Сарапшылар компьютер алдында уақыт өткізу көздің шаршауына әкелуі мүмкін екеніне келіседі. Көздің ауыруы әдетте зиянды болмаса да, ол құрғақ, сулы көздер, жарыққа сезімталдық, бас ауруы, мойын немесе иық ауруы сияқты жағымсыз белгілерді тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, көзді қорғау өте оңай, сондықтан компьютерді пайдалану оларды аз мазалайды. Зерттеулер көрсеткендей, экранның орнын өзгерту, жыпылықтау, үзіліс жасау және жарықтандыруды реттеу сияқты қарапайым өзгерістер көздің шаршауының алдын алуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз көзді қорғау үшін басқа диета мен өмір салтын өзгертуді енгізе аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: компьютерді пайдалану кезінде көзді қорғау
Қадам 1. Экраннан жеткілікті қашықтықта отырыңыз
Әдетте бұл экрандан қолдың ұзындығынан кем емес қашықтықта қарастырылады. Компьютердің дұрыс орналасқанына көз жеткізу үшін жоғары бестікті сынап көріңіз: егер сіз компьютердің экранын толық білек ұзартқышымен жоғары деңгейге жеткізе алсаңыз, сіз тым жақын отырасыз.
Қадам 2. Компьютер экранын көз деңгейінен 4 немесе 5 дюйм төмен табыңыз
Ең дұрысы, компьютер экранына шамамен 15-20 градус бұрышпен қарау керек. Бұл сіздің көз алмаңыздың көп бөлігін қабағыңызбен жабылғанын қамтамасыз етеді, бұл сіздің көзіңізді ылғалдандырады және сау етеді.
Қадам 3. Анықтамалық материалды дұрыс орналастырыңыз
Егер сіз жұмыс кезінде қандай да бір кітаптар мен қағаздарды қолдансаңыз, оларды дұрыс орналастырмаса, көзіңізді шаршатасыз. Егер олар тым төмен болса, сіздің көздеріңізге әр қараған сайын қайта назар аударуға тура келеді, бұл көздің шаршауына әкеледі. Сіз сондай -ақ мойныңызды төмен қарауға жиі жылжыту арқылы қысуға болады. Анықтамалық материалдар пернетақтаның үстінде және компьютер мониторының астында орналасуы керек. Бұған көмектесу үшін құжатты ұстағышты немесе кітапты пайдаланып, бірнеше дюймдік материалдарды көтеріңіз және көзіңізді демалуға көмектесіңіз.
Қадам 4. Жиі жыпылықтаңыз
Біз әр минут сайын шамамен 20 рет жыпылықтаймыз, бірақ экранға назар аударған кезде бұл екі есе азаяды. Бұл сіздің компьютерде жұмыс жасағанда көзіңіздің құрғау қаупі жоғары екенін білдіреді. Сіздің денеңіз табиғи түрде жыпылықтамайтындықтан, сіз мұны біліп, көзіңізді жұмуға мәжбүр етуіңіз керек.
- Әр бес секунд сайын әдейі жыпылықтаңыз.
- Егер сіз бұған алаңдайтын болсаңыз, үзіліс жасауға тырысыңыз. Әр 20 минут сайын экраннан 20 секундқа қараңыз. Бұл табиғи түрде жыпылықтап, көзді қайта ылғалдандыруға мүмкіндік береді.
Қадам 5. Экранның жарығын реттеңіз
Экран қоршаған ортаға байланысты жарықтандырылуы керек. Егер сіз жарықтандырылған бөлмеде жұмыс жасасаңыз, жарықтық параметрлерін арттыруға болады; егер бөлме күңгірт болса, параметрлерді төмендетіңіз. Экран бөлмедегі ең жарқын объект болуы керек, бірақ ол қараңғы бөлмеде ең жарық жерде болмауы керек.
