз және нашақорлық туралы халықтың хабардарлығын арттырыңыз. Алкоголизм мен есірткіге тәуелділік жөніндегі ұлттық кеңес (NCADD) сияқты ұйымдарда жергілікті волонтерлік мүмкіндіктер бар. Еріктілік тек басқаларға көмектеспейді. Қайтару сізге күш береді және өзіне деген сенімділікті арттырады.