Сіздің көзіңіз экранның дұрыс жарықтандырылмағанын жиі айтады. Егер сіздің көзіңіз шаршаса, жұмыс ортасына байланысты жарықтық параметрлерін реттеп көріңіз
Қадам 6. Экранның жарқылын азайтыңыз
Айналадағы шамдар экранды шағылыстырады және көзді шаршатады. Жарықты азайтудың және көзді сау ұстаудың бірнеше әдісі бар.
- Компьютер экранын таза ұстаңыз. Экрандағы шаң көзге жарықты шағылыстыруы мүмкін. Экранды үнемі арнайы шүберекпен немесе спреймен сүртіңіз.
- Артында терезесі бар отырудан аулақ болыңыз. Күн сәулелері экраннан шағылысады және сіздің көзіңізге қайта түседі. Егер бұл мүмкін болмаса, жарықты азайту үшін терезені орамалмен немесе парақпен жабыңыз.
- Төмен қуатты шамдарды қолданыңыз. Үстел шамдары мен үстіңгі шамдардың өте жарқын шамдары экраннан шағылысады. Егер сіздің жұмыс кеңістігіңіз өте жарық болса, қуаты аз шамдарға ауысуға тырысыңыз.
Қадам 7. Тұрақты үзіліс жасаңыз
Американдық оптометриялық ассоциация компьютер экранына әр екі сағат сайын қарау үшін 15 минуттық үзіліс жасауды ұсынады. Осы уақыт ішінде сіз жыпылықтап, көзіңізді жұмып, демалуға және қайтадан майлауға мүмкіндік беруіңіз керек.
Бұл сіздің көзіңізді қорғауға ғана емес, жалпы денсаулығыңызға пайдалы кеңес. Ұзақ уақыт отыру сіздің арқаңызға, буындарыңызға, қалыпыңызға және салмағыңызға зиян тигізуі мүмкін. Ұзақ отырудың жағымсыз әсерін болдырмау үшін осы үзілістерді созылу мен серуендеуге пайдаланыңыз
Қадам 8. Көз дәрігерінен арнайы көзілдірік туралы сұраңыз
Кейбір көзілдіріктер компьютер экранындағы жарықты азайту үшін арнайы боялған. Көз дәрігері сіздің көзіңізді компьютердің жарқылынан дұрыс қорғауға көмектесетін жақсы жұпты ұсына алады. Олар рецепт бойынша және биржадан тыс нұсқада қол жетімді.
Компьютер жарқылын азайту үшін арнайы жасалған линзаларды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл жағдайда көзілдірік оқу көмектеспейді
Қадам 9. Егер сізде көздің цифрлық кернеуі/компьютерлік көру синдромының белгілері пайда болса, жұмысты тоқтатыңыз
Көз дәрігерлері бұл терминді компьютерде ұзақ уақыт қолданудың жағымсыз әсерін сипаттау үшін қолданады. Бұл симптомдар тұрақты емес және компьютерден бірнеше сағатқа алыстаған кезде басылуы керек. Олар елеулі қолайсыздықты тудыруы мүмкін, ал егер ескерілмесе, көздің тұрақты проблемаларына әкелуі мүмкін.
- Симптомдарға бас ауруы, көздің шаршауы, көздің бұлыңғырлығы, көздің қараңғылануы немесе түсінің өзгеруі, мойын мен иықтың ауыруы жатады.
- Компьютерді пайдалану кезінде осы бөлімдегі қадамдарды қолдана отырып, сіз көздің цифрлық штаммының даму қаупін айтарлықтай төмендете аласыз. Кейде, алайда, ең жақсы жауап - көзіңізді тыныштандыру үшін ұзақ үзіліс.
3 бөлімнің 2 бөлігі: Көзді компьютерден қорғау
Қадам 1. Жыл сайын көз дәрігеріне барыңыз
Сіздің күнделікті өмірдегі көру қабілеттеріңіз компьютерді ұзақ пайдалану сізге қаншалықты әсер ететініне әсер етеді. Алыстан көргіштік, астигматизм және нашар фокустау сияқты жағдайлар компьютердің көз шаршауын едәуір нашарлатуы мүмкін. Көз дәрігері сіздің көру қабілетіңізді түзететін және компьютердің көру қабілетіңізге әсерін төмендететін түзетуші линзаларды тағайындай алады. Ол компьютерді пайдалану кезінде көзді қорғаудың әр түрлі әдістерін ұсына алады.
Қадам 2. Смартфонға, планшетке немесе теледидарға қараған кезде компьютерді пайдаланудағы сол ережелерді орындаңыз
Портативті электронды құрылғылардың таралуымен көптеген адамдар смартфонға қарап көздің цифрлық кернеуін бастан кешуде. Экраны бар кез келген нәрсеге компьютерді пайдалану кезінде ұстанатын ережелерді қолдану керек: экранды тазалаңыз, жарықтығын реттеңіз, үзіліс жасаңыз және жарықты азайтыңыз. Сонымен қатар, портативті құрылғыларды қарау кезінде тағы бірнеше нәрсені жасауға болады.
- Телефонды немесе планшетті бетіңізден 16-18 дюйм қашықтықта ұстаңыз. Оны жақынырақ ұстау сіздің көзіңізге айтарлықтай жүктеме береді.
- Көптеген адамдар төсекте жатқанда телефондарына қараса да, бұл жаман әдет. Есіңізде болсын, егер экран қоршаған ортаға қарағанда айтарлықтай жеңіл болса, бұл сіздің көзіңізге ауыртпалық түсіреді. Бұл әдетті барынша азайтуға тырысыңыз. Егер сіз осылай жалғастыра берсеңіз, көздің шаршауын мүмкіндігінше азайту үшін жарықтық параметрлерін ең төменге қойыңыз.
3 -қадам. Күн көзілдірігін киіңіз
Күн сәулесінен ультракүлгін сәулелену, егер олар қорғалмаған болса, сіздің көзіңізге елеулі зақым келтіруі мүмкін. Катаракталар мен макулярлық дегенерация сияқты жағдайлар күн сәулесінің әсерінен туындауы мүмкін. Жақсы күннен қорғайтын көзілдірік сатып алып, күн астында болған кезде киіңіз. Күн көзілдірігінің «ANSI» жапсырмасын іздеңіз, олар Американың ұлттық стандарттар институтының нұсқауларына сәйкес келеді және ультракүлгін сәулелердің қажетті мөлшерін тексереді.
Қадам 4. Байланыстарыңызға қамқорлық жасаңыз
Лас немесе ескі линзалар сіздің көзіңізге зақым келтіруі мүмкін, тіпті көру қабілетіне қауіпті инфекцияларға әкелуі мүмкін. Линзаларға дұрыс күтім жасау арқылы сіз көзіңізді зақымданудан қорғай аласыз.
- Линзаларды әр қолданғаннан кейін көз дәрігері ұсынған тазартқыш ерітіндімен жуыңыз.
- Байланыстармен жұмыс жасамас бұрын қолыңызды жуыңыз. Бұл сіздің қолыңыздан бактерияларды линзаларға жібермеуді қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, хош иіссіз жұмсақ сабынмен жуыңыз. Сондай -ақ, линзаларға химиялық заттар мен хош иісті заттар жіберіп, көздің тітіркенуін тудыруы мүмкін.
- Макияжды линзалар салынғаннан кейін қолданыңыз, ал контактілер жойылғаннан кейін макияжды алыңыз.
- Контактілермен ұзақ ұйықтамаңыз, егер олар арнайы пайдалануға арналған болмаса.
Қадам 5. Құралдармен немесе химиялық заттармен жұмыс жасағанда көзілдірік немесе қорғаныс көзілдірігін киіңіз
Кішкене заттар көзге түссе, көп зақым келтіруі мүмкін. Сіз электр құралдарымен жұмыс жасайсыз ба, шөпті кесесіз бе, асүйді химиялық заттармен тазалайсыз ба, сіз әрқашан тиісті көз қорғанысын киюіңіз керек. Бұл сіздің көздеріңіздің сау және сау болуын қамтамасыз етеді.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Диетамен көзді қорғау
Қадам 1. С витаминін көп алыңыз
С дәрумені аурудан сақтап қана қоймайды, сонымен қатар көз денсаулығына да пайдалы. Дәлелдемелер оның катаракта пайда болуын болдырмайтынын және макулярлық дегенерацияны баяулататынын көрсетеді. Жемістер мен көкөністердің көпшілігінде С дәрумені бар болса, келесі тағамдар қоректік заттардың ең жақсы көзі болып табылады:
- Апельсиндер. Бір апельсин сізге бір күндік С дәруменін береді. С витаминін апельсин шырынын емес, тұтас апельсиннен алу жақсы. Осылайша сіз апельсин шырынын қосатын қантты болдырмауға болады.
- Сары бұрыш. Бір ғана үлкен бұрыш сізге С витаминінің күнделікті қажеттілігін 500% береді, оларды тәулік бойы кесіп алуға болады.
- Қою жасыл көкөністер. Кале мен брокколидің құрамында С дәрумені көп. Бір стақан қырыққабат немесе брокколи арқылы сіз бір күн бойы С витаминін ала аласыз.
- Жидектер. Көкжидек, құлпынай, бүлдірген мен таңқурай - С дәрумені үшін тамаша таңдау.
2 -қадам. А дәрумені көп тағамдарды жеңіз
Бұл витамин қараңғыда көру қабілетін жақсартуға көмектеседі. Апельсин мен сары тағамдар әдетте А дәруменіне бай болады, сондықтан олардың көп мөлшерін рационға енгізіңіз.
- Сәбіздер. Сәбіз ондаған жылдар бойы жақсы көру үшін тамақ ретінде бағаланған. Олар сіздің көзіңізге көмектесетін жалғыз тағам емес, бірақ олар А дәруменіне толы және көруді сақтауға арналған тамаша тағам.
- Тәтті картоп. Бұл А дәруменімен толтырылған тағы бір тағам, ол көптеген тағамдарға дәмді гарнир жасайды.
Қадам 3. Диетаңызға мырыш қосыңыз
Мырыш көзді қорғауға көмектесетін пигмент меланин өндіруге көмектеседі. Сіздің рационыңызға мырыштың жақсы мөлшерін қосатын көптеген тағамдар бар.
- Моллюскалар. Омар, краб және устрицалар мырыштың жоғары мөлшерін береді.
- Шпинат және басқа да жасыл жапырақты көкөністер. С дәруменінен басқа, бұл көкөністер сіздің денеңізге көзді қорғау үшін қажет мырышты береді.
- Жаңғақтар. Кешью, жержаңғақ, бадам және жаңғақ құрамында мырыш көп. Оларды тәулік бойы оңай жеуге болады.
4-қадам. Диетаға омега-3 май қышқылдарын енгізіңіз
Бұл сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін жақсы. Олар жүйке жұмысын жақсартады, сондықтан көру қабілетіне байланысты нервтердің жұмысын жақсартады. Омега-3-тің ең жақсы көздері-лосось, сардин және майшабақ тәрізді майлы балықтар.
5 -қадам. Суды көп ішіңіз
Көздің жиі кездесетін проблемаларының бірі - шамадан тыс құрғақтық. Көздің құрғауына әкелетін белгілі бір жағдайлар болса да, сіз жай ғана сусыздануыңыз мүмкін. Сусыздандыру бірнеше жолмен көрінеді, соның ішінде көз жасының бөлінуі. Көздің құрғап кетуіне көмектесетінін білу үшін су қабылдауды көбейтуге тырысыңыз.
Кеңестер
- Егер сіз түнде жұмыс жасасаңыз, бұл сіздің көзіңізді ауырлатуы мүмкін. Бұл штаммды азайтуға мүмкіндік беретін экранды қорғайтын «f.lux» бағдарламалық жасақтамасын қолданыңыз. Сіз сондай -ақ экранды қорғаушыларды қолдана аласыз, мысалы, «Көгілдір жарық қалқаны».
- Егер сізде көз аурулары болса, әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.
